みなさんこんにちは♪

らっく整体整骨院です！

ほんとに毎日寒いですね、、

みなさん体調はどうですか？？

私は毎日寒くてお布団から出るのに必死になってます笑笑

この時期ずっとベッドでいたいですよね、、笑

早く暖かくなってほしいです。。

それでは！本題に入りますね！

今回は胃腸を整えるための食材などを紹介していきますね☆

12月の忘年会シーズン年末年始ずーーーっと食べて飲んでを繰り返していたら、胃腸の調子が悪くなって体調崩してしまいました笑笑

やっぱり人間は食べ過ぎはだめですね笑笑

改めて思いました！

胃腸の調子が悪いなーと思ったら食事改善していきましょう♪

まずは食物繊維の多い食材は避けてください。

食物繊維ってなに？と思いますよね

食物繊維は人の消化酵素で消化されず、
食べ物の中の難消化性成分のことです。
消化酵素の影響を受けることなく、
小腸を通過して大腸まで運ばれます。

なので、大根、白菜や人参など消化しやすいお野菜を柔らかく煮たりして食べてください！

胃の負担を減らすためによく噛んで食べることを意識してみてください。

あと、胃が気持ち悪くて食べたくない時は食べないという選択肢が一番だそうです。

私は食欲がなかったのでりんごを食べてました！

玉ねぎ、ネギ、ニンニク、カフェインは消化の妨げになるので控えた方がいいですね！

あとは善玉菌を摂取することによって腸の働きを良くしてくれます☆

ヨーグルト、キムチ、納豆、お味噌、などの発酵食品を多く摂取すると腸の動きが良くなり便秘改善にもつながります。

逆に腸の動きを良くしたいって方は食物繊維が豊富な食品を意識して食べてみてください！

ごぼう、バナナ、きのこ、などなど

腸の動きを良くすることで、便秘改善、ニキビの軽減、冷え性改善などの効果があり身体が元気になります！

体の調子が良くないなーと、感じたら

食生活の見直しの他に、湯船に浸かること

適度な運動をすること、質の良い睡眠をとることが、大切になってきます☆

一緒に健康な毎日を過ごしましょう！！！

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