堺市駅　人気　マッサージ

おはようございます☀️ だいぶ寒くなってきましたね ですが今日も元気にらっく整体整骨院は営業してます✨✨ 今日はスマホ老眼の症状を改善する方法をお伝えしていきますね(｀･ω･´)ゞ スマホ老眼の症状の改善方法 若年性老眼は一時的なものなので適切な対策で 症状を改善することが出来ます！！ 目のストレッチをお伝えしていきますね 毛様体筋を鍛えるストレッチ ピント調節機能を鍛えるために！！ 毛様体筋のストレッチを行なうのが効果的(*^^*) 1.　目の前に指を1本立て、しっかりとピントを合わせて3秒間見つめる 2.　視線を指から外して、2～3メートル遠くの対象物にピントを合わせ3秒間見つめる ×10回 1日3～4回が効果的！！ 眼球ストレッチ 少し離れたところの文字を目で追う 眼球ストレッチは目の周りの血行を促進したり、毛様体筋をほぐす効果があります。 新聞を読む 新聞の見出しや看板の文字などを首を動かさずに 目で輪郭をなぞるように読み取ります。 日常で気付いたときにやっているとよいストレッチになります 血行促進のストレッチ 目を開閉する動作を繰り返すことで筋肉がほぐされ、血行が促進されます！ 目をギュッと閉じたあと、パッと開く動作を2秒ずつ繰り返します。開閉の動作をできるだけはっきりさせると効果的です✨✨ 目の開閉 1日3～5回 Notスマホ老眼！正しい予防法 若年層の間で広がっているスマホ老眼。 適切な対策で予防できます！ スマホやパソコンを使う際の注意点は？ スマホの長時間連続使用NG❌ ゲームや読書でスマホを使っていると、ついつい 時間を忘れて没頭してしまうなんてことありませんか？ 長時間小さな画面に集中していると、 目のピント調節機能が狂います‍♀️‍♀️‍♀️ 使用時間が長くなるときは、こまめに休憩を入れたり 遠くを見つめたり、まばたきをして目を動かすように しましょう☺️ 画面との距離40センチ以上⭕ 目を近づけての画面の凝視は、若年性老眼のもと！ 画面を見つめるときは、適度な距離をあけるように！ 適切なのは40センチくらいです。 手のひら大人の掌をめいっぱい広げると、だいたい20センチ。 掌二つ分が目安です！！ 意識的なまばたき スマホゲームなどに集中していると、無意識に まばたきの回数が減っているかも．．． まばたきをしないとドライアイの原因にもなり 目にダメージを与えてしまいます‍♀️‍♀️ スマホやパソコンの作業中は、意識してまばたきを多くするように心がけて！！ ゴールデンタイムにしっかり睡眠をとる (※午後10時～午前3時) 寝る 眠っているとき、身体の部位によって、 細胞が修復されたり休む時間が決まっています。 目の細胞の場合は、午後10時から午前3時の間に 修復や休養が行なわれると言われています。 できるだけその時間帯に、ゆっくりと睡眠が とれるように心がけて！！ 蒸しタオルなどで目を温める 目を蒸しタオルや温かいアイマスクなどで、 温めてあげると、血行が促進され、疲れを 休めることができます。 目を温める 温めすぎると目の負担になることもあるので1日1回程度にとどめておいて下さい！！ 目によい食べ物を摂る スマホ老眼予防として、目によい成分を含んだものを食べるのもOK。有名な成分は天然のサングラスと呼ばれる「ルテイン」。 ルテインはかぼちゃ、トウモロコシ、パプリカ、 菜の花、卵黄など黄色い食べ物に多く含まれます。 ブルーベリーに多く含まれる「アントシアニン」も 目によい効果がある成分。他にアントシアニンの 多い食べ物は、いちご、ぶどう、カシス、赤ワイン。 禁煙！本数を減らす 煙草を吸っていると、体内の活性酸素が発生しやすく 抗酸化ビタミンが消耗しやすくなります。 そのため目の老化が進みやすく、若年性老眼や白内障の リスクを高めてしまいます💦 目の老化を防ぐためには、禁煙するか、煙草の本数を 減らしましょう！！ いかがでしたか？ パソコンやスマホの使用を止めるのは、難しいですが 休憩をとるなど適切な対策をして、スマホ老眼などの 目の症状を予防したり、改善していきましょう！！ ついつい集中して目のケアは忘れがちになってしまいますが長くご自身の目を使い続けるためにも、しっかりいたわっていきたいですね✨✨

（2020年12月25日）

• 堺市駅　オススメ　マッサージ
• 堺市駅　人気　マッサージ
• 肩の痛み
• 鍼灸治療
• 骨盤矯正

• ブログ＆お役立ち情報

みなさんこんにちは☀

らっく整体整骨院の堀川です✨

今回は梅雨の時期でも簡単に自宅でできる筋トレを紹介していこうと思います！

 

まずは、筋トレをすることのメリットをお伝えさせて頂きますね！

筋トレをするメリット

・姿勢が良くなる

・代謝が上がる

・腰痛、肩凝りが軽減する

・太りにくくなる

・冷え性が改善する

と、まだ他にも色んなメリットがありますがやはり女性が嬉しいのは太りにくくなったり肩凝りや腰痛が無くなったりすることですよね！

たまに筋トレすると逆に太くなりそうとかムキムキになりそう。という声を聞くことがあるのですがこれは大きな間違いです✋🏻✋🏻

 

女性は元々男性と違ってホルモンの影響で筋肉が付きにくいです！

なのでちょっとやそっとの筋トレをしただけでは足が太くなったりムキムキになったりすることはありえません🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️

自宅で出来る簡単筋トレをするだけではムキムキになったりしないので安心してください👌🏻

しっかりした体勢でちゃんと行うことで痩せやすくスラッとした体型を作ることができます！

では早速紹介していきますね🌸

まず、1つ目は｢プランク｣です！

やり方

①うつ伏せで寝る

②両肘を床につけ足を伸ばしつま先で支える

(つま先でするのがしんどい方は膝をついて)

この状態で30秒キープです！

2つ目は｢膝付き腕立て｣です！

これは字の通り膝をつけたまま腕立てを行うものです！

この時に背中が丸まったり腰を反らせすぎたりするのはNGです。

3つ目は｢スクワット｣です！

スクワットは筋トレの中でも1番カロリーを消費して代謝をあげるのに1番いい筋トレになります！

是非、やってみて下さい！

やり方は肩幅より気持ち足を広く開いて、腰を後ろに下げながらしゃがみこんでいくのですが、この時に膝がつま先より出ないように気をつけてください⚠️

膝がつま先より前に出た状態でスクワットをすると腰を痛めやすかったり、太ももの全面に筋肉がつきやすいです。

全面ばかりにつくと足が太く見える原因になります。

なので、太もも裏を意識して筋トレを行うとより一層効果的です！

有酸素運動も効果的なのですが筋トレなどの無酸素運動もめちゃくちゃ大事なんです。

筋肉がないといくらウォーキングをしたりしてもなかなか痩せなかったり綺麗な脚線美にはならないのです。

今はYouTube等にも自宅で出来る簡単な筋トレ等も乗ってるので興味ある方は調べてみてください✨✨

個人的には｢marina takewaki｣さんの筋トレが好きでたまに家でやったりもしてます！

ですが、めちゃくちゃキツイのでみなさんやる際は心してしてください😂😂💕

それでは夏に向けて一緒にダイエット頑張りましょう✨✨

（2020年7月3日）

• 堺市駅
• 堺市駅　人気　マッサージ
• 腰痛
• 鍼灸治療
• 骨盤矯正

• ブログ＆お役立ち情報

 

松原天然温泉you,ゆ〜の特別ご優待券を置いています。

 

1枚に付き5名様まで1800円の入館料が700円になります。

日頃のお疲れを癒やしてくださいね〜

 

（2020年2月12日）

• 堺市駅　オススメ　マッサージ
• 堺市駅　オススメ　整体
• 堺市駅　人気　マッサージ
• 堺市駅　人気　整体

• スタッフニュース

 

こんにちは、堺市駅が最寄りの整骨院のらっく整体整骨院の田中と申します。

 

今日は鍼灸治療の1つ、吸玉のポップが新しくらっく整体整骨院を飾りましたので、報告します。

 

 

 

 

 

（2020年2月11日）

• 堺市駅　オススメ　整体
• 堺市駅　人気　マッサージ
• 堺市駅　人気　整体
• 堺市駅オススメ整骨院

• スタッフニュース

こんにちは！

らっくの田中です！良い天気ですね！

 

トイレ前の証明を白いのから黄色い温かい系へ変更致しました！現場からは以上です！(｀･ω･´)ゞ

（2020年1月31日）

• 堺市北区腰痛
• 堺市駅　オススメ　マッサージ
• 堺市駅　オススメ　整体
• 堺市駅　人気　マッサージ
• 堺市駅　人気　整体

• スタッフニュース

こんにちは！(｀･ω･´)ゞ

らっく整体整骨院の田中と申します。

これから膝についてのブログを書いていきます。

 

多くの高齢者は膝の痛みに悩まされています。

日本の変形性膝関節症の患者様は2400万人いると推察されています。
日本の6分の1の方は変形性膝関節症であると推察されているわけです。

 

膝の痛みは男性より女性の方が痛みやすいです。

●もともと女性は男性より筋肉量が少ない
●加齢とともに基礎代謝が低下して太りやすくなるため、関節にかかる負荷が大きくなる
●閉経とともにホルモンの分泌が減少し、骨が弱くなる

 

正しい歩き方をするだけで、膝痛予防に大切な大臀筋と内転筋が鍛えられます。 最近は若い人たちでも歩き方が原因で大臀筋が低下して、体を支えられず普通に座ることもできない人が増えています。

正しい歩き方とは前に脚をだしたときに膝が伸びていること。膝を曲げたまま歩いていると、ある一定の部分だけに負荷がかかり、膝の皿（膝蓋骨）が不安定になって膝痛を起こします。

反対に、悪い歩き方とは、歩幅が狭く、膝を曲げた歩き方です。時々、ショウィンドゥなどを見て、自分の歩き方をチェックしてみましょう。

 

脚筋すべての筋力の低下が膝痛に影響します。

中でもお尻の筋肉である大臀筋と、広い範囲で脚をサポートする内転筋、膝関節の衝撃から膝を守る大腿四頭筋の筋力の低下が関係しています。

 

どれも1分たらずでできるトレーニングですので、毎日の習慣にしましょう。

痛みの初期段階で行うのが効果的ですが、痛みをまだ感じていない人も予防としておすすめします。

 

大臀筋のトレーニング

仰向けに寝て、片足は床につけ、もう片方は膝を伸ばしてまっすぐ上げたまま、お尻を持ち上げて3秒キープ。これを3回、左右の脚で行う。

 

内転筋のトレーニング

まっすぐ立った姿勢にして、脚を開き、膝頭のあたりで硬めの枕やクッション、2つ折りにした座布団などをはさんで、内ももに力を入れて3秒間キープ。これを３～5回繰り返す。

 

大腿四頭筋のトレーニング

立った姿勢でゆっくり膝の曲げ伸ばしをする。5回くらい繰り返す。
※注意：膝の痛みの強いときは行わないでください。

 

これで膝の痛さの改善ブログを終わります。

膝が痛く、この改善ブログをしていってもなかなか良くならないときはらっく整体整骨院にお越しください。

堺市　北区　整骨院

上記をクリックしていただければお問い合わせや当院への道のりの確認に便利です。

 

（2020年1月27日）

• 堺市北区腰痛
• 堺市駅　オススメ　マッサージ
• 堺市駅　オススメ　整体
• 堺市駅　人気　マッサージ
• 堺市駅　人気　整体
• 変形性膝関節症

• 姿勢矯正専門家のブログ