足底腱膜炎について

2021.05.31

おはようございます☀️
今日はあいにくの雨ですね（；＿；）☔

本日は足底腱膜炎について描きたいと思います！

先日患者さんでも足底腱膜炎で悩んでる方がこられてました！

踵の辺が痛いと言う主訴で来院されました！

症状としましてはかかとの内側やや前方部分に痛みが出ることが多く、起床時痛や歩行時痛等が見られます💦

主な原因として、体重の増加やランニング、ハイキング等過度の負荷により足底腱膜が繰り返し引き伸ばされることにより起こります！！

この際に、腱膜の炎症や目に見えない傷が生じられます🥺

マラソンなどの長距離走で、特にアスファルト塗装をされた硬い道を走っていると、この症状が出やすいです。

最近では人が集まるところには行けない為、マラソンやジョギングをする方も増えいてこの症状で来院される方が増加傾向にあると思われます😨💦

スポーツをしない一般の人でも中高年には比較的多く生じやすく、足底の痛みのうち約１割が足底腱膜炎になるデータもあります‼️

この足底腱膜炎の治療法としては、基本は足にかかるストレスを減らすことなので、硬いアスファルトを避け土や草の上を走るなど工夫が必要です🤔

また、炎症を抑えるために足の裏に均等に力がかかるように靴の中に土踏まずの部分が盛り上がった中敷（アーチサポート)を入れたりしましょう！！

当院の治療では超音波治療器を使ったりします！
＊超音波治療器とは…
振動と熱の力で治癒を促進させる機械です！

他にも、テーピングで和らげたりもしますよ！

ストレッチも効果的なのでストレッチもオススメです😊👌🏻

足裏をマッサージすることにより柔軟性を高めることが出来き、予防にもなります！

足の指を反らせた状態で足裏の土踏まずの当たりをマッサージします。ただし、痛みのあるかかとの部分はマッサージはしないでください❌

また、下腿三頭筋(ふくらはぎ)の筋肉をストレッチする事で踵の骨を通じて足底腱膜炎にかかるストレスを緩和することが出来ます☺️

足底腱膜炎は人によって異なりますが、2週間ほどで何らかの改善は見られることが多いです！

なかなか痛みが強く引かない方も多いと思いますが、1度当院を受診していただいてご相談頂けたらいいなと思います‎|•’-‘•)و✧

・立った姿勢で足を前後に開き(痛みのある脚は後ろ)後ろ足の踵は床に着けたままで前側の足に体重を乗せていきます。すると、後ろ側のふくらはぎの一部の筋肉が伸びて張りを感じると思います🙄

この状態で15秒伸ばします！

これをすることで少し傷みが緩和されるのでぜひやってみて下さい✨

慢性的になるとなかなか治りにくくなるので痛みが出たら直ぐに治療をすることをおすすめしますよ😊

睡眠について♡

2021.05.24

こんにちは、らっく整体整骨院です♪

皆さんお家時間どうお過ごしですか？

今回は睡眠について書いていきますね！

最近、寝付きが悪い、寝た気がしない

寝てるのに疲れが取れない日が続いていませんか？

睡眠は人間にとってとても大切な習慣であり、質が大切です。

睡眠の質が悪いと、体調にも響きますしお肌にも悪いです。

まず睡眠時間ってどれくらいが最適なの？と疑問をお持ちの方へ、、、

睡眠時間の平均は年齢によって異なり

10歳までが9.10時間、15歳で8時間

25歳で7時間、45歳で6,5時間

65歳で6時間という平均データがでております。

年齢を重ねるごとに睡眠時間の平均が下がっていますね！

ショートスリーパーの方はもっと短い時間で良い質の睡眠が取れているのであれば問題なしです♪

次に、良い睡眠をとるには、、、？

と疑問をお持ちの方。

寝る90分前に38度から40度くらいのお風呂にしっかり浸かってください(^.^)

身体の深部をしっかり温めることによって睡眠にしたような細胞が活性化し、ぐっすり眠ることができます！

暑い、めんどくさい、時間がないとシャワーだけにしてしまってる方！！！

しっかり湯船に浸かってリラックスしてみてくださいね( ˘ ³˘)♥︎

ちなみに私のストレス発散方法は湯船に浸かりながら好きな歌をかけながら熱唱することです笑笑

あとは、寝る前にアロマやお香を焚くと脳がリラックスしてくれるのでオススメです。

しかし、柑橘系の匂いは寝る前には脳がさえてしまうので注意してくださいね！

ジャスミン、ラベンダーはリラックス効果があるので試してみてくださいねᕕ( ᐛ )ᕗ

後は、ストレッチもとても効果的ですよ！

ストレッチは血液の循環を良くしてくれて筋肉を伸ばしてくれます

筋肉を柔軟にしてくれ、身体をリラックスさせてくれる効果があるので寝る直前にすることをお勧めします！

ストレッチをしてから寝ると次の日の朝すごく目覚めが良く一日中身体が軽く動きやすいですよぉ！

睡眠の質を上げることで健康に過ごせますし一日のを気持ちよくスタートさせることができます！

睡眠の質が悪いと寝坊しやすく、一日中だるいですよね。

そして朝ごはんが食べれません。

あ！満腹の状態で睡眠に入るのも良くないですよぉ！気をつけてくださいね！

少し空腹の方が睡眠の質が高まり、朝ごはんが待ち遠しくなりますよ！笑

朝ごはん何食べよっかなぁと考えながら寝る余裕がある程度のお腹の空きが一番いいと思います。

皆さんもぜひ一緒に睡眠の質を上げて毎日を快適に過ごしましょう！！！

腸を整えましょう♪

2021.05.24

みなさん、こんにちは！

らっく整体整骨院です！

コロナ禍の中ですが皆さま体調の方は大丈夫でしょうか？？

本日は腸について書いていこうとおもいます👐👐👐

便秘で悩まれている方はいらっしゃいますか？便秘が起こると体内にもお肌にも負担がかかるので悪いことだらけです。

特にダイエット中の方の体重が落ちない理由は便秘だからと言う理由も多いそうです。

まずは、日頃の食生活を見直してみてはいかがでしょう？😌

お菓子やジュース、添加物が含まれているものをついつい食べすぎてしまっている方！

一緒に腸活はじめましょっ♪

快便になると目覚めもいいですしその日の体調もすこぶる良くなります！！！

お腹の張りや、圧迫感がなくなりますよ！

便秘予防にはヨーグルト、フルーツ、大豆、根菜類、などなど体の内側からきれいにしていくことが大切です。

あとは、納豆やお味噌などの発酵食品が効果的です。

そして適度な運動で汗をかき代謝を上げることです！

お風呂にできるだけ浸かることも大切です。

お風呂に浸かることで代謝も上がり体も腸も温まります♪

お気に入り入浴剤を入れると気分があがりますよねっ！

私が最近、快便の効果が高いなぁと感じたのがゴボウです！

ゴボウとレンコンが家に余っていたのでたくさん使って料理をし夜に食べると次の日の朝とても快便ですごい！と感じました！

今日の夜ご飯に迷われてる方！健康のためにも、きんぴらごぼう、ゴボウサラダ、筑前煮、を作ってみてはいかがでしょうか？🤣

あとは、お味噌を使って豚汁にごぼうやレンコンを入れてみてはどうでしょう？

根菜類と発酵食品を使えているのばっちりですよー！！！

お茶でしたら、ゴボウ茶はとても栄養素が高くお肌にもいいそうです。

今は、コロナ禍で気軽に出かけられないので今のうちに綺麗になって出かけられる日がきたら自分が着たい服を着てたくさん出かけたいですね！！！

腸を整えて健康な日々を過ごして、代謝をあげ美肌を保ちましょっ❤︎

それでは本日も栄養を考えて夜ご飯の献立考えたいと思います！！！失礼します！

肩周りの疾患

2021.05.08

みなさんこんにちは☀️

JR堺市駅の商店街にあるらっく整体整骨院です！

今日は肩周りの痛みについてお話させて頂きます✩ ✩

肩の周りの痛みは色んな症状が考えられ色んな疾患があります！！

まず1つ目はこちら↓↓↓

○腱板損傷

まず、腱とは筋肉が骨に付着している部分の結合組織のことを言い、バネのような働きで筋肉の動きをサポートしています。

その腱が板状に集まっているため、腱板と呼ばれます。

腕を挙げる運動や腕を内外に回す運動をするときに重要な役割を果たす筋で、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の4つの筋肉の腱が集まって腱板を構成しています。

腱板はインナー筋のため筋収縮の牽引力はそれほど強くないものの、上腕骨を肩甲骨に引きつけて肩関節を安定させる重要な役目もあります。

この腱板が切れてしまうことを腱板損傷と言います。

腱板損傷の原因は外傷や加齢によるものがあります。外傷では転倒や重たい物を持ち上げた際などに発生することが多いです。加齢による変性によって腱板が擦り切れることがあります。この他にも、繰り返し肩を酷使するスポーツの経験者にも好発します。(オーバーユース)

年齢層から見ると、若年者の場合は外傷のように大きな外力が必要ですが、高齢になると日常生活動作でも断裂が生じることがあります。

肩の運動障害、運動痛、夜間痛を訴えますが夜間痛で睡眠が取れないことで受診されることが受診される理由として多いです。

五十肩と症状が似ているので、症状だけで判別するのは難しいです。

違いは関節の動きが固くなることが少ないこと。腕を挙げるときに力が入らなかったり、軋轢音があることです。

腱板損傷は筋肉のスジが切れている状態なのですが、4つの腱全てが切れていることは稀なので、肩を動かしたり、回したりできることも多いのです。

また、肩の痛みで一般的によく見られる症状でインピンジメント症候群というものがあります。

インピンジメント症候群とは、肩をあげる時に腱板や滑液包が肩峰と衝突し、痛みが起きる症状です。

オーバーユースによって起こったり、腱板の筋肉の損傷によって起こるアンバランスが原因で発症します。

よりしっかり判別するために、整骨院では徒手検査というものを行い、筋力の評価をしたり、肩周りを動かしたときに痛みが誘発されるかどうかを見ます。

筋力テスト

○棘上筋テスト

棘上筋は外転(腕を体の横から上げる動作)で使われる筋肉で、腱がの中で最も損傷が多いと言われています。

棘上筋が損傷されると、外転筋力が20〜30%落ちると言われています。

＊肩関節外転30°で外旋、内旋位で腕を上げてもらう力に対して抵抗を加えてチェックする。

○棘下筋

肩関節の外旋(腕を外に動かす動作)で使う筋肉

＊腕を下ろして肘を90°に曲げて肘から先を外側に開いていき、左右差があれば陽性

○肩甲下筋テスト

肩関節を内旋(腕を内に動かす動作)で使う筋肉

腱板を損傷している場合、背中に手を回さないことがある

＊背中に手をまわし、背中から離してキープできるかをチェック

ドロップアームテスト

○検査する人が外転９０°まで持ち上げ、支持している手を離す

○患者さんが腕を支えられなかったり、わずかな抵抗で腕を下ろした場合は陽性

疼痛誘発テスト

○ニアーテスト

検者は患側の肩甲骨を押し下げ、もう片方の手で外転させていく。
これは上腕骨を肩峰下面に押し当てるテストであり、外転９０°を過ぎたあたりで疼痛がみられれば陽性

○ホーキンステスト

検者は屈曲（前方に腕を上げる動作）９０°まで腕を上げ、内旋を加える。
これは上腕骨の大結節を烏口肩甲靭帯の下面に押し当てるテスト法　疼痛がみられれば陽性

続いてはこちら↓↓↓

○頸肩腕症候群
首周りから肩、背中、腕や手などにコリや痛みなどの症状が現れたものをひとまとめにして頸肩腕症候群と言います。

頸肩腕症候群は神経や血管が圧迫されるために症状が出ます。

コリや痛みだけにとどまらず、しびれや冷たさ、腕が鈍く重い、脱力感などの症状があるなど、色々な症状を呈します。

デスクワークやパソコンを使う人になりやすく、なで肩や首が長く細い特徴がある人は筋肉が弱いことが多いために同じ環境でも特に女性に多く発症しやすいです。

さらに精神的なストレスも筋肉に与える影響がありますので症状を悪化させる要因になります。
肩こりと軽くみてほったらかしにしていると日常生活に不自由を感じる事が出てきます。そうすれば精神的にもストレスになりますので悪循環です。

皆さん治る治ると思って放置しがちですがそれは大きな間違いです❌

年齢とともに筋肉も低下するし免疫力、治癒力共に下がるので痛みが出たら早めに治療するのが1番です😌✋🏻

このような症状がある方はぜひお早めに当院へお越しください✨✨

では、今日も1日頑張りましょう‎|•’-‘•)و✧

膝周りの痛みについて

2021.05.01

みなさんこんにちは☀️

最近1番楽しかったこと教えてください✨笑

わたしは…なんだろ🤔🤔

ないですね🤣🤣（笑）悲しい人生。

でもほんと最近心から楽しいと思えることが減りました。

なんでなんでしょうね🥺心が病んでるんですかね…。誰か癒してください🥺❤️

まあ、こんなどうでもいい話は置いといて今日は膝周辺の痛みについてお話ささせていただきます！！

猫背矯正

2021.04.24

みなさんこんにちは☀️

最近日中は暖かく過ごしやすい天気になってきましたね✨✨

ピクニック日和というものでしょうか🤔

ハイキング日和でしょうか🤔

BBQ日和でしょうか🤔

まあなんでもいいですよね笑

ごめんなさい（笑）

大人しくさっさと本題に入っていきます笑

今日は猫背で起こる症状と矯正する方が良いメリットについてお話させていただきます‪ ໒꒱

まず猫背で起こる症状についてお話させて頂きたいのですが、最近道を歩いていると小学生や中学生の若い子が猫背になっていることが多いです。

これはスマホが普及したことによって起こるスマホ首が原因と考えられています。

ついつい、夢中になると長時間下を向いたまま携帯を触っちゃいますよね💦

分かってはいても辞められないですよね。

その気持ちも分かります。ですが、放っておくとストレートネックと言って普通は頚椎がＳ字状に湾曲しているものなんですがその湾曲が無くなり真っ直ぐになってしまうことをストレートネックといいます！！

このストレートネックになってしまうと骨が変形してしまうので元の形には戻りません❌

そうなると肩が懲りやすかったり頭痛が出たりといいことなんて全くないです❌

そうならない為にも早めに治療が必要です！！

だいぶ話がそれちゃいましたが、元に戻して猫背で起こる症状についてお話します！

・眼精疲労

・首こり、肩こり

・腰痛、椎間板ヘルニア

・便秘、消化不良

・免疫力低下

そして、重症化すると…

・脳梗塞、頭痛

・肺機能低下  など

が起こってきます😱

怖すぎませんか？？

これは、子供さんだけでなく親御さんも特に気をつけて欲しいです。

よく、仕事でパソコンを使う方、下をずっと向いた作業をする方、座り仕事が多い方等

気をつけてください✋

猫背になっている方は脳が猫背でいる事を記憶してその姿勢が楽だと思うように指示しているからなんです⚠️

ですが、筋肉は非常に無理な状態が続いているので大きな負担がかかっています

これを放っておくと上記のような症状が出てきてしまうのです🙄

猫背を矯正するまでにかかる時間は重症度によって様々ですが、きちんとした場所に行って治療することで治るのでそこは安心してください( ¨̮ )✨

そして、猫背が改善されたメリットとしては

・人に見られる印象が数倍良くなる

・肩こり、首凝り解消

・腰痛改善

・便秘改善

・代謝が上がる

・冷え性改善  など

治さない理由がないほど治す方が良い症状です！

後は肩甲骨回しや首肩のストレッチ！大切ですよ！！

お子様でも姿勢が悪くて心配になってきましたというお母様方や自分で気になって来ました！という学生の方！

最近よくこられますが皆さん改善して「凄く楽になった」「立ち姿が綺麗になった」など嬉しい言葉を貰って帰っていかれる方ばかりです✨✨

今気になっている方やこれって猫背なんかなー？って思った方！「今」治すのがいいですよ！！

早めの治療に越したことはないです☺️

気になる方お電話でお待ちしてます‎|•’-‘•)و✧

では、本日も元気に頑張りましょう‍✩ ✩