こんにちは！らっく整体整骨院の高津です。

今日は寝る時に適した敷布団についてお話しますね。

前回に話した寝る時の腰痛のパターン別に、それぞれにあった敷布団を紹介します。

○腰椎の反り返りの方

最も効果的で、根本的な改善方法となるのが、「機能性敷布団の活用」です。体格（骨格・身長・ 体重など）によって、必要な機能度合は異なりますが、原則として、仰向け寝姿勢を取ったときに、腰部も敷布団に接している状態となる敷布団を選ぶのがポイントになります。

機能としては、身体形状に沿って、包み込んでくれる適度な柔軟性と沈み込み過ぎないで、しっかりと体を支えてくれる高い反発力が必須な要素となります。

○猫背の方

猫背体型など腰椎弯曲による腰の痛みを感じやすい方は、体をしっかりと支えてくれる高い支持力のある敷布団・ マットレスを使用するのが効果的です。少々硬いと感じるくらいのものでもＯＫ。硬さを感じるだけでは、寝返りが上手く行えなくなってしまうので、高反発力があるマットレス・敷布団であることも重要な機能要素となります。

○寝返り回数が少ない人

寝返り回数不足となってしまう要因としては、「枕の高さが体型に適していない」「敷布団が固く、追随性が低い」 「体重が分散されない敷布団・マットレスを使用している」といった要素があげられます。

「枕の高さ」に関しては、 仰向け時と寝返ったときの横向き姿勢時で必要な枕高さは変化しやすいものなんですね。基本的に、枕の中央部と比較して、両端部の高さが高くなっている枕を選ぶと、寝返りが促進されやすくなります。

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