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筋肉のトレーニング

2018.03.02

こんにちはー!!らっく整体整骨院の大礒です(*^▽^*)
最近少しづつ春めいてきましたねー(●^o^●)
暖かくなってくると外にも出やすく、身体も動かしやすくなりますよね!
ちょっとお休みしていたウォーキングを再開なんて方も多いのでは?
久しぶりに歩いたけど、うまいこと足が上がっていなくて躓いてこけてしまったなんて話を聞いたりします(つд⊂)
そこで今日は自宅で椅子に座って気軽にできる足の筋トレを紹介させていただきます(^^♪

背もたれのある椅子に浅めに座り背筋を伸ばし膝を直角に曲げて足裏をしっかりつけまっすぐに座ります。背筋を伸ばした状態のまま足を上げます。(モモ上げ)この運動で太ももの前面の筋肉(大腿四頭筋)が鍛えられます。
今度は背筋を伸ばし浅めに座った状態のまま、まっすぐ膝を伸ばし(椅子の座面の高さ)足先を手前に向けたり反対側に倒したりします。足首を内回り外回りと回します。膝を伸ばした状態なので太ももの筋肉を鍛えるとともにふくらはぎのストレッチにもなります!足首の柔軟性が少なくなると歩行にも影響が出て転倒の危険性も出てくるのでストレッチもしっかりしていきましょうね(/・ω・)/痛みなどが出たら無理せずすぐに中止してくださいね!
やり方がわからないなどありましたら、いつでも聞いてください(⋈◍>◡<◍)。✧♡

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