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カロリーについて

2020.06.01

皆さんこんにちは☀️
今日はカロリーについてお話していきたいと思います！

カロリーとは生きていく上で必要不可欠のものになります。
食べ物で得るカロリーや、運動して減らすカロリー息してもカロリーは発生します。

よく、カロリー摂取を抑えてダイエットしましょう！と言いますがまずは基礎代謝を上げないとダメなんです！
よく基礎代謝と耳にすることはあると思いますが、基礎代謝とは体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います。

基礎代謝をあげるにはどうしても筋肉をつける必要があります。
どうして筋肉をつける方がいいのかと言うと私たちのからだを支えると同時に、体温をつくり出す働きを担っており、基礎代謝の中でも一番多くエネルギーを必要とするからです。筋肉量が減ると代謝が落ちるだけでなく、体温が維持できなくなるため、からだの熱を逃がさないように筋肉が減った分を脂肪で埋めようとします。
これが過剰に進むと「肥満」になります。

また、基礎代謝量は、身長と体重、年齢でその値を計算することができます！
その基礎代謝量から一日の目安となる摂取カロリーも産出できるのです。

一般的なカロリー計算の仕方は以下の通りです！

男性
66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長[cm]－6.8×年齢
＝1日の摂取カロリー目安

女性
665＋9.6×体重（kg）＋1.7×身長[cm]－7.0×年齢
＝1日の摂取カロリー目安

この計算を行えば一日の摂取カロリーの目安がでます！
その目安より摂取するカロリーを抑えれば自然と痩せていきます。

現代の日本人は糖過多の方が大変多く欧米化しつつあると言われています。
タンパク質を多く取り脂質を押え適度に糖を取ることによって痩せやすい体づくりをすることができます。
タンパク質を多く含む食材としては、以下の通りです！

動物性タンパク質
肉、魚、牛乳、チーズ、卵など

植物性タンパク質
大豆を使った豆腐、納豆など

また、動物性タンパク質を多く取りすぎると便秘になりすいと言うのが少しデメリットではありますが野菜などと一緒に摂ることにより軽減されます。

ダイエットをする上でお酒好きな方はお酒を辞めるのはなかなか無理な方も多いと思います！
そこでカロリーの少ないお酒からカロリーの高いお酒まで紹介したいと思います！

カロリーの低いお酒
・ハイボール
・焼酎
・ウイスキー

カロリーの高いお酒
・梅酒
・日本酒
・サワー系
・カクテル系
・ビール

ダイエット中に飲むお酒としては上にあげたハイボール、焼酎、ウイスキー、がよいですね( ¨̮ )
あとは赤ワインもいいと言われます！
ストレスを貯めると余計に暴飲暴食したりしてしまうのでカロリーの低いお酒にしたりしながらダイエット頑張りましょう♡♡

ツボの話　東洋医学とは？

2020.01.14

こんにちは！

JR堺市駅の商店街にある整骨院、らっく整体整骨院の高津です^ ^

今日は東洋医学についてお話しますね！

まず、ツボとは皆さんご存じですか？

専門的に言うと、「経穴」といいます。

今から何千年も前に様々な症状の中から発見され、今に至るまで東洋医学の中心となって使われています。

このツボといわれる、「経穴」を刺激することにより、痛みの症状を緩和し、弱っている機能を改善させようというのが「東洋医学」の基本的な治療法といわれています。

一般的に私たちが普段体調を崩したときに見てもらう病院は西洋医学が主流になっています。

風邪をひいて熱が下がらないと病院で薬をもらいますし、悪いできものができてしまうと、手術で取り除いてもらいます。

このように、西洋医学は投薬や手術を主とした治療です。

一方、東洋医学は、西洋医学が身体の外から対処するのに対して、身体の内側から対処します。

東洋医学のメリットは身体の根本から対処すること、それによって負担の少ない優しい治療法と言えるでしょう。

東洋医学では、人の身体は「気」「血」「水」の３要素によって体を構成し活動しているとされています。

・「気」

人間を動かしているエネルギー。生命力のこと

身体の中を循環していて、健康な時はスムーズに全身を巡っている。

体力が落ちていたり、ストレスを抱えていると、気の巡りが悪くなって滞るので冷えを起こす原因になります。

・「血」

血は全身を巡り、あらゆる組織、器官に栄養を運び、生命を活動させる液体です。

血の循環が活発であれば、力がみなぎり、生命活動が活発になりますが、血の量が不足したり流れが滞ってしまうと冷えの原因になります。

・「水（津液）」

身体を巡る血以外の水分のこと。

体液や分泌液、尿などがあります。

水の循環が活発であれば、筋肉や関節、脳の動きも充実しますが、反対に水が不足したり、水分を調節する器官に異常があると様々な不調がおこります。

水分を取りすぎたり、ため込んでしまうことは冷えの原因になります。

このように、私たちの身体は「気」「血」「水（津液）」の３つの要素の働きで成り立っています。

何か１つでも不調を起こすと上手く循環せず、働きが滞ったり偏ったりしてしまいます。

これらの流れを東洋医学では「経絡」といい、この経絡上にある「気」「血」「水」が出入りするところが「経穴」であり、ツボといわれるところです。

当院でも、東洋医学の治療である、鍼灸治療を行っています。

保険を使った治療も可能なので、何かお困りの方は是非治療を受けてみて下さい(^^)

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♪GW企画♪

2019.05.01

GWも後半に突入しますね！

みなさん楽しんでいますか？(o^^o)

らっくでは田中先生が企画したジャンケン大会をGW限定で開催中です！！！

来院するごとに田中先生とジャンケンしていただきポイントを貯めて、景品をゲットしてくださいね！笑

ポイントが貯まるごとに景品も豪華になっていきますよーーー(//∇//)！！！

舞洲のネモフィラ祭りに行ってきました！

2019.04.26

どうもこんにちは！

珍しくスタッフニュースに投稿する高津です^_^

最近めっきり暖かくなってきましたね！

昨日は舞洲のネモフィラ祭りに行ってきました！

一面に広がるネモフィラはとても綺麗でした！

GW中が見頃らしいので是非行ってみて下さい！

らっく整体整骨院はGW中も通常通り診療中です！^_^

肘周りの痛み

2019.04.22

こんにちは、最近チラシ配りで左の腕、肩周りが筋肉痛になった田中秀臣です。

皆さんは最近腕周り、痛くなってませんか？

今日は、肘周りの症状について書いていきます。

「テニス肘」
家事などで、ものをつかんで持ち上げる動作やタオルをしぼる動作をしたときに、肘の外側から前腕にかけて痛みが出現します。多くの場合、安静時の痛みはありません。

1. 手首や指のストレッチを行います。
2. スポーツや手をよく使う作業をひかえて、湿布や外用薬を使用します。
3. 肘の外側に局所麻酔薬とステロイドの注射をします。
4. テニス肘用のバンドを装着します。

「肘内症」
肘の靭帯から肘の外側の骨がはずれかかることによって起こります。
多くは、5歳以下の子供にみられます。

受傷時の状況と、肘をやや曲げた状態で下げたままにして、痛がって動かそうとしないことから、肘内障を疑います。
骨折や脱臼との鑑別のために、X線（レントゲン）検査で骨や関節に異常がないことを確認することもあります。

「野球肘」
野球肘は、野球の投球動作によって起こる肘の障害です。

とくに関節軟骨の完成していない小児期に起こりやすく、変化球の投球は肘に重い負担となるため，成長期にはさけるべきです。

最も起こりやすいものは，上腕骨内側上顆核(じょうかかく)の不整や分離で，そのほか上腕骨の骨の一部がはがれる離断性骨軟骨炎の起こることもある。肘に痛みを感じた段階で野球を中止し，安静や肘を直角にした状態の固定で自然に治癒するが，離断性骨軟骨炎や骨端線離開が起こっている場合は，手術が必要になることもあります。

「変形性肘関節症」

肘を動かすと痛みが強くなり、安静にすると痛みは軽減します。

可動域制限　ロッキング

肘の屈伸の動きが主に制限され、口に手が届かないなどの日常生活動作に支障がでます。ロッキングとは急に屈伸ともにある角度で肘が動かない固まった状態です。少しでも動かそうとすると激痛を生じるものです。

肘部管症候群

変形性肘関節症が進むと肘の内側を走行する尺骨神経が圧迫されて麻痺することがあります。薬指の半分と小指の感覚が鈍くなり、指の動きが鈍く、器用じゃなくなります。

肘周りの４つの症状について書きました。
なにか肘まわりの症状で気になる事がありましたら、らっく整体整骨院までご連絡下さい。

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