堺市北区寝違え

首周りの筋肉のストレッチ

みなさん、こんにちは！ＪＲ堺市駅の商店街にある整骨院、らっく整体整骨院の高津です。喫茶店さらさの隣にあり、たこ焼き屋のごるふの目の前にあります。今日は首周りの筋肉のストレッチについてお話しますね^_^ ストレッチというのは、基本的には筋肉トレーニングと逆の運動です。筋トレは力を入れて筋肉を強く収縮させる運動ですが、ストレッチは縮まろうとしている筋肉をゆっくりじんわり伸ばすことで血液とリンパの流れをよくします。成人の頭の重さは5キロ前後あり、それを支える首には常に高い負荷がかかります。首のこりは肩こりや頭痛の原因にもなるので、しっかりと筋肉を緩めて血行を良くしていきましょう。首のストレッチに関係する筋肉は僧帽筋、菱形筋、肩甲挙筋、胸鎖乳突筋などの筋肉です。僧帽筋、胸鎖乳突筋については先週説明させてもらったので割愛しますね！ ※菱形筋第6頸椎〜第4胸椎からはじまり、肩甲骨の内側に付着している筋肉で、肩甲骨を背骨側に引き寄せる作用があります。 ※肩甲挙筋頸椎の側面からはしまり、肩甲骨の上部に付着している筋肉で、肩甲骨を引き上がる作用があります。これらの筋肉を伸ばさないといけないということですね！オススメの首のストレッチ① ①首の左右を伸ばします右手を頭の上から左側に回し、ゆっくり引き寄せるように首だけを右真横に傾けます。逆側も同様に行います。 ②首の後ろ側を伸ばします頭の後ろで両手を組んで、軽く押しながら顎を胸につけるように頭を下げます。 ③首の前側を伸ばします。顎をゆっくりとあげて、首を後ろに倒します。オススメのストレッチ② ①腕を後ろで組み、左手を脇腹に添えるように押さえます。 ②右真横に首をゆっくり倒して15秒キープします。普通に首を真横に倒すよりも筋肉が伸びている感じがするはずです^ ^ この時呼吸は止めないことを気をつけて下さいね！ ③次はそのまま首をななめ前に倒して15秒キープします。少し上下に動かしたり、首で円を描くようにしてもいいですよ(^^) 逆側も同じように行って下さい^_^ ストレッチはそれぞれ10秒から15秒間、反動を使わず同じポジションでいることを意識して下さいね^_^ 肩甲挙筋や僧帽筋などのストレッチを定期的に行っていれば、寝違えなどにもなりにくいです。怪我や不調の予防のためにもしっかりとストレッチを行っていきましょう！ Google検索では 堺市　北区　整骨院 上記をクリックしていただければお問い合わせや当院への道のりの確認に便利です。

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（2019年12月27日）

筋肉と関節の専門家ブログ

らっく2人体制

こんにちは！田中です。(｀･ω･´)ゞ

今日は受付さんがお休みです。

受付業務もしていき、本日も精一杯がんばります！(｀･ω･´)ゞ

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（2019年12月23日）

スタッフニュース

【首こり・肩こり・頭痛に効く】首まわりの筋トレで見た目も健康もアップ！

みなさんこんにちは！西口です！

さて！今日は首の筋肉のトレーニングについて書いていきすので最後まで見ていただけると嬉しいです！

首には、上行大動脈、気道、食道、神経と、生命維持のために重要な器官が詰まっており、人の体のあらゆる部位の中でも特に重要な部位の一つとも言えます。

<筋トレで首を鍛えるメリット>

①見た目の綺麗さに効果的

➁見た目の逞しさに効果的

③肩凝りや頭痛の予防に効果的

④神経の保護に効果的次に、首の筋肉を鍛える上でどの部位を意識して行うかということを知っておきましょう。

★胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）胸鎖乳突筋は首を曲げて回転させる働きがあり、耳の後ろから鎖骨の真ん中あたりまで通っている筋肉です。胸鎖乳突筋を緩ませることで首や肩のこりだけでなく神経にも影響がでるので、筋トレでの強化が必要になります。

★僧帽筋（そうぼうきん）僧帽筋は肩甲骨を動かす大きな筋肉です。首の後ろから背中にかけてひし形上に広がり、重いものを持ち上げる時に肩甲骨を固定する、ものを引き寄せるなどの働きをします。僧帽筋が固まると肩こりの原因や姿勢が悪くなる可能性もあります。背中の半分以上ご僧帽筋で覆われているので筋トレをする事で血行促進や基礎代謝を上げることができます。

以上のことを意識して首のトレーニングをやっていきましょう٩( 'ω' )و ちなみに首の筋トレは筋肉が温まっている入浴後にするのが効果的です♪

＊おすすめの首のトレーニング＊

➊まずうつ伏せで寝る。

❷腕を使って上半身を起こしていく。

❸気持ちいいと感じるところで止めて5秒間キープ。

❹体を右にひねって5秒キープ。

❺体を左にひねって5秒キープ

❻ゆっくりと体を戻す。

このトレーニングを行えば肩こり首のこり、頭痛を軽減されることができます！トレーニングは背筋と首筋のスッキリ感があるので気持ちが良いですよ♪

＊おすすめのトレーニング2＊

➊（ヨガマットなど敷いて）うつ伏せになって寝転ぶ。

❷両腕を肩幅程度に広げて、上体を起こす。 ※この時両肩の真下に、両肘がくるようにする。

❸両足は伸ばして、つま先まで立つようにする。※この時頭からつま先までは地面と平行になるように意識してください。

❹30秒〜1分キープ。初めはキツイと思いますので徐々に秒数を伸ばしていってくださいね！無理は禁物です！このトレーニングは僧帽筋を鍛えるだけでなく、大胸筋や体幹も鍛えることができます。そのため、呼吸と姿勢を意識して行ってくださいね☆ 最後まで読んでくださってありがとうございました！少しでも皆さんのお役に立てていれば嬉しいです♪♪