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ペアストレッチ

2018.05.01

こんにちは!らっく整体整骨院の田中です。

今日はペアストレッチについてお話しますね^_^

ペアストレッチとは、二人一組でおこなうストレッチのことを指します。ストレッチをかける側と、かけてもらう側へ分かれ、パートナーにカラダを支えてもらいながら適度に筋肉を伸ばす方法です。ストレッチのパターンは色々あります。

・座っておこなう種目
・横になっておこなう種目
・立っておこなう種目などエクササイズなど、バリエーションは豊富です。ペアストレッチの効果として最大の魅力は、全身を脱力した状態で、伸ばしたい部位にストレッチをかけられることです。

ペアストレッチの最大の魅力は、脱力状態を維持したままで筋肉を伸ばすことができます。パートナーが足を持ち上げたり、ひとりでは伸ばせなかった可動域でストレッチをかけることで最大効果を引き出すことが可能になるのです。呼吸を止めることで、通常と比較して可動範囲以上の範囲でストレッチをすることができると感じているようです。

しかし、呼吸を止めてカラダを動かすことは
・血管や心臓に負担をかける
・筋肉が緊張するなどの理由からストレッチに逆効果な作用が起こる
筋肉を緊張させないよう、自然な呼吸でストレッチをしましょう(^o^)

最後に、太ももの前のストレッチを書きます。

受ける方はうつ伏せで片ヒザを曲げます。かける方は曲げている方の足首を持ち、かかとをおしりに近づけていきます。急に負荷をかけると、痛みを感じることがあるので、ゆっくりストレッチをかけるのがポイントです。受ける方は痛みを感じたらそれ以上負荷がかからないように相手に伝えましょう。左右30〜40秒を目安におこないます。

それでは、これで終わります。お大事に。

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