五十肩

モートン病について

こんにちはー！！らっく整体整骨院の堀川です(^o^)

今日は女性に多い疾患のひとつの「モートン病」についてお話しさせていただきます☆彡

「モートン病」とは中腰での作業や、ハイヒールやパンプスを履いたりしてつま先立ちをする格好が長時間続くことで、足の指に流れていく神経が圧迫されて起こる症状の総称です。

症状としては個人差はありますが、足の第３・４趾（中指と薬指）の周りにしびれや痛み、感覚がおかしいなどがあります。第２・３趾、第４・５趾の周りに出ることもあります。ひどい時にはふくらはぎにまで痛みが出ることもあります(;´Д`)

治療としては、まず症状が出ている部分にかかる負担を取り除くことが重要です。姿勢をしっかりと分析し、なぜそこに負担がかかるのかを突き止めます。歪みがあり重心がどちらかに偏っている場合は脊柱骨盤矯正をして調整し、症状が出ている部分に対して超音波治療を行います。

いつもと何か違うなと思ったら、どんなことでも早めにご相談下さいね★

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「どんな痛みも諦めずに改善します！」

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（2020年9月12日）

筋肉と関節の専門家ブログ

肩凝り、腰痛の冷えとの関係

みなさんこんにちはらっく整体整骨院です✨

最近台風が多いですね💦

台風といえば二年前のことを思い出しますが皆さんの家は被害はなかったですか？

対策はしてますか？？

この頃肩が痛いや腰が痛いという方が増えてきました。

クーラーによる冷えが原因のことも多々あります！

夏場は暑い為クーラーをつけますが暑いからと言ってクーラーの真下で作業をしたり直接風を当てたりする方も少なくないです。

また、裁縫や事務仕事等ついつい長時間やってしまう作業の方は特に注意が必要です。

肩にブランケットをかけたり、足元や首元が冷えないようにレッグウォーマー、ネックウォーマーなどをするなどして対策されるのが一番いいです✨✨

当院でも足湯を置いて足が冷えてる方や冷え性で夜眠りにくい方、浮腫等が酷い方にオススメしています！

その際に入浴剤を使う事により更に保温効果が期待でき、保湿効果もあります！！

私も家で極力お風呂には浸かるようにしていてその際に入浴剤を入れるようにしています☺️

最近では様々な入浴剤が出ているため匂いも楽しめてリラックス効果も高まります🌸

是非皆さんも色んな入浴剤試して見てください(*˘︶˘*)

さらに、お風呂に肩まで浸かることにより全身温まり筋肉が解れます。

筋肉は冷えると固まり温めると柔らかくなります！！

たまに、｢痛みがあるから湿布しててんけど全然きけへんわー。｣って言う声を聞きますが筋肉が硬いと痛みが誘発されやすくなります。

その為、冷やしても筋肉を柔らかくしていない為痛みが和らぐことはありません。

怪我や何かしらの理由があって炎症や熱感がある場合には冷やすことは有効ですが冷えや肩こり等で痛くなった場合は温めるのが効果的です。

結構知らない方が多いのでこのブログを読んでくださってる方でそのような症状が出た場合は温めてみてください！

これは夏でも冬でも同じです！

夏場でもお風呂に浸かるのが理想的です。

そして更に、お風呂を出たあとにストレッチをすると筋肉が緩んでいるのでなお、効果的です！

ストレッチは太もも裏、肩周り、足裏などをすることにより睡眠の質もぐっと上がり目覚めもスッキリし、朝起きやすくなります☺️

ストレッチは朝も効果的なので寝る前と朝動く前にストレッチをすると体がスッキリします✨

ストレッチはダイエット効果もあるので女性の方には特にオススメです❤️

もし、痛みが出て上記のような事をしても痛みが取れない場合は早めに整骨院等を受診し痛みが悪化する前に対処しましょう😊

肩凝りや腰痛等は早めに受診することにより治りが早くなるので我慢せずに受診することをオススメします。

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（2020年9月4日）

ブログ＆お役立ち情報

皆さんこんにちは、らっく整体整骨院の西口です(^^) また、コロナが増え続けていますが皆さんしっかり対策をして体調管理もしっかりしてくださいね(/ _ ; )。さて、今日は夏にも起こりやすい「冷え性」について書いていきます。夏は建物の中と外の温度の差があり、そこから冷え性に繋がります。冷房の当たり過ぎにも注意が必要です。私たちの身体は、暑い時は汗をかいたり、寒い時には筋肉を震わせて熱を作り出したりして、体温を調節します。こうした一連の働きは、脳の視床下部にある交感神経と副交感神経からなる自律神経が司っています。寒い環境にいると体内の熱を外に逃さないように交感神経が優位になり、手足の抹消の血管が収縮し、身体が緊張状態になります。この現象自体は体温を保つための自律神経がうまく機能しなくなり、暖かい環境に戻ってきても、いつまでも血管が収縮した状態が続き、血流の循環が悪くなって手足の皮膚の温度が低いままの状態になることがあります。これが一般的にいう「冷え症」という状態です。また、冷え症が女性に多い理由として、女性は男性に比べて、月経や出産、更年期などでホルモンバランスが大きく変化することが挙げられます。では、夏になる「冷え症」対策について書いていきますね。 ☆食事・飲物と食べ物の温度に気を配る暑いときは、冷たい飲み物や食べ物が欲しくなりますが、冷えがきになるなら、常温もしくは体温以上ものを飲んだり食べたりしましょう。日頃から心がけて、温かいものを食べる、飲み物は常温のものをとるようにしましょう。小麦やフルーツは体を冷やしすく、干し芋、レーズン、桃、栗、生姜などは身体を温めてくれます。 ☆お風呂冷え症だからといって、サウナに入って温まるのは実は逆効果です。サウナは汗をかくので身体を冷やしてしまいます。冷えている時に最適な入浴法は、39度〜40度のぬるめのお湯に15分〜20分ほどゆっくり浸かるのが良いでしょう。額からうっすらと汗が出てくると身体が芯から温まっている証拠です。お風呂上がりの注意点は、なるべく早く髪の毛を乾かして、冷えないようにすること。やりがちな事は、お風呂上がりに冷たい飲み物を飲んでしまう事です。せっかく温まった身体がまた冷えてしまうので注意してください。 ☆服装夏は露出が多くなります。しかし、電車やお店、職場にずっと居ると冷えてきます。なので、ストールやカーディガンを持ち歩く事をオススメします。これから夏が始まります！！！皆さん冷えない対策を心がけてくたさいね ( ´∀｀)！！！ Google検索では、 堺市　北区　整骨院 上記をクリックしていただければお問い合わせや当院への道のりの確認に便利です。

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（2020年7月31日）

ブログ＆お役立ち情報

便秘について

皆さんこんにちは！らっく整体整骨院の西口です(^^) 梅雨に入りましたが皆さん体調どうですか？今日は『便秘の解消方法』について書いていきます♪♪ 便秘で悩んでいる方は少なくないと思います。特に女性の方で悩んでいる方は多いでしょう。便秘が続くとお腹が張ってきて体重も増えますしガスも溜まります（ ; ; ）便秘の原因は様々、、、・食物繊維の少ない食事・偏食やダイエット、極端に少ない食事量・水分摂取不足・ストレス・腸の運動や筋力の低下・排便反射の低下などが挙げられます。〜便秘が引き起こす症状〜 ■肌荒れ便秘になると肌が荒れると言う経験をした方もいらっしゃるでしょう。腸の健康と肌の健康は深いつながりがあるのです。腸内の環境が乱れて便秘になると、腸内で悪玉菌が増えて有害物質が体に吸収され、血液に乗って肌まで運ばれてしまいます。そして便秘の方は自律神経が乱れていることも多く、肌のターンオーバーがうまく機能してくれない時があります。このように便秘が、ニキビや肌のハリ・ツヤの低下という肌のトラブルにつながっています。 ■お腹の張りや痛み便秘になるとお腹に便がたまるのでガスの発生や貯蓄によりお腹が張ります。また、お腹の張りだけではなくお腹の痛みが起こることもあります。 ■おならが多い、臭いもともと、おならは水素や酸素・二酸化炭素・メタンなどの匂いのないガスで構成されています。便秘で腸内環境が悪化すると、硫化水素・アンモニアなどのにおいが多く発生してしまいます。そのため、「便秘なのにおならがたくさん出る」「においがキツい」といった症状が出てしまうのです。 ■食欲の低下便秘で腸内に便ががたくさん詰まっていると、新しい食べ物を腸に送り込むことができません。そのため、食欲の低下や場合によっては吐き気などを引き起こすこともあります。〜便秘になりにくくする体質を作るには〜 ■水分補給をしっかり行う便を柔らかくするために、水分補給は欠かせません。こまめに水分を取るようにしましょう。また、起きたときに水を飲むことで睡眠中に体から出てしまった水分を補うとともに、腸に程よい刺激を与えることが出来ます。 ■乳酸菌、食物繊維が入った食べ物をとる食物繊維は便秘解消に役立つ栄養素です。（豆類、きのこ類、海藻類、ごぼう、セロリ、バナナなど） ■適度な運動を心がける適度に体を動かすことで、腸の活動を促します。ウォーキングなどできる範囲で始めましょう。 ■生活リズムを整える仕事や家事に追われて忙しい毎日を送る方も多いと思いますが、生活リズムを整えてしっかり睡眠を取り、食生活も整えましょう。便秘でお悩みの方は無理のない範囲で試してみてくださいね♪ 毎日スッキリした目覚め、体調が一番が大切です٩( 'ω' )و

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（2020年6月23日）

ブログ＆お役立ち情報

有酸素運動について

皆さんこんにちは(^ ^) 緊急事態宣言が延長され、まだ油断できない日々が続いていますが体調はいかがでしょうか？？本日は有酸素運動について書いていきます☆ 有酸素運動と聞いて、まず何を思いつきますか？そもそも有酸素運動とは何か、効果かはあるのかなどあまり知らない方もいらっしゃると思います。有酸素運動とはジョギングや、ウォーキング、水泳など長時間継続して行う運動のことを指します。これらの運動は運動中に筋肉を収縮させるためのエネルギーを体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから有酸素運動と呼ばれています。 ☆有酸素運動の効果・脂肪燃焼糖質をメインのエネルギー源として消費する無酸素運動に対して、有酸素運動は一定の時間を過ぎると脂肪をエネルギー源として消費します。なのでダイエット目的の方や、脂肪を減らしつつ筋肉をつけたい方に有酸素運動が推奨されているのです。・心肺機能の向上ウォーキングやジョギング、水泳など、ある程度の時間をかけて行う有酸素運動を継続することで、心肺機能の向上も期待できます。スタミナがつき、疲れにくく息が上がりにくい体づくりにも役立つでしょう。・基礎代謝を上げる加齢とともに低下する基礎代謝の向上には、体を動かすことが必須となります。軽い負荷をかけつつ、時間もかけて体を動かす有酸素運動は、基礎代謝アップにも効果的です。汗をかいたり、筋肉に刺激を与えたりすることで、新陳代謝もアップします。・血圧の安定にも運動を行うことで全身の筋肉が酸素とエネルギーを必要とするため、血液が上昇します。そうすると、体内ではホルモンが血液を下げるように働きかけます。血圧が高めの方が有酸素運動を継続すれば、この血圧を下げる働きによって、血圧の安定も期待できるでしょ。皆さん消化エネルギーや効果にカロリー消費をするにはどうすれば良いのか気になるとおもいます。消費エネルギーはマラソンを行なった場合エネルギー（kcal）＝体重（kg）×走行距離（km）という簡単な公式で計算することができます。例えば、体重60kg の人が5km走ると300 kcal 消費したことになります。消費カロリーが気になる方はぜひ計算して見てくださいね♪♪♪ 汗をたくさんかいて、水分補給も忘れずに行ってください。コロナ太りという言葉が飛び交っていますが、運動を行えば回避できますので無理なく楽しんで行ってくださいね(^ ^) Google検索では、 堺市　北区　整骨院 上記をクリックしていただければお問い合わせや当院への道のりの確認に便利です。