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らっくの1月のキャンペーン!

2021.01.04

googleの口コミを書いて下さった方には、次回の来院時にうけていただけるフットマッサージorヘッドマッサージをプレゼント!

「HPのweb限定メニューを見た!」とスタッフにお伝え下さい^_^

 

猫背を改善させましょう

2020.12.28

皆さんこんにちは、らっく整体院の岡本です^ ^

本日は猫背の改善方法を載せていきます!!

猫背で悩んでいる方は少なくはないと思います。

もうどうせ治らんし放置してる人多いんちゃいます?

姿勢を治すだけで身体の不調や、身体の肉付きも変わってきますよ♪( ´▽`)
猫背は血行を悪くして代謝をダウンさせてしまいます。
猫背を改善させるだけで-5歳といわれているくらいです!!!

また、猫背を治すことでぽっこりお腹や首が長くなったりします✨✨

代謝も上がりダイエット効果もあるので猫背を治すといいことしかないです(*˘︶˘*)
当院でも姿勢矯正をおこなっています!

下記に猫背の改善方法を書いてますので
年末時間がある方はやってみて下さい(*ˊ꒳ˋ*)
お風呂上がりに行うと効果的です✨✨

1、胸をひらいて『内肩』改善! 
  肩甲骨を動かして背中のコリをほぐそう!

*まずは、内肩をひらいてゆるめる
 
 壁に背中とかかとをつける
       ↓
 両腕をまっすぐ上にあげる
       ↓
 壁に沿わせながら90度まで下ろしてくる
   (息を吐きながら)
       ↓
   この上下を5〜6回!

2、背骨を動かして凝り固まった
  背中をやわらかく!

*四つん這いになる
(両手、両膝は肩幅にひらき膝はお尻の真下に)
       ↓
 息を吸いながら背骨をひとつひとつ
 丁寧に反らしていく

 息を吸いながら、両手で床を押すイメージで
 背中を反らせる(目線は斜め上)
       ↓
 息を吐きながら、おへそを背中にくっつける
 イメージで背中を丸める。この時の目線はおへそ。
 息をはききったら、再び背中を反らす。
 これをゆっくり5〜6回繰り返す。

3、体幹強化で良い姿勢をキープするのが
  重要!!

*うつ伏せの状態から、両肘が肩の下にくるように
 セットしたら、お腹にチカラを入れて持ち上げる。
 真っ直ぐ一直線になった状態で10秒キープしたら、
 ゆっくりうつ伏せに戻す。
 5〜6回繰り返す。

 10秒キープが難しい方は徐々に秒数を
 伸ばしていってくださいね⭐︎

難しくはないトレーニングなので、皆さん簡単に出来ると思います!!
ストレッチポールを使って仰向けに寝るのも効果的です♪♪
私も家出たまにやってます( ´﹀` )
是非皆さんもやってみて下さい✨✨

       
 
 

 

 

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堺市 北区 整骨院

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スマホ老眼の症状を改善する方法

2020.12.25

おはようございます☀️
だいぶ寒くなってきましたね

ですが今日も元気にらっく整体整骨院は営業してます✨✨

今日はスマホ老眼の症状を改善する方法をお伝えしていきますね(`・ω・´)ゞ

スマホ老眼の症状の改善方法

若年性老眼は一時的なものなので適切な対策で

症状を改善することが出来ます!!

目のストレッチをお伝えしていきますね

毛様体筋を鍛えるストレッチ

ピント調節機能を鍛えるために!!

毛様体筋のストレッチを行なうのが効果的(*^^*)

1. 目の前に指を1本立て、しっかりとピントを合わせて3秒間見つめる

2. 視線を指から外して、2~3メートル遠くの対象物にピントを合わせ3秒間見つめる

×10回

1日3~4回が効果的!!

眼球ストレッチ

少し離れたところの文字を目で追う

眼球ストレッチは目の周りの血行を促進したり、毛様体筋をほぐす効果があります。

新聞を読む
新聞の見出しや看板の文字などを首を動かさずに

目で輪郭をなぞるように読み取ります。

日常で気付いたときにやっているとよいストレッチになります

血行促進のストレッチ

目を開閉する動作を繰り返すことで筋肉がほぐされ、血行が促進されます!

目をギュッと閉じたあと、パッと開く動作を2秒ずつ繰り返します。開閉の動作をできるだけはっきりさせると効果的です✨✨

目の開閉
1日3~5回

Notスマホ老眼!正しい予防法

若年層の間で広がっているスマホ老眼。
適切な対策で予防できます!

スマホやパソコンを使う際の注意点は?

スマホの長時間連続使用NG❌

ゲームや読書でスマホを使っていると、ついつい

時間を忘れて没頭してしまうなんてことありませんか?

長時間小さな画面に集中していると、

目のピント調節機能が狂います‍♀️‍♀️‍♀️

使用時間が長くなるときは、こまめに休憩を入れたり

遠くを見つめたり、まばたきをして目を動かすように

しましょう☺️

画面との距離40センチ以上⭕

目を近づけての画面の凝視は、若年性老眼のもと!

画面を見つめるときは、適度な距離をあけるように!

適切なのは40センチくらいです。

手のひら大人の掌をめいっぱい広げると、だいたい20センチ。

掌二つ分が目安です!!

意識的なまばたき

スマホゲームなどに集中していると、無意識に

まばたきの回数が減っているかも...

まばたきをしないとドライアイの原因にもなり

目にダメージを与えてしまいます‍♀️‍♀️

スマホやパソコンの作業中は、意識してまばたきを多くするように心がけて!!

ゴールデンタイムにしっかり睡眠をとる

(※午後10時~午前3時)

寝る
眠っているとき、身体の部位によって、

細胞が修復されたり休む時間が決まっています。

目の細胞の場合は、午後10時から午前3時の間に

修復や休養が行なわれると言われています。

できるだけその時間帯に、ゆっくりと睡眠が

とれるように心がけて!!

蒸しタオルなどで目を温める

目を蒸しタオルや温かいアイマスクなどで、

温めてあげると、血行が促進され、疲れを

休めることができます。

目を温める
温めすぎると目の負担になることもあるので1日1回程度にとどめておいて下さい!!

目によい食べ物を摂る

スマホ老眼予防として、目によい成分を含んだものを食べるのもOK。有名な成分は天然のサングラスと呼ばれる「ルテイン」。

ルテインはかぼちゃ、トウモロコシ、パプリカ、

菜の花、卵黄など黄色い食べ物に多く含まれます。

ブルーベリーに多く含まれる「アントシアニン」も

目によい効果がある成分。他にアントシアニンの

多い食べ物は、いちご、ぶどう、カシス、赤ワイン。

禁煙!本数を減らす

煙草を吸っていると、体内の活性酸素が発生しやすく

抗酸化ビタミンが消耗しやすくなります。

そのため目の老化が進みやすく、若年性老眼や白内障の

リスクを高めてしまいます💦

目の老化を防ぐためには、禁煙するか、煙草の本数を

減らしましょう!!

いかがでしたか?

パソコンやスマホの使用を止めるのは、難しいですが

休憩をとるなど適切な対策をして、スマホ老眼などの

目の症状を予防したり、改善していきましょう!!

ついつい集中して目のケアは忘れがちになってしまいますが長くご自身の目を使い続けるためにも、しっかりいたわっていきたいですね✨✨

寒くなるとお腹減りません?

2020.12.11

こんにちは☀️
らっく整体整骨院です😘😘

寒さが増すと「むしょうにお腹がすいてしまう」なんて人も多いかと思います。

寒い季節は、こってりしたものや甘いものが

恋しくなりますよね( ´﹀` )

欲望に素直に従っていたら、気付いたときには「やばい!太った!」

なんてことも...????

食事だけではなく、日常の生活習慣にもおデブ化の原因が😱笑

気をつけて(´゚д゚`)

冬太りが加速するおデブ習慣

食べ過ぎ、飲み過ぎだけでなく、普段の生活習慣が

体重増加を促進している可能性も!

「食べる量は変わっていないのに太った」という方はこちらのNG習慣をチェックしてみてください↓↓↓

1.体が冷えている

冷え性
寒くなってくると、手足が冷たい!と冷えに悩む方も

多いはず。体が冷えると血流が悪くなって新陳代謝が

ダウンするだけでなく胃腸の働きが悪くなって

「消化が悪い」「脂肪が溜まりやすい」

と太りやすい体になってしまうのです。

白湯を飲んだり、入浴したり、冷えない格好をして

「体を冷やさないようにする」だけで痩せやすくなるので、とにかく温める習慣を意識していきましょう!!

2.姿勢が悪い

猫背
猫背になっていませんか?姿勢が悪くなっていませんか?姿勢が悪いと全身の巡りが悪くなり、代謝がダウンしたり、体が冷える原因になります。

姿勢をよくするだけで消費カロリーがアップしますので脂肪を溜めないように姿勢を正しましょう!!

よい姿勢を意識し繰り返すことで、自然と姿勢がよく

なってきますよ(*^^*)💕💕

3.寒くて体が縮こまっている

汗が冷える

寒くなると体がキュッと縮こまって「肩がこる」「体がだるい」

なんてことありませんか?

気温が下がると体温を下げないように、自然と体に力が入るようになっています!!

巡りが悪くなり、全身のコリ、だるさを感じるように。

その結果、老廃物が溜まりやすくなり、むくみを引き起こします。

むくんで「太った」と感じる方も多いはず。

こまめにストレッチをしたり、肩を回したり体を伸ばす動きをして、縮こまり太りを解消しましょう✨✨

4.厚着をしすぎている

厚着
体が冷えるのも問題ですが、「厚着しすぎ」も✖。

私たちの体は体温を一定の温度に保つため脂肪を燃焼させるのですが、寒いと感じると「より脂肪を燃焼する」効果がアップするのです😳❤️❤️

厚着をし過ぎて暖房でぬくぬくと「寒さをまったく感じない」

のも太る原因になってしまうのです。体が冷えない程度の装いで、動いて体を温めるのが一番効果的になります(*˘︶˘*)

5.寒くて運動不足になっている

こたつでぬくぬく
「今日も寒いから、お家でゆっくり過ごそう!」という休日、冬に多くなっていませんか?

心地よい秋と比べて、外に出て動くのが億劫になるため、慢性的な運動不足になっていることが...。

消費カロリーが減る分、太りやすくなってしまいます。

寒い季節も運動不足にならないように、屋内施設を利用したり、暖かい時間に体を動かすなど工夫することが大切です!!

寒い=太る

ではありませんよ!

太るにはきちんと原因があるのです!
上記の習慣を見直してみてはいかがでしょうか?

・冷えに注意

・姿勢を正す

・動くようにする

これがクリアできれば冬太りになることもなくなるはずです!

これからやってくるクリスマスや忘年会、お正月などのイベントで美味しいものがたくさん💕💕

今年の冬は生活習慣に気をつけて

「太らない」ように意識していきたいですね(✩´꒳`✩)

冷えの原因と対策

2020.11.23

こんにちは☀️
らっく整体整骨院です✩✩
最近冷えてきましたね💦

冷えの原因と対策です!!

<食欲の秋が原因>

涼しくなってくると、暑さで落ちていた食欲が

戻ってきます!戻ってくるのはいいのですが、

戻りすぎてお困りの方もいるのでは??

食欲の秋

実はこれも「冷え」の影響のひとつ!!

秋になって汗をかかなくなってくると夏の間は

汗から出していた体内の余分な「酸」が、

皮膚からは出なくなります。今度は汗にかわって

尿酸として尿で排泄するようになるのですが、

「冷え」によって腎臓が影響を受けるので

尿からも尿からも排泄しづらくなってしまうのが

この時期...。

そこで余ってしまった体内の

「酸」は、リサイクルされ胃で大量消費されます。

尿酸が胃酸に化けて、胃からどんどん胃酸が出る

ので食欲が刺激されます。これが「食欲の秋」の

正体です!!

胃痛

この時期、胃が悪くなる人、胸やけをする人が

多いのはそういうわけです。

【秋の冷え対策】

寝る間際のお風呂NG!!

浴槽
お風呂で温まってすぐ寝ると冷えないような

気がしてしまいますが、実は反対。

人間の体には自動的に体温を一定に保つ働きが

備わっています。熱くなった体は今度は冷やす

方に働きます。起きていればいいのですが、

そのまま眠ってしまうと調節がきかず余分に

冷えてしまうのです。

また入浴後すぐに寝るのは、汗をかいたまま

寝ることになるので、その汗が冷え二重の

意味で冷えてしまうことに...。

すくなくても就寝の1時間前には入浴は

済ませておいた方がよいです。

窓際で寝るのNG

窓際
涼しくなってきたら、なるべく窓際で

寝ないようにしましょう!

窓際に寝て体を冷やすと、窓側を向いていた

半身だけが痛くなったり、こわばったりする

こともあります。

厚手のカーテンをするなど、冷えないための

工夫が必要です!!

カエル布団

冬に向かって、早め早めに布団を厚く(多く)

していく方が、早く冬用の体に変化できますよ!

春は反対に早めに布団を薄くしていきます。

布団はこまめに干して、湿気を含まないように

気をつけてくださいね!!

【入浴で冷え解消】

入浴
秋の「冷え」で一番体に影響するのが「寝冷え」。

朝方などに急に気温が下がり、気がついたときには

もう冷えてしまっています。明け方の「冷え」に

よって、皮膚が急激に縮みます。皮膚が縮むと

同時に筋肉もこわばります。

また体の中では、血管も縮んでこわばってしまいます。

血管がこわばることから、秋は血圧の変動が増える

時期でもあります。

特に「足の冷え」は、腎臓を傷害するので

体が重くだるくなり、場合によっては

むくんできます。「寝冷え」によって、

体調が変調をきたすとさわやかなはずの秋が

快適でなくなってしまいます。

<朝の入浴>


「寝冷え」による症状の解消には、朝風呂が

一番よい方法です!朝風呂は寝冷えに効果的!

そして、1日をスッキリと気持ちよく過ごせます。

大切なのは熱めのお湯に入ること!

ぬるいお湯では効果がありません!

この場合、ちょっと暑いのを我慢するくらいが

適温。長湯の必要はありません。

朝風呂は「冷え」による体の変調に卓効が

あります。一度体験してみると、その効果に

びっくりすると思いますよ!

「冷え」が原因で起こっている風邪のような

症状、下痢、便秘、頭痛など。薬に頼る前に

まずは朝風呂を試してみてください!!

朝風呂は難しい...という方は、

朝起きてすぐに部分浴で足を温める

だけでもOK!!

秋は起床してすぐ、真冬は起きて

しばらくして体が温まってからが

よいです。

<足湯>

アロマ
足を温める部分浴。着衣のまま、

くるぶしまで隠れるようにお湯に

入れます。

お湯の温度は入浴温度より2度ほど

高く、出したら足が赤くなっている

くらいの熱さで。冷めないように

差し湯をしながら6~7分でOK!

片方だけしか赤くならない場合は

赤くなっていない方をさらに2分

温めます。

温めたらよく拭き取ってくださいね。

やる前と後には少し水分を摂って

ください。

のど、鼻、耳など首から上の

症状があるときに効果的。

<脚湯>

寝冷えの解消におススメ!

やり方は足湯と同じですが、

膝くらいまで入る深さで

行ないます。

お風呂で行なうのがgood!!

下痢などお腹の具合が悪いときに

行なうと効果的です✩✩

いかがでしたか??

冷えは万病のもと...。

冷えてていいことはありません!

これならいつでも試せますよね(*^-^*)

ぜひやってみてください!!

四十肩・五十肩について

2020.11.16

こんにちはー!!らっく整体整骨院の堀川です✨✨

11月にも入り少しづつ寒くなってきましたね💦
コロナも増えてきつつあるのでより一層当院はコロナ対策に力を入れてます(ง •̀ω•́)ง✧

そして、今日は四十肩・五十肩と言われる症状についてお話しさせていただきますねー✩✩

名前の通り40代~50代の年代以降の方に多く発症する疾患で肩が痛い、腕が上がらなくなるといったような症状を訴えられます。

原因としては肩関節周辺の筋肉が硬くなったり、関節が固まってしまったり、周辺組織に炎症や癒着がみられたりすることで起こります。

四十肩・五十肩と言われていますが、30代の方でも70代の方でも現れることがあります。

四十肩・五十肩の症状は、人によって様々ですが服を着るときに痛くて腕が上がらない、背中に痛くて手が回せない、ネクタイを締めるのが難しいなど身体を動かすときに痛みを感じる運動痛と、夜になるとズキズキと肩が痛んで眠れないほどになるといったように夜間痛は多くの患者様が感じます👌🏻

当院では、硬くなっている筋肉のマッサージ、超音波治療、鍼灸治療で筋肉の柔軟性を高め筋肉の動きを付け、運動療法で肩関節の動く範囲を広げていきます。

痛みが取れてきたら、再発しないように筋肉のトレーニングをしていきます😊👌🏻

四十肩・五十肩は初めの治療がとても重要です。痛みや違和感に気付いたらなるべく早くご相談下さいね🌸

男性の方は特に我慢出来ないほどの痛みにならないと来ない方が今すがそうなってしうとなかなか治りが遅くなり完治するまでに3ヶ月以上かかってしまいます💦

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※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。

鍋ダイエット

2020.11.10

こんにちは☀️
らっく整体整骨院の堀川です❤️❤️

本日は鍋ダイエットの効果についてお伝えしていきます(*^^*)✨✨

無理なく痩せる鍋ダイエットの効果

なぜ鍋料理がダイエットに向いているの??

どんな効果があるのかお伝えしていきますね!!

食物繊維でお腹の中からキレイに✨

きのこ類や冬においしくなる大根などの根菜類には食物繊維がたっぷり。

最初に食べることで、満腹感を得られると同時にお腹のお掃除もできてしまうんです!!

わかめなどの海藻類もおすすめ!鍋で腸内環境を整えてしまいましょう。

汁ごと飲んで栄養の吸収率アップ✨

鍋取り分け
トマトのリコピンのように野菜の栄養には温めた方が吸収率が上がる↑↑↑ものもあります。

鍋にすることでさらに栄養価が増します。

また、ビタミンBやCなど水溶性ビタミンは出汁の中に栄養素が溶け込んでしまうので、鍋の汁もしっかり飲みたいところ

塩分過多にならないように薄味にすること!

汁も飲んで野菜の栄養を丸ごと摂取しましょう!!

野菜たっぷりで低カロリー✨

野菜ダイエットというとサラダ中心の食生活にする方も多いと思いますが、生野菜は酵素が摂れるというメリットはありますが、野菜の量としてはそれほど摂れません❌

それならやっぱり鍋料理⭕

蓋が閉まらないほど野菜をてんこもりに入れても過熱する間にかさが減っていきますよね。

けっこうな量でもペロっと食べられちゃいますよね!!

人参、じゃがいもなど糖質の高い野菜以外は、基本的にたくさん食べても大丈夫‍♀️‍♀️‍♀️

ビタミンやミネラルをたっぷり補いながらカロリーオフすることができますよ(*^-^*)

肉や豆腐でたんぱく質も摂りながらたっぷりの野菜が食べられるので栄養バランスをとりやすいメニューなんです!!

体を温め代謝アップ✨

鍋の薬味に

・ネギ

・生姜

などの香味野菜を使うことも多く、お腹の中から温められます。

血流もよくなって冷え性の改善にも役立ち、基礎代謝を上げることにもつながります。

新陳代謝がよくなれば脂肪を溜め込みにくく、脂肪燃焼しやすい体になるので、鍋ダイエットを続けることで痩せやすい体をつくることができます✩✩

鍋ダイエットにおすすめの具材

では、いったい鍋ダイエットに向いている食材はなんなのでしょうか?

ビタミンたっぷりの青菜類

青菜
冬は鍋に適した青菜がたくさん!!

・ほうれん草

・小松菜

・春菊

・水菜

春菊や水菜は下茹でもいらないので手間もかからず簡単!!

さっと火を通すだけで十分なので、他の具材が煮えてきたところでたっぷり加えてビタミン補給をしましょう(*˘︶˘*)

お財布にも優しいもやし

もやしは実はビタミンがたっぷりと豊富なお野菜。

・ビタミンC

・カリウム

・食物繊維

・アスパラギン酸

たっぷり入っています!

しかも、1袋30~50円くらいとお財布にも優しいので、

ぜひぜひお鍋に入れてください(*^^*)✨✨

もやしは長時間加熱すると栄養素が損なわれるので

お鍋に入れるなら最後の方にしましょう!!

味のアクセントになる香味野菜

鍋にかかせないネギ!

おいしいものはそれだけでメインの具材にもなり、香りもよく甘みもあります。

切り方によっても味わいが変わります。

・ぶつ切り

・輪切り

・斜め薄切り

色々な切り方でその触感を楽しんでみてください!

ネギには血行をよくする効果もあるのでたっぷりいれましょう。

生姜や青ネギ、ニラなども体を温める効果が大。
香りもよくなるので鍋の旨味を増して味に深みを出してくれます。

旨味の出る魚介類

魚介類
海鮮も鍋の具材としてはおすすめ!

エビは食べごたえもありますし、アサリなどは出汁の旨味が増して塩分を抑えることもできます。

シメの穀類を食べるときは...

炭水化物はできれば避けた方がよいのですが、

それでもシメの雑炊を食べたいという方はご飯に一工夫。

白米ではなく

・もち麦

・雑穀

を入れたご飯にしましょう。

もち麦ならすぐに炊けますし、プチプチした食感を楽しみながら食物繊維もたっぷり摂れますよ(*^^*)✩✩

毎日食べれば効果も早い鍋ダイエット

夕食を毎日鍋にすることで、栄養はたっぷり摂りながらも大幅なカロリーダウンが可能な鍋ダイエット

成功の鍵は食材選び!!

いくらお鍋でも高カロリーな食材を使えば1日の摂取カロリーは一気に跳ね上がってしまいます。

また、適度な運動も必要ですよ!野菜ばかり食べていても筋肉はつきません。
適度な筋肉があるからこそ脂肪燃焼効果も高くなるのです。

夜に野菜をたっぷりと食べる分、お昼には足りないたんぱく質を補うように1日の中で栄養のバランスを考えたいですね

いかがでしたか?冬にもってこいの鍋料理で無理せずダイエットを始めてみませんか?

気付いたときには結構痩せていたなんてこともあるかも(✩´꒳`✩)

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