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堺市北区のらっく整体整骨院がオススメする、姿勢を良くするエクササイズ

2018.11.23

こんにちは!
らっく整体整骨院の田中です!ブログを書くときは僕が書くときが多いですので、是非メモって下さい。(゚∀゚๑)\(^_^ )ナンデヤネン

エクササイズですね、まず、エクササイズの意味からお伝えしていきます。
エクササイズは英語で運動という意味です。
姿勢を良くする運動を紹介させて頂きます!てことです!
オススメの運動がありましたら是非メモって、家族とか友達とかに話してあげたら良いかもしれないですねっ

まずオススメするのが、体幹トレーニングです。
体幹は身体の姿勢を支えるものです。
身体の中心の筋肉を鍛えて、姿勢をよくしようというものですねっ

さっそく、体幹トリーニングっ!!

体幹トレーニング①

1、まずは腕立て伏せの姿勢になりましょう。

2、腕立て伏せの姿勢から、肘を曲げて床につけて肘と腕で身体を支えます。

※安全な広い場所で無理の無いように行いましょう。

体幹トレーニング②

1、横向きに寝ます。

2、肘を立てて腕を身体の前にして、身体を斜めになるべくピーンとさせキープします。頑張ってキープします。

3、これを10秒、それを2セットしましょう!

いやいや、なにも痛くない人はそれで良いかも知れないけど腰痛いねん。という方の為に1つだけ。

たとえば、腰が痛いそして、腰が反っている形の人はそり腰というものに当てはまります。

そり腰の方は腹筋が弱いことが原因になっていることがあります。

例えますと、

お腹と背中の壁に例えます。
2つの壁がしっかりしていると安定しますが、お腹側の壁がゆるい場合でも負荷はかかり続けますのでお腹の代わりに腰に負担が引き受けます。

お腹の負担も引き受けるために腰が反ります。

 

 

なので!!

反り腰の方はなんと言っても腹筋ですっ!!

反り腰の方は腰への負担が多くなりやすいので腰痛の方もいはるかと思います。

なので!腹筋をしてっ!
自然と腹筋に力が入るところまで持っていきましょう!

腹筋が出来ない方の為に別の方法が2つあります。
足を台に乗せて腹筋するというものです。みぞおち周りに力を入れると分かりやすく出来ます。

1つ目を紹介していきます。

腹筋①
・台を持ってきます。

・仰向け(上向き)に寝転んで、脚を台にのせます。膝の高さの方が安定します。

・台に乗せたままゆっくり腹筋をします。

1つ目が出来ない方の為のやり方が、2つ目の腹筋②になります(^_^)

2つ目のやり方

腹筋②
それはまずは腹筋に力を入れるというものです。
・椅子か床に座ります。

・ヘソ周り、みぞおち周り、出来るだけ広い範囲をグ〜っ、と力を入れて10秒キープします。

・それを3セット行います。

お身体に気になるところありましたら、らっく整体整骨院まで ご連絡ください!

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