堺市北区腰痛

首周りの筋肉のストレッチ

みなさん、こんにちは！ＪＲ堺市駅の商店街にある整骨院、らっく整体整骨院の高津です。喫茶店さらさの隣にあり、たこ焼き屋のごるふの目の前にあります。今日は首周りの筋肉のストレッチについてお話しますね^_^ ストレッチというのは、基本的には筋肉トレーニングと逆の運動です。筋トレは力を入れて筋肉を強く収縮させる運動ですが、ストレッチは縮まろうとしている筋肉をゆっくりじんわり伸ばすことで血液とリンパの流れをよくします。成人の頭の重さは5キロ前後あり、それを支える首には常に高い負荷がかかります。首のこりは肩こりや頭痛の原因にもなるので、しっかりと筋肉を緩めて血行を良くしていきましょう。首のストレッチに関係する筋肉は僧帽筋、菱形筋、肩甲挙筋、胸鎖乳突筋などの筋肉です。僧帽筋、胸鎖乳突筋については先週説明させてもらったので割愛しますね！ ※菱形筋第6頸椎〜第4胸椎からはじまり、肩甲骨の内側に付着している筋肉で、肩甲骨を背骨側に引き寄せる作用があります。 ※肩甲挙筋頸椎の側面からはしまり、肩甲骨の上部に付着している筋肉で、肩甲骨を引き上がる作用があります。これらの筋肉を伸ばさないといけないということですね！オススメの首のストレッチ① ①首の左右を伸ばします右手を頭の上から左側に回し、ゆっくり引き寄せるように首だけを右真横に傾けます。逆側も同様に行います。 ②首の後ろ側を伸ばします頭の後ろで両手を組んで、軽く押しながら顎を胸につけるように頭を下げます。 ③首の前側を伸ばします。顎をゆっくりとあげて、首を後ろに倒します。オススメのストレッチ② ①腕を後ろで組み、左手を脇腹に添えるように押さえます。 ②右真横に首をゆっくり倒して15秒キープします。普通に首を真横に倒すよりも筋肉が伸びている感じがするはずです^ ^ この時呼吸は止めないことを気をつけて下さいね！ ③次はそのまま首をななめ前に倒して15秒キープします。少し上下に動かしたり、首で円を描くようにしてもいいですよ(^^) 逆側も同じように行って下さい^_^ ストレッチはそれぞれ10秒から15秒間、反動を使わず同じポジションでいることを意識して下さいね^_^ 肩甲挙筋や僧帽筋などのストレッチを定期的に行っていれば、寝違えなどにもなりにくいです。怪我や不調の予防のためにもしっかりとストレッチを行っていきましょう！ Google検索では 堺市　北区　整骨院 上記をクリックしていただければお問い合わせや当院への道のりの確認に便利です。

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（2019年12月27日）

筋肉と関節の専門家ブログ

らっく2人体制

こんにちは！田中です。(｀･ω･´)ゞ

今日は受付さんがお休みです。

受付業務もしていき、本日も精一杯がんばります！(｀･ω･´)ゞ

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（2019年12月23日）

スタッフニュース

首の構造

こんにちは！田中です！今日は、首周りの構造ということで首周りの事について書いていくのですが、クイズを出していきます！いきます！ダ、ダン！キリンの首の骨の数はいくつでしょうか？ 1.7 2.14 3.21 キリンの首の数はAの7つです！なんと、人間の首の数と同じなんですね。あんなに長い大きな首なのに人間と同じなのです。スゴイですね。はい、終わりです！終わらないです！首の構造についてブログを書いていきます。首の重さは6キロ〜8キロある頭を支えて上下左右に動かしたり、回転させたりと、複雑な動きをコントロールしています。加齢によって首が弱くなり動かしづらくなったなあと思ったままでいると、首の筋を違えたり（寝違え）、こりなどから筋肉痛を起こしたりします。また、加齢によりクッションである椎間板がすり減ったり、変形してくることがあります。そうなると慢性的なしびれや痛みが生じます。首の骨には脊髄というモノがあり、そこから神経が枝分かれして腕や肩に伸びています。なので首が変形したりすり減ると肩や腕にしびれが出る場合があります。まず首の役割について ①首は重い頭を支えること ②頭を色々な方向に動かすこと ③脊髄（神経）を保護することという3つの役割があります。頚椎には7つの骨がありますが、頚髄から枝分かれして腕や手に向かう脊髄神経は8対あります。私達が手を伸ばしたり、ものに触れて温かいと感じること。運動することと感覚を感じることをしているのは神経の働きで成り立っています。その神経に障害が起こると肩首の痛みに加え肩から腕へ走るような痛みやしびれを伴います。首の主要な筋肉を紹介します。胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）です。胸鎖乳突筋をご存知ですか？胸鎖乳突筋は首を斜め縦に走り、右側と左側、左右についている筋肉です。この筋肉は、首を曲げて回転させる働きを持ちます。左右両方を縮めることで顎を上げるような動作をします。片方だけ縮まれば反対側に頭が向くように動きます。いかがだったでしょうか？これから、首まわりのことについてブログを書いていきます。首の痛みは10人に7人が一生に一度は感じるといわれるほどありふれたモノです。少しずつブログを更新していき、色んな知識を出していけたらなと思います。良いブログになるようにしていきます。知識を身につけて身を守り抜きましょう。今日のブログはこれで終わります。最後まで見ていただきありがとうございました！