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股関節と膝の関係性

2021.01.30

こんにちは⸜(๑⃙⃘˙꒳˙๑⃙⃘)⸝

らっく整体整骨院です!!

本日は股関節と膝の関係性についてお話します!

階段を昇り降りしている際に膝や股関節がピキピキと痛んだりすることないですか?
実際当院でもよくそのようなお悩みで来院される患者様が多いです!
これらの日常動作は私達が生活をしていく上で避けては通れません‍♀️‍♀️

年齢を重ねるに連れて大きくなる膝や股関節の痛み…
その原因のひとつが「変形性関節症」と言われてます。

そこで少し膝の関節の仕組みについてお話します!
膝関節は大腿骨(脚の骨)、脛骨(すねの骨)、そして膝蓋骨(膝のお皿)から構成されており、関節の周りにある靭帯や筋肉で安定性を保つことにより、自由に曲げ伸ばし運動が出来るようになっています
また、それらの骨の表面は弾力性があって、滑らかな軟骨で覆われています!

軟骨は関節を動かしたり、体重がかかった時の衝撃を吸収するクッションの役割も持っていますが、年齢を重ねるにつれてクッションの役割を果たす軟骨がすり減り、
体重がかかる度に軟骨の下の骨同士が擦れあって痛みを生じたり、強ばったりするようになります

「変形性膝関節症」

膝関節に発症する慢性の関節炎です。
多くが外傷などの明確な原因がなく、自然に発症してくるもの(一次性)で、レントゲンで関節の隙間(関節裂隙)が狭くなったり、骨棘が認められれば変形性膝関節症と診断されます。比較的女性に多く、年齢も肥満が関係するとされています

続いては股関節の痛みについてです!

股関節の仕組み

股関節は足の付け根にある関節で、胴体と脚の間にあります。大腿骨の丸い部分(大腿骨頭)が受け皿の部分(臼蓋)にはまり込んでいます!
関節部分の骨の表面は軟骨で覆われ、股関節にかかる力を吸収するとともに大腿骨頭と臼蓋の動きをスムーズにしています‎|•’-‘•)و✧

股関節は人が立ったり動いたりする時に体重を支える役割を担い、歩行時には体重のおよそ3倍、立ち上がりでは体重の数倍の重さがかかると言われています

そして、時にはその軟骨がすり減り、大腿骨頭と臼蓋の骨と骨が直接擦れて骨が変形してくると痛みを感じたり
強ばりを生じたりします。

一般的な原因には変形性股関節症、関節リウマチ、大腿骨頭壊死があります。
また、転倒などによる骨折も歩行が困難となる原因の一つです

「変形性股関節症」

股関節が痛くなる代表的な病気で、子供の頃の先天性股関節脱臼の後遺症や、股関節が浅い臼蓋形成不全などが原因となることが多いですが、加齢により股関節の軟骨がすり減ってしまうことが原因になることもあります

症状としては歩行時などに足の付け根(股関節)が痛み、股関節の動きが制限されるようになります。
痛みが強い場合は手術治療が勧められます!

ですが、痛みが出る前に当院へ来て頂ければ予防することも可能なので是非ご相談下さい

野球肘について

2021.01.19

こんにちは⸜(๑⃙⃘˙꒳˙๑⃙⃘)⸝
らっく整体整骨院です✨✨

本日は野球肘についてご紹介させていただきます!
当院にも野球をしてる少年や草野球チームに入ってる男性の方も良く来られてます(*˘︶˘*)

みなさん【 野球肘 】と言うのは何となく聞いたことあると思います!
今まで聞いたこと無かった人も聞いたことある人も今一度読んで頂き、周りの方やご自身がなった際は早めに来院お願いします😊

野球肘とは野球やリトルリーグなど、投球動作の際に起こる肘の痛みで、投手に多くみられます!!

過度のスローイング動作、一般的にはオーバーユース症候群とされ、使い過ぎ(投げ過ぎ)が一番大きな原因と考えられている代表的なスポーツ障害の一つです👌🏻👌🏻

ちなみに一日の投球数目安は、
小学生で50球
中学生で70球
高校生で100球以内とされています✋🏻✋🏻

そう言われても練習しないと上手にならないし、それ以上に頑張ってしまうのがスポーツマンですよね🤔🤔
私も学生時代ずっとスポーツをしてたのでよく分かります😭😭

特に10~18歳の男子に多く発症し、成長軟骨が出現する小学校高学年が最も起きやすい時期と言われています。
野球肘は痛みの出る部分によって、2つに大きく分けられます!!

外側の骨と骨の隙間が狭くなることによって、
肘の外側に痛みが起こる【外側上顆炎】(がいそくじょうかえん)と、

内側の筋肉や靭帯が引き伸ばされることによって
肘の内側に痛みが起こる【内側上顆炎】(ないそくじょうかえん)があります。
内側型が圧倒的に多いですね🙄👌🏻

症状が重度になると、筋肉によって骨が引き伸ばされて剥がされて、剥離骨折になってしまうケースもあります。
そうならないためにもケアが必要ですね!

病院などで野球肘と診断され安静にしてくださいとだけ言われ、安静にしていても痛みが引かない…💦
ということで当院に来てくれた患者様は何人かいらっしゃいます。
安静にすることはすごく大切ですが、それだけでは今の痛みを落ち着かせるだけで、痛みの出にくい身体作りは出来ませんよね🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️

当院では症状に応じた治療をしっかり施していきます🙋🏻‍♀️

肘の内側から手首の先まで付いている筋肉を中心に、マッサージやストレッチ、電気療法を行います。
さらに、筋肉と骨の付着部分の炎症症状を早く抑えるためにとても有効な超音波治療も行います!!

必要に応じてテーピングをしながら痛みの出にくい身体作りをしていき、少しでも良いパフォーマンスができるようにサポートさせていただきます☺️👌🏻

スマホ老眼の症状を改善する方法

2020.12.25

おはようございます☀️
だいぶ寒くなってきましたね

ですが今日も元気にらっく整体整骨院は営業してます✨✨

今日はスマホ老眼の症状を改善する方法をお伝えしていきますね(`・ω・´)ゞ

スマホ老眼の症状の改善方法

若年性老眼は一時的なものなので適切な対策で

症状を改善することが出来ます!!

目のストレッチをお伝えしていきますね

毛様体筋を鍛えるストレッチ

ピント調節機能を鍛えるために!!

毛様体筋のストレッチを行なうのが効果的(*^^*)

1. 目の前に指を1本立て、しっかりとピントを合わせて3秒間見つめる

2. 視線を指から外して、2~3メートル遠くの対象物にピントを合わせ3秒間見つめる

×10回

1日3~4回が効果的!!

眼球ストレッチ

少し離れたところの文字を目で追う

眼球ストレッチは目の周りの血行を促進したり、毛様体筋をほぐす効果があります。

新聞を読む
新聞の見出しや看板の文字などを首を動かさずに

目で輪郭をなぞるように読み取ります。

日常で気付いたときにやっているとよいストレッチになります

血行促進のストレッチ

目を開閉する動作を繰り返すことで筋肉がほぐされ、血行が促進されます!

目をギュッと閉じたあと、パッと開く動作を2秒ずつ繰り返します。開閉の動作をできるだけはっきりさせると効果的です✨✨

目の開閉
1日3~5回

Notスマホ老眼!正しい予防法

若年層の間で広がっているスマホ老眼。
適切な対策で予防できます!

スマホやパソコンを使う際の注意点は?

スマホの長時間連続使用NG❌

ゲームや読書でスマホを使っていると、ついつい

時間を忘れて没頭してしまうなんてことありませんか?

長時間小さな画面に集中していると、

目のピント調節機能が狂います‍♀️‍♀️‍♀️

使用時間が長くなるときは、こまめに休憩を入れたり

遠くを見つめたり、まばたきをして目を動かすように

しましょう☺️

画面との距離40センチ以上⭕

目を近づけての画面の凝視は、若年性老眼のもと!

画面を見つめるときは、適度な距離をあけるように!

適切なのは40センチくらいです。

手のひら大人の掌をめいっぱい広げると、だいたい20センチ。

掌二つ分が目安です!!

意識的なまばたき

スマホゲームなどに集中していると、無意識に

まばたきの回数が減っているかも...

まばたきをしないとドライアイの原因にもなり

目にダメージを与えてしまいます‍♀️‍♀️

スマホやパソコンの作業中は、意識してまばたきを多くするように心がけて!!

ゴールデンタイムにしっかり睡眠をとる

(※午後10時~午前3時)

寝る
眠っているとき、身体の部位によって、

細胞が修復されたり休む時間が決まっています。

目の細胞の場合は、午後10時から午前3時の間に

修復や休養が行なわれると言われています。

できるだけその時間帯に、ゆっくりと睡眠が

とれるように心がけて!!

蒸しタオルなどで目を温める

目を蒸しタオルや温かいアイマスクなどで、

温めてあげると、血行が促進され、疲れを

休めることができます。

目を温める
温めすぎると目の負担になることもあるので1日1回程度にとどめておいて下さい!!

目によい食べ物を摂る

スマホ老眼予防として、目によい成分を含んだものを食べるのもOK。有名な成分は天然のサングラスと呼ばれる「ルテイン」。

ルテインはかぼちゃ、トウモロコシ、パプリカ、

菜の花、卵黄など黄色い食べ物に多く含まれます。

ブルーベリーに多く含まれる「アントシアニン」も

目によい効果がある成分。他にアントシアニンの

多い食べ物は、いちご、ぶどう、カシス、赤ワイン。

禁煙!本数を減らす

煙草を吸っていると、体内の活性酸素が発生しやすく

抗酸化ビタミンが消耗しやすくなります。

そのため目の老化が進みやすく、若年性老眼や白内障の

リスクを高めてしまいます💦

目の老化を防ぐためには、禁煙するか、煙草の本数を

減らしましょう!!

いかがでしたか?

パソコンやスマホの使用を止めるのは、難しいですが

休憩をとるなど適切な対策をして、スマホ老眼などの

目の症状を予防したり、改善していきましょう!!

ついつい集中して目のケアは忘れがちになってしまいますが長くご自身の目を使い続けるためにも、しっかりいたわっていきたいですね✨✨

交通事故にあった際に行う事!

2020.12.04

こんにちは☀️
らっく整体整骨院です(*˘︶˘*)

今日は交通事故にあった時…
あなたならどうしますか??っていうお話です!

事故した時頭が真っ白になって焦りますよね💦
みなさん結構恐怖や焦りで冷静な判断を怠りがち。

そこで今日は、事故の大小に関わらず、
事故をしたら必ずしてもらいたい事をご紹介します✩

①.まずは自分の身の安全を確保・確認する。

事故に遭った時の衝撃は、身体にも車にも与える衝撃は計り知れないもの。
車の変形でドアが開かない。車外へ出られない事になると大変です。

事故に遭ったらまずは車外へ出られるかどうかを確認する事👌🏻👌🏻

・座席から抜け出せるか
・ドアは開けられるか

必ず確認してください。

ドアが開く事を確認したら、あわてて外に出ないで、対向車や後続の車両に気をつけて、ゆっくりと車の外へ出ましょう☺️

特に高速道路での事故は、後続の車両が猛スピードで通るなんて事もありえますので、十分な注意が必要です。

数年前に、お笑い芸人の桜塚やっくんが事故死してしまいましたね💦
あの時はほんとにショックでした…。

そして、ご自身やお相手にケガがないかを確認してください。

目立った外傷がある場合は何を差し置いてもすぐに救急車を呼んでください✋🏻✋🏻

・ハンドルで胸を打ち付けた
・頭を打った
・衝撃で腰が痛い
・ダッシュボードで膝を打った

など、車内で事故を受けられた方が起こりやすいケガの一例ですが、ザッと考えただけでこんなに挙がります。

その時に気をつけて頂きたいのが
「その時に上記の症状がないから大丈夫!」
とは思わないでください⚠️

後にも述べますが、事故の衝撃は普段の生活で身体が受ける力を遥かに超えます。
目立った外傷がなくても安心はしないでください!!

2.必ず警察に電話する。

人身・物損に関わらず、事故をした場合は必ず警察に連絡をしてください。
その場に立ち会う警察官の方が作る「事故証明」は交通事故で関わる全ての責任に対するトラブルにならないように証明してくれるものです。

例えば
・どう言った状況で接触したのか
・事故に関わる車や物の損傷
・事故時点でのケガの状況

など。

第三者が見た判断で、それらのものが
「事故が起因で起こった物」なのかどうかを保証するものです。

後々になって
「あの事故のせいで後遺症が残った」
「他の事が原因で起こった車のキズの修理まで弁償した」など、キチンとした処理をしないでトラブルになったケースは沢山あるようです。

それに…公共の道路上で起こった全ての事は、公道は国が管理しているものであるので、報告する義務があります。

決して当事者間だけの話ではないという事を理解しておいてくださいね( ´﹀` )

3.必ず病院へ行く
目立って大きな外傷がなくても、必ず病院へ行きましょう。

これは自責・他責関わらずです!

人間がどんなに速く走っても
車には到底敵いません。

例え遅い速度でぶつかって来たとしても、車の重みで当たる衝撃なので、身体にかかる衝撃はとてつもなく大きな力なんです💦

それに事故をした直後の身体は気が動転している事と、非日常的な事で身体も心も緊張しているので、その場で痛みが感じない時もあるので、その時は大丈夫でも後から痛みが出たり、熱が出たりする事もあり、大変危険です。

頭部や胸部への衝撃も大変危険です✋🏻
事故後、即症状のある脳出血や脳挫傷はもちろんですが、事故後数時間から数ヶ月かけて出てくる「慢性硬膜外血腫」など期間が経ってから症状が出てくるケースもあります🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

胸部への衝撃は、肋骨骨折や内臓破裂などの症状につながりますので、どちらにしても命に関わる症状も起こりうるという事なので、その時に症状が出なくても、必ず受診を行い、検査を受けてください!

もしも検査によって頭部・内臓・骨に異常のない場合で、身体に痛みが残る場合は緊張や衝撃を受けた筋肉に対してアプローチできるのが整骨院です。

病院の受診や、整骨院にかかる時も
事故による損傷の怪我はお相手、またはご自身が加入している自賠責保険で全額治療費は保証してくださるので、安心して治療を受けられます✨✨

事故に耐えた事に安心せず、お身体を大事に労ってあげてくださいね🌸

当院も交通事故治療認定院なので、万が一の事故を起こした場合はいつでもご相談ください✨✨

舌回しの効果

2020.11.10

だんだん寒くなってきましたね!!

皆様、体調など崩されていませんか??

今回は気になる顔まわりのお悩みを一気に解決できるスゴ技エクササイズをお伝えします!!

それは...

舌を回すだけの美容法😳😳

聞いたことのある方もいるかと思います。

舌回しは、小顔やほうれい線にだけ効果があると

思っていませんか??

それだけではないんです!!舌を回すことと関係ない

意外な部分にも驚きの効果を発揮してくれる万能な

エクササイズです❤️❤️

今回はそんな舌回しの魅力と、気になる効果をお伝えしていきますね✩✩

また正しいやり方をチェックして効果的に行ないましょう!!

舌回しの効果が出やすい理由↓↓↓

エクササイズやトレーニングは辛いもので、続けるのに忍耐力や強い意志が必要になる…と思ってしまいますよね!?

しかし、舌回しは手軽で簡単。それでいて効果は出る!

夢のような美容法なんです👏🏻

舌回しが効果が出やすい理由とは??

いつでもできて継続しやすい✩✩

舌回しはテレビを見ながらでも、入浴中や寝起きなど、

時間や場所を問わずいつでも行えます!

舌を動かすだけなので、体全体を動かすエクササイズや

ストレッチよりも簡単に続けることが可能!!

また準備するものも全くないのも魅力ですね✨✨

思い立ったその瞬間から始めることができるのです!

そんな私も只今書きながら舌回し中です!笑

思い出したときにできる舌回しは継続しやすいです。

根本的な顔まわりの悩みを解消

舌回しは舌を動かすことで58もの表情筋を鍛えることが目的です。表情筋は複雑に顔に存在していて、表情筋を鍛えることで、根本的な顔まわりの悩みを解消します!

マッサージやエステなどと違い、即効性はありませんが鍛えられた筋肉は一過性のものではないので、舌回しを継続することで、ずっと効果を実感できます。

舌回しの幅広い効果

毎日積み重ねることで得られる効果がどんなものなのか。

多方面にわたって効果が出るのが舌回しの特徴。

女性の気になる悩みも解消してくれます✩✩

引き締まった輪郭の小顔を実現

舌回しを続けることで、顔の筋肉が鍛えられます。

特に口元の筋肉が鍛えられることで輪郭が引き締まり、

小顔効果があります😘😘

また、普段のクセや加齢が原因で衰えた筋肉を鍛え、

顔についている余分な脂肪を減らすことで、二重アゴの

解消にもなります✨✨

さらに、舌を左右対称に同じ回数だけ回すので、

顔の歪みを予防する効果も期待できます!!
素敵ですね✨✨

ほうれい線やシワが消える

舌回しでもっとも期待されるのは、ほうれい線の改善と言われています。

舌回し経験者からは「ほうれい線が消えた!」という声が多数あります(*˘︶˘*)

ほうれい線に関係してるのは

口輪筋(こうりんきん)

小頬骨筋(しょうきょうこつきん)

大頬骨筋(だいきょうこつきん)

頬筋(きょうきん)

笑筋(しょうきん)

の5つです!!

舌回しで鍛えられるのは一つではなく、こういった表情筋をまとめて鍛えることができるのでほうれい線を薄くできる効果があるのです。

また、ほうれい線だけでなく、舌回しをしていると気になっていた顔のシワが改善されます❤️

肌の悩み解消で美肌に

舌回しは筋肉を鍛えるだけでなく、顔まわりのリンパ液の流れをよくする効果もリンパの流れがよくなると

シミ

くすみ

むくみ

が改善!!

顔色が明るく、引き締まった透明感のある若々しい肌に変化していきます。

目元がスッキリ

舌回しは表情筋を使うことで、顔全体の血行を良好に顔の血行がよくなると目元の、クマやくすみが薄くなる。

もしくは、キレイに消すことができます✨✨

また目元の筋肉は、頬の筋肉とつながっているので、目元のたるみやシワの改善にもなります。

さらには顔の歪みや筋肉が整うことで、目も疲れにくくなりますよ✩✩

まだまだあります!!

舌回しを行なうことで見られる効果是非皆さんもやってみて下さい( ´﹀` )

免疫力アップする方法

2020.10.23

おはようございます☔
朝からあいにくの雨ですね💦

寒暖差が激しく体調を崩しやすい時期です!
そんな私は一昨日体調悪く死んでました🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️
本日は元気に出勤してます☺️
やっぱり元気が一番ですね✨✨

今日はそんなこんなで免疫力を上げる方法をご紹介します!!
まずは私が勉強しろよって話なんですけどね😂😂
私もやります!気をつけます🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

それではいってみましょう
٩(ˊᗜˋ*)وLet’s go!

免疫力の低下の改善には原因を知ること☺️

免疫力が低下する原因は...
 
ストレスの多い生活🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️

ストレスを受けると免疫の働きを抑える物質を作り出すため免疫力が低下します。
ストレスは自律神経のバランスを崩しますからそれも免疫力低下の要因です。
 
ストレスが免疫力を低下させることは、多くの研究で明らかになっています!
 
❌運動不足
1日中座りっぱなし、車移動で歩く機会がない、定期的に運動をしていないといった生活は代謝を悪くします。
代謝・吸収が悪いと栄養素を体に取り入れにくくなり、結果免疫力が低下します😔😔
 
さらに運動不足は筋力の低下を招き、免疫力と密接な関係にあると言われ、低体温になりやすくなります。
 
❌冷たいものの摂り過ぎ
冷たいものばかり食べていると、腸内の善玉菌が減少し腸内環境が悪くなります。
腸内にはNK細胞をはじめとする免疫細胞の60~70%が存在すると言われているので、腸内環境を整えることは大事です。
 
❌睡眠不足
睡眠は体や脳の1日の疲れを取るためにも必要なものです。睡眠不足になると体や脳の回復力が低下するため、免疫力の低下につながります💦
さらにストレスの原因ともなり、免疫力を低下させてしまいます。
 
❌空気が汚れている
大気汚染など空気が汚れていると、肺などの負担になり免疫力を低下させます💦
 
❌加齢
人は20歳を過ぎると少しずつ免疫力が落ちていきます。高齢者が病気にかかりやすく、症状が悪化しやすいのも免疫力が低下していることが理由の1つです!

 
たとえ症状が軽くても、風邪を引くのは気分が悪いですよね💦
悪化させないためにも免疫力をアップしていきましょう!!
 
免疫力と体温の密接な関係
~低体温を改善しよう!!~
 
体温が1度下がると免疫力は3割低下し、1度上がると5~6倍高まると言われています。近年では平熱が35度台の低体温の人が増えていると言われ、免疫力が低下している人も多いのです!
私も昔は35度台でした😂😂
 
免疫力を高めるには、低体温を改善することが必要です!!
 
体を温めるとヒートショックプロテインというタンパク質が増えます。
このタンパク質はウイルスを攻撃する白血球に作用し、免疫力を高めてくれるのです☺️
 
⭕ヒートテックプロテインを増やすには
入浴がおすすめ🛁*。

 
1.入浴前に水分補給をする。
 
2.40℃のお湯なら20分、41℃なら15分、42℃なら10分浸かります。
お湯の温度が下がらないようにフタを閉めて入るといいでしょう。
舌下で体温を測り、38度を目指しましょう!
 
3.お風呂から上がったら、体温を維持するためタオルケットやバスローブ、毛布などで10~20分、体を冷やさないようにします。
ここで冷たい飲み物は飲まないようにしましょう!
私は直ぐに飲んじゃってます😂😂‍♀️‍♀️笑
 
4.保温したら自然に体温を戻します。
 
これを週2回行ないましょう!!
 
入浴法をするとともに、冷たい食べ物や飲み物をできるだけ摂らないことや、運動をして血流をよくし、体を温めるようにしましょう!
 
 
⭕近道は腸内環境を整える
 
免疫細胞の6~7割は腸に存在!そのため、腸内環境を整えることが免疫力アップの近道となります

 
腸内環境を整えるには、腸内の善玉菌を増やすこと。そのためには腸内細菌であるビフィズス菌や乳酸菌を増やすヨーグルトを食べることですが、中でも注目されてるのが「プロテクト乳酸菌」です!
 
プロテクト乳酸菌は免疫力を高める働きがあると言われており、プロテクト乳酸菌を摂取するとマクロファージ、Th1細胞、NK細胞といった免疫細胞が活性化するのです。
このプロテクト乳酸菌は、インフルエンザワクチンの効果を高めるという研究結果もあります
凄いですよね✨✨
 
手軽に食べられるヨーグルトや、プロテクト乳酸菌のサプリメントなどで腸内環境を整えましょう(*˘︶˘*)
 
 
ストレスは免疫力低下の原因
~ストレス解消が大事!!~
 
ストレスを受けると自律神経のバランスが崩れ、副交感神経が劣勢になるため、血行不良や食欲不振を招きます。
そのため栄養バランスが乱れ、免疫力の低下につながります‍♀️‍♀️
 
さらに、ストレスを受けることで生まれるコルチゾールといったホルモンは免疫の働きを低下させてしまいます
 
ストレスによる免疫力低下の対策としては、
 
・疲れたと感じたら休息をとる
・睡眠不足にならないようにする
・熱中できる趣味を見つける
 
など、少しでもストレスを溜めないように、自分なりのストレス解消法を見つけましょう!!
 
 
免疫力を高める食事
 
風邪予防にはミカンが効果的と言われていますが、それはミカンに含まれるビタミンCが、免疫細胞の元となるタンパク質の生成をサポートする働きがあるからです!
 
ミカンだけ食べていても、免疫力を高めるのは難しいです。
免疫力を高めるには、栄養バランスのとれた食事が大切です。
 
特に
 
・免疫細胞を作る元となるタンパク質
・外部のウイルスや細菌から体を守る粘膜を作るビタミン
 
を積極的に摂るようにしましょう。
 
免疫力を高めると言われている食材は
 
にんにく
にんにくに含まれるアリシンには強力な殺菌力があり、インフルエンザウイルスなどを殺菌する働きがあります!
私昨日食べました
 
納豆
ビタミンB群、ビタミンE、マグネシウム、イソフラボン、カルシウム、タンパク質など豊富な栄養素を含む納豆!善玉菌を増やし腸内環境を整えるためにも食事に摂り入れていきたい食材!
夜食べるのがオススメです☺️
 
生姜
生姜に含まれるジンゲロールという成分は、ウイルスを殺菌する働きがあると言われ、血流改善にも役立つ食材。
 
鶏肉
鶏むね肉には、疲労を回復するイミダペプチドという成分が含まれており、疲労回復は免疫力を高めるためには必要なこと!
 
さらにタンパク質やビタミンAなどが豊富で、風邪の予防にも効果的⭕
 
お茶
ルイボスティーや緑茶がおすすめ。ルイボスティーには腸内環境を整える働きがあり、緑茶に含まれるカテキンにはポリフェノールが豊富です。
 
ウイルスを攻撃したり、酸化を抑える作用があることで免疫力のアップにつながります。
 
昆布やワカメの海藻類
食物繊維の多い昆布やワカメなどの海藻類は、腸内の活性酸素を取り除く作用があります。
 
 
 
季節を問わず免疫力を高めよう!
 
冬の方が風邪も流行しやすく、免疫力も下がるのでは?と思われがちですが、意外にも冬より夏の方が免疫力は落ちやすいのです。
 
冷房で冷えた室内と気温の高い室外との温度の差が大きく、体温調節がうまくいかないことや、冷房や冷たいものを飲むことで身体を冷やすこと、また食欲不振になりやすく栄養バランスが乱れること、疲れやすいことが理由となります!!
 
また、ウイルスや細菌は夏の方が活発になりやすいのです!
 
免疫力を低下させないためにも、季節を問わず
 
・体を冷やさない
・運動をする
・ストレスを溜めない
 
などに注意し、免疫力を高め、風邪をひかない体づくりをしていきましょう!!!
 

首の冷えで起こるトラブル

2020.10.19

おはようございます☔

らっく整体整骨院の堀川です✨
今日はあいにくの雨ですね🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️
ここ最近冷えてきて体調を崩しやすい時期に
なってきましたが皆さんはどうお過ごしですか?
 
だんだん冷えてくると着てくるものも変わると思いますがどの服を着ても冷えやすいのは首なんです!
 
首は筋肉が少なく細い女性のは、男性よりもずっと冷えやすいものなんです。
なのに、体の中で顔の次くらいに冷やしてしまっていませんか?
 
寒さ対策で、あったかインナーを着たり、その他着込むこともある体に比べて「首」は薄着になりがち。
実はとても冷えやすく、その冷えがさまざまな体の不調を招く可能性があるんです🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️💦
 
外出時だけでなく、寒さから首を守る対策を考えていきましょう!
 
 
首が冷えると体全体が冷える⚡️⚡️⚡️
 
首には太い血管が通っており、首が冷たい冷気で冷やされてしまうと、
冷たい血液が一気に体中に運ばれて、体を冷やしてしまいます🤦🏻‍♀️
 
 
首の冷えで起こる「首こり・肩こり」

 
 
 
 
 
 
 
 
 
冷えにより首周辺の筋肉が収縮し、血行が悪くなることで首や肩に疲労物質が溜まり、首こりや肩こりを起こします。

首こり→血流悪化→冷え→さらなる首・肩こり
 
 
冷えのスパイラルにはまり、抜け出せなくなってしまいます💦
 
 
自律神経が乱れる
 
肌寒さや冷たさを感じるストレスは、自律神経に悪影響を…。
交感神経が優位な状態が続くことで、血流はさらに悪化。
 
血流悪化 → さらなる冷え → 冷えからさらなる自律神経の乱れ…
 
またも冷えのスパイラル🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️💦
 
 
首の冷えで睡眠トラブル

 
 

 
 
 
 
 
 
体が冷えきっていると、睡眠導入のための体温変化がうまくできなかったり、冷えから自律神経が乱れたりすることで、睡眠に問題が起こることもあります!
 
寝つきが悪い
夜中に何度も目が覚める
寝ても疲れがとれない
 
思い当たる方は、首をしっかり温めてみてください!
 
 
効果的な首の温め方
 
外出時に、マフラーやネックウォーマーなどで防寒するのはもちろんのこと、室内や就寝時も首をしっかり温めることをおすすめします😊
 
 
ホットタオルで血巡り効果
 
 
 
 

 
 
 
 
温めの定番といえば「ホットタオル」💕💕
お金もかからず、血巡り効果がとっても高いです🤤🌸
 
【温め方】
1. きつく絞ったタオルにラップをかけてレンジで30秒~1分加熱
2. リラックスした状態で蒸しタオルを首の後ろに当てる
3. タオルが冷えたら、1に戻ってまた温める
 
3~5回ほど繰り返して。
この繰り返しがこの方法のポイントになります。
 
熱めのホットタオルをのせると、熱さで筋肉が緊張(血管は収縮)

ホットタオルは、すぐに蒸気と共に熱が下がる

緊張していた筋肉が緩む(血管は拡張)
 
緊張→緩む→緊張→緩むのポンプ作用が、血液の循環をよくし、
首や肩のこりを作っていた疲労物質や老廃物もどんどん流れます。
 
※ホットタオルは手間がかかって面倒くさい…という方は、市販の「温熱シート」も色々出ているので、使い心地や目的に合わせて、自分好みのものを見つけてみては??
 
 
就寝時の「タオル巻き」
 
就寝時は首にタオルを巻いて寝るだけで随分違います。
きつく巻きすぎてしまうと肩こりの原因になったりするので、緩めに巻いて。風邪予防や喉の風邪の回復にも効果があります👌🏻
 
 
色んな不調が解消!?
 
年齢を重ねると代謝が悪くなり、冷えにも弱くなっていきます。
冷えを感じているのに対策せずに過ごしていると、冷えはどんどん蓄積されていきます🤦🏻‍♀️
 
今抱えている体調不良やお肌のトラブルが冷えによるものであれば首を温めるだけで解消できるものもあるかもしれません😳😳
 
 
全身の冷えを解消( ´﹀` )💕
 
首にある太い血管を温めることで、全身の血巡りがよくなります!
 
血行がよくなることで
 
美肌効果
免疫力アップ
疲労回復
首・肩こりの改善
頭痛改善
 
などの効果が得られます❤️❤️
 
 
睡眠の質を向上!
 
寝る前や就寝時に首を温めると、眠りの質が向上できます😊🌸
 
質のよい睡眠が得られると
 
体を休める → 疲労回復
脳を休める → 肝機能アップ
心を休める → ストレス解消
 
また、成長ホルモンをはじめとするホルモンの分泌も
活発になり、
 
アンチエイジング
美肌
脂肪燃焼
免疫力アップ
 
などの効果も得られます✨✨
 
就寝時にはタオルを首に巻いて寝てみてください😊👌🏻
 
 
自律神経の乱れによる不調を改善
 
首を温めて質のよい睡眠をとることは、自律神経の安定にもつながります✨✨
 
交感神経と副交感神経のバランスが乱れることで、人によってはさまざまな不調が現れます。原因不明の体の不調は、首を温めてぐっすり眠ることで改善していく可能性もあります。
 
 
簡単美容健康法!!
 
首を温めるだけ!!
難しい手順も、手間も、お金もかけずにできる、シンプルな美容・健康法。
とりあえず、今夜から首にタオルを巻いて寝る!始めてみてはいかがでしょうか?
 
寒さの厳しい日や、冷えがひどい人は、寝る30分前に首元を温めるだけで眠りの質もぐんとアップします!
 
家にいるときもネックウォーマーで首を温めると、防寒の効果もアップして、暖房器具の電気代節約になるかも🤔☺️
 
簡単ですので、ぜひ実践してみてください(*˘︶˘*)✨
 

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大阪府堺市北区北長尾町3-5-3
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らっく整体整骨院

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