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反張膝について

2022.04.18

おはようございます☀️

今日は「反張膝」について書きたいと思います✨✨

姿勢矯正をしていると反張膝になっている方が多いように思います！

反張膝は関節が柔らかい女性に多いです！

関節が柔らかく、筋肉が少ないので立っている時に楽な姿勢を探そうとします！

少ない筋力の中で出来るだけ筋力を使わずに、骨や靭帯、その他の組織で骨格を支えようとする立ち方が反張膝なのです！

反張膝になると出てくる症状を紹介していきます！

▫️反り腰や猫背

▫️ぽっこりお腹

▫️腰痛

▫️浮腫や冷え

▫️O脚

▫️太腿が太くなる

▫️将来的には膝の変形

などなど立ち姿の他にも良くないことがいくつも出てきます！

反張膝になるとバランスを取るために必然的に反り腰にもなるのです！

立ち方が踵重心になる反張膝は、足の土踏まず重心にならないため少し内股気味になるO脚の立ち方となり、偏った筋力を使うために太ももの前の筋肉だけが発達するので、太ももの前が太くなります。

反張膝改善の筋力トレーニングをご紹介します！

普段使われてない筋肉を発達させることで、脚の前と後ろのバランスが取れ、偏らない筋力で立てるようになります！

反張膝の立ち方は余計な労力の削減ではありますが、膝だけでなく全身に影響しているので改善した方が賢明です🥰

改善までにはある程度時間が必要になりますので一定期間続ける事が必要になります！

簡単には変わりませんが続けた分だけ身体は応えてくれるのでめげずに頑張りましょ🔥✨

トレーニング内容はハムストリングの筋力トレーニングで、太ももの裏は人体で最大の筋力を発揮する筋肉の集まりですので、活動量が増えると浮腫や冷えの改善に繋がります。

早速行ってみましょう✨

1.壁やイスで支えにする！

2.膝を曲げた状態から伸ばして勢いよく曲げる

3.この動作を10×2セット行う！

2で膝を曲げる時は踵がおしりにつくくらい曲げましょう( ¨̮ )

伸ばしてからの曲げを勢いよくすると負荷は上がりますが、普段運動をしていない方は徐々にあげることをオススメします✨✨

同時にストレッチも行っていただきたいです！

太もも前側の大腿四頭筋、ふくらはぎを伸ばすストレッチをしてください😊

大腿四頭筋のストレッチは立った状態で片方の足首を持ち踵をおしりに近付けます！

この時腰を沿ったり丸めたりしないように行ってください✨

姿勢が気になる方は是非一度らっく整体整骨院に来ていただき、状態を確認して欲しいです☺️

いつでもお待ちしてます🌟

夏でも冷え性になりますよ！

2021.08.06

おはようございます🌞

らっく整体整骨院です🌟

今日は冷え性について話していきます。
冷え性は、手足が冷えるモノです。

冷え症の原因には、自律神経の乱れと、加齢ややせ過ぎによる筋肉量の減少があります！！

そのようなストレスにより冷えが引き起こされているものはストレスを軽減させるために自律神経の乱れを整えてあげるようにリラックスするなどしたほうが効果的でしょう🌸

体温の維持は筋肉による代謝。代謝はATPによって行われる。
ATPは呼吸、異化、発酵で作られる！

食事ではタンパク質を必ず摂りましょう☺️

タンパク質は1日に男性は60g、女性は50g摂取したいですね！

結構好きくと量多いなっ。って感じやと思うんですけど、プロテインとかだと1杯15〜30ｇのタンパク質入ってるんでそれを1日1杯から3杯までで飲んでいただけると大丈夫です🥰

なので2つの種類に分かれます。ストレスにより冷え性になるタイプ！
代謝量が少なくて冷え性になるタイプ！

手足の冷えも大事ですが、痛みを伴う時も困ります💦

それでは、今日は膝痛について書いていきます(｀･ω･´)ゞ

膝痛は、なんと！
1:4で女性に多いモノです。
高齢者になり年を重ねるほど罹患率が高くなります💦

主な症状は膝の痛みと、水が貯まる事です！

末期になると痛みが安静にしているときも痛みが取れない時もあります🥺

○膝関節症における日常生活での注意点
・正座をさける
・肥満であれば減量する
・膝をクーラーなどで冷やさず、温めて血行を良くする
・洋式トイレを使用する

O脚X脚について

次に、O脚とX脚についてご説明いたします✋🏻

O脚とX脚は下肢の形態的異常を指します！

特にO脚は前から見たらOの字に見えるように脚がなっており、膝辺りが開いたように見えます。それは左右の内くるぶしがくっついていても同じです！

X脚（外反膝とも言われる）とは、両膝が内側に彎曲した状態で、左右の膝の内側（大腿骨内果部）をそろえても、左右の内くるぶし（足関節内果部）が接しないものをいいます！

どうでしょうか？

脚周りに起こりやすい症状3つ、冷え性、変形性膝関節症、O脚とX脚について書いていきました！

膝周りが辛い人も多いです！

その中でも多いかなと思う症状のモノを挙げてみました！

痛いモノは放っておいて治るものではないこともあります！

専門の場所に行き治療を受けることは大切です(*ˊᵕˋ*)

早めの治療で早期回復を目指しましょう❣️

でわ、本日も暑いですが皆さんにとっていい日になりますように✨

スマホ老眼の症状を改善する方法

2020.12.25

おはようございます☀️
だいぶ寒くなってきましたね

ですが今日も元気にらっく整体整骨院は営業してます✨✨

今日はスマホ老眼の症状を改善する方法をお伝えしていきますね(｀･ω･´)ゞ

スマホ老眼の症状の改善方法

若年性老眼は一時的なものなので適切な対策で

症状を改善することが出来ます！！

目のストレッチをお伝えしていきますね

毛様体筋を鍛えるストレッチ

ピント調節機能を鍛えるために！！

毛様体筋のストレッチを行なうのが効果的(*^^*)

1.　目の前に指を1本立て、しっかりとピントを合わせて3秒間見つめる

2.　視線を指から外して、2～3メートル遠くの対象物にピントを合わせ3秒間見つめる

×10回

1日3～4回が効果的！！

眼球ストレッチ

少し離れたところの文字を目で追う

眼球ストレッチは目の周りの血行を促進したり、毛様体筋をほぐす効果があります。

新聞を読む
新聞の見出しや看板の文字などを首を動かさずに

目で輪郭をなぞるように読み取ります。

日常で気付いたときにやっているとよいストレッチになります

血行促進のストレッチ

目を開閉する動作を繰り返すことで筋肉がほぐされ、血行が促進されます！

目をギュッと閉じたあと、パッと開く動作を2秒ずつ繰り返します。開閉の動作をできるだけはっきりさせると効果的です✨✨

目の開閉
1日3～5回

Notスマホ老眼！正しい予防法

若年層の間で広がっているスマホ老眼。
適切な対策で予防できます！

スマホやパソコンを使う際の注意点は？

スマホの長時間連続使用NG❌

ゲームや読書でスマホを使っていると、ついつい

時間を忘れて没頭してしまうなんてことありませんか？

長時間小さな画面に集中していると、

目のピント調節機能が狂います‍♀️‍♀️‍♀️

使用時間が長くなるときは、こまめに休憩を入れたり

遠くを見つめたり、まばたきをして目を動かすように

しましょう☺️

画面との距離40センチ以上⭕

目を近づけての画面の凝視は、若年性老眼のもと！

画面を見つめるときは、適度な距離をあけるように！

適切なのは40センチくらいです。

手のひら大人の掌をめいっぱい広げると、だいたい20センチ。

掌二つ分が目安です！！

意識的なまばたき

スマホゲームなどに集中していると、無意識に

まばたきの回数が減っているかも．．．

まばたきをしないとドライアイの原因にもなり

目にダメージを与えてしまいます‍♀️‍♀️

スマホやパソコンの作業中は、意識してまばたきを多くするように心がけて！！

ゴールデンタイムにしっかり睡眠をとる

(※午後10時～午前3時)

寝る
眠っているとき、身体の部位によって、

細胞が修復されたり休む時間が決まっています。

目の細胞の場合は、午後10時から午前3時の間に

修復や休養が行なわれると言われています。

できるだけその時間帯に、ゆっくりと睡眠が

とれるように心がけて！！

蒸しタオルなどで目を温める

目を蒸しタオルや温かいアイマスクなどで、

温めてあげると、血行が促進され、疲れを

休めることができます。

目を温める
温めすぎると目の負担になることもあるので1日1回程度にとどめておいて下さい！！

目によい食べ物を摂る

スマホ老眼予防として、目によい成分を含んだものを食べるのもOK。有名な成分は天然のサングラスと呼ばれる「ルテイン」。

ルテインはかぼちゃ、トウモロコシ、パプリカ、

菜の花、卵黄など黄色い食べ物に多く含まれます。

ブルーベリーに多く含まれる「アントシアニン」も

目によい効果がある成分。他にアントシアニンの

多い食べ物は、いちご、ぶどう、カシス、赤ワイン。

禁煙！本数を減らす

煙草を吸っていると、体内の活性酸素が発生しやすく

抗酸化ビタミンが消耗しやすくなります。

そのため目の老化が進みやすく、若年性老眼や白内障の

リスクを高めてしまいます💦

目の老化を防ぐためには、禁煙するか、煙草の本数を

減らしましょう！！

いかがでしたか？

パソコンやスマホの使用を止めるのは、難しいですが

休憩をとるなど適切な対策をして、スマホ老眼などの

目の症状を予防したり、改善していきましょう！！

ついつい集中して目のケアは忘れがちになってしまいますが長くご自身の目を使い続けるためにも、しっかりいたわっていきたいですね✨✨

舌回しの効果

2020.11.10

だんだん寒くなってきましたね！！

皆様、体調など崩されていませんか？？

今回は気になる顔まわりのお悩みを一気に解決できるスゴ技エクササイズをお伝えします！！

それは．．．

舌を回すだけの美容法😳😳

聞いたことのある方もいるかと思います。

舌回しは、小顔やほうれい線にだけ効果があると

思っていませんか？？

それだけではないんです！！舌を回すことと関係ない

意外な部分にも驚きの効果を発揮してくれる万能な

エクササイズです❤️❤️

今回はそんな舌回しの魅力と、気になる効果をお伝えしていきますね✩✩

また正しいやり方をチェックして効果的に行ないましょう！！

舌回しの効果が出やすい理由↓↓↓

エクササイズやトレーニングは辛いもので、続けるのに忍耐力や強い意志が必要になる…と思ってしまいますよね！？

しかし、舌回しは手軽で簡単。それでいて効果は出る！

夢のような美容法なんです👏🏻

舌回しが効果が出やすい理由とは？？

いつでもできて継続しやすい✩✩

舌回しはテレビを見ながらでも、入浴中や寝起きなど、

時間や場所を問わずいつでも行えます！

舌を動かすだけなので、体全体を動かすエクササイズや

ストレッチよりも簡単に続けることが可能！！

また準備するものも全くないのも魅力ですね✨✨

思い立ったその瞬間から始めることができるのです！

そんな私も只今書きながら舌回し中です！笑

思い出したときにできる舌回しは継続しやすいです。

根本的な顔まわりの悩みを解消

舌回しは舌を動かすことで58もの表情筋を鍛えることが目的です。表情筋は複雑に顔に存在していて、表情筋を鍛えることで、根本的な顔まわりの悩みを解消します！

マッサージやエステなどと違い、即効性はありませんが鍛えられた筋肉は一過性のものではないので、舌回しを継続することで、ずっと効果を実感できます。

舌回しの幅広い効果

毎日積み重ねることで得られる効果がどんなものなのか。

多方面にわたって効果が出るのが舌回しの特徴。

女性の気になる悩みも解消してくれます✩✩

引き締まった輪郭の小顔を実現

舌回しを続けることで、顔の筋肉が鍛えられます。

特に口元の筋肉が鍛えられることで輪郭が引き締まり、

小顔効果があります😘😘

また、普段のクセや加齢が原因で衰えた筋肉を鍛え、

顔についている余分な脂肪を減らすことで、二重アゴの

解消にもなります✨✨

さらに、舌を左右対称に同じ回数だけ回すので、

顔の歪みを予防する効果も期待できます！！
素敵ですね✨✨

ほうれい線やシワが消える

舌回しでもっとも期待されるのは、ほうれい線の改善と言われています。

舌回し経験者からは「ほうれい線が消えた！」という声が多数あります(*˘︶˘*)

ほうれい線に関係してるのは

口輪筋(こうりんきん)

小頬骨筋(しょうきょうこつきん)

大頬骨筋(だいきょうこつきん)

頬筋(きょうきん)

笑筋(しょうきん)

の5つです！！

舌回しで鍛えられるのは一つではなく、こういった表情筋をまとめて鍛えることができるのでほうれい線を薄くできる効果があるのです。

また、ほうれい線だけでなく、舌回しをしていると気になっていた顔のシワが改善されます❤️

肌の悩み解消で美肌に

舌回しは筋肉を鍛えるだけでなく、顔まわりのリンパ液の流れをよくする効果もリンパの流れがよくなると

シミ

くすみ

むくみ

が改善！！

顔色が明るく、引き締まった透明感のある若々しい肌に変化していきます。

目元がスッキリ

舌回しは表情筋を使うことで、顔全体の血行を良好に顔の血行がよくなると目元の、クマやくすみが薄くなる。

もしくは、キレイに消すことができます✨✨

また目元の筋肉は、頬の筋肉とつながっているので、目元のたるみやシワの改善にもなります。

さらには顔の歪みや筋肉が整うことで、目も疲れにくくなりますよ✩✩

まだまだあります！！

舌回しを行なうことで見られる効果是非皆さんもやってみて下さい( ´﹀` )

首の冷えで起こるトラブル

2020.10.19

おはようございます☔

らっく整体整骨院の堀川です✨
今日はあいにくの雨ですね🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️
ここ最近冷えてきて体調を崩しやすい時期に
なってきましたが皆さんはどうお過ごしですか？

だんだん冷えてくると着てくるものも変わると思いますがどの服を着ても冷えやすいのは首なんです！

首は筋肉が少なく細い女性のは、男性よりもずっと冷えやすいものなんです。
なのに、体の中で顔の次くらいに冷やしてしまっていませんか？

寒さ対策で、あったかインナーを着たり、その他着込むこともある体に比べて「首」は薄着になりがち。
実はとても冷えやすく、その冷えがさまざまな体の不調を招く可能性があるんです🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️💦

外出時だけでなく、寒さから首を守る対策を考えていきましょう！

首が冷えると体全体が冷える⚡️⚡️⚡️

首には太い血管が通っており、首が冷たい冷気で冷やされてしまうと、
冷たい血液が一気に体中に運ばれて、体を冷やしてしまいます🤦🏻‍♀️

首の冷えで起こる「首こり・肩こり」

冷えにより首周辺の筋肉が収縮し、血行が悪くなることで首や肩に疲労物質が溜まり、首こりや肩こりを起こします。

首こり→血流悪化→冷え→さらなる首・肩こり

冷えのスパイラルにはまり、抜け出せなくなってしまいます💦

自律神経が乱れる

肌寒さや冷たさを感じるストレスは、自律神経に悪影響を…。
交感神経が優位な状態が続くことで、血流はさらに悪化。

血流悪化　→　さらなる冷え →　冷えからさらなる自律神経の乱れ…

またも冷えのスパイラル🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️💦

首の冷えで睡眠トラブル

体が冷えきっていると、睡眠導入のための体温変化がうまくできなかったり、冷えから自律神経が乱れたりすることで、睡眠に問題が起こることもあります！

寝つきが悪い
夜中に何度も目が覚める
寝ても疲れがとれない

思い当たる方は、首をしっかり温めてみてください！

効果的な首の温め方

外出時に、マフラーやネックウォーマーなどで防寒するのはもちろんのこと、室内や就寝時も首をしっかり温めることをおすすめします😊

ホットタオルで血巡り効果

温めの定番といえば「ホットタオル」💕💕
お金もかからず、血巡り効果がとっても高いです🤤🌸

【温め方】
1.　きつく絞ったタオルにラップをかけてレンジで30秒～1分加熱
2.　リラックスした状態で蒸しタオルを首の後ろに当てる
3.　タオルが冷えたら、1に戻ってまた温める

3～5回ほど繰り返して。
この繰り返しがこの方法のポイントになります。

熱めのホットタオルをのせると、熱さで筋肉が緊張(血管は収縮)
↓
ホットタオルは、すぐに蒸気と共に熱が下がる
↓
緊張していた筋肉が緩む(血管は拡張)

緊張→緩む→緊張→緩むのポンプ作用が、血液の循環をよくし、
首や肩のこりを作っていた疲労物質や老廃物もどんどん流れます。

※ホットタオルは手間がかかって面倒くさい…という方は、市販の「温熱シート」も色々出ているので、使い心地や目的に合わせて、自分好みのものを見つけてみては？？

就寝時の「タオル巻き」

就寝時は首にタオルを巻いて寝るだけで随分違います。
きつく巻きすぎてしまうと肩こりの原因になったりするので、緩めに巻いて。風邪予防や喉の風邪の回復にも効果があります👌🏻

色んな不調が解消！？

年齢を重ねると代謝が悪くなり、冷えにも弱くなっていきます。
冷えを感じているのに対策せずに過ごしていると、冷えはどんどん蓄積されていきます🤦🏻‍♀️

今抱えている体調不良やお肌のトラブルが冷えによるものであれば首を温めるだけで解消できるものもあるかもしれません😳😳

全身の冷えを解消( ´﹀` )💕

首にある太い血管を温めることで、全身の血巡りがよくなります！

血行がよくなることで

美肌効果
免疫力アップ
疲労回復
首・肩こりの改善
頭痛改善

などの効果が得られます❤️❤️

睡眠の質を向上！

寝る前や就寝時に首を温めると、眠りの質が向上できます😊🌸

質のよい睡眠が得られると

体を休める　→　疲労回復
脳を休める　→　肝機能アップ
心を休める　→　ストレス解消

また、成長ホルモンをはじめとするホルモンの分泌も
活発になり、

アンチエイジング
美肌
脂肪燃焼
免疫力アップ

などの効果も得られます✨✨

就寝時にはタオルを首に巻いて寝てみてください😊👌🏻

自律神経の乱れによる不調を改善

首を温めて質のよい睡眠をとることは、自律神経の安定にもつながります✨✨

交感神経と副交感神経のバランスが乱れることで、人によってはさまざまな不調が現れます。原因不明の体の不調は、首を温めてぐっすり眠ることで改善していく可能性もあります。

簡単美容健康法！！

首を温めるだけ！！
難しい手順も、手間も、お金もかけずにできる、シンプルな美容・健康法。
とりあえず、今夜から首にタオルを巻いて寝る！始めてみてはいかがでしょうか？

寒さの厳しい日や、冷えがひどい人は、寝る30分前に首元を温めるだけで眠りの質もぐんとアップします！

家にいるときもネックウォーマーで首を温めると、防寒の効果もアップして、暖房器具の電気代節約になるかも🤔☺️

簡単ですので、ぜひ実践してみてください(*˘︶˘*)✨