姿勢に適した敷布団は？

2018.02.10

こんにちは！らっく整体整骨院の高津です。

今日は寝る時に適した敷布団についてお話しますね。

前回に話した寝る時の腰痛のパターン別に、それぞれにあった敷布団を紹介します。

○腰椎の反り返りの方

最も効果的で、根本的な改善方法となるのが、「機能性敷布団の活用」です。体格（骨格・身長・ 体重など）によって、必要な機能度合は異なりますが、原則として、仰向け寝姿勢を取ったときに、腰部も敷布団に接している状態となる敷布団を選ぶのがポイントになります。

機能としては、身体形状に沿って、包み込んでくれる適度な柔軟性と沈み込み過ぎないで、しっかりと体を支えてくれる高い反発力が必須な要素となります。

○猫背の方

猫背体型など腰椎弯曲による腰の痛みを感じやすい方は、体をしっかりと支えてくれる高い支持力のある敷布団・ マットレスを使用するのが効果的です。少々硬いと感じるくらいのものでもＯＫ。硬さを感じるだけでは、寝返りが上手く行えなくなってしまうので、高反発力があるマットレス・敷布団であることも重要な機能要素となります。

○寝返り回数が少ない人

寝返り回数不足となってしまう要因としては、「枕の高さが体型に適していない」「敷布団が固く、追随性が低い」 「体重が分散されない敷布団・マットレスを使用している」といった要素があげられます。

「枕の高さ」に関しては、 仰向け時と寝返ったときの横向き姿勢時で必要な枕高さは変化しやすいものなんですね。基本的に、枕の中央部と比較して、両端部の高さが高くなっている枕を選ぶと、寝返りが促進されやすくなります。

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寝る時に起きやすい腰痛パターン

2018.02.08

こんにちは！らっく整体整骨院の高津です。

以前に寝る時の姿勢についてお話しましたが、今回は寝る時に起こる腰痛の種類についてお話しますね^ ^

原因が明確な疾病なもの除いては、睡眠時の不具合による腰痛の多くは「筋筋膜性腰痛」に分類されるものとなります。腰部周辺に過度な力が加わったり、局所的な圧力が継続されたり、腰部周辺の血行不全に伴う筋肉硬直・疲労が筋筋膜性腰痛をもたらす原因となります。

最も身体への負担が少ない寝姿勢となるのが「仰向け寝姿勢」。そんな 仰向け寝姿勢において、腰痛を生じる要素となるのが「腰椎の反り返り」「腰部・臀部の沈込みによる腰椎湾曲」 「寝返り不足に伴う局所的腰部圧迫及び血行不全」の3つです。

もともと、骨盤が前傾気味になっている人ほど生じやすいのが「腰椎の反り返り」による睡眠時の腰痛です。 硬い敷布団やマットレスを使用していると、腰部が敷布団から浮いた状態となりやすく、 その姿勢を維持する上で、腰部が緊張することとなります。

結果として、腰椎の反り返りが生じ、腰の痛みを感じることになるのです。硬すぎる敷布団（10年以上使用している 敷布団などもヘタレにより硬さが増しています。）やマットレス（スプリング式など）を使用してる方が生じやすい 睡眠時の腰痛症です。

厚みのある敷布団やマットレスの場合、長く活用していると素材のヘタレによって、敷布団・マットレスの支持力がなくなってきます。

そんな支持力不足の柔らかな敷布団・マットレスを使用していると、身体が敷布団に沈み込み過ぎてしまうことに。その結果、背骨が全体的に弯曲、いわゆる猫背になり、腰部に負荷が加わり、腰痛が生じることになります。もともと猫背な体型（背骨の歪みの)人ほど、腰椎弯曲による腰の痛みを生じやすいです。

寝返り回数が少ない人は、腰部など局所的な圧迫による 痛みと血行不全による周辺筋肉のコリ・痛みを生じやすい傾向があります。

平均すると、人は一晩で「10回～30回程度」の寝返りをすると言われています。目安としては、20回程度の寝返りが出来るような睡眠環境を作ることが大切です。

この寝返り回数不足になってしまう原因として、「枕の高さが体型に適していない」「敷布団が固く、追随性が低い」 「体重が分散されない敷布団・マットレスを使用している」といった要素があげられます。

「枕の高さ」に関しては、 仰向け時と寝返った時の横向き姿勢時で必要な枕高さは変化しやすいです。基本的には、枕の中央部と比較して、両端部の高さが高くなっている枕を選ぶと、寝返りが促進されやすくなります。

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花粉症

2018.02.06

こんにちはー！！らっく整体整骨院の大礒です(*^▽^*)

2月に入り毎日寒い日が続いていますねー(;´Д`)インフルエンザの流行もまだまだすごいですが、もうすでにスギ花粉の飛散が始まっています( ´ﾟдﾟ｀)花粉症の症状が出始めている方もいらっしゃるのではないでしょうか？今日は花粉症対策を紹介させていただきます‼

まずは、花粉症に効果があるといわれている【ツボ】‼どこにアプローチするのかによっても違い沢山あるのですが、手軽で場所もわかりやすい【迎香（げいこう）】について……場所は小鼻の左右の一番膨らんだところのくぼみにあります。そこを指の腹で両わきから静かに刺激します。鼻の通りが良くなり鼻づまりの解消に役立ちます(^^♪

腸内環境を整え免疫力を高めることで花粉症を軽減できるとも言われています。多数の免疫細胞が存在している腸内を【腸内フローラ】と言います。この腸内フローラのバランスが善玉菌2：日和見菌7：悪玉菌1の状態になるのが理想的と言われていますが、このバランスは生活習慣によって大きく左右されてしまいます。睡眠の質・食生活・冷え・ストレスなど様々なものの影響を受け、全てを整えるのは難しいこともありますよね(つд⊂)そんな時はサプリメントを使うのもおススメです♪当院では【フローラバランス　グランプロ】という100％植物由来の乳酸菌サプリメントを取り扱っています。

鍼灸治療も効果があると言われていますので、毎年花粉症に悩まされている方はぜひご相談下さい！

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患者様の声

2018.02.03

こんにちは！らっく整体整骨院の高津です。

今回は、患者様の声で多い「あったかくしてるのに冷えるのはなぜ？」についてお応えしますね^_^

その方は、靴下を3枚も履き、靴下の素材にもこだわっており、シルクや綿などを使い分けていますが、冷えが改善されなくて困っていました。

他の患者様でも同じような声を聞く事が多く、やはり足先や手先が冷たいから手袋や靴下をはいているという事でした。

では、なぜ靴下をたくさん履いても冷えが改善されないのか？

それは元々の足が冷えているからです！

えっ？と思った方もおられると思います^ ^

靴下自体に発熱の作用は少なく、温める効果はほとんどありません。しかし、保温や防寒の効果はあるので、温めた後に履くと効果はあります！

みなさんは、靴下を履くと温める効果があると思ってたくさん履いていると思いますが、それだけでは改善しにくいのです(>_<)

その前に、しっかりと足を温める事が必要になります。温めた足をこれ以上冷えない様に靴下を履いて、防寒と保温をしておく事で長続きしていくことになります。

足先や手先の冷えを改善したい場合は、代謝を上げる・冷えない体を作る・血液の循環を良くすると言う事を注意しておけばいいですね！^ ^

代謝を上げる、冷えない体を作る、血液の循環を良くする事に大切なのは「筋肉」です！「筋肉」を増やす、柔軟性を上げる事で、この寒い季節を乗り越えたいですね！

ぜひ、1日に少しでもいいので、体の中でも大きな筋肉を動かしてください！変化が出やすいです^ ^

オススメは、大腿四頭筋という太ももの前の筋肉です！スクワットやウォーキングなどでしっかりと筋肉を伸縮させて動かし、体を中から変えていきましょう！

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更年期障害

2018.02.02

こんにちはー！！らっく整体整骨院の大礒です(*^▽^*)

今日は良いお天気ですねー(/・ω・)/来週からまたまた最強寒波がやってくるみたいですね(;´Д`)まだまだインフルエンザも流行っているので体調管理しっかりしていきましょう(*￣0￣)/

今日は「更年期障害」についてお話させていただきますね(^O^)

「更年期障害」は女性ホルモンのひとつである【エストロゲン】の分泌量が急激に減ることでホルモンバランスが乱れ様々な不調となって現れます。

更年期障害の症状は本当にたくさんあり、人それぞれ様々です。代表的なものに、ホットフラッシュと言われる顔ののぼせやほてり・発汗があります。他にも、頭痛・めまいや耳鳴り・不眠や倦怠感など。イライラしたり怒りっぽくなったり情緒不安定になったりする場合もあり、目が乾く、肌が乾いて荒れてしまったりもあるようです。

仕事でイライラしたり滅入ったりもするし、不調も季節の変わり目だからかなと見過ごしてしまいそうなものばかりなのです。

そろそろ更年期かな？と思ったら、心掛けたいのが【セルフケア】です！リラックスする時間を作り、食事・入浴・睡眠といった生活習慣を整えることも重要です！！ウォーキングやストレッチなどの適度な運動も効果的です(^^♪

当院では更年期障害に対して自律神経を整える鍼灸治療も行っています。何か気になることがありましたらお気軽にご相談下さいね(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

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寝る時の姿勢について

2018.01.31

こんにちは！ らっく整体整骨院の高津です。

患者様からの質問で「寝る時はどんな敷布団がいいですか？」といった質問をよく聞くのでそれについて答えていこうと思います。

まずは、しっかり認識しておきたい「寝姿勢」について。

寝る時の姿勢によってその方にあった敷布団も変わってきます。

そこで、まずは『寝姿勢』の種類とそれぞれの特徴を理解しておきましょう^_^

それを理解することで、睡眠時に生じている身体の痛みの 要因がわかったり、対処方法がわかってくるものです。

寝姿勢は、大きく4つに分類することが出来ます。

最も一般的で体への 負担が少ないのが「仰向け寝姿勢」。首から背中・腰・足先にかけての骨格を正しい状態で維持しやすい寝姿勢と 言えます。

次に多いのが「横向き寝姿勢」。基本的には、右向き～左向きを適度に交互寝返りをするのが望ましい横向き寝姿勢となります。 ただ、中には、寝返りの少ない「片側横向き寝姿勢」の方も存在。そういった方は、身体の左右の歪みが大きくなり、身体の痛み をもたらしやすい寝姿勢といえます。横向き寝姿勢は、もともと腰痛を発症している人にとって、痛みを和らげやすい寝姿勢と言われています。

腰痛発症しているときは、腰椎を前後方向に湾曲させると痛みを感じやすいもの。仰向け寝姿勢で、適切な敷布団を活用していないときは、腰椎の湾曲状態を適切な形で維持しにくいため（前後方向に力が加わりやすいから）、腰痛を感じやすくなってしまいがちです。対して、横向き寝姿勢では、腰椎に対して前後方向に力が加わらないことや、腰椎の曲げ状態を痛みの感じない位置としやすい（自分で位置調整できるため）ことから、腰の痛みをあまり感じることなく寝れるという利点があるのです。

「うつ伏せ寝姿勢」の方もいますね。

幼児のころを除いて、大人になってからのうつ伏せ姿勢は、身体への負担が多い寝姿勢と言えます。腰椎の反り返りが助長されやすく  、腰への負担は最も大きな寝姿勢となります。

続きはまた次回に書きますね^_^

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偏平足

2018.01.30

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インフルエンザが大流行してますねー(;´Д`)我が家は中学生と小学生の子供2人とも元気なのに学年閉鎖&学級閉鎖になってしまいました(つд⊂)手洗いうがいはもちろんのこと緑茶を飲むのも予防になるみたいですね！！かからないようにしっかり予防していきましょうね(/・ω・)/

今日は「偏平足」についてお話させていただきますね(^O^)

足の裏には、大切な3つのアーチがあります。１つは土踏まずの大きな縦アーチ・2つ目は中足骨部の横アーチ・3つ目は踵の外側の少し手前にある小さな縦アーチ。これらのアーチが歩くときにばねのように働き、衝撃を吸収したり、姿勢を保持したりしています。これらの3つのアーチの内、縦アーチが平らになってしまうのが偏平足と呼ばれています。

偏平足は先天性の原因の事もありますが、ほとんどの場合が普段の行動によるのだと言われています。足の筋肉や靭帯が弱い為に起こったり、仕事やスポーツなどによる使い過ぎや肥満傾向で過度に体重がかかり靭帯が伸びてしまい起こってしまいます。

偏平足になってしまうと体全体のバランスが取りづらくなる為転びやすくなったり、足に痛みが出たり疲れをかんじやすくなったり、歩き方がおかしくなったりと様々な症状が出てきます。

また、身体全体のバランスが取りづらく姿勢が悪くなることで【腰痛】や【肩こり】などを引き起こすこともあります。

足の指を動かして鍛え、足裏全体の筋肉を鍛えるたりアキレス腱のストレッチ、足首の柔軟性を高めるなどで症状を改善する事が出来ます。

当院では、筋肉に対する治療はもちろん、ストレッチや運動指導なども行っていますので、気になることがあればお早めにご相談下さいね（●＾o＾●）

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