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肩甲骨ストレッチ

2018.07.09

肩甲骨ストレッチ

はい!こんにちは!らっく整体整骨院の田中です(^^ゞ
今日は肩、背中周りがしんどいと感じる方が多いと思いますので肩甲骨を動かすストレッチをお伝えします!
この前、肩甲骨を動きやすくなるように毎日ストレッチしてはった方が「首が楽になったわ」と仰っていました。そのときはとても嬉しかったです(´- `*)
肩甲骨を動かすと肩甲骨周りの筋肉が動きます。肩甲骨周りの筋肉が固まっている方は肩甲骨が動くようになると周りの背中側の筋肉が動き血流が良くなります!
さっそく始めちゃいます!準備はいいですか?

①、まずは広い空間に、腕をぐるぐる回しても当たらない場所に行きます。姿勢は、立ってでも座ってでも問題ありません。

②、なるべく背筋を伸ばします。そして両腕を上げれるだけ上に上げます。

③、背筋を伸ばしたまま、親指を内から回すようにして掌を外に向けます。そして肘をゆっくりと、曲げていきます。(肘を曲げていくとき、肩甲骨が内側にしまるように動かすのがポイントです。胸を広げるようにすると肩甲骨が動きやすいです。)

④、②と③を10回続けます。無理のない程度に行いましょう。

⑤毎日、朝と晩に1日2回すると効果が出てきます。

※痛みが出たときはすぐ中断しましょう。

腕を挙げるときに実は、肩甲骨も動いているんですよ(?_?)
肩甲骨周りの筋肉が固くなると、肩甲骨が動きにくくなります。
そうなると、肩甲骨が動いてくれていた分をその周りの筋肉が負担することになるので周りの筋肉が疲れやすくしんどいと感じやすくなります。

なかなか日常の行動の中に新しい事を取り入れることはエネルギーがいり、普通なかなか出来ることではありません。
しかしこの、肩甲骨ストレッチを習慣付けて身体のしんどさを改善しちゃいましょう!!それでは!!

~~お大事に~~
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