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反張膝について

2022.04.18

おはようございます☀️

今日は「反張膝」について書きたいと思います✨✨

姿勢矯正をしていると反張膝になっている方が多いように思います！

反張膝は関節が柔らかい女性に多いです！

関節が柔らかく、筋肉が少ないので立っている時に楽な姿勢を探そうとします！

少ない筋力の中で出来るだけ筋力を使わずに、骨や靭帯、その他の組織で骨格を支えようとする立ち方が反張膝なのです！

反張膝になると出てくる症状を紹介していきます！

▫️反り腰や猫背

▫️ぽっこりお腹

▫️腰痛

▫️浮腫や冷え

▫️O脚

▫️太腿が太くなる

▫️将来的には膝の変形

などなど立ち姿の他にも良くないことがいくつも出てきます！

反張膝になるとバランスを取るために必然的に反り腰にもなるのです！

立ち方が踵重心になる反張膝は、足の土踏まず重心にならないため少し内股気味になるO脚の立ち方となり、偏った筋力を使うために太ももの前の筋肉だけが発達するので、太ももの前が太くなります。

反張膝改善の筋力トレーニングをご紹介します！

普段使われてない筋肉を発達させることで、脚の前と後ろのバランスが取れ、偏らない筋力で立てるようになります！

反張膝の立ち方は余計な労力の削減ではありますが、膝だけでなく全身に影響しているので改善した方が賢明です🥰

改善までにはある程度時間が必要になりますので一定期間続ける事が必要になります！

簡単には変わりませんが続けた分だけ身体は応えてくれるのでめげずに頑張りましょ🔥✨

トレーニング内容はハムストリングの筋力トレーニングで、太ももの裏は人体で最大の筋力を発揮する筋肉の集まりですので、活動量が増えると浮腫や冷えの改善に繋がります。

早速行ってみましょう✨

1.壁やイスで支えにする！

2.膝を曲げた状態から伸ばして勢いよく曲げる

3.この動作を10×2セット行う！

2で膝を曲げる時は踵がおしりにつくくらい曲げましょう( ¨̮ )

伸ばしてからの曲げを勢いよくすると負荷は上がりますが、普段運動をしていない方は徐々にあげることをオススメします✨✨

同時にストレッチも行っていただきたいです！

太もも前側の大腿四頭筋、ふくらはぎを伸ばすストレッチをしてください😊

大腿四頭筋のストレッチは立った状態で片方の足首を持ち踵をおしりに近付けます！

この時腰を沿ったり丸めたりしないように行ってください✨

姿勢が気になる方は是非一度らっく整体整骨院に来ていただき、状態を確認して欲しいです☺️

いつでもお待ちしてます🌟

外側上顆炎について！

2022.04.02

おはようございます❣️

らっく整体整骨院です(⑅•ᴗ•⑅)

本日はテニス肘についてご紹介

致します。

テニス肘はみなさんよく耳にすること

あると思います！

通称:外側上顆炎

と呼ばれます！

外側上顆炎とは肘の外側の骨の周囲に

痛みが発生するものです。

多くは、テニスや卓球などのスポーツ障害として起こることが多いです‼️

現場仕事などをされてる方もなりやすいです💦

外側上顆炎の症状をご紹介します！

初症状としてはプレー時や重いものを持ち上げた際、力を入れた際に痛みが出て、安静時には痛まないものが初期段階です！

肘は日常生活でも使うことが多く慢性化

するケースも珍しくありません。

症状が収まったと思ってまたスポーツ等を再開するとまた痛みが出てきたりとなかなかなると厄介なケガです。

症状が進行すると安静にしていてもズキズキと痛みが出てくるので日常生活に支障が出てきます💦

外側上顆炎の原因は、

まだはっきり解明されていませんが、

オーバーユース(使い過ぎ)により発症すると

考えられています。

スポーツをされる方以外にも重い荷物を良く運ぶ運搬業の方、料理人や大工など手首を使う仕事をする方にも発症しやすいです。

当院でも外側上顆炎で来院される方は

結構います‼️

超音波やストレッチ療法等で施術しますが、

なかなか安静にすることができないため

完治に時間がかかります。

外側上顆炎の予防法としては、

先程もお伝えしましたがストレッチ、サポーターの着用等をおすすめ致します。

ストレッチは筋肉や腱をほぐしておくと

外側上顆にかかるストレスを軽減してくれます。

習慣づけるようにしましょう✨

手首のストレスも効果的です‼️

1.腕を下向けに伸ばしたら、肘の外側に回して手の平を後ろ側に向けます。

その状態から手首を手の平側に向けてください。

2.中指の先をもう片方の手の親指と人差し指で軽くつまみ、手首がより深く曲がる位置まで引っ張ります。

痛みを感じたら無理しないようにして下さい。

こちらを習慣づける事で完全にならないわけではなく、予防することが出来るというものです。

サポーターを着用する場合は、

締め付けが強いほど効果が出ると言う訳ではありませんのできつく締めることはやめましょう！

以上が外側上顆炎の症状から予防までになります。

周りで似たような症状があると言う方がいらっしゃいましたらお伝えしてあげてください😊

皆様がより良い日々をお過ごし頂ける中に

らっく整体整骨院がありましたら幸いです❣️

今後ともよろしくお願い致します🙇🏻‍♀️✨

感動した出来事✨

2021.08.23

こんにちは☀️

らっく整体整骨院です！

本日も治療とは関係ない事なのですが、

人として凄く大事なことを書こうと思います✨

今からさせていただくお話は本日タイムリーに起きた出来事で、私より一つ下の患者様のお話です(*ˊᵕˋ*)

連日雨が降り続いてましたよね☔️

そのうちの一日の出来事なのですが、

朝は雨が降っていなくて晴れ間も時々見えてる日がありました！

その日に、1つ下の女の子が来院されて、

朝、雨が降っていなかったので傘を持たずに来ていたのですが、帰る頃になって土砂降りになっていました💦

そこで、うちのスタッフの子が傘の予備があるので、これを使って帰り☺️って渡していました✨

その時も私は心が暖まるのを感じたのですが、

それから、数日経った本日その患者さんが来院されました！

その際に、手土産と一緒に傘を持ってきました😳

私はそれに凄く感動して、この子はちゃんとしてるなー。と感心させられました🤔‼️

なかなかそこの気遣いってみなさんしていない人多くないですか？

私も1度別のお店で傘を借りて帰った経験があるのですが、次行った際にそのまま傘だけを返してしまった事があります💦

なので、余計にこういう気遣いには感動させられました✨✨

私は人より気遣いには優れていると自負していたところがあったのですが、

この件でまだまだ人への気遣い、感謝が足りていないなとつくづく感じさせられました‼️

それが自然と身についているこの女の子はほんとにこれからもっと成長していくと思うし、教養が身についた大人になるんだろうなと思いました😊

気が利く人はどこの場に行っても可愛がられるし、一緒に連れて行く人間としても恥ずかしくないので誘われやすいです！

人がしてない事をする！

みんなが気づいてないところに気付くことが出来る！

こういう人になるには日頃から意識する必要があるし、今自分に何を求められてるか、何が出来るかを常に考えながら生活する事が大事ですね🙂

私自身もまだまだ出来てない事がいっぱいあると気づけた日でもあるので、今後もっともっと気をつけていかないといけないなと思わされました🥰

みなさんも何気ない日に日頃の感謝を込めてちょっとしたプレゼントを渡すのもいいかもしれないですね☺️

私もいつもお世話になってる院長先生にふとした何気ない日にちょっとした物を渡すようにしています✨✨

誰かが居るから今の自分がある。

生きている以上色んな人にお世話になる。

その感謝を持ちながら生活するのも大事かもしれませんね😊🌸

今日は感動した話をタイムリーに書かせていただきました‪✿‬

最後まで読んで下さりありがとうございます📖❤️

股関節の痛みについて

2021.06.09

こんにちは⸜❤︎⸝‍

堺市北区北長尾町にある鍼灸整骨院、らっく整体整骨院の高津です✨

コロナの感染が世界的に流行してますね…

テレビをつけても、コロナの話題ばかりで気分も下がってきてしまいますね💦

ですが、それくらい警戒しないといけないレベルに達していますね！！

らっくでは、患者様への手先のアルコール消毒、ソリューションウォーターによる空間除菌、ベッド、タオルの除菌によるコロナ対策を行っています‎|•’-‘•)و

不要不急の外出は自粛というムードですが、痛みがある方は、治療院は通常通り診療していますので、よろしくお願いします☺️🙏🏻

では今日は、股関節の痛みについてお話ししますね！

股関節は、大腿骨の丸い骨頭が骨盤側の寛骨臼というくぼみにはまっていて、両方の骨の端は、軟骨とよばれる滑らかな組織で覆われていて、体重を支えたり、股関節が滑らかに動くように重要な役目を果たしています‼️

変形性股関節症は、関節の軟骨が変性して、すり減りを起こして炎症反応が引き起こされ、痛みや骨頭、寛骨臼の変形を起こすようになります。

股関節の障害で、最も頻度が高いのが、変形性股関節症です⚠️

原因としては、寛骨臼形成不全といって、体重を支えるのに不利な股関節の形状を持っている方が、ある年齢以上になると、症状がでてきやすくなります‼️

女性の方に多く発症し、40〜50代が多いとされていますが、形成不全の程度が強いと、20歳でも出現するようです💦

使い痛みでなることも多く片方ばかりに体重をかけているとなりやすいです💦

変形性股関節症の早期発見セルフチェックとして、以下の項目が挙げられます！

□親が変形性股関節症である

□原因不明の腰痛や膝痛がある

□股関節周辺の筋肉を押すと痛みがある

□上半身が左右に傾いたり、歩く時に体が左右に揺れたりする

□足の長さや靴底の減りが左右で異なる

□立った時に姿勢が前のめりになる

□以前より歩幅が小さくなった等

上記の症状がいくつか当てはまる方は要注意が必要です！！

重症化してくると手術をしなくてはいけなくなるので早めの予防をオススメします！

変形性股関節症に有効な運動とストレッチもあります！

1、太ももの前側を鍛える運動・ストレッチです。

2.おしり周りと太もも裏を鍛える運動・ストレッチです。

3.股関節の横を鍛える運動・ストレッチです。

この3つの筋肉を鍛えて、ストレッチで伸ばすことで痛みの軽減や予防になります😊💕

もし気になる症状があれば当院へお越しください👌🏻

足底腱膜炎について

2021.05.31

おはようございます☀️
今日はあいにくの雨ですね（；＿；）☔

本日は足底腱膜炎について描きたいと思います！

先日患者さんでも足底腱膜炎で悩んでる方がこられてました！

踵の辺が痛いと言う主訴で来院されました！

症状としましてはかかとの内側やや前方部分に痛みが出ることが多く、起床時痛や歩行時痛等が見られます💦

主な原因として、体重の増加やランニング、ハイキング等過度の負荷により足底腱膜が繰り返し引き伸ばされることにより起こります！！

この際に、腱膜の炎症や目に見えない傷が生じられます🥺

マラソンなどの長距離走で、特にアスファルト塗装をされた硬い道を走っていると、この症状が出やすいです。

最近では人が集まるところには行けない為、マラソンやジョギングをする方も増えいてこの症状で来院される方が増加傾向にあると思われます😨💦

スポーツをしない一般の人でも中高年には比較的多く生じやすく、足底の痛みのうち約１割が足底腱膜炎になるデータもあります‼️

この足底腱膜炎の治療法としては、基本は足にかかるストレスを減らすことなので、硬いアスファルトを避け土や草の上を走るなど工夫が必要です🤔

また、炎症を抑えるために足の裏に均等に力がかかるように靴の中に土踏まずの部分が盛り上がった中敷（アーチサポート)を入れたりしましょう！！

当院の治療では超音波治療器を使ったりします！
＊超音波治療器とは…
振動と熱の力で治癒を促進させる機械です！

他にも、テーピングで和らげたりもしますよ！

ストレッチも効果的なのでストレッチもオススメです😊👌🏻

足裏をマッサージすることにより柔軟性を高めることが出来き、予防にもなります！

足の指を反らせた状態で足裏の土踏まずの当たりをマッサージします。ただし、痛みのあるかかとの部分はマッサージはしないでください❌

また、下腿三頭筋(ふくらはぎ)の筋肉をストレッチする事で踵の骨を通じて足底腱膜炎にかかるストレスを緩和することが出来ます☺️

足底腱膜炎は人によって異なりますが、2週間ほどで何らかの改善は見られることが多いです！

なかなか痛みが強く引かない方も多いと思いますが、1度当院を受診していただいてご相談頂けたらいいなと思います‎|•’-‘•)و✧

・立った姿勢で足を前後に開き(痛みのある脚は後ろ)後ろ足の踵は床に着けたままで前側の足に体重を乗せていきます。すると、後ろ側のふくらはぎの一部の筋肉が伸びて張りを感じると思います🙄

この状態で15秒伸ばします！

これをすることで少し傷みが緩和されるのでぜひやってみて下さい✨

慢性的になるとなかなか治りにくくなるので痛みが出たら直ぐに治療をすることをおすすめしますよ😊

肩周りの疾患

2021.05.08

みなさんこんにちは☀️

JR堺市駅の商店街にあるらっく整体整骨院です！

今日は肩周りの痛みについてお話させて頂きます✩ ✩

肩の周りの痛みは色んな症状が考えられ色んな疾患があります！！

まず1つ目はこちら↓↓↓

○腱板損傷

まず、腱とは筋肉が骨に付着している部分の結合組織のことを言い、バネのような働きで筋肉の動きをサポートしています。

その腱が板状に集まっているため、腱板と呼ばれます。

腕を挙げる運動や腕を内外に回す運動をするときに重要な役割を果たす筋で、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の4つの筋肉の腱が集まって腱板を構成しています。

腱板はインナー筋のため筋収縮の牽引力はそれほど強くないものの、上腕骨を肩甲骨に引きつけて肩関節を安定させる重要な役目もあります。

この腱板が切れてしまうことを腱板損傷と言います。

腱板損傷の原因は外傷や加齢によるものがあります。外傷では転倒や重たい物を持ち上げた際などに発生することが多いです。加齢による変性によって腱板が擦り切れることがあります。この他にも、繰り返し肩を酷使するスポーツの経験者にも好発します。

年齢層から見ると、若年者の場合は外傷のように大きな外力が必要ですが、高齢になると日常生活動作でも断裂が生じることがあります。

肩の運動障害、運動痛、夜間痛を訴えますが夜間痛で睡眠が取れないことで受診されることが受診される理由として多いです。

五十肩と症状が似ているので、症状だけで判別するのは難しいです。

違いは関節の動きが固くなることが少ないこと。腕を挙げるときに力が入らなかったり、軋轢音があることです。

腱板損傷は筋肉のスジが切れている状態なのですが、4つの腱全てが切れていることは稀なので、肩を動かしたり、回したりできることも多いのです。

よりしっかり判別するために、整骨院では徒手検査というものを行い、筋力の評価をしたり、肩周りを動かしたときに痛みが誘発されるかどうかを見ます。

筋力テスト

○棘上筋テスト

棘上筋は外転(腕を体の横から上げる動作)で使われる筋肉で、腱がの中で最も損傷が多いと言われています。

棘上筋が損傷されると、外転筋力が20〜30%落ちると言われています。

＊肩関節外転30°で外旋、内旋位で腕を上げてもらう力に対して抵抗を加えてチェックする。

○棘下筋

肩関節の外旋(腕を外に動かす動作)で使う筋肉

＊腕を下ろして肘を90°に曲げて肘から先を外側に開いていき、左右差があれば陽性

○肩甲下筋テスト

肩関節を内旋(腕を内に動かす動作)で使う筋肉

腱板を損傷している場合、背中に手を回さないことがある

＊背中に手をまわし、背中から離してキープできるかをチェック

ドロップアームテスト

○検査する人が外転９０°まで持ち上げ、支持している手を離す

○患者さんが腕を支えられなかったり、わずかな抵抗で腕を下ろした場合は陽性

疼痛誘発テスト

○ニアーテスト

検者は患側の肩甲骨を押し下げ、もう片方の手で外転させていく。
これは上腕骨を肩峰下面に押し当てるテストであり、外転９０°を過ぎたあたりで疼痛がみられれば陽性

○ホーキンステスト

検者は屈曲（前方に腕を上げる動作）９０°まで腕を上げ、内旋を加える。
これは上腕骨の大結節を烏口肩甲靭帯の下面に押し当てるテスト法　疼痛がみられれば陽性

続いてはこちら↓↓↓

○頸肩腕症候群
首周りから肩、背中、腕や手などにコリや痛みなどの症状が現れたものをひとまとめにして頸肩腕症候群と言います。

頸肩腕症候群は神経や血管が圧迫されるために症状が出ます。

コリや痛みだけにとどまらず、しびれや冷たさ、腕が鈍く重い、脱力感などの症状があるなど、色々な症状を呈します。

デスクワークやパソコンを使う人になりやすく、なで肩や首が長く細い特徴がある人は筋肉が弱いことが多いために同じ環境でも特に女性に多く発症しやすいです。

さらに精神的なストレスも筋肉に与える影響がありますので症状を悪化させる要因になります。
肩こりと軽くみてほったらかしにしていると日常生活に不自由を感じる事が出てきます。そうすれば精神的にもストレスになりますので悪循環です。

皆さん治る治ると思って放置しがちですがそれは大きな間違いです❌

年齢とともに筋肉も低下するし免疫力、治癒力共に下がるので痛みが出たら早めに治療するのが1番です😌✋🏻

このような症状がある方はぜひお早めに当院へお越しください✨✨

では、今日も1日頑張りましょう‎|•’-‘•)و✧

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