肩こり
💪 肩こり解消トレーニング3選！簡単エクササイズでスッキリ肩軽✨
- こんにちは♪ らっく整体整骨院の西口です！( ^ω^ )✨
今日のテーマは 「肩こりに効くトレーニング」 ！
日本人の国民病ともいえる 肩こり …💦
厚生労働省の調査によると、肩こりは 女性の自覚症状1位、男性の2位 なんです😱💥
「いや、そんなランキングで1位取りたくないわ！」
と思ったそこのあなた！！✨ 今日は 簡単にできる肩こり撃退トレーニング をご紹介します💪🔥
🚨 まずは大事な注意点！
⚠ 肩こりがひどいときや痛みが強いときは、無理にトレーニングしないこと！
⚠ 最初はストレッチで軽くほぐしてからやるのがオススメ！
では早速いってみましょう😆✨
🔥 肩こり解消トレーニング3選！
1️⃣ シュラッグ（僧帽筋を鍛えろ！）
🎯 効果：肩・首・背中をほぐして血流UP！
✅ やり方
- 肩をすくめるように持ち上げる！（「ん？」って首をすくめる感じ）
- 肩を後ろに回しながら下げる！（肩甲骨をグッと寄せるイメージ！）
- これを 10回繰り返す！
💡 ポイント
👉 慣れてきたら ダンベル や 水入りペットボトル を持つと効果UP🔥
👉 「なんか肩スッキリしたかも！」ってなるはず😆✨
2️⃣ アームリフト（肩甲骨まわりをガッツリ動かせ！）
🎯 効果：肩甲骨をほぐして肩こり改善！
✅ やり方
- 背筋を伸ばして、肘と手のひらを胸の前で合わせる！（お祈りポーズ🙏）
- そのまま肘を離さず、腕をゆっくり上げる！
- 限界まで上げたら、ゆっくり戻す！（この時も手を押し合う！💪）
- 5回〜10回繰り返す！
💡 ポイント
👉 途中で腕がプルプルしてきたら「効いてる証拠」😂🔥
👉 無理せずゆっくりやろう！
3️⃣ リアライズ（姿勢改善＆肩こり解消！）
🎯 効果：肩甲骨を動かして、猫背改善！
✅ やり方
- 椅子に浅めに座る！（前のめりになりすぎないよう注意⚠️）
- 背筋を伸ばして、肘を軽く曲げる！
- 腕を肩幅に広げながら、床と平行になるまで上げる！
- ゆっくり戻す！10回繰り返し！
💡 ポイント
👉 勢いをつけない！ ゆっくり丁寧にやるのがコツ！
👉 肩甲骨をギュッと寄せる イメージでやると効果UP✨
💡 肩こり改善のためのワンポイントアドバイス！
✅ 筋トレは1日おきにやるのがベスト！
👉 筋肉が回復するのに 24〜48時間 かかるから、毎日やるより 週3回 がオススメ✨
✅ お風呂でしっかり温める！
👉 血行が良くなって筋肉がほぐれやすくなる♨️
✅ 姿勢を意識する！
👉 猫背になってると肩こり悪化💀 こまめにストレッチしよう！
🎯 まとめ
「肩こりがつらい…🥲」と悩んでいるあなた！
今日からこの 3つのトレーニング を試してみてください💪✨
- シュラッグで肩を動かす！
アームリフトで肩甲骨をほぐす！
リアライズで姿勢改善！ - 無理なく続けて、スッキリ肩こり知らずの体を手に入れましょう😊🎉
最後まで読んでいただきありがとうございました！💕
今日も元気に過ごしましょうね😆✨
【らっく整体整骨院】
口コミチェックはこちら！
《電話番号》
072-259-3222
《住所》
大阪府堺市北区北長尾町3-5-3パラシオコジマ1F
JR堺市駅から歩いてすぐの商店街の中にあります！
《診療時間》
平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
木・日曜日休み
※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。
らっく整体整骨院 堺市
をGoogleで検索
（2025年3月31日）
寒い冬目覚めのホットコーヒー☕️と冬だけの趣味、編み物🧶
こんにちは✨ らっく整体整骨院の、軒下です(*´ω｀*) ちょっとしてる間にすっかり寒くなりましたね😨 毎日の朝のお弁当が、目覚ましも兼ねてホットコーヒーを頂いてから気合い入れてじゃないと、動けなくなってしまいました😇 突然ですが、問題です❣️ 寒くなってきたら軒下は毎年やりたくなる趣味があるのですが、何だと思いますか？？👀 正解は、、、 「編み物」です🧶 今年も編みたい衝動に駆られて、ダイソーに走ろうかなぁと思っていたのですが、去年買っただけで満足してしまった毛糸が3玉も偶然出てきてくれました☺️
【らっく整体整骨院】
《電話番号》
072-259-3222
《住所》
大阪府堺市北区北長尾町3-5-3パラシオコジマ1F
JR堺市駅から歩いてすぐの商店街の中にあります！
《診療時間》
平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
木・日曜日休み
※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。
らっく整体整骨院 堺市
をGoogleで検索
（2024年11月20日）
💥 肩こりがなかなか改善しない理由！正しいケア方法を解説💡
📢 肩こりに悩む方必見！原因と改善のポイントを解説✨
肩こりは、筋肉疲労と血行不良が大きな原因となります。特に、首から背中につながる僧帽筋の緊張は、多くの不快症状を引き起こします。例えば…
-
首や肩がガチガチに！
-
頭痛が発生
-
ぎっくり背中のリスクも
解消するには、肩周辺だけではなく、首から背中にかけて全体的に緩めるケアがポイント。さらに、筋膜リリースを取り入れることで、持続的な効果が得られます✨
ただし、一度ほぐしても、脳が「硬い状態が通常」と認識していると、再び緊張しがち。施術を定期的に行い、「リラックスした状態が普通」と脳に覚えさせることが重要です💡
肩こりを放置しないで！ 体のメンテナンスを早めに始めましょう。一人で悩まず、専門家にご相談ください😊
【らっく整体整骨院】
《電話番号》
072-259-3222
《住所》
大阪府堺市北区北長尾町3-5-3パラシオコジマ1F
JR堺市駅から歩いてすぐの商店街の中にあります！
《診療時間》
平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
木・日曜日休み
※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。
らっく整体整骨院 堺市
をGoogleで検索
（2024年11月18日）
堺市北区でおすすめの鍼灸ができる整骨院が解説する肩こりに良く効くツボ
こんにちは！ 堺市北区の北長尾町にあるらっく整体整骨院の高津です。
以前に肩こりになる原因と鍼灸治療が効果的だということをお話しさせてもらったので、今日は肩こりに良く効くツボについてお話させていただきますね！ 鍼によってツボを刺激し、緊張した筋肉を緩め、血流や神経の流れを改善させることが重要ですね。 それでは、肩こりに良く効くツボを紹介します！
①手三里
手三里の位置
手三里は、腕の外側に位置します。肘を曲げたときにできるシワの一番外側から、手首側に向かって約3寸（指3本分）のところにあります
手三里の効能
手三里は以下の症状に効果が期待されています：
-
肩こりや首のこり：血流を改善し、凝り固まった筋肉をほぐします。
-
胃腸の不調：胃腸の働きを整え、下痢や便秘を緩和します。
-
精神的なストレス：不安感やイライラを軽減し、リラックス効果をもたらします。
-
痛みの緩和：歯痛や筋肉痛、テニス肘などの痛みを和らげます。
②風池
風地の位置
風地は、首の後ろ側、髪の生え際のくぼみに位置します。具体的には、耳の後ろの骨と首の中心を結んだ線の中間にあります。この部分を触ると、親指がフィットするくぼみが見つかるはずです。
風地の効能
風地は以下の症状に効果が期待されています：
-
肩こりや首のこり：筋肉の緊張をほぐし、血行を改善します。
-
頭痛の緩和：特に後頭部の痛みに効果的です。
-
めまいや目の疲れ：脳の血流を改善し、目の疲れやめまいを軽減します。
-
不眠症の改善：リラックス効果があり、安眠を促します。
-
風邪の予防：免疫力を高め、風邪の症状を和らげます。
③肩外兪
肩外兪の位置
肩外兪は、肩甲骨の内側縁の上端に位置します。具体的には、第1胸椎棘突起の下縁の高さにあり、肩甲骨の内側の角の際のくぼみにあります。
肩外兪の効能
肩外兪は以下の症状に効果が期待されています：
-
肩こりや首のこり：筋肉の緊張をほぐし、血流を改善します。
-
背中の痛み：肩甲骨周辺の痛みを緩和します。
-
頭痛や眼精疲労：肩甲骨周辺の筋肉を活性化し、これらの症状を軽減します。
-
肩関節の可動域改善：肩の動きをスムーズにする効果があります。
④肩井
肩井の位置
肩井は、首の付け根と肩先を結ぶ線の中央に位置します。具体的には、肩の最も高い部分で、少し盛り上がっているところです。片方の肩に反対側の手を置くと、中指がちょうど当たる部分が肩井です。
肩井の効能
肩井は以下の症状に効果が期待されています：
-
肩こりや首のこり：筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
-
頭痛の緩和：特に緊張性頭痛に効果的です。
-
自律神経の調整：ストレスや不安感を軽減し、リラックス効果をもたらします。
-
冷え性の改善：全身の血行を良くし、冷え性を緩和します。
-
五十肩や肩腕症候群
⑤合谷
合谷の位置
合谷は、手の甲に位置しています。親指と人差し指の骨が交わる部分の少し手首側で、筋肉が盛り上がった箇所にあります。押すと少し痛みを感じる場所が合谷です。
合谷の効能
合谷は以下の症状や目的で利用されます：
-
頭痛や歯痛の緩和：痛みを抑える効果が期待されます。
-
肩こりや首の緊張：血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
-
ストレス解消：リラクゼーション効果があり、自律神経を整えます。
-
免疫力向上：身体全体の調子を整える効果があります。
-
便秘や胃腸の不調：消化機能を助ける効果も期待されています。
当院では、保険を扱っての鍼灸治療も行っています！
【らっく整体整骨院】
《電話番号》
072-259-3222
《住所》
大阪府堺市北区北長尾町3-5-3パラシオコジマ1F
JR堺市駅から歩いてすぐの商店街の中にあります！
《診療時間》
平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
木・日曜日休み
※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。
らっく整体整骨院 堺市
をGoogleで検索
（2024年10月16日）
耳鳴り
こんにちは！
堺市北区北長尾町の商店街にある、らっく整体整骨院の高津です。
今日は耳鳴りについて話していきたいと思います！
実際には何も音がしていないにもかかわらず、耳の中で雑音が聞こえる状態を「耳鳴り」と言います。
急な気圧の変化などで感じる一時的な耳鳴りは誰にでも起こることがあり、特に心配することはないのですが、症状が長引き、日常生活に支障をきたすような場合には治療が必要となります。
耳鳴りの原因は、ストレス、疲れ、睡眠不足や騒音、筋肉の痙攣、加齢などがありますが、突発性難聴、聴神経腫瘍、メニエール病、中耳炎などの疾患が関係している場合もあります。
耳鳴りにはいくつかのタイプがあり、音には、「キーン」「ピー」という高音、「ザー」「ブーン」「ゴー」「ジー」という低音があります。
では、高音、低音で種類別に見ていきましょう。
⭐️高音の耳鳴り (キーン、ピー)
耳を塞ぐと音が大きくなるのが特徴で、電子音や金属音に似ています。
＊メニエール病
突然、ぐるぐる回るような回転性のめまいが起こり、吐き気や嘔吐を伴う病気で、めまいの前後には左右どちらかの耳に耳鳴りや難聴、耳の詰まり感も伴います。
20～50代の女性に多く見られ、通常、一回のめまいは数分～数時間で治まることが多いですが、何度も症状を繰り返すのが特徴です。
内リンパ水腫という内耳の中にあるリンパ液の増えすぎが原因と言われていますが、原因は解明されていないようです。
＊突発性難聴
急に片方の耳だけ音が聞こえなくなる難聴で、めまいや耳鳴りの症状も出てきます。なぜ片耳だけ聞こえなくなるのかはわかっていませんが、詳しい発症のメカニズムは不明ですが、ストレスと関連性があると言われています。
＊老人性難聴
加齢が原因で聞こえが低下する難聴で、両耳の耳鳴りを伴うことがあります。
50～60代からの発症が多いですが、中には40代で発症するケースもみられます。
耳の内耳にある「蝸牛（かぎゅう）」という部分の「有毛細胞（音を感じる細胞）」が老化し、壊れてしまうことが原因で発症します。
＊聴神経腫瘍
神経を包む細胞にできる良性の脳腫瘍で、中年女性に多く見られます。発症初期から片方の耳に難聴や耳鳴り、ふわふわとした浮遊性のめまいが現れ、時間と共に少しずつ大きくなることがあります。
＊自律神経失調症
睡眠不足や疲れ、ストレスなどにより自律神経が乱れることで起こる耳鳴りです。短い時間で治まれば問題ありません。しかし耳鳴りが長時間続き、ストレスを感じたら治療が必要になる可能性があります。
＊薬剤性難聴
耳に影響を与える薬剤（アスピリンなど）を飲むと、聞こえが悪くなり、浮動性めまいや耳鳴りが起こる場合があります。服用後、早い段階で両耳に症状が出るのが特徴です。
＊音響外傷
コンサートやライブでの大音量や、イヤホン・ヘッドホンで長い時間音楽を大音量で音響で蝸牛の有毛細胞が障害され、聞こえが低下する難聴で、両耳の耳鳴りや耳の痛みを伴います。
⭐️低音の場合(ゴォー、ザー)
＊メニエール病
高音ではなく、「ブーン」「ザー」というような低い音の耳鳴りが起きることがあります。
＊中耳炎 耳管狭窄症
風邪などをきっかけに中耳や耳管など耳内の器官に異常が起こる「滲出性中耳炎」や「耳管狭窄症」を発症すると、低い音の耳鳴りが起こることがあります。
＊低音障害型感音難聴
片側の耳が低音を聞き取りづらくなり、低音の耳鳴りがしてきます。20～40代の女性がかかりやすい傾向にあります。
めまいは伴わないのがメニエール病と異なる点で、突発性難聴より軽症で聴力の回復は早いのが特徴です。ただ、疲れやストレスが溜まっていると再発する可能性があります。
＊肩、首の凝り、疲労、ストレス
低音の耳鳴りが肩・首こり、疲労やストレスでも現れることがあります。
その他にも、
耳垢が溜まったり、耳に虫が入った場合に「ガサガサ、ゴソゴソ」といった乾いた音の耳鳴りがしたり、
耳周りの筋肉の痙攣によって、
「ブクブク、ポコポコ、コツコツ」といった耳鳴りがする場合もあるようです。
こうしてみてみると、
病院でしっかりと検査して原因を把握することが重要ですが、
それでも良くならない場合は、自律神経の乱れを改善させたり、筋肉や関節のバランスをチェックして調整することが重要と考えられます。
鍼灸治療や吸玉治療によって血行を促進させ、自律神経の乱れを改善していくことも当院では行なっていますので、
耳鳴りの症状が改善されない方はそういった施術もしてみるのがいいと思います^_^
【らっく整体整骨院】
口コミチェックはこちら！
《電話番号》
072-259-3222
《住所》
大阪府堺市北区北長尾町3-5-3パラシオコジマ1F
JR堺市駅から歩いてすぐの商店街の中にあります！
《診療時間》
平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
木・日曜日休み
※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。
らっく整体整骨院 堺市
をGoogleで検索
（2024年10月9日）
肩こりの原因、根本改善を堺市北区の整骨院がちょっと解説！
こんにちは！
堺市北区北長尾町の商店街にある、らっく整体整骨院の高津です。
今日は肩こりについてお話ししますね！
肩こりになる原因はいくつかありますが、姿勢はそのひとつです。
特に、同じ姿勢を続けることはよくありません。
仕事などで、パソコン作業やデスクワークを続けていると、知らない間に長時間同じ姿勢、しかも悪い姿勢を長くとってしまっていることになります。
いわゆる猫背の姿勢ですね。
猫背の姿勢は筋肉のバランスが悪い状態で、肩だけでなく腰なども部分的な負荷がかかりやすいです。
負荷が蓄積されると、血行不良や筋肉疲労が起こり、痛みやコリが生じるようになります。
筋肉が伸び縮みせずに、血液が滞ってしまうので、筋肉に酸素や栄養が供給されずにさらに硬くなってしまいます。
運動を習慣にしている方もいますが、なかなか多くの人は定期的に運動できていないと思います。
運動不足も肩こりの原因になります。
その他に、眼精疲労やストレスが原因とされています。
自宅でのストレッチや運動によって肩こり解消に重要なのですが、
姿勢のバランスが崩れてしまっている方は姿勢を改善しないと、根本の改善にはならないです。
当院では、姿勢のバランスをチェックして歪みを矯正、
手技治療、吸玉治療によって、筋肉を緩め、血流を改善、
鍼灸治療により、自律神経の調整、自己免疫力のアップを行うことで
肩こりの方の根本的な改善に必要な施術を行なっています。
なかなか肩こりが良くならないという方は姿勢を改善してみませんか？
【らっく整体整骨院】
《電話番号》
072-259-3222
《住所》
大阪府堺市北区北長尾町3-5-3パラシオコジマ1F
JR堺市駅から歩いてすぐの商店街の中にあります！
《診療時間》
平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
木・日曜日休み
※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。
らっく整体整骨院 堺市
をGoogleで検索
（2024年10月8日）
↓ WEB予約 ↓
