運動のために

2019.01.25

運動不足ですか？

あまり聞かれたくない質問かもしれませんが意識をして頂きたかったので、あえて最初に質問させて貰いました。

こんにちは！らっく整体整骨院の田中　秀臣（たなか　ひでおみ）と言います。

運動不足は健康を維持するために必要な最低限の運動量が不足している状態です。

運動をあまりされていない方には週1回の運動をオススメしています。

なぜかというと運動が慣れていないのにいきなり多く生活に組み込むことは生活習慣がそれだけ変わることになり、継続しにくいです。

運動不足の方は週1回の散歩やランニングから始められるのが始めやすいかと思います。

新しく物事を始めるのですから、楽しく長続きさせれた方が良いですよね。

まずは運動することを楽しみに変えてしまいましょう！
患者様もらっく整体整骨院で健康の為に運動されて帰られる方も沢山居られます。

その方のように運動する機会がある際に頑張って出来る理由があれば成果もおのずと出てくるのかなと思いました。

○オススメの運動

◎つま先立ち

つま先立ちは一見地味ですが、ふくらはぎ周りの筋肉を鍛えることで、冷え性やむくみを改善することが出来ます。是非一度やってみて下さい(๑•̀ㅂ•́)و✧

やり方を書いていきます。

①壁など安定するところに手を付きます。

②踵だけをゆっくりと浮かせます。

③ゆっくりと踵をおろします。

※無理の無い程度に行いましょう。

◎腹筋
次は腹筋について良いことを書いていきます。

・お腹周りをスッキリさせる
腹筋をすることで内臓の位置を正常な位置に押し上げ、お腹周りをスッキリさせると言われています。

・姿勢改善
反り腰は腹筋の弱い方がなることがあります。

・腰痛改善
反り腰は腰痛の原因になります。なので腹筋をすることで腰痛が改善されることがあります。

・便秘解消
腹筋を鍛えると内臓の位置が正常の位置になります。そうなれば内臓の動きが良くなり、腸の動きが活発になり便秘解消に繋がると言われています。

・病気にかかりにくい
内臓の位置が正常になることで余分なモノが外に出ていきやすくなり病気にもかかりにくくなります。

※無理の無い程度に行いましょう。

以上、運動不足の方に向けてブログを書いていきました。
どんどん参考になりそうな事柄を見つけてブログを更新していきます(๑•̀ㅂ•́)و✧

お身体の事でなにか気になることがございましたら　ぜひ、らっく整体整骨院までご連絡下さい!!(๑•̀ㅂ•́)و✧

Google検索では

堺市　北区　整骨院

上記をクリックしていただければお問い合わせや当院への道のりの確認に便利です。

巻肩　体験談

2019.01.19

巻き肩の体験を話していきます、らっく整体整骨院の田中秀臣です(๑•̀ㅂ•́)و✧

巻肩の患者様を見かける事が最近多いです。
巻肩は最近増加していると聞いたことがあります。

デスクワークが多かったり、スマートフォンを使う事により多くなっています(´・ω・｀)

田中も巻肩です(＞＜)

今日のブログでは自身の体験談をもとに巻肩に対してどう向き合ったかを書いていきます(@_@๑)

そもそも巻肩ってなんなんだろと思いはる方もいると思いますので説明します。

両肩が内側に縮こまった状態のことです。
リラックスした姿勢で立った時に、耳と上腕骨頭を結ぶ線が地面から垂直に縦一直線になっているものが正しい姿勢です。

では、なぜ巻肩は良くないのでしょうか？

巻肩は不思議と声が小さくなってしまいます。

巻肩だと肺が小さくなります。
というのは肺が入っている器である肋骨の中の空間が狭まる為です。

肋骨の中の空間が狭まったら　その分肺が膨らみにくいので声が出にくくなります。

田中は巻肩をどうやって治していったかを書いていきます。

田中はよく背筋が曲がってて、声が小さいとよく怒られていました(＞＜)

「整骨院の先生なのに　あかんやろ」と怒られていました。

最初は姿勢を真っ直ぐにするのがやっとでした。

それに加えて巻肩を正すのはしんどくて続きませんでした。

そして巻肩だと気付き肩首周りを自分の手でほぐしたり伸ばしたりを1、2ヶ月ほどやったらかなりマシになったと思っています(๑•̀ㅂ•́)و✧

次に、治した方法を詳しく書きます。

○巻肩の治し方○
肩首周りの効きそうな場所から押します。
あとは肩首周りを伸ばします。
伸ばし方を書きます。

後ろで手を組みます。
組んだ手を後ろへ　肩からなるべく遠くの所で効くポイントをキープします。

☆田中の場合は特に骨盤の近く辺りが効きました。

自分で体験した実体験は大きな経験だと思います。どうやったら良くなるかや、人から聞くより感覚をそのまま自分なりの言葉で答えることが出来ます。

なにが言いたいかというとどんな状況でも経験になりますので巻肩になったけれどこうやって同じ巻肩の人の役に立てたらと思うと良かったと思いますし、どんなことでも経験して越えていきたいと思えています。

また、なにか役に立てそうなことがありましたらどんどん発信していきますね(*´ω｀*)

それでは巻肩のブログをこれで終わります(๑•̀ㅂ•́)و✧

なにかお身体の事で気になることがございましたら、らっく整体整骨院までご連絡下さい。

Google検索では

堺市　北区　整骨院

上記をクリックしていただければお問い合わせや当院への道のりの確認に便利です。

明けまして　おめでとうございます

2019.01.08

明けましておめでとうございます！m(_　_)m

2019年が始まりました！🎍🌄

今年もよろしくお願い致します！(๑•̀ㅂ•́)و✧

お身体に痛い所はありませんか？

今年も始まったばかりですが去年の痛みを引きずっていては心配されちゃいます！

痛い所がありましたら是非是非らっく整体整骨院までお電話おかけください。

らっく整体整骨院←072-259-3222

身体は大事ですね。身体が資本と言われる意味が少し分かってきました。

人を治すということは自分の身体と比較することが大事だと思います。

自分の健康な身体と比較することでなぜ痛いのかがわかりやすくなると思っています。

そのためには自分は健康で無ければならないなあと思います。
田中は　ひとり暮らしをやりだして半年以上経ちます。心も身体も健康で居られるよう日々を意識しながら生活したいです。

去年は兵庫県から　らっく整体整骨院へ転勤という形で来ました。慣れないながらも一生懸命、かなり支えてもらいながらですが田中の2018年を無事終えることが出来ました。

2019年の抱負としましたら　実践的なスキルを伸ばすことが目標です。

抱負を達成するために勉強会から学ぶことや、高津先生から指導をしていただくことが大切だと感じます。

今日は復習の意味もありますが超音波治療について書いていきます。

まずは超音波の禁忌（ダメな）事項から書いていきます。

・目への照射
・成長期の骨端
・心臓、生殖器官、内分泌器官
・良性または悪性腫瘍、麻痺しているところ
・ペースメーカーの入っているところ
・脊髄疾患

超音波とは人間の耳では聞こえないほど高い周波数で振動する音波と定義されているものです。この超音波の機械的振動を身体に当てたら温められ細胞を動かすことで細胞を活性化させます。

周波数に合わせて浅くか深くか調節も出来ます。

超音波治療は骨折の治療での治療期間を3割縮めたというような効果があると言われています。

2019年今年の痛みは今年の内に早いうちに治しちゃう方が良いですよね。

2019年良い年になるように思い出を少しでも多く作れるよう、作ってあげられるよう身体をケアすることは大事かと感じます。

元気な人のそばには元気な人が集まります。
類は友を呼びます。
膝が痛いと周りに言う方の周りには自然と膝が痛いという方が集まってくるものです。
皆さん一緒にらっく整体整骨院でらっく楽になりましょう。

らっく整体整骨院は11年目になりました。これからもらっく整体整骨院をよろしくお願い致します(๑•̀ㅂ•́)و✧

Google検索では

堺市　北区　整骨院

上記をクリックしていただければお問い合わせや当院への道のりの確認に便利です。

筋トレ

2018.12.22

はい！こんにちは！らっく整体整骨院の田中です^^

寒いですね。冬ですもんね。

寒いですと、、身体が縮こまって筋肉がかたくなりやすいので
お湯につけて絞ったタオルや、
軽くストレッチや体操や筋トレするなどして
身体を温めましょう(・∀・)
そしたら縮こまった身体がほぐされ血流の流れが良くなりますので、おすすめです(ﾟ∀ﾟ*)

身体を動かす事、運動することはいい事ですね。
運動することは楽しいですし、気分転換にもなりますね。
ヨガなどの、ゆーっくりと行うものだとリラックス出来たりします。
続けていると将来的には健康に近付くなどなど良い事がたくさんあります。

筋トレというタイトルなので筋トレを紹介していきますよ！！

筋トレで意識することは、筋肉です。
筋肉については色んな名言がありますが、 筋肉は、男性の方が、若い方が付きやすいと言われています。高齢の女性は付きにくいかもしれませんが、鍛えることで。
ご自身の筋肉が喜んでくれますよ(ﾟ∀ﾟ)

無理は良くないですが、
どんなことでも頑張っている姿は周りの人に良い影響を与えているはずですよ。やってみましょう！(^^)/

ここでは首腹筋とヒップリフトというものをお伝えします。さっそく！お伝えしていきます。

首腹筋は、、

①仰向けになります。

②顎を引くように頭だけ起こします。

③頭を元の位置に戻します。
②〜③を無理のない程度に何回か繰り返します。

ヒップリフトは、、

①仰向けになり手足をピンッとします。

②膝を山の形にします。

③足の裏をつけたまま、お尻を持ち上げます。それをキープします。

④ゆっくりと下ろします。

○肩から膝が一直線になるように意識していきます。

○十分に上げた際、お尻の大殿筋を意識すると効果が高まります。

☆説明☆

首腹筋は首の前周りの筋肉を鍛えるのに効果的です。

ヒップリフトは、お尻や太ももを鍛えるのに効果的です。

まだまだ筋トレをお伝えしていきますよー。

足を上げるのは大事ですね。
足が上がりにくいと歩きにくいです。
歩きにくければ外に出にくいです。
外に出にくければ足を上げる筋肉が減り、足が上がりにくくなります。この繰り返しになります。

なら！！
家で足を上げて、外に出にくいのをなくして、外に出たいようにしましょう！！！

というわけで足上げのメニューを2つ。

足上げ①

1、椅子かベッドの安定している場所に腰掛けます。背筋をピンとします。

2、右足を左足のスネ辺りまで上げ、ゆっくり下ろします。

3、2を10回繰り返し、左足も同じようにします。

足上げ②

1、壁に向かい合わせで立ちます。

2、壁に手を置き安定させます。

3、つま先に体重を預け、両方のかかとを同時に浮かせて下ろします。

4、3を10回繰り返します。

運動全般に言えることですが、無理のないように適度に行いましょう。

お身体の事でなにか気になることがありましたららっく整体整骨院までご連絡下さい( ･`д･´)

Google検索では

堺市　北区　整骨院

上記をクリックしていただければお問い合わせや当院への道のりの確認に便利です。

ストレッチ（下半身）

2018.12.14

こんにちは、らっく整体整骨院で働いています、田中です^_^

身体を動かす事は良いことですね。

身体を動かす事は楽しいですし、気分転換にもなりますね。

ヨガなどの、ゆーっくりと行うものだとリラックス出来たりします。

続けていると将来的には健康に近付くなどなど良いことがたくさんあります(*´ω`*)

運動には、

○走ったり投げたり蹴ったりするなど、気持ちが興奮しやすいもの。

○ヨガやストレッチや体操するなど気持ちがリラックスしやすいもの。

など、気持ちを基準に大きく2種類に分ける事が出来ます。

身体を動かしにくい方でも、比較的にゆっくり動かすことが出来るヨガやストレッチなら出来るんですよ。という方も多いと思います。

・ストレッチで意識することは筋肉を伸ばすこと

・体操で意識することは筋肉を動かすこと

・ヨガで意識することは2つをミックスしたような、筋肉を意識し　動かしながら伸ばすこと

3つの中で特に今回はストレッチについて書いていきます。

ストレッチは2つにわけられます。

・静的ストレッチ

・動的ストレッチ

静的ストレッチ

静的ストレッチとは！！

筋肉をゆーっくりと伸ばすストレッチになります。

そうすることで筋肉が柔らかくなり

身体の動かすことの出来る範囲を広げることに繋がります。

そうしておくとその後の練習でのケガを予防でき、パフォーマンスをより発揮することが出来ると言われてきましたが、近年は運動前の静的ストレッチはパフォーマンスを低下させ、逆に怪我を増やすと言われています。

なので運動前の静的ストレッチは避けるほうが良いでしょう。

静的ストレッチ【実践】

大腰筋という筋肉のストレッチ方法をご紹介します。

まずは、ストレッチマットなどが良いのですが柔らかいモノの上に仰向け（上向き）で寝る。

次に、右足の膝を胸に近付けます。

次に、両手で右足の膝を捕まえるようにして抱えます。

次に、ゆっくりと右足の膝を胸に近付けていく。

・限界まで近付けたら20秒キープ。

・元に戻し、左足も同様に行う。

動的ストレッチ

動的ストレッチとは！！

動的という名前の通り、動的ストレッチは体幹や腕や足を様々な方向に動かしたりねじったり曲げたり伸ばしたりすることで関節をダイナミックに動かしながら行うのが特徴です。

動的ストレッチ【実践】

普通に歩きます。

歩くときに左手と右足が付くように大きく右足をふり上げ、つま先に左手をタッチします。

反対も同じようにして左つま先に右手をタッチさせます。

このようにストレッチを通して運動を少しずつすることで身体の調子を良くしていきましょう！٩(๑òωó๑)۶

お身体が　お辛い、気になる、疑問に思うことがある時は是非らっく整体整骨院にご連絡下さい！

Google検索では

堺市　北区　整骨院

上記をクリックしていただければお問い合わせや当院への道のりの確認に便利です。

堺市北区のらっく整体整骨院が解説する、姿勢が悪い子供さんのために…

2018.11.28

こんにちは！柔道整復師の田中です！
子供が居はる人はどういうモノが子供の為になるのかと考える事が多いかと思います。
正解が無いものなので難しいですが、
姿勢改善のヒントにでもなれば良いなと思いますm(_ _)m

子供の為になることとして、
姿勢は大事だと親御さんも理解することも大切だと思っています。

姿勢が悪いと負担がかかる場所が偏りやすいです。
例えば、猫背。
猫背の姿勢の方は多いですね。

猫背は、背中が後ろにいき頭が前に出ますね。
頭が前になったら肩首が頭を支えるために
後ろに引っ張ってくれています。
そしたら、肩首に負担がかかりますね。
なので首や肩がこったりしやすいです。

座っているときは気圧の影響か、立っているときに比べて2倍重力がかかっていると言われます。それに加えて猫背ならば肩首は辛そうですね^^;

子供は伝えることは同じでも伝え方によって受け取り方が変わったりしますよね。
なので伝え方を変えたりすることは大事だと思います。
そして、姿勢は意識的な要素もありますが、筋肉が張っていたりまたは弱かったりすることによっても悪くなったりします。

筋肉が張っている場合に起きるモノは、
例えば、肩です！
片方の首〜肩が張っていると首〜肩にかけての筋肉が縮みます。
首から肩についている筋肉が縮むことで肩（肩甲骨）の骨が上がります。それで骨格に歪みが発生します。
他にも、こういう場合があります。

そり腰です。
そり腰は筋肉が弱い場合になったりします。
腹筋の筋力が弱って、なることがあります。
説明していきます！

腹筋と背中を壁に例えます。
前の壁（腹筋）と後ろの壁（背中）のバランスが悪く、前の壁が弱かったときには後ろの壁が頑張って支えてバランスを保たねばなりません。そのために後ろの壁（腰）は前に突き出ます。これが横から見ると反っているように見えるので　そり腰と呼ばれています。

他に、よくあるものとして、O脚があります。
O脚は、将来的なものかもしれませんが
膝が痛くなることに繋がることがあります。
重心は、おおかたの方はヘソの近くなので
膝が開いていると膝の内側に負担がかかりやすいのは、想像できますか？

O脚は（将来的なものかもしれませんが）膝の内側の軟骨が少なくなり、骨同士（大腿骨と脛骨）が当たって痛みが出てくる話をよく聞きます。
改善法としては横幅を広げて歩くと膝への負担は軽減するのではないかと考えます。

側湾は30度〜50度で装具を着けますが、突発性側湾は思春期の女の子がなりやすいので嫌がることが多いといわれています。
そこで30年前に開発されたのがボストンブレースというものです。
プラスチックだけで作られているので軽く目立ちにくいのが特徴だそうですよ。

勘違いされているモノもあったりなかったりするかもしれませんが、
大切なことは元気になろうとする意思だと思います。
心も身体も元気な姿をみんなに見てもらいましょうね。
なにか、お身体の事で気になることがございましたら　らっく整体整骨院までご連絡下さい☏

Google検索では

堺市　北区　整骨院

上記をクリックしていただければお問い合わせや当院への道のりの確認に便利です。

堺市北区のらっく整体整骨院がオススメする、姿勢を良くするエクササイズ

2018.11.23

こんにちは！
らっく整体整骨院の田中です！ブログを書くときは僕が書くときが多いですので、是非メモって下さい。(ﾟ∀ﾟ๑)＼(^_^ )ﾅﾝﾃﾞﾔﾈﾝ

エクササイズですね、まず、エクササイズの意味からお伝えしていきます。
エクササイズは英語で運動という意味です。
姿勢を良くする運動を紹介させて頂きます！てことです！
オススメの運動がありましたら是非メモって、家族とか友達とかに話してあげたら良いかもしれないですねっ

まずオススメするのが、体幹トレーニングです。
体幹は身体の姿勢を支えるものです。
身体の中心の筋肉を鍛えて、姿勢をよくしようというものですねっ

さっそく、体幹トリーニングっ！！

体幹トレーニング①

1、まずは腕立て伏せの姿勢になりましょう。

2、腕立て伏せの姿勢から、肘を曲げて床につけて肘と腕で身体を支えます。

※安全な広い場所で無理の無いように行いましょう。

体幹トレーニング②

1、横向きに寝ます。

2、肘を立てて腕を身体の前にして、身体を斜めになるべくピーンとさせキープします。頑張ってキープします。

3、これを10秒、それを2セットしましょう！

いやいや、なにも痛くない人はそれで良いかも知れないけど腰痛いねん。という方の為に1つだけ。

たとえば、腰が痛いそして、腰が反っている形の人はそり腰というものに当てはまります。

そり腰の方は腹筋が弱いことが原因になっていることがあります。

例えますと、

お腹と背中の壁に例えます。
2つの壁がしっかりしていると安定しますが、お腹側の壁がゆるい場合でも負荷はかかり続けますのでお腹の代わりに腰に負担が引き受けます。

お腹の負担も引き受けるために腰が反ります。

なので！！

反り腰の方はなんと言っても腹筋ですっ！！

反り腰の方は腰への負担が多くなりやすいので腰痛の方もいはるかと思います。

なので！腹筋をしてっ！
自然と腹筋に力が入るところまで持っていきましょう！

腹筋が出来ない方の為に別の方法が2つあります。
足を台に乗せて腹筋するというものです。みぞおち周りに力を入れると分かりやすく出来ます。

1つ目を紹介していきます。

腹筋①
・台を持ってきます。

・仰向け（上向き）に寝転んで、脚を台にのせます。膝の高さの方が安定します。

・台に乗せたままゆっくり腹筋をします。

1つ目が出来ない方の為のやり方が、2つ目の腹筋②になります(^_^)

2つ目のやり方

腹筋②
それはまずは腹筋に力を入れるというものです。
・椅子か床に座ります。

・ヘソ周り、みぞおち周り、出来るだけ広い範囲をグ〜っ、と力を入れて10秒キープします。

・それを3セット行います。

お身体に気になるところありましたら、らっく整体整骨院まで　ご連絡ください！

Google検索では

堺市　北区　整骨院

上記をクリックしていただければお問い合わせや当院への道のりの確認に便利です。