夏でも冷え性になりますよ！

2021.08.06

おはようございます🌞

らっく整体整骨院です🌟

今日は冷え性について話していきます。
冷え性は、手足が冷えるモノです。

冷え症の原因には、自律神経の乱れと、加齢ややせ過ぎによる筋肉量の減少があります！！

そのようなストレスにより冷えが引き起こされているものはストレスを軽減させるために自律神経の乱れを整えてあげるようにリラックスするなどしたほうが効果的でしょう🌸

体温の維持は筋肉による代謝。代謝はATPによって行われる。
ATPは呼吸、異化、発酵で作られる！

食事ではタンパク質を必ず摂りましょう☺️

タンパク質は1日に男性は60g、女性は50g摂取したいですね！

結構好きくと量多いなっ。って感じやと思うんですけど、プロテインとかだと1杯15〜30ｇのタンパク質入ってるんでそれを1日1杯から3杯までで飲んでいただけると大丈夫です🥰

なので2つの種類に分かれます。ストレスにより冷え性になるタイプ！
代謝量が少なくて冷え性になるタイプ！

手足の冷えも大事ですが、痛みを伴う時も困ります💦

それでは、今日は膝痛について書いていきます(｀･ω･´)ゞ

膝痛は、なんと！
1:4で女性に多いモノです。
高齢者になり年を重ねるほど罹患率が高くなります💦

主な症状は膝の痛みと、水が貯まる事です！

末期になると痛みが安静にしているときも痛みが取れない時もあります🥺

○膝関節症における日常生活での注意点
・正座をさける
・肥満であれば減量する
・膝をクーラーなどで冷やさず、温めて血行を良くする
・洋式トイレを使用する

O脚X脚について

次に、O脚とX脚についてご説明いたします✋🏻

O脚とX脚は下肢の形態的異常を指します！

特にO脚は前から見たらOの字に見えるように脚がなっており、膝辺りが開いたように見えます。それは左右の内くるぶしがくっついていても同じです！

X脚（外反膝とも言われる）とは、両膝が内側に彎曲した状態で、左右の膝の内側（大腿骨内果部）をそろえても、左右の内くるぶし（足関節内果部）が接しないものをいいます！

どうでしょうか？

脚周りに起こりやすい症状3つ、冷え性、変形性膝関節症、O脚とX脚について書いていきました！

膝周りが辛い人も多いです！

その中でも多いかなと思う症状のモノを挙げてみました！

痛いモノは放っておいて治るものではないこともあります！

専門の場所に行き治療を受けることは大切です(*ˊᵕˋ*)

早めの治療で早期回復を目指しましょう❣️

でわ、本日も暑いですが皆さんにとっていい日になりますように✨

肩こりに良く効くトレーニング

2020.02.29

こんにちは♪

今日は西口が肩こりに効くトレーニングをお教えさせて頂きます^ – ^

肩こりで悩まれている方は多いのではないのでしょうか？冷えやストレス、デスクワーク、スマホのいじりすぎ、姿勢が悪い、同じ体勢が続いて筋肉が固まっているなど、理由は様々です。

肩こりは日本人にとても多く、厚生労働省が行なって国民生活基礎調査でも、肩こりの自覚症状があるかたが女性では1位、男性は2位にランクインしています。

では早速、トレーニング方法をお教えしますね♪

※肩こりがひどい時、痛みが強い時には無理に筋トレを行わないようにしてください。

☆シュラッグ

このトレーニングは僧帽筋を鍛えることができます。

・まず、肩をすくめて正面は へ肩を出します。左右の手のひらを外側に向けてください。

・次に肩を前から後ろに回します。回すときに上がった肩をおろしながら外向きの手のひらを体側にむけます。肩をおろすときは力を抜きずに。肩がおりたらまた手のひらを外側に向けます。

この動きを10回ほど繰り返してください。

慣れてきたらダンベルや、水を入れたペットボトルを持ってやるとより効果的です。

☆アームリフト

・背筋をピンと伸ばし、左右の肘を胸の前で合わせて両手の手のひらも合わせます。

・手のひらと両肘を合わせたままゆっくりと腕を上げていきます。この時、肘が離れないように気をつけながら行なってください。

・限界まで腕を高く上げたら、次はゆっくりと元の状態に下げます。両手もしっかりと押し合い、時間をかけてゆっくり上げ下げするのがコツです。

この動きを5回〜10回繰り返してください。

回数を重ねるほど腕がプルプルするような状態が正しいフォームです。

☆リアライズ

・椅子に浅く座り、背骨をまっすぐにするイメージで前かがみになります。

・その状態で両手を肩の幅に広げて肘を軽く曲げる。

・腕を床と平行になる位置まで大きく広げて上げ、前の状態に戻ります。

この動作を10回行なってください。

勢いや反動を使わないで、腕をゆっくり呼吸を止めずに行ってください。

※筋トレをすると肩こりがひどくなる、痛むなどの症状がでる場合 はすぐに筋トレを中止してください。

肩こりで悩まれている方は運動不足の方が多いです。トレーニングを行う前は体操をしてなら行うのがいいでしょう。

筋トレは1日置きがおすすめです(^ ^)

筋トレで筋肉が育つのはおよそ24時間から48時間かかると言われているからです。

筋肉を鍛えるということは、

筋トレなどで筋肉が損傷する

↓

栄養を摂取して休養

↓

回復して前よりも成長する

という流れになります。

なので、筋トレは週3回ほど行うと十分に体質が改善されます。

筋肉の硬直は血液の流れが悪くなっている証拠なのでお風呂に入ったりして体を温めて血行を促進させることもとても大切です。

肩こりを解消させたい方は是非このトレーニング方法を参考にしてくださいね( ^ω^ )

最後まで読んで頂きありがとうございました！皆さんのお役に少しでも立てていれば嬉しいです♪

♪バリ旅行♪

2019.10.08

こんにちは！西口です！

先日バリ旅行へ行ってきました！

シュノーケリング、スパ、観光、とても楽しい旅行になりました(*v.v)

天気にも恵まれました！！！

♪すごく綺麗な、、、♪

2019.06.22

梅雨に入りそうで入らない日々が続いていますね(;_;)

こんにちは！西口です！

昨日、患者様のお家に綺麗なお花が咲いているから見に来て欲しいと言う要望で見に行かせて頂きました！！！

見に行くと、、、とても可愛いハイビスカスが咲いて感動しました（≧∇≦）

私はハイビスカスが大好きなので見れてとても嬉しかったです♪♪

お庭にあるプチトマトも収穫させてもらいました！笑笑

甘くてとても美味しかったです(^-^)

♪BBQ♪

2019.05.03

みなさんこんにちは！

お天気がいい日が続きそうですね！西口です！

昨日のお休みの日に高校時代の時の仲間達とBBQをしました！！！

なんやかんやで毎年夏と年末は集まっています(o^^o)

毎回集まるとみんなではしゃぎまくって、頬っぺたがつるくらい笑います（笑）

お天気にも恵まれてよい休日でした(≧∀≦)

♪カラオケ♪

2019.04.10

こんにちは！西口です！

昨日の診療終了後にスタッフでカラオケに行きました(*ﾟ∀ﾟ*)

院長先生と田中先生は仲良くデュエットしてました笑笑

鶴橋♪(´ε｀ )

2019.04.01

こんにちは！西口です！

土曜の夜に鶴橋に美味しいものを食べに行ってきました( ´ ▽ ` )

かっぱ巻きの、うにマグロ載せと、追いトロ鉄火巻きです！安くて美味しいのでとても満足でした( ^ω^ )

今流行りのインスタ映えですね笑