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股関節の痛みについて

こんにちは⸜❤︎⸝‍ 堺市北区北長尾町にある鍼灸整骨院、らっく整体整骨院の高津です✨ コロナの感染が世界的に流行してますね… テレビをつけても、コロナの話題ばかりで気分も下がってきてしまいますね💦 ですが、それくらい警戒しないといけないレベルに達していますね！！らっくでは、患者様への手先のアルコール消毒、ソリューションウォーターによる空間除菌、ベッド、タオルの除菌によるコロナ対策を行っています‎|•'-'•)و 不要不急の外出は自粛というムードですが、痛みがある方は、治療院は通常通り診療していますので、よろしくお願いします☺️🙏🏻 では今日は、股関節の痛みについてお話ししますね！股関節は、大腿骨の丸い骨頭が骨盤側の寛骨臼というくぼみにはまっていて、両方の骨の端は、軟骨とよばれる滑らかな組織で覆われていて、体重を支えたり、股関節が滑らかに動くように重要な役目を果たしています‼️ 変形性股関節症は、関節の軟骨が変性して、すり減りを起こして炎症反応が引き起こされ、痛みや骨頭、寛骨臼の変形を起こすようになります。股関節の障害で、最も頻度が高いのが、変形性股関節症です⚠️ 原因としては、寛骨臼形成不全といって、体重を支えるのに不利な股関節の形状を持っている方が、ある年齢以上になると、症状がでてきやすくなります‼️ 女性の方に多く発症し、40〜50代が多いとされていますが、形成不全の程度が強いと、20歳でも出現するようです💦 使い痛みでなることも多く片方ばかりに体重をかけているとなりやすいです💦 変形性股関節症の早期発見セルフチェックとして、以下の項目が挙げられます！ □親が変形性股関節症である □原因不明の腰痛や膝痛がある □股関節周辺の筋肉を押すと痛みがある □上半身が左右に傾いたり、歩く時に体が左右に揺れたりする □足の長さや靴底の減りが左右で異なる □立った時に姿勢が前のめりになる □以前より歩幅が小さくなった等上記の症状がいくつか当てはまる方は要注意が必要です！！重症化してくると手術をしなくてはいけなくなるので早めの予防をオススメします！変形性股関節症に有効な運動とストレッチもあります！ 1、太ももの前側を鍛える運動・ストレッチです。 2.おしり周りと太もも裏を鍛える運動・ストレッチです。 3.股関節の横を鍛える運動・ストレッチです。この3つの筋肉を鍛えて、ストレッチで伸ばすことで痛みの軽減や予防になります😊💕 もし気になる症状があれば当院へお越しください👌🏻

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（2021年6月9日）

「流すだけでこんなに変わる！？リンパマッサージの驚くべき効果と簡単セルフケアの秘密」

流すだけで変わる！？リンパマッサージの秘密とは

1. リンパマッサージとは？

「リンパを流す」と聞いたことがある方も多いでしょう。しかし、そもそもリンパとは何なのか、どんな役割を果たしているのかを知っていますか？

リンパの役割って？

老廃物の排出：体内の不要な物質を排出し、デトックスを促す。

免疫機能の強化：リンパ球が病原菌を撃退し、健康を維持します。

水分バランスの調整：むくみを防ぎ、スッキリしたボディラインを作ります。

そのため、リンパの流れが滞ると、むくみや冷え、疲れやすさなどの不調につながります。そこで登場するのが「リンパマッサージ」です。

リンパはどこにあるの？

リンパは全身に張り巡らされたネットワークのようなものです。特に、以下のような部位に多く存在しています。

✅ 鎖骨周辺：リンパの出口があり、老廃物が流れ込む重要なポイント。

✅ 脇の下：腕や上半身のリンパが集まり、流れをスムーズにする場所。

✅ 首まわり：顔や頭部のリンパが流れ込むエリアで、むくみやコリに影響。

✅ 鼠径部（足の付け根）：下半身のリンパが集まり、脚のむくみの解消に関係。

✅ ひざ裏：脚のリンパが流れるポイントで、滞るとむくみやすくなる。

これらのポイントを意識してリンパマッサージを行うことで、効果を最大限に引き出せます。

2. こんな方におすすめ！

リンパマッサージは以下のような悩みを抱えている方に特におすすめです。

✅ 顔のむくみが気になる → 朝起きると顔がパンパンになっている方

✅ 脚がむくんで重だるい → 夕方になると靴がきつくなる方

✅ 肩こり・首こりがつらい → パソコン作業が多い方

✅ 冷え性を改善したい → 手足がいつも冷たく感じる方

✅ 疲れやすく、だるさを感じる → 朝起きてもスッキリしない方

もしこれらの症状に心当たりがあるなら、リンパマッサージを試してみる価値があります。

3. 自宅でできる簡単リンパマッサージ

「でも、マッサージって難しそう…」と感じる方も安心してください。プロが教えたい簡単にできるセルフリンパマッサージを紹介しますね。

できることなら自分自身でセルフケアもしてみたい方は朝と晩との効果的なものだけを選んでいるのでぜひご覧になってみてください。また難しいと感じる方はご来店での指導もさせてもらうことができますので気軽にご相談ください。

🔹 顔のむくみ解消マッサージ（朝におすすめ！）

鎖骨をほぐす

①鎖骨のくぼみに指を置く

人差し指と中指をそろえて、鎖骨のすぐ上のくぼみに軽く当てる。

②優しく押しながらほぐす

指の腹でくぼみ部分を軽く押し、円を描くようにマッサージ。

または、軽く押して数秒キープするのも効果的。

③左右それぞれ5〜10回繰り返しましょう。

ゆっくり呼吸しながら、リラックスした状態で行う。

💡 ポイント
✔ 強く押しすぎず、心地よい圧で優しくほぐす。
✔ 鎖骨のリンパが流れることで、顔や首のむくみ解消につながる。
✔ マッサージの最後に、鎖骨のくぼみへ向かってリンパを流すとさらに効果UP！

優しく押しながらほぐす

指の腹でくぼみ部分を軽く押し、円を描くようにマッサージする。または、軽く押して数秒キープするのも効果的。

耳の下からフェイスラインを流す

①指の腹を使う

人差し指と中指をそろえ、耳の下（耳たぶのすぐ後ろ）に軽く当てる。

②あご先に向かって優しく流す

力を入れず、肌の表面をなでるようにして指を滑らせる。矢印の方向（下向き）に沿って、耳の下からフェイスラインに沿ってあご先へ流す。

③左右それぞれ5〜10回繰り返す

リラックスしながら、ゆっくりと動かすのがポイント

目の周りを優しくプッシュ：目の下を軽く押してリンパの流れを促進。

★ ポイント：強く押しすぎない！優しくなでるように流すのがコツ。

目の周りを優しくプッシュ

①薬指を使って優しくタッチ

目の下（涙袋の少し下あたり）に薬指の腹を軽く当てる。

薬指は力が入りにくいため、デリケートな目元に最適。

②軽く押して数秒キープ

ゆっくり息を吐きながら、やさしく3〜5秒ほどプッシュ。

強く押しすぎず、心地よい圧を意識する。

③目頭から目尻へと流すように動かす

軽く押した後、指を目頭から目尻に向かって優しく滑らせる。

これを3〜5回繰り返す。

💡 ポイント
✔ 強く押さず、肌に負担をかけないようにする。
✔ 朝のむくみ解消や、目の疲れ・クマ対策に効果的。
✔ スキンケア時にアイクリームをなじませながら行うとより効果UP！

🔹 脚のむくみ解消マッサージ（寝る前におすすめ！）

足首からひざ裏へ流す：両手で包み込むようにして、下から上へなでる。
ひざ裏をプッシュ：ひざ裏のくぼみを軽く押してリンパ節を刺激。
太ももをさすり上げる：膝から鼠径部（足の付け根）へ優しく流す。

🌟 効果を高めるコツ
✔ お風呂上がりなど、体が温まっているときに行うと血流が良くなり、リンパの流れがスムーズに！
✔ マッサージオイルやクリームを使うと摩擦が減り、肌への負担を軽減しながら滑らかに流せる。

🌿 基本のマッサージポイント

① 足首 → ひざ裏

🔹 両手で足首を包み込み、やさしく 下から上へ なで上げるように流す。
🔹 ひざ裏はリンパが集まる場所なので しっかりプッシュ！

② ひざ裏 → 太もも

🔹 ひざ裏のリンパをほぐしたら、そこから太ももへ向けてやさしく流す。
🔹 太ももの内側・外側もしっかりマッサージして、老廃物の排出をサポート！

💡 ポイント！ ✅ 強く押しすぎず、「気持ちいい」と感じる程度の圧でOK！
✅ 毎日続けることで、むくみケア＆スッキリ美脚に♪

リラックスしながら、心地よいマッサージ習慣を取り入れてみましょう✨

4. リンパマッサージの効果を最大限にするためのポイント

マッサージの効果を高めるために、以下のポイントを意識しましょう。

✅ 水分をしっかり摂る → 老廃物を排出しやすくする。

✅ 深呼吸を意識する → リラックスしながら行うとより効果的。

✅ お風呂上がりに行う → 血行が良くなっているタイミングがベスト。

✅ 無理に力を入れない → 強く押すより、なでるように優しく流す。

✅ 毎日少しずつ続ける → 短時間でも継続することが大切。

5. まとめ

リンパマッサージは、「流すだけ」で体がスッキリし、美容・健康にさまざまなメリットをもたらします。

🌟 たった5分でできる簡単ケア 🌟 むくみや疲れの改善に効果的 🌟 特別な道具なしで今すぐ始められる

「最近疲れが取れにくいな…」「顔や脚のむくみが気になる…」そんな方は、ぜひ今日からリンパマッサージを取り入れてみてください。少しの習慣で、驚くほどの変化を感じられるはずです！

💡 あなたの体は、リンパが流れるだけで変わる！今すぐ試してみませんか？

リンパ料金表はこちらをクリック

らっく整体整骨院では個室でリラックスできる空間で筋肉や関節の国家資格を持つ女性治療家が担当します。

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【らっく整体整骨院】
《電話番号》
072-259-3222
《住所》
大阪府堺市北区北長尾町3-5-3パラシオコジマ1F

JR堺市駅から歩いてすぐの商店街の中にあります！
《診療時間》
平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
木・日曜日休み
※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。

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（2021年2月20日）

スマホ老眼ってなに

老眼．．． 40代や50代以降の中年期の症状だと思っていませんか？実は最近、スマートフォンの普及により 20代や30代でも近くのものが見えにくくなる老眼のような症状がでる人が増えています😱😱 「スマホ老眼」と呼ばれるその症状は、スマホの使いすぎで起こるもの。通勤時や寝る前など、空いた時間があるとついついスマホをいじるクセがある人は要注意⚠️ スマホ老眼原因と対策、予防法をお伝えしていきますね！！スマホ老眼の症状とは？スマホ老眼は、加齢による老眼の症状とよく似ています。 1.　遠くのものはよく見えるのに、近くのものが見えづらい 2.　小さい字が読みづらく、少し離すとよく見える 3.　ピントが合いづらい 4.　夕方になると物が見えにくくなる 5.　まぶたがピクピクと痙攣する 6.　スマホのディスプレイの文字が歪んで見える 7.　目が疲れる 8.　目がかすむ 9.　肩こり 10.　頭痛 11.　吐き気目だけでなく、肩こりや頭痛、吐き気といった全身症状まで伴う場合があるのが特徴です。これは見えづらい近くのものを無理に見ようとして眼精疲労を引き起こすためです💦 ※10代でスマホ老眼になると、目の成長過程のため乱視や近視といった他の目の諸症状も誘発する可能性があり、注意が必要⚠️ 若年性老眼の原因とメカニズム一般的な老眼は加齢により、目のレンズである水晶体の弾力が衰え、ピントが合わせにくくなることにより起こります！眼球スマホ老眼は水晶体の暑さを調節する、毛様体筋の力が弱くなることが原因✋🏻✋🏻 レンズそのものよりもピントを合わせる筋力が弱くなることで、ピント調節機能が衰えてしまうのです。これは、至近距離で小さな画面を長時間集中して見続けるために起こる症状だと言われています。ある程度距離をあけて画面を見るパソコンよりスマホが問題視されるのはそのため。 ※毛様体の筋力が低下すると、水晶体の柔軟性も徐々に衰えていくので、通常の老眼より早く症状が進行します💦 早めの対策が肝心です！！若年性老眼の原因若年性老眼が増えているのは、スマホ以外にもいくつか原因が．．．😱 ブルーライトの影響ブルーライトパソコンや携帯、スマホなどのディスプレイからは画面の照度を高めるブルーライトと呼ばれる明るい光が発されています。これは紫外線が多く入った光で視神経や網膜にダメージを与えます！！ドライアイ集中して画面を見つめることで、まばたきの回数が少なくなり、涙の量が減少し、目が乾きやすくなります。目が乾くことで、角膜や水晶体が傷つきやすくなり、ピントを調節する毛様体筋の活動が低下し、筋組織が壊れたりします💦 うつむきがちな姿勢スマホや携帯をよく使用する人は、どうしても姿勢がうつむきがち。うつむく姿勢が多くなると眼球が下を向くことで目の内側からかかる眼圧が上昇し、毛様体筋が圧迫されたり、網膜から脳へ繋がる視神経が圧迫されて、視界が歪みます💦 ストレスストレスを普段から抱えていると、体内で活性酸素が大量に発生し、目の細胞や神経にダメージを与える場合があります。食生活の乱れビタミンやミネラルが不足したり、高血糖の状態が続くと、目の機能全体が影響を受ける可能性があります。怖～い！白内障も併発しやすい😭😭😭😭 白内障と言えば、40～50代で発症する目の病気ですが、若年性老眼の症状がある人は白内障も併発しやすいのだとか！？白内障は水晶体が濁ったり歪んだりすることで視界がぼやけたりする病気！日中の明るい所が眩しく感じたり、ちょっとしたことで目が疲れたり、急激に近視がひどくなるようなら、白内障かもしれません😱😱😱 このような症状が現れたら、一度眼下を受診しましょう！！『スマホ老眼』．．．完全に現代病ですね🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ 次回👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 症状を改善するための方法をお伝えいたしますね！！

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（2020年11月4日）

ブログ＆お役立ち情報

骨盤矯正、姿勢矯正等

おはようございます、らっく整体整骨院の堀川です✨

こちらの写真は私が診た患者さんで、右の骨盤が上がって前方に出ている状態でしたが1回の施術で右のように真っ直ぐに治りました✨✨ 本日も元気に診療してますので、宜しくお願い致します☺️

当院では、ここ数カ月、産後骨盤矯正・整体・猫背姿勢矯正のご予約が増えております。在宅ワークが増えたり、外出自粛や運動不足が続き、いろんな箇所に不調が出始めてきているんだと思います。

在宅でずっと同じ姿勢でPC作業をしている方、腰や肩にかなりのダメージが来ていると思います。産後の骨盤矯正も、興味はある、、、でも子供がみてもらえないなどの理由であきらめている方が多かったと思います。

お子様同伴で大丈夫です！！ご予約の時に、お子様同伴とお伝えいただければ、責任を持ってお預かりさせていただきます！

施術は個室の為、お子さんとご一緒に入っていただけます✨✨

まずは、どのような状態かしっかりと問診させていただき、どのような治療が合っているのかをご提案させていただきたいので少しお時間を頂きます！予めご了承ください‍！

あなたに合った施術プランを予約する！

また、骨盤矯正、姿勢矯正をするとどのような効果が見られるかというと代謝が良くなる、便秘が治る、腰痛、肩こり、頭痛等が出にくくなる！と言っためちゃくちゃいいことばっかりになるんです✨

私もよく足を組んだり猫背気味になったり、変な姿勢で横になったりすることが多い為、最近腰痛が酷くなってきました施術する側の人間がこのような状態ではダメですね笑私も施術してもらいに行きます！！

自分で改善出来る事は、ストレッチをこまめにする、足を組まない、お腹に力を入れて立つなどやっています！腹筋をつけることで反り腰になっているのを予防でき、腰痛の軽減につながります！実際今私もお腹に入れて立つように意識していますが、お腹が凹むのはもちろん、腰痛も軽減しています！そして、私が患者さんにお伝えするストレッチとして、お尻の下にテニスボールを敷きその上でコロコロと横になる！ということをお伝えするのですが、実際、家で私も実践してます！

やり始めはなかなか痛かったですが数日間続けるとやはりほぐれてくるのでそれを徐々に続けてると痛みが更に出にくくなってきました！家でできる簡単なストレッチもその他何個かあるので 1度当院に来て頂き体の状態を見せて頂いてそこでその方にあったストレッチをお伝えさせていただきます✨ 皆様の健康を私たちがお手伝いさせていただきます！ご不明な点はお電話にてお問い合わせくださいねまずはご予約をおまちしております‍♀️ TEL:072-259-3222 らっく整体整骨院

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（2020年10月10日）