筋肉と関節の専門家ブログ

柔道整復師による解説

💪 肩こり解消トレーニング3選！簡単エクササイズでスッキリ肩軽✨

こんにちは♪ らっく整体整骨院の西口です！( ^ω^ )✨
今日のテーマは 「肩こりに効くトレーニング」 ！

日本人の国民病ともいえる 肩こり …💦
厚生労働省の調査によると、肩こりは 女性の自覚症状1位、男性の2位 なんです😱💥

「いや、そんなランキングで1位取りたくないわ！」
と思ったそこのあなた！！✨ 今日は 簡単にできる肩こり撃退トレーニング をご紹介します💪🔥

🚨 まずは大事な注意点！

⚠ 肩こりがひどいときや痛みが強いときは、無理にトレーニングしないこと！
⚠ 最初はストレッチで軽くほぐしてからやるのがオススメ！

では早速いってみましょう😆✨

🔥 肩こり解消トレーニング3選！

1️⃣ シュラッグ（僧帽筋を鍛えろ！）

🎯 効果：肩・首・背中をほぐして血流UP！

✅ やり方

肩をすくめるように持ち上げる！（「ん？」って首をすくめる感じ）
肩を後ろに回しながら下げる！（肩甲骨をグッと寄せるイメージ！）
これを 10回繰り返す！

💡 ポイント
👉 慣れてきたら ダンベル や 水入りペットボトル を持つと効果UP🔥
👉 「なんか肩スッキリしたかも！」ってなるはず😆✨

2️⃣ アームリフト（肩甲骨まわりをガッツリ動かせ！）

🎯 効果：肩甲骨をほぐして肩こり改善！

✅ やり方

背筋を伸ばして、肘と手のひらを胸の前で合わせる！（お祈りポーズ🙏）
そのまま肘を離さず、腕をゆっくり上げる！
限界まで上げたら、ゆっくり戻す！（この時も手を押し合う！💪）
5回〜10回繰り返す！

💡 ポイント
👉 途中で腕がプルプルしてきたら「効いてる証拠」😂🔥
👉 無理せずゆっくりやろう！

3️⃣ リアライズ（姿勢改善＆肩こり解消！）

🎯 効果：肩甲骨を動かして、猫背改善！

✅ やり方

椅子に浅めに座る！（前のめりになりすぎないよう注意⚠️）
背筋を伸ばして、肘を軽く曲げる！
腕を肩幅に広げながら、床と平行になるまで上げる！
ゆっくり戻す！10回繰り返し！

💡 ポイント
👉 勢いをつけない！ ゆっくり丁寧にやるのがコツ！
👉 肩甲骨をギュッと寄せる イメージでやると効果UP✨

💡 肩こり改善のためのワンポイントアドバイス！

✅ 筋トレは1日おきにやるのがベスト！
👉 筋肉が回復するのに 24〜48時間 かかるから、毎日やるより 週3回 がオススメ✨

✅ お風呂でしっかり温める！
👉 血行が良くなって筋肉がほぐれやすくなる♨️

✅ 姿勢を意識する！
👉 猫背になってると肩こり悪化💀 こまめにストレッチしよう！

🎯 まとめ

「肩こりがつらい…🥲」と悩んでいるあなた！
今日からこの 3つのトレーニング を試してみてください💪✨

シュラッグで肩を動かす！
アームリフトで肩甲骨をほぐす！
リアライズで姿勢改善！
無理なく続けて、スッキリ肩こり知らずの体を手に入れましょう😊🎉

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最後まで読んでいただきありがとうございました！💕
今日も元気に過ごしましょうね😆✨

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平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
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（2025年3月31日）

肩こり

筋肉と関節の専門家ブログ

「肩こり・腰痛を繰り返さない！整骨院に定期的に通うべき理由とは？」

整骨院って本当に必要？定期的に通うと体が変わる理由とは！

「肩こりや腰痛がつらい…」「整骨院に行っても、しばらくするとまた痛みが戻る…」と感じたことはありませんか？

実は、定期的に整骨院へ通うことで、慢性的な不調を根本から改善できるんです✨

そこで本日は、整骨院に行くべき理由や、通い続けることで得られるメリット について詳しくお伝えします。

整骨院とは？

まず初めに、整骨院について簡単に説明します。

整骨院は、主に筋骨格系の障害や痛み に対する治療を提供する施設であり、国家資格である柔道整復師 が施術を行います❣️

つまり、「施術を担当するのは、国が認めた専門的な資格を持つ柔道整復師であり、安全で適切な治療が受けられる」ということです。

では、整骨院に定期的に通うと、どのようなメリットがあるのでしょうか？

定期的に整骨院に通うメリット

1. 慢性的な痛みを予防できる

多くの方は、痛みを感じてから整骨院を訪れます。しかし、実は痛みが出る前に定期的に通院することで、身体の状態をチェックし、早期に問題を発見できる のです。

その結果、将来的な痛みや怪我を未然に防ぐことが可能になります✨

例えば、デスクワークが多い方は、気づかないうちに姿勢が崩れ、肩こりや腰痛が悪化しやすくなります。しかし、定期的に整骨院で施術を受けることで、姿勢を整え、筋肉の緊張を緩和し、痛みの発生を防ぐことができます👌

2. 身体のメンテナンスができる

また、定期的な通院は、身体のメンテナンス にもつながります。

私たちは、日常生活や仕事の影響で、知らず知らずのうちに身体に疲労やストレスを蓄積 しています💦。

そのため、整骨院での定期的な施術を受けることで、これらの疲労を軽減し、心身のリフレッシュが図れます‼️

特に、デスクワークが多い方や運動不足の方 にとって、整骨院は身体のコリや不調を和らげるための良い手段 となります✨。

3. 正しい姿勢や動作が身につく

さらに、整骨院では、正しい姿勢や動作についての指導 も受けることができます😊。

これにより、日常生活の中での身体の使い方を見直し、無理のない動作を心がけること ができるようになります👌。

正しい姿勢を維持することは、単に痛みを軽減するだけではありません。実は、パフォーマンスの向上にもつながるのです。

たとえば、これは「車のタイヤのバランス」と同じ！🚗💨

車のタイヤのバランスが崩れていると、片方だけすり減ったり、ハンドルがブレたりして燃費が悪くなりますよね？

それと同じように、人の体も姿勢が崩れると、筋肉や関節に余計な負担がかかり、肩こりや腰痛などの慢性的な痛みにつながります💦

しかし、正しい姿勢を維持すれば、体に余計な負担がかからず、エネルギーを効率よく使えて、動きやすくなる んです✨

つまり、「正しい姿勢＝体のバランスが整った状態」

この状態をキープすることで、痛みの軽減だけでなく、仕事や運動のパフォーマンス向上にもつながるのです💪😊

スポーツをする人にもおすすめ！

特に、スポーツを行う人にとって、整骨院の施術は怪我の予防や回復を早めるための重要なサポート となります‼️

たとえば、

サッカー選手が姿勢が悪いままプレーすると、無意識に片足に負担がかかりやすくなり、膝や足首を痛めるリスクが高まります⚽💥。
ランナーが猫背のまま走ると、背中や腰に余計な負担がかかり、疲れやすくなるだけでなく、慢性的な腰痛の原因にもなります🏃‍♂️💦。

一方で、正しい姿勢を維持できれば、体のバランスが整い、筋肉や関節にかかる負担が均等になるため、ケガのリスクが減少します✨。

さらに、もしケガをしてしまった場合でも、正しい姿勢を意識することで、回復が早まり、リハビリの効果も高まる のです💪😊！

スポーツを楽しみながら長く続けるためにも、姿勢を整えることはとても重要です🏆🔥。

心のケアにもつながる

最後に、整骨院に通うことで、身体だけでなく心のケアにもつながる ことも忘れてはいけません🥹。

施術中にリラックスできる時間を持つことで、ストレスを解消し、心身のバランスを整える ことができます‼️

健康は身体だけでなく、心の状態とも深く関わっている ため、リラックスできる時間を持つことは非常に重要です✨。

まとめ：定期的な整骨院通いで健康的な生活を！

以上のように、整骨院には多くの利点があり、定期的に通うことで得られるメリットも非常に大きい です✨。

身体の健康を維持し、より良い生活を送るためには、整骨院の活用を検討する価値があります☺️🌸。

皆様も、身体の不調を感じたときに、通える整骨院があることは何よりも頼もしいサポートになります！

💡 ぜひ、一度ご相談ください🙇‍♀️✨！

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（2025年3月19日）

骨盤矯正

「整体の驚くべき効果とは？心と体が整う5つのメリット」について解説

整体とは？〜身体のバランスを整え、自然治癒力を高める施術〜

整体（せいたい） とは、骨格や筋肉のバランスを調整し、体の不調を改善する手技療法の一つです。整体を受けることで、身体だけでなく心にもさまざまな良い影響を与えることが知られています。

整体とは？

整体とは、身体のバランスを整え、自然治癒力を高める施術方法です。整体を受けることで、身体や心にさまざまな良い影響を与えることが知られています。

整体を受ける5つのメリット

1. 身体のバランスを整える

整体の最も大きな利点の一つは、身体のバランスを整えることです。

例えば、長時間のデスクワークにより猫背になっている方は、肩や腰に負担がかかり、慢性的な肩こりや腰痛を引き起こすことがあります。整体では、歪んだ姿勢を正しく調整し、筋肉の緊張を和らげることで、肩こりや腰痛の改善が期待できます。

施術後には、姿勢が自然と正され、歩行時の違和感が軽減される方が多くいます。

2. 血行促進とリラックス効果

整体施術は血行を促進する効果があります。

例えば、冷え性に悩む方は、血流の滞りが原因で手足の冷えを感じることが多いですが、整体によって筋肉の緊張をほぐすことで血流がスムーズになり、手足が温まりやすくなります。

また、施術中はリラックスした状態になりやすく、副交感神経が優位になるため、ストレスの軽減や心身のリフレッシュにもつながります。整体を受けた夜にぐっすり眠れたという声もよく聞かれます。

3. 自然治癒力の向上

整体は、身体の自然治癒力を引き出す手助けをします。

例えば、慢性的な胃腸の不調を抱えている方は、骨盤や背骨の歪みが内臓の働きに影響を与えていることがあります。整体を通じて姿勢を正し、血流を促進することで、内臓機能の回復が期待できます。

整体は、単なる痛みの緩和だけでなく、免疫力の向上や病気予防にも寄与するため、体調管理に役立ちます。

4. 精神的な安定とメンタルケア

整体は身体だけでなく、心にも良い影響を与えます。

例えば、仕事や家庭のストレスで心が疲れている方は、整体を受けることで緊張がほぐれ、気持ちが落ち着くことがあります。また、施術中に自分の身体と向き合う時間を持つことで、精神的な安定を得られることもあります。

現代社会ではストレスが多く、メンタルヘルスが重要視されていますが、整体はそのケアの一環として有効です。

5. 生活習慣の改善

整体を受けることで、自分の身体について多くの気づきを得ることができます。

例えば、慢性的な肩こりを持つ方が整体を受けた際、「普段の姿勢のクセが原因」と指摘されることがあります。整体施術を通じて、自分の姿勢や生活習慣を見直し、正しい姿勢を意識することで、長期的な健康維持につながります。

また、施術者からストレッチやセルフケアのアドバイスを受けることで、日常生活でも健康を意識した行動が取れるようになります。

まとめ

整体は、身体のバランスを整えるだけでなく、血行促進や自然治癒力の向上、メンタルケア、生活習慣の改善といった多くの利点があります。

健康な身体と心を維持するために、定期的な整体の施術を取り入れることは非常に有意義です。現代人は多忙でストレスが多いため、整体によるケアは心身の健康を保つための大切な手段となるでしょう。

まずは一度、整体を体験してみるのもおすすめです。

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本日も最高の一日にしていきましょう🙋‍♀️🤍

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（2025年2月7日）

筋肉と関節の専門家ブログ

「変わるのは体だけじゃない！筋トレと整骨院で叶える最高の自分」

Screenshot

【人生が変わる！筋トレで手に入れる最強の自分】

今回は「筋トレの重要性」と「それに伴う整骨院への通院の意義」をお伝えします。

💚 筋トレの重要性

筋トレは単に筋肉を鍛えるだけではありません。その効果は、まるで「体のメンテナンス工場」のように、悪いものを取り除き、良い状態を保ってくれます。

例えば… あなたの体を「車」に例えるとしましょう。車は定期的にエンジンオイルを交換し、部品を点検しないと性能が落ち、燃費が悪くなりますよね？筋トレは、体のエンジン（基礎代謝）を活性化させ、スムーズに動かせるようにする「エンジンオイル交換」のようなものです。

👉 基礎代謝が向上し、脂肪燃焼をサポート

筋トレを行うことで筋肉量が増えると、体がエネルギーを消費しやすくなります。これはちょうど、エンジンの大きな車が燃料を多く使うのと同じ仕組みです。筋肉が増えれば増えるほど、何もしなくてもカロリーを消費しやすくなり、脂肪が燃えやすくなるのです。そのため、太りにくく引き締まった体を目指すなら、筋トレは欠かせません。

👉 骨を支え、骨折や転倒のリスクを低減

筋肉は骨を支える役割を果たしており、特に下半身の筋力が低下すると転倒のリスクが高まります。例えば、柱のない建物が崩れやすいように、筋肉が不足すると骨に負担がかかり、骨折しやすくなります。筋トレを行うことで骨の周りの筋肉を強化し、しっかりと体を支えることで、安全に動ける体を作ることができます。

👉 ストレスを減らし、メンタルヘルスを向上

筋トレを行うと、脳内でエンドルフィンと呼ばれる「幸せホルモン」が分泌され、気分が前向きになります。また、体を動かすことでストレスの発散にもつながり、精神的な安定を得られます。例えば、長時間のデスクワークで疲れたときにストレッチをするとスッキリするのと同じように、筋トレは心のリフレッシュにも効果的です。

💚 整骨院の重要性

しかし、筋トレにも注意が必要です。正しいフォームを守らないと、まるで「ズレたパズルのピース」のように、体に負担がかかり、痛みやケガの原因になってしまいます。

例えば… せっかく素敵な家を建てても、土台が傾いていたら危ないですよね？筋トレをするだけでは、筋肉のバランスが偏ることも。整骨院で体のゆがみを整えることで、しっかりとした土台（姿勢）が作れます。

👉 正しいフォームを守らないとケガの原因に

筋トレは正しいフォームで行わないと、特定の部位に過度な負担がかかり、関節や筋肉を痛めるリスクがあります。例えば、スクワットで膝を正しく使わないと膝関節に負担がかかり、痛みの原因になることも。整骨院で適切な姿勢やフォームをチェックすることで、安全にトレーニングができます。

👉 筋肉の疲労や張りを解消するために必要

筋トレを続けると筋肉に負担がかかり、張りや疲労が蓄積します。例えば、長時間のデスクワークで肩や腰が固まるように、トレーニング後の筋肉も適切なケアをしないと回復が遅れ、パフォーマンスが低下します。整骨院での施術やストレッチ指導を受けることで、筋肉の回復を助け、トレーニング効果を高めることができます。

👉 体の正しいバランスを保ち、急なケガを予防

体のバランスが崩れると、一部の筋肉や関節に負担が集中し、思わぬケガにつながります。例えば、片方の足にばかり体重をかけて歩くと、腰や膝に負担がかかるように、筋トレでもバランスが取れていないと歪みが生じます。整骨院で定期的に姿勢をチェックし、体のバランスを整えることで、ケガのリスクを軽減できます。

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💚 筋トレと整骨院の相乗効果

筋トレだけ、整骨院だけではなく、両方を組み合わせることで「最強の自分」を手に入れることができます。

例えば… 車のメンテナンスと同じように、エンジン（筋トレ）を強化しながら、整備（整骨院）を行うことで、スムーズに長く走れる体が作れます。

👉 筋トレで体を鍛える

筋トレを行うことで、筋肉量が増え、基礎代謝が向上します。その結果、脂肪が燃えやすくなり、引き締まった体を手に入れることができます。また、筋力が向上することで日常の動作が楽になり、疲れにくい体になります。さらに、姿勢が改善されることで、肩こりや腰痛の軽減にもつながり、健康的で活動的な生活を送ることができるようになります。

👉 整骨院で体のメンテナンス

整骨院では、筋肉の疲労回復や体の歪みを整えることで、ケガの予防やトレーニング効果の向上をサポートします。例えば、スポーツ選手が定期的にメンテナンスを受けるように、日々の生活や筋トレによる負担を軽減し、体の動きをスムーズに保つことができます。定期的な施術を受けることで、柔軟性が向上し、関節の可動域も広がるため、パフォーマンスアップにもつながります。

この二つをセットにすることで、より効率的に健康な体を手に入れられます。

💚 まとめ

健康な体を持続するためには、筋トレと整骨院の両方が大切です。

今日からの人生をより活力的にするために、ぜひ一歩を踏み出してみましょう。

あなたの体が変われば、あなたの人生も変わります。

今日も素敵な一日をお過ごしください。

💚 注意点

1. 無理のない範囲で継続すること

　- 筋トレも整骨院でのケアも、継続することが大切ですが、無理をすると逆効果になる可能性があります。　- 注意点: 「一歩を踏み出す」ことは大切ですが、急激な負荷をかけるのではなく、徐々に習慣化することを意識しましょう。

2. 正しい知識と指導を受ける

　- 筋トレの方法を間違えると、効果が出にくいだけでなく、ケガのリスクも高まります。　- 注意点: 可能であれば、専門家やトレーナーの指導を受けて、自分に合った方法で進めるのがベストです。

3. 体調に合わせた適切なトレーニングとケア

　- 体調が優れないときに無理をすると、かえって悪影響を及ぼすことがあります。　- 注意点: 体の声を聞きながら、適度な休息や回復を大切にしましょう。

4. 整骨院の施術を適切に活用する

　- 整骨院は筋トレによるケガの予防や回復をサポートする場所ですが、過信しすぎると本来の目的から逸れてしまうことも。　- 注意点: 自分の体の状態を知り、必要なタイミングで利用するようにしましょう。

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（2025年2月3日）

ダイエット

😱 ぎっくり腰になるのはこんな人！あなたも当てはまるかも？

こんにちは！

堺市北区北長尾町の商店街にある、らっく整体整骨院の高津です！

最近とても風が強くて寒いですね！

寒くて体が固まっているからかぎっくり腰になって来院される方が年末から多かったです。

今日はなぜぎっくり腰になるのか、ぎっくり腰になりやすい人の特徴についてお話ししますね！

ぎっくり腰とは、急性腰痛と言ってその名の通り腰に急に強い痛みがくる症状を指しています。

腰部に対する過度の負荷で、腰椎を捻挫したり、筋繊維を損傷することで、強い痛みが発生します。

どんな年代の人がなりやすいかと言うと、腰部疾患自体は年齢を重ねるごとにリスクは増えていくのですが、

若い人でもぎっくり腰になる方は珍しくないです。

ですが、小さな子供がなることはほとんど聞いたことがありません。

おそらくこれは体の柔軟性に大きく関係しています。

まだ関節や靭帯が未熟なために筋肉が柔らかいのですね。

成長するにつれて、関節や靭帯が発達していき筋肉がだんだんと硬くなっていくのです。柔軟性を示す、長座体前屈では18歳くらいがピークなので、加齢による腰痛リスクはもちろんあります。

僕が診てきた中で、ぎっくり腰になりやすい方の共通していることは、

⭐️筋肉の過度の緊張　特に腰部　臀部　大腿

⭐️姿勢が悪い　猫背　反り腰

⭐️長時間同じ姿勢をとる

こういった方が多いです！

筋力低下や体重増加や運動不足とか、介護の方や重たい荷物を運ぶことが多い方などもぎっくり腰になりやすいですが、上記の3点が特に多いです！

ぎっくり腰で来院された方は、腰部はもちろん臀部、お尻の筋肉や太ももの裏のハムストリングという筋肉がとても硬くなっている方が多いです。臀部やハムストリングの柔軟性がなくなることも腰部の負荷が増えて、腰痛のリスクになります。デスクワークの方や運転手の方など、長時間同じ姿勢をとられる方は要注意ですね！腰に負担がかかる時間が長いので普段から運動やストレッチされている方でもぎっくり腰のリスクが高いです。ぎっくり腰が改善したあと、姿勢のバランスをチェックさせてもらった時、猫背や反り腰気味だった方も多いです。ならないためにどうしたらいいか？なったらどうしたらいいか？どういった治療をするのか？などまたぎっくり腰について詳しく書いていきますね！

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