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四股

2018.04.23

こんにちはー!!らっく整体整骨院の大礒です(*^▽^*)
先週末から気温が上がり、暑いくらいになってきましたねι(´Д`υ)

今日はぶれない体作りに大切な運動を紹介したいと思います(/・ω・)/
スポーツの場面で安定した足腰が必要な方、年齢を重ねてもいつまでも元気で歩きたい方、必見です。

その運動方法とは…

『四股』です。

「え?四股?相撲やん(;^_^A」って思った人がいたら、実際やってみてください。
まあまあきついですよ…
大腿部、臀部、腹部周辺の筋肉を効率よく鍛えることができ、安定した身体を手に入れることができます。

★四股の方法★
1、足の幅を肩幅の2倍ほど開きます。つま先は外。

2、しっかりと背筋を伸ばして胸を張っていきます。(猫背はダメです。胸椎も大事)

3、股関節、膝、足首が90度になるように腰を落としていきます。

4、左足に体重を乗せていきます。身体の軸を意識していって、そのまま勝手に右足が上がってくるくらいまでキープします。

5、右足を足首、膝、股関節が一直線になるように上げていきます。

6、5秒(無理なら2秒)ほどキープし、足をゆっくりおろしていきます。

7、反対も同じようにおこないます。

※片足を上げる自信のない方は最初は腰を落とすだけでも下半身の運動になりますので、しっかりおこなってください。
また柔軟性もアップしますのでケガをしにくくなります。

何度も言いますが股関節、胸椎の動きは本当に大事です。スポーツされている方はしっかりと柔軟性をアップさせてうまく使えるようトレーニングしていきましょう(^^)

ちなみに柔軟性アップの最短の道は入浴後の柔軟体操です。
ぬるめのお湯に長めに浸かってじっくり筋肉を柔らかくした後に柔軟体操をする。

これを毎日2か月間続けた人がいましたがべったりと曲がるようになっています。
重心も安定して、柔軟性も増した人は無敵です。

是非お試しください!!!

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