皆さんこんにちは！

らっく整体整骨院です☆

もうすぐ春になり

春が終わればすぐに夏がやってきます！！

夏といえば薄着や露出のある服装になるので体型が気になる方も多いはずです。

でも今から身体を整えておけば充分間に合いますよ♫

まず、自分の体型が気になる方は食事の見直し、自分の身体のどの部分が気になるのかを確認してみてください、

野菜は取れていますか？

タンパク質、食物繊維はどうですか？

炭水化物食べすぎていませんか？

毎日じゃなくても週2、3回運動するだけで身体に変化がでてきます！

今回はオススメの食事や運動をお伝えしますね(*^ω^*)

まずは食事！！！

痩せやすくなる体質を手に入れる為に、食べる順番も関係してきます！

お昼に定食を食べるとします。

サラダ→汁物→タンパク質→炭水化物の糖質の少ない食べ物の順番で食事を取ると痩せやすい身体になります。

お腹が空いている時にいきなり糖質の高い物から食べると血糖値があがりエネルギーを吸収しやすくしようと脳に指示してしまい、痩せにくくなってしまいます。

お肉は出来るだけ鶏胸肉がおすすめです！

意識が高い方はもも肉を食べる時は皮をとる！！！

そして、食事の次に大切なのは

筋トレと有酸素運動です！！！

今のこのご時世ではYouTubeにたくさんの筋トレなどの投稿があるのでお気に入りのYouTuberを探してできれば毎日取り組んでみてください！

最近わたしも筋トレや有酸素運動後に行っている『筋膜リリースローラー』

私は下半身がなかなか痩せず悩んでいたのところ筋膜リリースローラーの存在を知り、使って2ヶ月ほどで自分でも実感できるくらいスッキリしました！もちろん筋トレと有酸素運動も必須です✌︎(‘ω’✌︎ )

『筋膜リリースローラー』のやり方もYouTuberがたくさん投稿されているのでローラーも安くネットで売られていますのでお試しされやすいと思います！！！

なかなか下半身がスッキリしない、痩せないと言う方はぜひ試してほしいです！！！

『筋膜リリースローラー』でリンパの流れをよくしてその日の浮腫みをその日にとり、次の日脚が軽いので癖になりますよ♪

初めは痛くて続けられるか不安でしたが、

痛ささえ気持ちよく感じてきます笑笑

私は有酸素運動は週に2回ほど1時間ウォーキングしています。

走るより、歩く方が楽しいので走ることが苦手な方はウォーキングがおすすめです。

そして走ると女性の方は胸のサイズが落ちると言われているのでそれも気になる方にもウォーキングをおすすめします◎

ウォーキングをするのは夕食後がおすすめです！ウォーキング後に食事を取ると、これも無駄にエネルギー摂取を行なってしまう可能性があるので気をつけてください！

あとは水分補給！！！とても大切です！！

１日1.5ℓ以上は飲むように心がけましょう♡

それでは皆様！夏に向けて一緒に頑張りましょ！！！

Let’s start it together☆