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質のいい睡眠

2021.10.13

 

こんにちは!

らっく整体整骨院です!

 

今日は質のいい睡眠について載せていきますね!

 

みなさんの睡眠の質はいいですか?

眠れない日や寝ても寝ても眠い日、疲れがとれないと思うことはありますか??

 

睡眠は『量』より『質』です♪(´ε` )

そして、人生の3分の1は睡眠で成り立っているのでとても大切です◎

 

10時間寝ても質が良くなければただ寝過ぎでしんどいだけで意味がありません。

 

では、さっそく!!

質のいい睡眠を取るには

寝る前の3時間前には夕食を終わらせることです!寝るときには消化がもう終わっている状態が理想です。

3時間前は難しいなぁと思う人は消化のいいものを選んで食べるのもいいですね♪

次に湯船にゆっくり使って体を温める!です!

体を温めることで体温が上がりリラックスできて睡眠の質が上がります。

そして、疲れも取ってくれるので一石二鳥ですよぉぉぉぉ!!!

 

そしてそして朝食も大切です!体を目覚めさせてくれ日中動くためのエネルギーとなります。
夕食のメニューをタンパク質中心にすることで、食べたタンパク質が体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニン材料となります!

セロトニンの材料となるトリプトファンは、体内では作ることができず、食物から摂ることが必要な必須アミノ酸のことです。

トリプトファンという成分を摂取すると脳内でセロトニンに分解されます。

肉や魚、卵や乳製品など必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。

そして先ほども言いましたが寝ても寝ても眠いという現象も注意が必要です!

休日には2度寝や3度寝と繰り返し、夜眠れなくなるようなサイクルを繰り返していると夜型化の生活へとなっていきがちです。

平日に睡眠不足のまま朝早く起きなければならなくなると、さらに疲れが抜けにくくなってしまいます。
睡眠の質、そして睡眠不足による生活リズムの乱れは注意力や作業効率の低下を招くこともあるので、運動やトレーニング中の怪我や故障の発症リスクに繋がることがあります。

 

睡眠の質が悪いなぁ。。。

と感じる方、実践してみてくださいね!

最後まで読んでいただきありがとうございました(*^ω^*)

 

堺市北区北長尾町3-5-3 パラシオ小島1階

最寄駅 堺市駅 徒歩3分

instagram→  @luckseitai.hcc

インスダグラムの投稿率高め!

チェックしてみて下さいね♪

コロナについて

2021.09.17

 

皆さんこんにちは🌞

らっく整体整骨院です!

 

今日は世の中を激変させた

新型コロナウイルスについて書いていきます

 

新型コロナウイルスが流行り出して約2年になりますね。

この2年間毎日マスクになり海外旅行に行けなくなり気軽に出かけることが出来なくなりましたね。

私自身、旅行に行くのが大好きなのでコロナになってすぐは本当に心が窮屈になっていました( ;  ; )。

 

コロナ対策みなさんどんなことをしていますか??

当院では手指消毒はもちろん、施術枕の上に被せるフェイスシートは使い捨てのものを使用しており枕もしっかり消毒しております。

他には玄関扉の持ち手の消毒をし、空気洗浄を使用しております。

 

最近ではアルコール消毒を持ち歩いている人も多いのではないでしょうか??

アルコールをすると少し安心しますよね😂

 

それともう一つは日頃から免疫力を高めるとということも大切だそうです!

それにはまず適度な運動と健康的な食生活と質のいい睡眠をとることですね!

毎日激しい運動ではなく週に2回でもいいので30分ほどウォーキングをする時間を取りいれてみてください!

多忙な方が多いと思いますがリフレッシュするという目的でもいいので汗をかいてくださいね( ・∇・)

適度な運動は睡眠の質をあげてくれますよ♪

そして当院では鍼灸治療も保険対応でやらせて頂いております!

鍼灸をすることによってマクロファージという免疫細胞が活発化し、体内の免疫機能を高めてくれます!

鍼灸治療は免疫力をあげる効果を持っているので身体しんどい時は気軽に来院してみてくださいね!

 

今はコロナに誰がなってもおかしくない状況になってきています。一人一人の行動や対策が大切ですね!

皆さんコロナが終息したら何がしたいですか?♡

今は我慢やストレスが多くなると思いますが一緒に踏ん張りましょう!

 

 

 

⭐︎食生活は大切⭐︎

2021.06.14

皆さんこんにちは

らっく整体整骨院です!

本日は食生活は大切!ってことを書いていきますねᕕ( ᐛ )ᕗ

みなさん、特にコロナ禍になってからマスクを毎日しているのでお肌がの不調が続いていませんか?

 

マスクをしていると蒸れて雑菌が肌に多く付きます。

顎や口周りやほっぺたにニキビができやすくなり、赤みが目立つ方が増えていると思います。

今このご時世、スキンケアを見直すのも一つの手ですね♪

 

一番大切なのは食生活と睡眠です!

インナーケアをすることで腸も活発にし、便秘をなくしていき代謝もあがります!

食生活は、栄養が偏りがちになっていませんか?

お肉を食べる日が続いたり、添加物がたくさん入っている食材ばかり食べていたり。。

ご自身の食生活を思い返してみてください!

あ、私栄養が偏ってる!って方!

今日から毎日栄養考えてお食事してみましょっ!

そしてだんだんと夏が近づいてくるので夏バテ予防として今から頑張りましょっ⭐︎

でもめんどくさいなー時間ないしーって方!今の食生活が未来や自分を作っていると言っても過言ではないほど食生活はとても大切です!

タンパク質、食物繊維豊富な食材、ビタミンCDが豊富な食材etc…

タンパク質は生きていく上で一番大切な栄養素で血液や筋肉つくるのに重要なものになります。

主な食材は鶏の胸肉、白身魚です!

食物繊維が豊富な食材は、

きのこ 芋 発酵食品(納豆、キムチ、味噌)根菜類があげられます。

ビタミンC、Dがたくさん含まれている食材は

赤ピーマン ブロッコリー

ビタミンCは大切ですが注意したほうがいいことがあります。

ビタミンCは熱に弱いので朝、摂取すると日光を吸収しやすくなる傾向があり日焼けをしやすいと言われています(._.)

日焼けが気になることは気をかけてみてくださいね!笑

もうすぐ夏です!紫外線は肌の対的!

今は若いからぁ。今日は曇りだからぁ。と気を抜いていると知らない間に肌年齢が上がりシミにつながります。

日焼け止めたっぷり塗ってくださいね!

今は飲む日焼け止めが進化して効き目が抜群だそうですよー!

 

食生活の話から逸れてしまいましたね

すみません笑笑

 

毎日夜ご飯考えるの嫌ですよね

私も思い付かない日が多々あります。

一緒に食生活を見直して毎日健康に楽しく過ごしていきましょうね♪

人間健康が一番です!!!

あ、食べ過ぎてしまった日は運動も忘れずにっ⭐︎よろしくですっ⭐︎

 

今回も最後まで読んで頂きありがとございました!ではまた次の時にー!

 

 

股関節の痛みについて

2021.06.09

こんにちは⸜❤︎⸝‍

堺市北区北長尾町にある鍼灸整骨院、らっく整体整骨院の高津です✨

コロナの感染が世界的に流行してますね…

テレビをつけても、コロナの話題ばかりで気分も下がってきてしまいますね💦

 

ですが、それくらい警戒しないといけないレベルに達していますね!!

 

らっくでは、患者様への手先のアルコール消毒、ソリューションウォーターによる空間除菌、ベッド、タオルの除菌によるコロナ対策を行っています‎|•’-‘•)و

 

不要不急の外出は自粛というムードですが、痛みがある方は、治療院は通常通り診療していますので、よろしくお願いします☺️🙏🏻

 

では今日は、股関節の痛みについてお話ししますね!

 

股関節は、大腿骨の丸い骨頭が骨盤側の寛骨臼というくぼみにはまっていて、両方の骨の端は、軟骨とよばれる滑らかな組織で覆われていて、体重を支えたり、股関節が滑らかに動くように重要な役目を果たしています‼️

 

変形性股関節症は、関節の軟骨が変性して、すり減りを起こして炎症反応が引き起こされ、痛みや骨頭、寛骨臼の変形を起こすようになります。

 

股関節の障害で、最も頻度が高いのが、変形性股関節症です⚠️

 

原因としては、寛骨臼形成不全といって、体重を支えるのに不利な股関節の形状を持っている方が、ある年齢以上になると、症状がでてきやすくなります‼️

 

女性の方に多く発症し、40〜50代が多いとされていますが、形成不全の程度が強いと、20歳でも出現するようです💦

 

使い痛みでなることも多く片方ばかりに体重をかけているとなりやすいです💦

 

変形性股関節症の早期発見セルフチェックとして、以下の項目が挙げられます!

□親が変形性股関節症である

□原因不明の腰痛や膝痛がある

□股関節周辺の筋肉を押すと痛みがある

□上半身が左右に傾いたり、歩く時に体が左右に揺れたりする

□足の長さや靴底の減りが左右で異なる

□立った時に姿勢が前のめりになる

□以前より歩幅が小さくなった   等

 

上記の症状がいくつか当てはまる方は要注意が必要です!!

 

重症化してくると手術をしなくてはいけなくなるので早めの予防をオススメします!

 

変形性股関節症に有効な運動とストレッチもあります!

1、太ももの前側を鍛える運動・ストレッチです。

2.おしり周りと太もも裏を鍛える運動・ストレッチです。

3.股関節の横を鍛える運動・ストレッチです。

 

この3つの筋肉を鍛えて、ストレッチで伸ばすことで痛みの軽減や予防になります😊💕

 

もし気になる症状があれば当院へお越しください👌🏻

 

睡眠について♡

2021.05.24

 

こんにちは、らっく整体整骨院です♪

皆さんお家時間どうお過ごしですか?

 

今回は睡眠について書いていきますね!

 

最近、寝付きが悪い、寝た気がしない

寝てるのに疲れが取れない日が続いていませんか?

睡眠は人間にとってとても大切な習慣であり、質が大切です。

睡眠の質が悪いと、体調にも響きますしお肌にも悪いです。

 

まず睡眠時間ってどれくらいが最適なの?と疑問をお持ちの方へ、、、

睡眠時間の平均は年齢によって異なり

10歳までが9.10時間、15歳で8時間

25歳で7時間、45歳で6,5時間

65歳で6時間という平均データがでております。

年齢を重ねるごとに睡眠時間の平均が下がっていますね!

ショートスリーパーの方はもっと短い時間で良い質の睡眠が取れているのであれば問題なしです♪

 

次に、良い睡眠をとるには、、、?

と疑問をお持ちの方。

寝る90分前に38度から40度くらいのお風呂にしっかり浸かってください(^.^)

身体の深部をしっかり温めることによって睡眠にしたような細胞が活性化し、ぐっすり眠ることができます!

暑い、めんどくさい、時間がないとシャワーだけにしてしまってる方!!!

しっかり湯船に浸かってリラックスしてみてくださいね( ˘ ³˘)♥︎

ちなみに私のストレス発散方法は湯船に浸かりながら好きな歌をかけながら熱唱することです笑笑

 

あとは、寝る前にアロマやお香を焚くと脳がリラックスしてくれるのでオススメです。

しかし、柑橘系の匂いは寝る前には脳がさえてしまうので注意してくださいね!

ジャスミン、ラベンダーはリラックス効果があるので試してみてくださいねᕕ( ᐛ )ᕗ

後は、ストレッチもとても効果的ですよ!

ストレッチは血液の循環を良くしてくれて筋肉を伸ばしてくれます

筋肉を柔軟にしてくれ、身体をリラックスさせてくれる効果があるので寝る直前にすることをお勧めします!

ストレッチをしてから寝ると次の日の朝すごく目覚めが良く一日中身体が軽く動きやすいですよぉ!

睡眠の質を上げることで健康に過ごせますし一日のを気持ちよくスタートさせることができます!

睡眠の質が悪いと寝坊しやすく、一日中だるいですよね。

そして朝ごはんが食べれません。

あ!満腹の状態で睡眠に入るのも良くないですよぉ!気をつけてくださいね!

少し空腹の方が睡眠の質が高まり、朝ごはんが待ち遠しくなりますよ!笑

朝ごはん何食べよっかなぁと考えながら寝る余裕がある程度のお腹の空きが一番いいと思います。

 

皆さんもぜひ一緒に睡眠の質を上げて毎日を快適に過ごしましょう!!!

 

 

 

 

 

腸を整えましょう♪

2021.05.24

みなさん、こんにちは!

らっく整体整骨院です!

コロナ禍の中ですが皆さま体調の方は大丈夫でしょうか??

本日は腸について書いていこうとおもいます👐👐👐

 

便秘で悩まれている方はいらっしゃいますか?便秘が起こると体内にもお肌にも負担がかかるので悪いことだらけです。

特にダイエット中の方の体重が落ちない理由は便秘だからと言う理由も多いそうです。

 

まずは、日頃の食生活を見直してみてはいかがでしょう?😌

お菓子やジュース、添加物が含まれているものをついつい食べすぎてしまっている方!

一緒に腸活はじめましょっ♪

快便になると目覚めもいいですしその日の体調もすこぶる良くなります!!!

お腹の張りや、圧迫感がなくなりますよ!

便秘予防にはヨーグルト、フルーツ、大豆、根菜類、などなど体の内側からきれいにしていくことが大切です。

あとは、納豆やお味噌などの発酵食品が効果的です。

そして適度な運動で汗をかき代謝を上げることです!

お風呂にできるだけ浸かることも大切です。

お風呂に浸かることで代謝も上がり体も腸も温まります♪

 

お気に入り入浴剤を入れると気分があがりますよねっ!

私が最近、快便の効果が高いなぁと感じたのがゴボウです!

ゴボウとレンコンが家に余っていたのでたくさん使って料理をし夜に食べると次の日の朝とても快便ですごい!と感じました!

今日の夜ご飯に迷われてる方!健康のためにも、きんぴらごぼう、ゴボウサラダ、筑前煮、を作ってみてはいかがでしょうか?🤣

あとは、お味噌を使って豚汁にごぼうやレンコンを入れてみてはどうでしょう?

根菜類と発酵食品を使えているのばっちりですよー!!!

 

お茶でしたら、ゴボウ茶はとても栄養素が高くお肌にもいいそうです。

 

今は、コロナ禍で気軽に出かけられないので今のうちに綺麗になって出かけられる日がきたら自分が着たい服を着てたくさん出かけたいですね!!!

腸を整えて健康な日々を過ごして、代謝をあげ美肌を保ちましょっ❤︎

 

それでは本日も栄養を考えて夜ご飯の献立考えたいと思います!!!失礼します!

手足のしびれ

2021.04.10

 

おはようございます😊🌸

 

 

 

らっく整体整骨院の堀川です( ¨̮ )

毎日元気です✨✨そして笑顔です😊

みなさんも一日笑顔が絶えない日にしてください‎|•’-‘•)و✧

これは自分自身の心がけて出来ることでもあります🌸

私は嫌なことがあった時でも基本笑顔で乗り切ります💪🏻

そしたらそのうちどうでも良くなって元気になってます!笑

それに笑うとがん細胞が消えるらしいんでもう笑うしかないでしょ✨笑

 

まあ、こんな感じで今日は手足のしびれについては書いていこうかなと思います🤔

 

手足のしびれが起こる原因として、脳、脊椎、末梢神経、内科的疾患の4つがあります👌🏻

・脳血管障害、脳腫瘍

・変形性頚椎症、頚椎椎間板ヘルニア、腰椎椎間板ヘルニア

・胸郭出口症候群、手根管症候群

・糖尿病性神経障害、ビタミン欠乏

以上の疾患が挙げられます!

このうち整骨院等で治療ができるものは脊椎系と末梢神経系です👌🏻

 

その一つ一つを紹介したいと思います。

・変形性頚椎症とは

年齢を重ねた事で首の骨が変形し骨棘と言う骨のトゲができたものが変形性頚椎症といわます。

これは骨の変形なのでこれ自体は整骨院では治せませんがこれから腕の痺れや肩こりがおこってる場合であればその症状は治すのとが可能です✨✨

お困りの方がいたら是非お越しください( ¨̮ )

・頚椎椎間板ヘルニアとは

頸椎で椎間板(骨と骨の間でクッションの役割をしている)の組織が飛び出し、脊髄や神経根を圧迫するため、上肢のしびれ、痛み、脱力などが発生するものです。

こちらも鍼灸治療等で症状を改善させる事ができます✨

・腰椎椎間板ヘルニアとは

こちらも頚椎と同様に椎間板が飛び出す事により症状が出るもので重度で無ければ鍼灸治療で治療可能になります😊👌🏻

 

 

続いて

・胸郭出口症候群とは

首の長い、なで肩の女性や20代の方がかかりやすい病気です!
第一肋骨と鎖骨との間にできた隙間(胸郭出口)が狭くなると、そこを通っている手や腕の方に向かう末梢神経の束(腕神経叢/わんしんけいそう)や、鎖骨下動静脈という血管が圧迫され、手や腕のしびれやだるさ、痛みを伴います!

こちらも牽引療法や鍼灸治療等で治すことが可能です🌸

最後に

・手根管症候群とは

手首の手のひら側にある骨と、靭帯に囲まれたトンネル状の管(手根管)には、手に向かっている正中神経が通っています!!

手首を頻繁に使うと、この手根管の部分で正中神経が圧迫されてしまい、手のしびれや痛み、運動障害が引き起こされます!
手を振ったり、指を動かす運動をすることで一時的に改善するものの、起床時には症状が強くなり、ひどい時は眠っていても痛みやしびれで目が覚めることもあります。

こちらの症状も超音波治療、牽引、鍼灸治療等で治療することが可能です✨✨

 

手根管症候群でお悩みの方は結構多く当院にもよくこられます!

どの疾患も重度になれば治すのが難しくなったり手術を勧められたりする症状ばかりなので早めに治療することをオススメします👌🏻

 

なにか自分に当てはまる症状がありましたらぜひ当院にご連絡ください✨✨

 

では、本日も良い一日を過ごしましょう☀️

 

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