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夢について

2020.08.25

みなさんこんにちは☀

まじで毎日暑いですね😱😱

水分補給をこまめにして水、お茶だけでなくミネラルも意識してとるようにしましょう！！

それについては過去のブログ見てくれたら書いてるからまた参考にしてね👌🏻

ほんで今日は夢について書きたいんやけどみんな結構夢とか見たりする？？？

私は今日夢見たんやけど、それがまたなー、怖い夢で身体が余計に疲れたわ‍😔😔

普通であれば寝て身体回復させるものなのに寝て体力奪われるってこれほど嫌なことは無いわ💦

みなさん夢占いって知ってるー？

結構占ったりしたら今の現状が分かったりするんやけど試しに私の怖い夢を夢占いで占ってみるわな！

夢占いをしたのは「夢ココロ占い」っていうサイトでしました！

そこにキーワード入れて検索するんやけど今回入れたキーワードが「整骨院、個室、幽霊」やったんやけど整骨院と個室はヒットしなかったけど幽霊はヒットしたからそれ見てみたら

「何かハッキリしないことがあって、事実を知りたいと思っているようです。それは恋人の本心だったり、友達の本音なのかもしれません。また、幽霊が歩いている夢は、金銭面でピンチが訪れそうです。しかし、恐がらなかったり追い払う夢なら、辛いことがあっても負けないパワーがあるしるしです。」

って書いてあってんけど、ガッツリ逃げたよね🤣🤣

だってこえーもん。（笑）

幽霊よ？嫌やろ！誰でも（笑）

ほんでまあまあタチの悪い幽霊っぽかったし💦笑

ほんで、これが合ってるか合ってないかで言ったらごめんやけど思い当たる限り当たってはない（笑）

誰かのことに対して気になってることなんかないし金銭面でも全く困ってない😅👌🏻

何でやろ。前とか結構当たっててんけどな笑

でもみなさんも夢見たら一回は是非これ検索してやって！！笑

やっと夢についてなんやけど睡眠は二種類あってレム睡眠とノンレム睡眠に分かれます。

この二種類のサイクルがあることによって「睡眠中に体力が回復」したり「記憶力が定着」したりします！

こちらのノンレム睡眠、レム睡眠について今から説明しますね！

皆さんが寝ている間にこの二種類の眠りは実は90分～120分の間で交互に繰り返されているんです！

一般的に深い眠りを「ノンレム睡眠」浅い眠りを「レム睡眠」のサイクルを一晩で4～5回繰り返しています。

この中で最も深く眠っているのが一周期目のノンレム睡眠。この最初の90分を「黄金の90分」と呼びます！

最初の深い眠りで脳下垂体から「成長ホルモン」が分泌され、成長ホルモンは骨格形成を促し、身長を伸ばしたり、疲労の回復やホルモンバランスの調整を行ったりするホルモンです。

反対にレム睡眠は浅い眠りと言われていますが、脳は活動した状態で夢をみたりしているのです。その際に思考の整理や記憶の定着をおこなっているのです。

その為、脳の発達や精神的な安定にも重要で、特に成長期の子供にとってはレム睡眠がしっかり出ることが大切です。

つまり今回の私の状態はノンレム睡眠が弱くレム睡眠が強かったために脳が動き身体はゆっくり回復できない状態だったと考えられますね！

どちらもバランスよく交互に来ることが一番理想でそうするためにはやはり睡眠を6～8時間しっかりとることがベストです！

夜更かしを控え、アルコールの飲みすぎも影響するので控えたりするなどしてバランスよく体を保つのが理想です✨✨

わたしも、お酒は過ぎで結構飲んだりするので気をつけます

そう考えてみれば昨日が懇親会だった為に結構ハイペースで飲んだせいもあるのかな

今日はその事も踏まえてお酒控えて早い時間から寝れるようにします！

そして朝早起きします(*˘︶˘*)✨

今日も皆さんにとって素敵な1日になりますように🌸 らっく🌟（笑）

マスクの効果と使い方等について

2020.08.17

おはようございます☀

本日も堀川がお伝えしていきますよー✨

今日はね、今日はね、「マスク」について書こうと思ってるんです！

興味ある人だけ見てくたら神嬉しみ❤❤

それでは早速HERE WE GO🤟🏻🤟🏻🤟🏻

マスク皆さん付けてますか？？

まあこの時期はみんなつけますよね😂

だって今つけてないとめちゃくちゃ凄い顔でこいつマスクしてねーぞみたいな感じで睨まれますもん。

こないだ電車で移動することあってその時マスク忘れちゃって乗ったらみんな一旦こっち見る。

なんやこの空気思うたもん。（笑）

次から絶対しよってなんか思わせてくれたわ。笑

圧迫感で察したわ。（笑）

みんなも電車乗る時、買い物行く時等は付けましょう。って言うけどね、これってほんとに効果あんの？ってあたしはいっつも思うわけですよ。笑

だから実際に効果あるんか調べてみました！笑

そしたらマスクが最も効果を発揮するんは咳とかくしゃみした時なんですって！

風邪とかコロナ、インフルエンザの患者さんが１回咳するだけで約10万個、1回のくしゃみで約200万個のウイルスを放出するらしいわ。

ほんま怖いでー目に見えへんから余計やわな。💦

それで、患者さんがマスクをつけることでこれらを含んだしぶきによる周囲の汚染を減少させることが出来るねん！

まあ逆に風邪とかコロナ、インフルエンザに罹らん為にマスクしても効果は限定的らしいわ！

なんでかって言ったら顔とマスクとの間に隙間あるからウイルスを含んだ飛沫の吸入を100%防ぐってことは出来へんらしいわ！

またウイルス自体の飛沫は0.1～0.2μmなんやけど咳やくしゃみではウイルスに水分やホコリが付着して5μm以上とやや大きくなるため、すぐに短い距離に落ちて空間を漂うことは無いんやって！

さらに、環境や衣類に付着したウイルスが手によって呼吸器に運ばれ感染する場合もあるからマスクだけで風邪やコロナ、インフルエンザのウイルスを確実に遮断することは出来へん言う事やわ！

でも、風邪やコロナ、インフルエンザ患者の近くで看病するとかなった時に咳やくしゃみとかの直接しぶきを浴びる可能性がある場合にはマスクはめちゃくちゃ有効やねん！

ってことはやで、もしなってる患者さんとかあたし怪しいな、俺怪しいなと思ってる方マスクはつけて欲しい（笑）

で、マスクの正しい付け方なんやけど、

〇鼻と口の両方を確実に覆う

〇ゴム紐を耳にかける

〇フィットするように調整

この3点大事！！

反対にダメな付け方がこちら

‪✕‬鼻が出ている、鼻の部分に隙間がある

‪✕‬顎が出ている

たまにこの2点なってる人おるけど意味ないから気をつけてね😊👌🏻

以上、マスクの効果と使い方等についてでしたー👏🏻👏🏻👏🏻

梅雨にでやすい症状について

2020.07.17

みなさんこんにちは😊

ここ最近雨がずっと降ってますね💦

洗濯物も乾かないのでめちゃくちゃ困ってます。笑

外になかなか出にくい日が続いてるので体に不調が出たり気分的に落ち込んだりしやすいですよね。

みなさんはそんな時どのようにお過ごしですか？

梅雨時期は体調を崩しやすく頭痛や浮腫み、だるさを起こしやすいと言われています。

これは、梅雨時期特有の低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わる事により起こると考えられています。

また、雨が降って肌寒い日もあれば、梅雨の晴れ間に夏のような暑い日もあり寒暖差が大きくなる事も原因の一つと言われています。

さらにそれらが積み重なることによって身体はもちろん、心にもストレスをもたらし自律神経のバランスが崩れてしまうことも考えられます。

また、気候以外の原因として、6月は祝日が無く疲労を感じやすい時期であることも関連があるかもしれません。

以下のような症状が梅雨時期に出る方はいないでしょうか？？

〇体が浮腫む

〇体が重だるい

〇頭が重い・痛い

〇頭がぐるぐる回転するような目眩がある

〇食欲が湧かない・胃が重い

〇軟便や下痢傾向である

〇オリモノが多い

〇関節が動かしにくい・腫れる

いくつか当てはまる方は梅雨時期特有の症状でありそうです。

梅雨時期に体調を崩さず過ごすにはどうしたらいいのかまずは食生活、生活習慣を見直しましょう！

食事・食生活で取り入れたらいいもの気をつけた方がいいことをお伝え致します。

梅雨時の体調不良は、体内に水分が溜まることが原因の一つ。

そこで梅雨時には体内の水分を排出しやすくする食べ物が最適です。

納豆やほうれん草、バナナ、きのこ、緑茶には水分排出を促すカリウムが多く含まれていてオススメです。

また、しょうがやニクニク、キムチなどは胃腸の働きを促進するので、内蔵の働きも助けてくれます。

冷たい飲み物を摂取し過ぎると、内蔵が冷えて体調不良に繋がることもあるので注意しましょう！

続いて生活習慣です。

梅雨の気候の変化で自律神経が乱れやすくなるとご紹介しましたが、自律神経自体の働きを高めるためには、運動がオススメです。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うことで、血液循環も良くなります。

また、良質な睡眠をとるためにも入浴のタイミングに気を配ってみましょう。人は体温が下がってきた時に眠りに入りやすくなる為、寝る1時間くらい前に入浴を済ませられるとスムーズに眠りにつくことができるようになります。

入浴はシャワーで済ませるのではなく、38°～40°くらいのぬるめのお湯にゆったり浸かりましょう。

その他にも、早寝早起きや1日3回食事をとるなどの規則正しい生活を送ることも、梅雨の体調不良の予防には大事です。

みなさんも気をつけて過ごしましょう！！

自宅でできる簡単筋トレ

2020.07.03

みなさんこんにちは☀

らっく整体整骨院の堀川です✨

今回は梅雨の時期でも簡単に自宅でできる筋トレを紹介していこうと思います！

まずは、筋トレをすることのメリットをお伝えさせて頂きますね！

筋トレをするメリット

・姿勢が良くなる

・代謝が上がる

・腰痛、肩凝りが軽減する

・太りにくくなる

・冷え性が改善する

と、まだ他にも色んなメリットがありますがやはり女性が嬉しいのは太りにくくなったり肩凝りや腰痛が無くなったりすることですよね！

たまに筋トレすると逆に太くなりそうとかムキムキになりそう。という声を聞くことがあるのですがこれは大きな間違いです✋🏻✋🏻

女性は元々男性と違ってホルモンの影響で筋肉が付きにくいです！

なのでちょっとやそっとの筋トレをしただけでは足が太くなったりムキムキになったりすることはありえません🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️

自宅で出来る簡単筋トレをするだけではムキムキになったりしないので安心してください👌🏻

しっかりした体勢でちゃんと行うことで痩せやすくスラッとした体型を作ることができます！

では早速紹介していきますね🌸

まず、1つ目は｢プランク｣です！

やり方

①うつ伏せで寝る

②両肘を床につけ足を伸ばしつま先で支える

(つま先でするのがしんどい方は膝をついて)

この状態で30秒キープです！

2つ目は｢膝付き腕立て｣です！

これは字の通り膝をつけたまま腕立てを行うものです！

この時に背中が丸まったり腰を反らせすぎたりするのはNGです。

3つ目は｢スクワット｣です！

スクワットは筋トレの中でも1番カロリーを消費して代謝をあげるのに1番いい筋トレになります！

是非、やってみて下さい！

やり方は肩幅より気持ち足を広く開いて、腰を後ろに下げながらしゃがみこんでいくのですが、この時に膝がつま先より出ないように気をつけてください⚠️

膝がつま先より前に出た状態でスクワットをすると腰を痛めやすかったり、太ももの全面に筋肉がつきやすいです。

全面ばかりにつくと足が太く見える原因になります。

なので、太もも裏を意識して筋トレを行うとより一層効果的です！

有酸素運動も効果的なのですが筋トレなどの無酸素運動もめちゃくちゃ大事なんです。

筋肉がないといくらウォーキングをしたりしてもなかなか痩せなかったり綺麗な脚線美にはならないのです。

今はYouTube等にも自宅で出来る簡単な筋トレ等も乗ってるので興味ある方は調べてみてください✨✨

個人的には｢marina takewaki｣さんの筋トレが好きでたまに家でやったりもしてます！

ですが、めちゃくちゃキツイのでみなさんやる際は心してしてください😂😂💕

それでは夏に向けて一緒にダイエット頑張りましょう✨✨

熱中症対策

2020.06.13

皆さんこんにちは☀

めちゃくちゃ暑くなってきましたね💦
もうすぐ梅雨に入りますね💦
沖縄は梅雨明けしたみたいで本格的に夏がやってきますね😅

夏といえば熱中症に気をつけなければなりませんね。
今でさえ、お昼は30°を来れる日が出てきているので気をつけなければなりません。

みなさんは対策として何かされてますか？

・水分補給をしっかりする
・部屋ではクーラーをつける
・日傘をさす
・栄養をしっかりとる等
色々あると思います！
どれも正解ですが、水分補給をするのも水やお茶ばかりではダメなんです。

0.1～0.2％の食塩と糖質を含んだ飲料を飲むのがおすすめなんです！
ポカリスエットやアクエリアスといった飲料もいいのですが糖分を多く含みすぎるため、飲み過ぎには注意が必要です！

ポカリスエットやアクエリアスをお水と割って飲むなどひと工夫するのが1番いいです✨✨

それから、部屋にクーラーを付けるのもいいのですが低い温度でずっとつけていると外に出た時の温度差が激しいため余計に体に負担がかかるためあまり良くないです。
適温としては28～27度に設定していただくのがベストです☺

扇風機やエアコンを上手く使って対策するのが1番です！！
ご高齢の方でたまにエアコンは体が冷えすぎるから付けたくない。という方もいらっしゃいます！
その方は扇風機や窓を開けるなどしてしっかり部屋の温度が高くなりすぎないように注意していただきたいです！

栄養をしっかりとることや、睡眠をしっかりとるということも凄く大事で、良く夏になると食欲落ちるんです。という話を耳にすることがありますが、夏こそしっかり3色食べて暑さに耐えれるからだを作らないと免疫力の低下や夏バテ、熱中症の原因になります。
その他にも自律神経が乱れたりする事もあります！

自律神経が乱れると吐き気や多汗、頭痛や目眩、動悸や手足の痺れ等が起こることもあります。
それから、臓器にも影響をきたす事もあるので注意が必要です。

特に農作業をする方や外でお仕事をする方は特に注意して頂きたいです！
気づかない間に水分不足に陥っていて熱中症になる事もあるので喉が渇いてなくてもこまめに水分補給をすることが大事です。

コーヒーや緑茶はカフェインを含むため利尿作用があるのであまりオススメはしませんが飲まないよりはいいです。
アルコールは水分補給では無いので飲みに行った日や家で飲まれる方などは気をつけてくださいね！

塩分の入った飴なども最近は多く販売しているので外に出かける際に食べるといいですね☺

タンパク質について

2020.06.05

こんにちは😃
らっく整体整骨院の堀川です！

今日はこないだの続きでタンパク質が一日どのくらい必要で大事かということをお伝えしていこうかなと思います。

皆さん一日にどのくらい自分がタンパク質を取らないといけないかご存じですか？？
一般の人が必要とするタンパク質の量は体重1キロあたり0.8ｇです！
なので、60キロの人の一日のタンパク質摂取量は48ｇ必要というわけです。

なかなか、ピンと来ない方も多いと思うので普段食べてる食事にどのくらいタンパク質が入っているのか見ていきましょう！
一般的な家庭の朝ごはんの場合、ご飯(150ｇ)1膳、お味噌汁、鮭の塩焼き、サラダで考えると…
ご飯1膳(150ｇ)に入っているタンパク質は3.8ｇ、お味噌汁1杯(味噌10～15ｇ入れた場合)に入っているタンパク質は4ｇ、鮭の塩焼き(100ｇ)に入っているタンパク質約21ｇ、グリーンサラダに入っているタンパク質は8ｇになります！
この朝ごはんで取れるタンパク質の量は36.8ｇです！

意外ととれてないんです！
魚や鶏肉などはタンパク質が豊富な為、しっかり食べると良いのですがご飯には意外とタンパク質が少なく糖と脂質が多い為ダイエットには向かないんです！
このように見てみると面白いですよね😊

タンパク質を多く含み、脂質や糖質が少ない製品は
納豆、無脂肪牛乳、水煮タイプのツナ等はアスリートの方も食べるくらいいい食材です！
激しい運動をした後、30分以内(ゴールデンタイム)にアスリートの方はタンパク質を補給します！

その他にも前回の記事でも紹介した通り動物性タンパク質と植物性タンパク質があるのでそちらも参考に考えながら食材を組み合わせていくとより良い体を作ることが出来ます☺

卵もタンパク質が多いと有名ですが食べすぎると脂質が多いため結果的に太ってしまうこともあります。
私が脂質も少なくタンパク質を多く含む食材で驚いたのがカツオでした！
カツオは100ｇあたりタンパク質含有量が25ｇで脂質の含有量が6.2ｇととても優秀食材でした👏🏻
逆に脂質が多くてびっくりしたのが豆腐です！
豆腐はタンパク質が豊富で脂質が少ないイメージでしたが100ｇあたりタンパク質含有量が6.6ｇ脂質が4.2ｇなのでもちろん他の食材と比べると脂質は少ないのですが思っていた以上に脂質の含有量があったのでびっくりしました。

意外と知らない事も多かったので書きながら私も勉強になりました！
それから、私も今ダイエットを始めたのでタンパク質や脂質、糖質の割合を考えながら食材選びをしていきたいと思ってます！

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