舌回しの効果
2020.11.10
だんだん寒くなってきましたね！！
皆様、体調など崩されていませんか？？
今回は気になる顔まわりのお悩みを一気に解決できるスゴ技エクササイズをお伝えします！！
それは．．．
舌を回すだけの美容法😳😳
聞いたことのある方もいるかと思います。
舌回しは、小顔やほうれい線にだけ効果があると
思っていませんか？？
それだけではないんです！！舌を回すことと関係ない
意外な部分にも驚きの効果を発揮してくれる万能な
エクササイズです❤️❤️
今回はそんな舌回しの魅力と、気になる効果をお伝えしていきますね✩✩
また正しいやり方をチェックして効果的に行ないましょう！！
舌回しの効果が出やすい理由↓↓↓
エクササイズやトレーニングは辛いもので、続けるのに忍耐力や強い意志が必要になる…と思ってしまいますよね！？
しかし、舌回しは手軽で簡単。それでいて効果は出る！
夢のような美容法なんです👏🏻
舌回しが効果が出やすい理由とは？？
いつでもできて継続しやすい✩✩
舌回しはテレビを見ながらでも、入浴中や寝起きなど、
時間や場所を問わずいつでも行えます！
舌を動かすだけなので、体全体を動かすエクササイズや
ストレッチよりも簡単に続けることが可能！！
また準備するものも全くないのも魅力ですね✨✨
思い立ったその瞬間から始めることができるのです！
そんな私も只今書きながら舌回し中です！笑
思い出したときにできる舌回しは継続しやすいです。
根本的な顔まわりの悩みを解消
舌回しは舌を動かすことで58もの表情筋を鍛えることが目的です。表情筋は複雑に顔に存在していて、表情筋を鍛えることで、根本的な顔まわりの悩みを解消します！
マッサージやエステなどと違い、即効性はありませんが鍛えられた筋肉は一過性のものではないので、舌回しを継続することで、ずっと効果を実感できます。
舌回しの幅広い効果
毎日積み重ねることで得られる効果がどんなものなのか。
多方面にわたって効果が出るのが舌回しの特徴。
女性の気になる悩みも解消してくれます✩✩
引き締まった輪郭の小顔を実現
舌回しを続けることで、顔の筋肉が鍛えられます。
特に口元の筋肉が鍛えられることで輪郭が引き締まり、
小顔効果があります😘😘
また、普段のクセや加齢が原因で衰えた筋肉を鍛え、
顔についている余分な脂肪を減らすことで、二重アゴの
解消にもなります✨✨
さらに、舌を左右対称に同じ回数だけ回すので、
顔の歪みを予防する効果も期待できます！！
素敵ですね✨✨
ほうれい線やシワが消える
舌回しでもっとも期待されるのは、ほうれい線の改善と言われています。
舌回し経験者からは「ほうれい線が消えた！」という声が多数あります(*˘︶˘*)
ほうれい線に関係してるのは
口輪筋(こうりんきん)
小頬骨筋(しょうきょうこつきん)
大頬骨筋(だいきょうこつきん)
頬筋(きょうきん)
笑筋(しょうきん)
の5つです！！
舌回しで鍛えられるのは一つではなく、こういった表情筋をまとめて鍛えることができるのでほうれい線を薄くできる効果があるのです。
また、ほうれい線だけでなく、舌回しをしていると気になっていた顔のシワが改善されます❤️
肌の悩み解消で美肌に
舌回しは筋肉を鍛えるだけでなく、顔まわりのリンパ液の流れをよくする効果もリンパの流れがよくなると
シミ
くすみ
むくみ
が改善！！
顔色が明るく、引き締まった透明感のある若々しい肌に変化していきます。
目元がスッキリ
舌回しは表情筋を使うことで、顔全体の血行を良好に顔の血行がよくなると目元の、クマやくすみが薄くなる。
もしくは、キレイに消すことができます✨✨
また目元の筋肉は、頬の筋肉とつながっているので、目元のたるみやシワの改善にもなります。
さらには顔の歪みや筋肉が整うことで、目も疲れにくくなりますよ✩✩
まだまだあります！！
舌回しを行なうことで見られる効果是非皆さんもやってみて下さい( ´﹀` )
免疫力アップする方法
2020.10.23
おはようございます☔
朝からあいにくの雨ですね💦
寒暖差が激しく体調を崩しやすい時期です！
そんな私は一昨日体調悪く死んでました🤦🏻♀️🤦🏻♀️
本日は元気に出勤してます☺️
やっぱり元気が一番ですね✨✨
今日はそんなこんなで免疫力を上げる方法をご紹介します！！
まずは私が勉強しろよって話なんですけどね😂😂
私もやります！気をつけます🙋🏻♀️🙋🏻♀️
それではいってみましょう
٩(ˊᗜˋ*)وLet’s go！
免疫力の低下の改善には原因を知ること☺️
免疫力が低下する原因は．．．
ストレスの多い生活🙅🏻♀️🙅🏻♀️
ストレスを受けると免疫の働きを抑える物質を作り出すため免疫力が低下します。
ストレスは自律神経のバランスを崩しますからそれも免疫力低下の要因です。
ストレスが免疫力を低下させることは、多くの研究で明らかになっています！
❌運動不足
1日中座りっぱなし、車移動で歩く機会がない、定期的に運動をしていないといった生活は代謝を悪くします。
代謝・吸収が悪いと栄養素を体に取り入れにくくなり、結果免疫力が低下します😔😔
さらに運動不足は筋力の低下を招き、免疫力と密接な関係にあると言われ、低体温になりやすくなります。
❌冷たいものの摂り過ぎ
冷たいものばかり食べていると、腸内の善玉菌が減少し腸内環境が悪くなります。
腸内にはNK細胞をはじめとする免疫細胞の60～70％が存在すると言われているので、腸内環境を整えることは大事です。
❌睡眠不足
睡眠は体や脳の1日の疲れを取るためにも必要なものです。睡眠不足になると体や脳の回復力が低下するため、免疫力の低下につながります💦
さらにストレスの原因ともなり、免疫力を低下させてしまいます。
❌空気が汚れている
大気汚染など空気が汚れていると、肺などの負担になり免疫力を低下させます💦
❌加齢
人は20歳を過ぎると少しずつ免疫力が落ちていきます。高齢者が病気にかかりやすく、症状が悪化しやすいのも免疫力が低下していることが理由の1つです！
たとえ症状が軽くても、風邪を引くのは気分が悪いですよね💦
悪化させないためにも免疫力をアップしていきましょう！！
免疫力と体温の密接な関係
～低体温を改善しよう！！～
体温が１度下がると免疫力は３割低下し、１度上がると5～６倍高まると言われています。近年では平熱が３５度台の低体温の人が増えていると言われ、免疫力が低下している人も多いのです！
私も昔は35度台でした😂😂
免疫力を高めるには、低体温を改善することが必要です！！
体を温めるとヒートショックプロテインというタンパク質が増えます。
このタンパク質はウイルスを攻撃する白血球に作用し、免疫力を高めてくれるのです☺️
⭕ヒートテックプロテインを増やすには
入浴がおすすめ🛁*。
1.入浴前に水分補給をする。
2.40℃のお湯なら20分、41℃なら15分、42℃なら10分浸かります。
お湯の温度が下がらないようにフタを閉めて入るといいでしょう。
舌下で体温を測り、38度を目指しましょう！
3.お風呂から上がったら、体温を維持するためタオルケットやバスローブ、毛布などで10～20分、体を冷やさないようにします。
ここで冷たい飲み物は飲まないようにしましょう！
私は直ぐに飲んじゃってます😂😂♀️♀️笑
4.保温したら自然に体温を戻します。
これを週2回行ないましょう！！
入浴法をするとともに、冷たい食べ物や飲み物をできるだけ摂らないことや、運動をして血流をよくし、体を温めるようにしましょう！
⭕近道は腸内環境を整える
免疫細胞の6～7割は腸に存在！そのため、腸内環境を整えることが免疫力アップの近道となります
腸内環境を整えるには、腸内の善玉菌を増やすこと。そのためには腸内細菌であるビフィズス菌や乳酸菌を増やすヨーグルトを食べることですが、中でも注目されてるのが｢プロテクト乳酸菌｣です！
プロテクト乳酸菌は免疫力を高める働きがあると言われており、プロテクト乳酸菌を摂取するとマクロファージ、Th1細胞、NK細胞といった免疫細胞が活性化するのです。
このプロテクト乳酸菌は、インフルエンザワクチンの効果を高めるという研究結果もあります
凄いですよね✨✨
手軽に食べられるヨーグルトや、プロテクト乳酸菌のサプリメントなどで腸内環境を整えましょう(*˘︶˘*)
ストレスは免疫力低下の原因
～ストレス解消が大事！！～
ストレスを受けると自律神経のバランスが崩れ、副交感神経が劣勢になるため、血行不良や食欲不振を招きます。
そのため栄養バランスが乱れ、免疫力の低下につながります♀️♀️
さらに、ストレスを受けることで生まれるコルチゾールといったホルモンは免疫の働きを低下させてしまいます
ストレスによる免疫力低下の対策としては、
・疲れたと感じたら休息をとる
・睡眠不足にならないようにする
・熱中できる趣味を見つける
など、少しでもストレスを溜めないように、自分なりのストレス解消法を見つけましょう！！
免疫力を高める食事
風邪予防にはミカンが効果的と言われていますが、それはミカンに含まれるビタミンCが、免疫細胞の元となるタンパク質の生成をサポートする働きがあるからです！
ミカンだけ食べていても、免疫力を高めるのは難しいです。
免疫力を高めるには、栄養バランスのとれた食事が大切です。
特に
・免疫細胞を作る元となるタンパク質
・外部のウイルスや細菌から体を守る粘膜を作るビタミン
を積極的に摂るようにしましょう。
免疫力を高めると言われている食材は
にんにく
にんにくに含まれるアリシンには強力な殺菌力があり、インフルエンザウイルスなどを殺菌する働きがあります！
私昨日食べました
納豆
ビタミンB群、ビタミンE、マグネシウム、イソフラボン、カルシウム、タンパク質など豊富な栄養素を含む納豆！善玉菌を増やし腸内環境を整えるためにも食事に摂り入れていきたい食材！
夜食べるのがオススメです☺️
生姜
生姜に含まれるジンゲロールという成分は、ウイルスを殺菌する働きがあると言われ、血流改善にも役立つ食材。
鶏肉
鶏むね肉には、疲労を回復するイミダペプチドという成分が含まれており、疲労回復は免疫力を高めるためには必要なこと！
さらにタンパク質やビタミンAなどが豊富で、風邪の予防にも効果的⭕
お茶
ルイボスティーや緑茶がおすすめ。ルイボスティーには腸内環境を整える働きがあり、緑茶に含まれるカテキンにはポリフェノールが豊富です。
ウイルスを攻撃したり、酸化を抑える作用があることで免疫力のアップにつながります。
昆布やワカメの海藻類
食物繊維の多い昆布やワカメなどの海藻類は、腸内の活性酸素を取り除く作用があります。
季節を問わず免疫力を高めよう！
冬の方が風邪も流行しやすく、免疫力も下がるのでは？と思われがちですが、意外にも冬より夏の方が免疫力は落ちやすいのです。
冷房で冷えた室内と気温の高い室外との温度の差が大きく、体温調節がうまくいかないことや、冷房や冷たいものを飲むことで身体を冷やすこと、また食欲不振になりやすく栄養バランスが乱れること、疲れやすいことが理由となります！！
また、ウイルスや細菌は夏の方が活発になりやすいのです！
免疫力を低下させないためにも、季節を問わず
・体を冷やさない
・運動をする
・ストレスを溜めない
などに注意し、免疫力を高め、風邪をひかない体づくりをしていきましょう！！！
首の冷えで起こるトラブル
2020.10.19
おはようございます☔
らっく整体整骨院の堀川です✨
今日はあいにくの雨ですね🤦🏻♀️🤦🏻♀️
ここ最近冷えてきて体調を崩しやすい時期に
なってきましたが皆さんはどうお過ごしですか？
だんだん冷えてくると着てくるものも変わると思いますがどの服を着ても冷えやすいのは首なんです！
首は筋肉が少なく細い女性のは、男性よりもずっと冷えやすいものなんです。
なのに、体の中で顔の次くらいに冷やしてしまっていませんか？
寒さ対策で、あったかインナーを着たり、その他着込むこともある体に比べて「首」は薄着になりがち。
実はとても冷えやすく、その冷えがさまざまな体の不調を招く可能性があるんです🤦🏻♀️🤦🏻♀️💦
外出時だけでなく、寒さから首を守る対策を考えていきましょう！
首が冷えると体全体が冷える⚡️⚡️⚡️
首には太い血管が通っており、首が冷たい冷気で冷やされてしまうと、
冷たい血液が一気に体中に運ばれて、体を冷やしてしまいます🤦🏻♀️
首の冷えで起こる「首こり・肩こり」
冷えにより首周辺の筋肉が収縮し、血行が悪くなることで首や肩に疲労物質が溜まり、首こりや肩こりを起こします。
首こり→血流悪化→冷え→さらなる首・肩こり
冷えのスパイラルにはまり、抜け出せなくなってしまいます💦
自律神経が乱れる
肌寒さや冷たさを感じるストレスは、自律神経に悪影響を…。
交感神経が優位な状態が続くことで、血流はさらに悪化。
血流悪化 → さらなる冷え → 冷えからさらなる自律神経の乱れ…
またも冷えのスパイラル🤦🏻♀️🤦🏻♀️💦
首の冷えで睡眠トラブル
体が冷えきっていると、睡眠導入のための体温変化がうまくできなかったり、冷えから自律神経が乱れたりすることで、睡眠に問題が起こることもあります！
寝つきが悪い
夜中に何度も目が覚める
寝ても疲れがとれない
思い当たる方は、首をしっかり温めてみてください！
効果的な首の温め方
外出時に、マフラーやネックウォーマーなどで防寒するのはもちろんのこと、室内や就寝時も首をしっかり温めることをおすすめします😊
ホットタオルで血巡り効果
温めの定番といえば「ホットタオル」💕💕
お金もかからず、血巡り効果がとっても高いです🤤🌸
【温め方】
1. きつく絞ったタオルにラップをかけてレンジで30秒～1分加熱
2. リラックスした状態で蒸しタオルを首の後ろに当てる
3. タオルが冷えたら、1に戻ってまた温める
3～5回ほど繰り返して。
この繰り返しがこの方法のポイントになります。
熱めのホットタオルをのせると、熱さで筋肉が緊張(血管は収縮)
↓
ホットタオルは、すぐに蒸気と共に熱が下がる
↓
緊張していた筋肉が緩む(血管は拡張)
緊張→緩む→緊張→緩むのポンプ作用が、血液の循環をよくし、
首や肩のこりを作っていた疲労物質や老廃物もどんどん流れます。
※ホットタオルは手間がかかって面倒くさい…という方は、市販の「温熱シート」も色々出ているので、使い心地や目的に合わせて、自分好みのものを見つけてみては？？
就寝時の「タオル巻き」
就寝時は首にタオルを巻いて寝るだけで随分違います。
きつく巻きすぎてしまうと肩こりの原因になったりするので、緩めに巻いて。風邪予防や喉の風邪の回復にも効果があります👌🏻
色んな不調が解消！？
年齢を重ねると代謝が悪くなり、冷えにも弱くなっていきます。
冷えを感じているのに対策せずに過ごしていると、冷えはどんどん蓄積されていきます🤦🏻♀️
今抱えている体調不良やお肌のトラブルが冷えによるものであれば首を温めるだけで解消できるものもあるかもしれません😳😳
全身の冷えを解消( ´﹀` )💕
首にある太い血管を温めることで、全身の血巡りがよくなります！
血行がよくなることで
美肌効果
免疫力アップ
疲労回復
首・肩こりの改善
頭痛改善
などの効果が得られます❤️❤️
睡眠の質を向上！
寝る前や就寝時に首を温めると、眠りの質が向上できます😊🌸
質のよい睡眠が得られると
体を休める → 疲労回復
脳を休める → 肝機能アップ
心を休める → ストレス解消
また、成長ホルモンをはじめとするホルモンの分泌も
活発になり、
アンチエイジング
美肌
脂肪燃焼
免疫力アップ
などの効果も得られます✨✨
就寝時にはタオルを首に巻いて寝てみてください😊👌🏻
自律神経の乱れによる不調を改善
首を温めて質のよい睡眠をとることは、自律神経の安定にもつながります✨✨
交感神経と副交感神経のバランスが乱れることで、人によってはさまざまな不調が現れます。原因不明の体の不調は、首を温めてぐっすり眠ることで改善していく可能性もあります。
簡単美容健康法！！
首を温めるだけ！！
難しい手順も、手間も、お金もかけずにできる、シンプルな美容・健康法。
とりあえず、今夜から首にタオルを巻いて寝る！始めてみてはいかがでしょうか？
寒さの厳しい日や、冷えがひどい人は、寝る30分前に首元を温めるだけで眠りの質もぐんとアップします！
家にいるときもネックウォーマーで首を温めると、防寒の効果もアップして、暖房器具の電気代節約になるかも🤔☺️
簡単ですので、ぜひ実践してみてください(*˘︶˘*)✨
秋バテ
2020.10.13
おはようございます☀️
らっく整体整骨院の堀川です(*˘︶˘*)
台風もすぎて昨日は一日暑かったですね💦
寒暖差が激しいと身体がしんどくなってきやすいです。
そこで、この時期注意したいのが「秋バテ」です。
秋バテとは寒暖の差の繰り返しで、自律神経の乱れによりおこる様々な症状のことです。
その代表的な症状が身体がだるくなったり、肩が凝ったり腰が痛くなったりするものです。
そこで当院がおこなっているのが’’ボディコンディショニング’’です。
これは自律神経の乱れを改善し、新陳代謝を上げ秋バテしない身体にアプローチしていくと言うものです。
夏バテはみなさんもよく聞くと思いますが秋バテがあるのはご存知なかったのではないでしょうか？
自律神経が乱れるとちょっとした事でも気が滅入ったり
中には発熱したり、喉が渇いたりと人によって症状は違いますが色んなことが関係します。
もしそうじゃないかな？と思った方は1度ご相談ください😊👌🏻
私たちが親身に寄り添いお話を聞かせていただきます！
お電話お待ちしてます🙇🏻♀️🙇🏻♀️✨
どんなことでも早めにご相談下さいね★
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「どんな痛みも諦めずに改善します！」
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土曜9:00〜14:00
木・日曜日休み
※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。
※駐車場は近くのパーキングをご利用頂き施術が終わりましたら領収書を持ってきていただけるとその金額を返金させていただきます。
※お子さん連れでも大歓迎です！！
＃らっく整体整骨院＃整体＃整骨院＃カイロプラクティック＃トレーニング＃骨盤矯正＃骨盤矯正無料＃姿勢改善＃産後＃腰痛
それではみなさん今日も一日元気に過ごしましょう♪
揉み返しと好転反応の違い
2020.09.26
おはようございます☀️
らっく整体整骨院です✨
今日は雨が降る予報でしたが台風もそれて
雨も降らずに済んだので良かったです(*ˊ꒳ˋ*)
大阪は台風はあまり来ないと言われていたので
2年前の台風はビックリしましたね🤦🏻♀️笑
私は地元が高知県なので結構台風来るので
慣れてるとまではいかないですが雨戸を閉めたりと
実家では台風前には備えてました（笑）
今日はみなさんもあまり分かっていないであろう
違いについて説明致します！
よく耳にするのは揉み返しの方ではないでしょうか？
リラクゼーションサロンや整骨院等に行った際に
次の日にだるさが出たり、筋肉痛みたいな痛みがでたり、酷い方は熱が出たりします。
その事をみなさんは揉み返しと言っていませんか？
一概に揉み返しとは限らないんです！
同じ症状が出ても好転反応と呼ばれる全く
真逆の効果を期待できる場合の時もあるんです😳✋🏻
その違いについて今日は説明させて頂きますね！
まずは、もみ返しについて…
もみ返しとは、施術を受けてる時に力強くされたり、
伸ばされたりすることにより筋肉が断裂してだるさや
熱が出たりすることを言います！
リラクゼーションサロンなどに行った時に
硬いですね(凝ってますね)って言われて力強く
押されたり、めちゃくちゃ痛いなーって思う
くらいの施術受けたことないですか？
そういった施術をした後、次の日等にでるものを
揉み返しと言います！
あれは、筋肉が断裂されてるので全く良くなりません！笑
施術を受ける方は痛気持ちいいくらいの強さで
受けることをおすすめします！
めちゃくちゃ痛いなーって思うくらいの力で
やられてる場合はその際にもっと緩くしてください！
など言った方がいいですよ🙆🏻♀️
それから、強くマッサージして欲しいと言われる方が
たまにいらっしゃいますが、それは筋断裂を繰り返し
起こすことによってだんだん筋肉が強固になっていってしまってるので全く緩まない筋肉になったり、
身体が硬くなったりします！
それも良くないので気をつけてください☺️
続いて、好転反応について説明します！
好転反応とは、
長期間の行動、姿勢、過度の運動、
仕事等で筋肉の張り骨格、姿勢等のズレが起こります。
それをなるべく無理のないように筋肉の張りを取ったり骨格のズレを矯正したりして元の状態にもどします。
元に戻すと痛みが取れ、縮んだ筋肉や突っ張った筋肉が弛緩されます。
すると今まで流れが悪かった血液等の体液が勢いよく流れるようになります。
これがだるさや疲労感、眠気などが出る原理です！
ですがこれは、血行等が良くなっているだけですので
1日以内程でなくなります！
その後は前よりスッキリした感じになります！
これが揉み返しと好転反応の違いになります！
体に出る症状は似てるのでよく間違われますが
意味が全く違うので今後自身で体感した際に
どちらに当てはまるのか考えてみてください✨
それで、良い場所、悪い場所分かるかも
しれないですね🤭🤭🤭笑
では今日も一日 Have a nice day❤️❤️
モートン病について
2020.09.12
こんにちはー！！
らっく整体整骨院の堀川です(^o^)
今日は女性に多い疾患のひとつの「モートン病」についてお話しさせていただきます☆彡
「モートン病」とは中腰での作業や、ハイヒールやパンプスを履いたりしてつま先立ちをする格好が長時間続くことで、足の指に流れていく神経が圧迫されて起こる症状の総称です。
症状としては個人差はありますが、足の第３・４趾（中指と薬指）の周りにしびれや痛み、感覚がおかしいなどがあります。第２・３趾、第４・５趾の周りに出ることもあります。ひどい時にはふくらはぎにまで痛みが出ることもあります(;´Д`)
治療としては、まず症状が出ている部分にかかる負担を取り除くことが重要です。姿勢をしっかりと分析し、なぜそこに負担がかかるのかを突き止めます。歪みがあり重心がどちらかに偏っている場合は脊柱骨盤矯正をして調整し、症状が出ている部分に対して超音波治療を行います。
いつもと何か違うなと思ったら、どんなことでも早めにご相談下さいね★
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夢について
2020.08.25
みなさんこんにちは☀
まじで毎日暑いですね😱😱
水分補給をこまめにして水、お茶だけでなくミネラルも意識してとるようにしましょう！！
それについては過去のブログ見てくれたら書いてるからまた参考にしてね👌🏻
ほんで今日は夢について書きたいんやけどみんな結構夢とか見たりする？？？
私は今日夢見たんやけど、それがまたなー、怖い夢で身体が余計に疲れたわ😔😔
普通であれば寝て身体回復させるものなのに寝て体力奪われるってこれほど嫌なことは無いわ💦
みなさん夢占いって知ってるー？
結構占ったりしたら今の現状が分かったりするんやけど試しに私の怖い夢を夢占いで占ってみるわな！
夢占いをしたのは「夢ココロ占い」っていうサイトでしました！
そこにキーワード入れて検索するんやけど今回入れたキーワードが「整骨院、個室、幽霊」やったんやけど整骨院と個室はヒットしなかったけど幽霊はヒットしたからそれ見てみたら
「何かハッキリしないことがあって、事実を知りたいと思っているようです。それは恋人の本心だったり、友達の本音なのかもしれません。また、幽霊が歩いている夢は、金銭面でピンチが訪れそうです。しかし、恐がらなかったり追い払う夢なら、辛いことがあっても負けないパワーがあるしるしです。」
って書いてあってんけど、ガッツリ逃げたよね🤣🤣
だってこえーもん。（笑）
幽霊よ？嫌やろ！誰でも（笑）
ほんでまあまあタチの悪い幽霊っぽかったし💦笑
ほんで、これが合ってるか合ってないかで言ったらごめんやけど思い当たる限り当たってはない（笑）
誰かのことに対して気になってることなんかないし金銭面でも全く困ってない😅👌🏻
何でやろ。前とか結構当たっててんけどな笑
でもみなさんも夢見たら一回は是非これ検索してやって！！笑
やっと夢についてなんやけど睡眠は二種類あってレム睡眠とノンレム睡眠に分かれます。
この二種類のサイクルがあることによって「睡眠中に体力が回復」したり「記憶力が定着」したりします！
こちらのノンレム睡眠、レム睡眠について今から説明しますね！
皆さんが寝ている間にこの二種類の眠りは実は90分～120分の間で交互に繰り返されているんです！
一般的に深い眠りを「ノンレム睡眠」浅い眠りを「レム睡眠」のサイクルを一晩で4～5回繰り返しています。
この中で最も深く眠っているのが一周期目のノンレム睡眠。この最初の90分を「黄金の90分」と呼びます！
最初の深い眠りで脳下垂体から「成長ホルモン」が分泌され、成長ホルモンは骨格形成を促し、身長を伸ばしたり、疲労の回復やホルモンバランスの調整を行ったりするホルモンです。
反対にレム睡眠は浅い眠りと言われていますが、脳は活動した状態で夢をみたりしているのです。その際に思考の整理や記憶の定着をおこなっているのです。
その為、脳の発達や精神的な安定にも重要で、特に成長期の子供にとってはレム睡眠がしっかり出ることが大切です。
つまり今回の私の状態はノンレム睡眠が弱くレム睡眠が強かったために脳が動き身体はゆっくり回復できない状態だったと考えられますね！
どちらもバランスよく交互に来ることが一番理想でそうするためにはやはり睡眠を6～8時間しっかりとることがベストです！
夜更かしを控え、アルコールの飲みすぎも影響するので控えたりするなどしてバランスよく体を保つのが理想です✨✨
わたしも、お酒は過ぎで結構飲んだりするので気をつけます
そう考えてみれば昨日が懇親会だった為に結構ハイペースで飲んだせいもあるのかな
今日はその事も踏まえてお酒控えて早い時間から寝れるようにします！
そして朝早起きします(*˘︶˘*)✨
今日も皆さんにとって素敵な1日になりますように🌸 らっく🌟（笑）
