腸を整えましょう♪

2021.05.24

みなさん、こんにちは！

らっく整体整骨院です！

コロナ禍の中ですが皆さま体調の方は大丈夫でしょうか？？

本日は腸について書いていこうとおもいます👐👐👐

便秘で悩まれている方はいらっしゃいますか？便秘が起こると体内にもお肌にも負担がかかるので悪いことだらけです。

特にダイエット中の方の体重が落ちない理由は便秘だからと言う理由も多いそうです。

まずは、日頃の食生活を見直してみてはいかがでしょう？😌

お菓子やジュース、添加物が含まれているものをついつい食べすぎてしまっている方！

一緒に腸活はじめましょっ♪

快便になると目覚めもいいですしその日の体調もすこぶる良くなります！！！

お腹の張りや、圧迫感がなくなりますよ！

便秘予防にはヨーグルト、フルーツ、大豆、根菜類、などなど体の内側からきれいにしていくことが大切です。

あとは、納豆やお味噌などの発酵食品が効果的です。

そして適度な運動で汗をかき代謝を上げることです！

お風呂にできるだけ浸かることも大切です。

お風呂に浸かることで代謝も上がり体も腸も温まります♪

お気に入り入浴剤を入れると気分があがりますよねっ！

私が最近、快便の効果が高いなぁと感じたのがゴボウです！

ゴボウとレンコンが家に余っていたのでたくさん使って料理をし夜に食べると次の日の朝とても快便ですごい！と感じました！

今日の夜ご飯に迷われてる方！健康のためにも、きんぴらごぼう、ゴボウサラダ、筑前煮、を作ってみてはいかがでしょうか？🤣

あとは、お味噌を使って豚汁にごぼうやレンコンを入れてみてはどうでしょう？

根菜類と発酵食品を使えているのばっちりですよー！！！

お茶でしたら、ゴボウ茶はとても栄養素が高くお肌にもいいそうです。

今は、コロナ禍で気軽に出かけられないので今のうちに綺麗になって出かけられる日がきたら自分が着たい服を着てたくさん出かけたいですね！！！

腸を整えて健康な日々を過ごして、代謝をあげ美肌を保ちましょっ❤︎

それでは本日も栄養を考えて夜ご飯の献立考えたいと思います！！！失礼します！

肩周りの疾患

2021.05.08

みなさんこんにちは☀️

JR堺市駅の商店街にあるらっく整体整骨院です！

今日は肩周りの痛みについてお話させて頂きます✩ ✩

肩の周りの痛みは色んな症状が考えられ色んな疾患があります！！

まず1つ目はこちら↓↓↓

○腱板損傷

まず、腱とは筋肉が骨に付着している部分の結合組織のことを言い、バネのような働きで筋肉の動きをサポートしています。

その腱が板状に集まっているため、腱板と呼ばれます。

腕を挙げる運動や腕を内外に回す運動をするときに重要な役割を果たす筋で、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の4つの筋肉の腱が集まって腱板を構成しています。

腱板はインナー筋のため筋収縮の牽引力はそれほど強くないものの、上腕骨を肩甲骨に引きつけて肩関節を安定させる重要な役目もあります。

この腱板が切れてしまうことを腱板損傷と言います。

腱板損傷の原因は外傷や加齢によるものがあります。外傷では転倒や重たい物を持ち上げた際などに発生することが多いです。加齢による変性によって腱板が擦り切れることがあります。この他にも、繰り返し肩を酷使するスポーツの経験者にも好発します。(オーバーユース)

年齢層から見ると、若年者の場合は外傷のように大きな外力が必要ですが、高齢になると日常生活動作でも断裂が生じることがあります。

肩の運動障害、運動痛、夜間痛を訴えますが夜間痛で睡眠が取れないことで受診されることが受診される理由として多いです。

五十肩と症状が似ているので、症状だけで判別するのは難しいです。

違いは関節の動きが固くなることが少ないこと。腕を挙げるときに力が入らなかったり、軋轢音があることです。

腱板損傷は筋肉のスジが切れている状態なのですが、4つの腱全てが切れていることは稀なので、肩を動かしたり、回したりできることも多いのです。

また、肩の痛みで一般的によく見られる症状でインピンジメント症候群というものがあります。

インピンジメント症候群とは、肩をあげる時に腱板や滑液包が肩峰と衝突し、痛みが起きる症状です。

オーバーユースによって起こったり、腱板の筋肉の損傷によって起こるアンバランスが原因で発症します。

よりしっかり判別するために、整骨院では徒手検査というものを行い、筋力の評価をしたり、肩周りを動かしたときに痛みが誘発されるかどうかを見ます。

筋力テスト

○棘上筋テスト

棘上筋は外転(腕を体の横から上げる動作)で使われる筋肉で、腱がの中で最も損傷が多いと言われています。

棘上筋が損傷されると、外転筋力が20〜30%落ちると言われています。

＊肩関節外転30°で外旋、内旋位で腕を上げてもらう力に対して抵抗を加えてチェックする。

○棘下筋

肩関節の外旋(腕を外に動かす動作)で使う筋肉

＊腕を下ろして肘を90°に曲げて肘から先を外側に開いていき、左右差があれば陽性

○肩甲下筋テスト

肩関節を内旋(腕を内に動かす動作)で使う筋肉

腱板を損傷している場合、背中に手を回さないことがある

＊背中に手をまわし、背中から離してキープできるかをチェック

ドロップアームテスト

○検査する人が外転９０°まで持ち上げ、支持している手を離す

○患者さんが腕を支えられなかったり、わずかな抵抗で腕を下ろした場合は陽性

疼痛誘発テスト

○ニアーテスト

検者は患側の肩甲骨を押し下げ、もう片方の手で外転させていく。
これは上腕骨を肩峰下面に押し当てるテストであり、外転９０°を過ぎたあたりで疼痛がみられれば陽性

○ホーキンステスト

検者は屈曲（前方に腕を上げる動作）９０°まで腕を上げ、内旋を加える。
これは上腕骨の大結節を烏口肩甲靭帯の下面に押し当てるテスト法　疼痛がみられれば陽性

続いてはこちら↓↓↓

○頸肩腕症候群
首周りから肩、背中、腕や手などにコリや痛みなどの症状が現れたものをひとまとめにして頸肩腕症候群と言います。

頸肩腕症候群は神経や血管が圧迫されるために症状が出ます。

コリや痛みだけにとどまらず、しびれや冷たさ、腕が鈍く重い、脱力感などの症状があるなど、色々な症状を呈します。

デスクワークやパソコンを使う人になりやすく、なで肩や首が長く細い特徴がある人は筋肉が弱いことが多いために同じ環境でも特に女性に多く発症しやすいです。

さらに精神的なストレスも筋肉に与える影響がありますので症状を悪化させる要因になります。
肩こりと軽くみてほったらかしにしていると日常生活に不自由を感じる事が出てきます。そうすれば精神的にもストレスになりますので悪循環です。

皆さん治る治ると思って放置しがちですがそれは大きな間違いです❌

年齢とともに筋肉も低下するし免疫力、治癒力共に下がるので痛みが出たら早めに治療するのが1番です😌✋🏻

このような症状がある方はぜひお早めに当院へお越しください✨✨

では、今日も1日頑張りましょう‎|•’-‘•)و✧

膝周りの痛みについて

2021.05.01

みなさんこんにちは☀️

最近1番楽しかったこと教えてください✨笑

わたしは…なんだろ🤔🤔

ないですね🤣🤣（笑）悲しい人生。

でもほんと最近心から楽しいと思えることが減りました。

なんでなんでしょうね🥺心が病んでるんですかね…。誰か癒してください🥺❤️

まあ、こんなどうでもいい話は置いといて今日は膝周辺の痛みについてお話ささせていただきます！！

猫背矯正

2021.04.24

みなさんこんにちは☀️

最近日中は暖かく過ごしやすい天気になってきましたね✨✨

ピクニック日和というものでしょうか🤔

ハイキング日和でしょうか🤔

BBQ日和でしょうか🤔

まあなんでもいいですよね笑

ごめんなさい（笑）

大人しくさっさと本題に入っていきます笑

今日は猫背で起こる症状と矯正する方が良いメリットについてお話させていただきます‪ ໒꒱

まず猫背で起こる症状についてお話させて頂きたいのですが、最近道を歩いていると小学生や中学生の若い子が猫背になっていることが多いです。

これはスマホが普及したことによって起こるスマホ首が原因と考えられています。

ついつい、夢中になると長時間下を向いたまま携帯を触っちゃいますよね💦

分かってはいても辞められないですよね。

その気持ちも分かります。ですが、放っておくとストレートネックと言って普通は頚椎がＳ字状に湾曲しているものなんですがその湾曲が無くなり真っ直ぐになってしまうことをストレートネックといいます！！

このストレートネックになってしまうと骨が変形してしまうので元の形には戻りません❌

そうなると肩が懲りやすかったり頭痛が出たりといいことなんて全くないです❌

そうならない為にも早めに治療が必要です！！

だいぶ話がそれちゃいましたが、元に戻して猫背で起こる症状についてお話します！

・眼精疲労

・首こり、肩こり

・腰痛、椎間板ヘルニア

・便秘、消化不良

・免疫力低下

そして、重症化すると…

・脳梗塞、頭痛

・肺機能低下  など

が起こってきます😱

怖すぎませんか？？

これは、子供さんだけでなく親御さんも特に気をつけて欲しいです。

よく、仕事でパソコンを使う方、下をずっと向いた作業をする方、座り仕事が多い方等

気をつけてください✋

猫背になっている方は脳が猫背でいる事を記憶してその姿勢が楽だと思うように指示しているからなんです⚠️

ですが、筋肉は非常に無理な状態が続いているので大きな負担がかかっています

これを放っておくと上記のような症状が出てきてしまうのです🙄

猫背を矯正するまでにかかる時間は重症度によって様々ですが、きちんとした場所に行って治療することで治るのでそこは安心してください( ¨̮ )✨

そして、猫背が改善されたメリットとしては

・人に見られる印象が数倍良くなる

・肩こり、首凝り解消

・腰痛改善

・便秘改善

・代謝が上がる

・冷え性改善  など

治さない理由がないほど治す方が良い症状です！

後は肩甲骨回しや首肩のストレッチ！大切ですよ！！

お子様でも姿勢が悪くて心配になってきましたというお母様方や自分で気になって来ました！という学生の方！

最近よくこられますが皆さん改善して「凄く楽になった」「立ち姿が綺麗になった」など嬉しい言葉を貰って帰っていかれる方ばかりです✨✨

今気になっている方やこれって猫背なんかなー？って思った方！「今」治すのがいいですよ！！

早めの治療に越したことはないです☺️

気になる方お電話でお待ちしてます‎|•’-‘•)و✧

では、本日も元気に頑張りましょう‍✩ ✩

手足のしびれ

2021.04.10

おはようございます😊🌸

らっく整体整骨院の堀川です( ¨̮ )

毎日元気です✨✨そして笑顔です😊

みなさんも一日笑顔が絶えない日にしてください‎|•’-‘•)و✧

これは自分自身の心がけて出来ることでもあります🌸

私は嫌なことがあった時でも基本笑顔で乗り切ります💪🏻

そしたらそのうちどうでも良くなって元気になってます！笑

それに笑うとがん細胞が消えるらしいんでもう笑うしかないでしょ✨笑

まあ、こんな感じで今日は手足のしびれについては書いていこうかなと思います🤔

手足のしびれが起こる原因として、脳、脊椎、末梢神経、内科的疾患の4つがあります👌🏻

・脳血管障害、脳腫瘍

・変形性頚椎症、頚椎椎間板ヘルニア、腰椎椎間板ヘルニア

・胸郭出口症候群、手根管症候群

・糖尿病性神経障害、ビタミン欠乏

以上の疾患が挙げられます！

このうち整骨院等で治療ができるものは脊椎系と末梢神経系です👌🏻

その一つ一つを紹介したいと思います。

・変形性頚椎症とは

年齢を重ねた事で首の骨が変形し骨棘と言う骨のトゲができたものが変形性頚椎症といわます。

これは骨の変形なのでこれ自体は整骨院では治せませんがこれから腕の痺れや肩こりがおこってる場合であればその症状は治すのとが可能です✨✨

お困りの方がいたら是非お越しください( ¨̮ )

・頚椎椎間板ヘルニアとは

頸椎で椎間板（骨と骨の間でクッションの役割をしている）の組織が飛び出し、脊髄や神経根を圧迫するため、上肢のしびれ、痛み、脱力などが発生するものです。

こちらも鍼灸治療等で症状を改善させる事ができます✨

・腰椎椎間板ヘルニアとは

こちらも頚椎と同様に椎間板が飛び出す事により症状が出るもので重度で無ければ鍼灸治療で治療可能になります😊👌🏻

続いて

・胸郭出口症候群とは

首の長い、なで肩の女性や20代の方がかかりやすい病気です！
第一肋骨と鎖骨との間にできた隙間（胸郭出口）が狭くなると、そこを通っている手や腕の方に向かう末梢神経の束（腕神経叢／わんしんけいそう）や、鎖骨下動静脈という血管が圧迫され、手や腕のしびれやだるさ、痛みを伴います！

こちらも牽引療法や鍼灸治療等で治すことが可能です🌸

最後に

・手根管症候群とは

手首の手のひら側にある骨と、靭帯に囲まれたトンネル状の管（手根管）には、手に向かっている正中神経が通っています！！

手首を頻繁に使うと、この手根管の部分で正中神経が圧迫されてしまい、手のしびれや痛み、運動障害が引き起こされます！
手を振ったり、指を動かす運動をすることで一時的に改善するものの、起床時には症状が強くなり、ひどい時は眠っていても痛みやしびれで目が覚めることもあります。

こちらの症状も超音波治療、牽引、鍼灸治療等で治療することが可能です✨✨

手根管症候群でお悩みの方は結構多く当院にもよくこられます！

どの疾患も重度になれば治すのが難しくなったり手術を勧められたりする症状ばかりなので早めに治療することをオススメします👌🏻

なにか自分に当てはまる症状がありましたらぜひ当院にご連絡ください✨✨

では、本日も良い一日を過ごしましょう☀️

ぎっくり腰・ぎっくり背中

2021.03.08

皆さんこんにちは☀️

らっく整体整骨院の元気印こと堀川です(*`･ω･)ゞ

いつから元気印になったのか🤔🤔🤔

患者様から頂いた称号なので有難く使わせていただきます🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️

という事で今日はぎっくり腰・ぎっくり背中について書いていきます😊

最後まで読んでいただけると嬉しいです❤️

少しの間お付き合いくださいませ🙇🏻‍♀️✨✨

ぎっくり腰は皆さんも聞き慣れてると思いますが、ぎっくり背中はあまり聞き慣れないのでは無いでしょうか？？

ですが実際にぎっくり背中は実際にあります！

特にこの時期はぎっくり腰・ぎっくり背中になりやすい時期と言われています！

季節の変わり目におきやすいです。

理由としては心理的に行動範囲や体の可動域が広がるからだと言われています。

まず、ぎっくり腰・ぎっくり背中になった直後の対処法をお伝えします！

強い痛みでどうしても動けないという方は楽な姿勢を保持し氷嚢などで冷やしてください👌🏻

受傷直後から48時間は炎症物質が出る時間とされているのでその間は冷やしてください！

冷やす事によりある程度炎症物質が治まるとされています。

それから痛みのピークは初日ではなく2～3日目がピークになると言われています。

ですので初日に痛みがそんな無いからと言って冷やすのを怠ってはいけません🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️

もし、ぎっくり腰・ぎっくり背中になって動けそうなのであれば整骨院等に来院することをおすすめ致します。

整形外科に受診される方も多いと思いますが整形外科は、痛み止めや注射を打ち一時的な治療をします。

その場の痛みは収まりますがまた再発する方も多いと思います。

ですが、整骨院は周りの筋肉を緩め次ならないように予防をしてくれます。

ですので、整骨院を受診することをおすすめ致します✋🏻

整骨院に来院された患者様の声として、｢もっと早くこれば良かった｣、｢整形外科ではこんな治療してもらってない｣等など整骨院に来てよかったとの声が多いです🤔

整形外科がダメな訳ではありません。

ヘルニアになってる方やすべり症になってる方などレントゲンを撮ってわかることも多いのでその際は行かれることもいいと思います😊

少し話が逸れてしまいましたが、たまにぎっくり腰になった際に安静にしといた方がいいのですか？

という声を聞きますが、一昔前は安静がいいと言われてましたが今現在は出来るだけ普段の生活をする方が良いと言われています☺️

実際に研究結果として安静にしているグループと普段の生活をして過ごしたグループに分けてどちらが治りが早いかを調べた際に普段の生活をしていたグループの方が治りが早いという結果になったのです！

ですので、多少痛みがあるけど動けそう！

という方は普段の生活をする事を心がけます😌👌🏻

そして、専門家の元で治療を受けるとより早く治るのでみなさんもこのブログを読まれた方はそうしてください✨✨

長くなりましたが最後まで読んでいただきありがとうございました(*˘︶˘*)

では、また次回お会いしましょう👋🏻

Have a nice day❤️❤️

楽しくダイエット！

2021.03.02

皆さんこんにちは！

らっく整体整骨院です☆

もうすぐ春になり

春が終わればすぐに夏がやってきます！！

夏といえば薄着や露出のある服装になるので体型が気になる方も多いはずです。

でも今から身体を整えておけば充分間に合いますよ♫

まず、自分の体型が気になる方は食事の見直し、自分の身体のどの部分が気になるのかを確認してみてください、

野菜は取れていますか？

タンパク質、食物繊維はどうですか？

炭水化物食べすぎていませんか？

毎日じゃなくても週2、3回運動するだけで身体に変化がでてきます！

今回はオススメの食事や運動をお伝えしますね(*^ω^*)

まずは食事！！！

痩せやすくなる体質を手に入れる為に、食べる順番も関係してきます！

お昼に定食を食べるとします。

サラダ→汁物→タンパク質→炭水化物の糖質の少ない食べ物の順番で食事を取ると痩せやすい身体になります。

お腹が空いている時にいきなり糖質の高い物から食べると血糖値があがりエネルギーを吸収しやすくしようと脳に指示してしまい、痩せにくくなってしまいます。

お肉は出来るだけ鶏胸肉がおすすめです！

意識が高い方はもも肉を食べる時は皮をとる！！！

そして、食事の次に大切なのは

筋トレと有酸素運動です！！！

今のこのご時世ではYouTubeにたくさんの筋トレなどの投稿があるのでお気に入りのYouTuberを探してできれば毎日取り組んでみてください！

最近わたしも筋トレや有酸素運動後に行っている『筋膜リリースローラー』

私は下半身がなかなか痩せず悩んでいたのところ筋膜リリースローラーの存在を知り、使って2ヶ月ほどで自分でも実感できるくらいスッキリしました！もちろん筋トレと有酸素運動も必須です✌︎(‘ω’✌︎ )

『筋膜リリースローラー』のやり方もYouTuberがたくさん投稿されているのでローラーも安くネットで売られていますのでお試しされやすいと思います！！！

なかなか下半身がスッキリしない、痩せないと言う方はぜひ試してほしいです！！！

『筋膜リリースローラー』でリンパの流れをよくしてその日の浮腫みをその日にとり、次の日脚が軽いので癖になりますよ♪

初めは痛くて続けられるか不安でしたが、

痛ささえ気持ちよく感じてきます笑笑

私は有酸素運動は週に2回ほど1時間ウォーキングしています。

走るより、歩く方が楽しいので走ることが苦手な方はウォーキングがおすすめです。

そして走ると女性の方は胸のサイズが落ちると言われているのでそれも気になる方にもウォーキングをおすすめします◎

ウォーキングをするのは夕食後がおすすめです！ウォーキング後に食事を取ると、これも無駄にエネルギー摂取を行なってしまう可能性があるので気をつけてください！

あとは水分補給！！！とても大切です！！

１日1.5ℓ以上は飲むように心がけましょう♡

それでは皆様！夏に向けて一緒に頑張りましょ！！！

Let’s start it together☆