夏でも冷え性になりますよ！
2021.08.06
おはようございます🌞
らっく整体整骨院です🌟
今日は冷え性について話していきます。
冷え性は、手足が冷えるモノです。
冷え症の原因には、自律神経の乱れと、加齢ややせ過ぎによる筋肉量の減少があります！！
そのようなストレスにより冷えが引き起こされているものはストレスを軽減させるために自律神経の乱れを整えてあげるようにリラックスするなどしたほうが効果的でしょう🌸
体温の維持は筋肉による代謝。代謝はATPによって行われる。
ATPは呼吸、異化、発酵で作られる！
食事ではタンパク質を必ず摂りましょう☺️
タンパク質は1日に男性は60g、女性は50g摂取したいですね！
結構好きくと量多いなっ。って感じやと思うんですけど、プロテインとかだと1杯15〜30ｇのタンパク質入ってるんでそれを1日1杯から3杯までで飲んでいただけると大丈夫です🥰
なので2つの種類に分かれます。ストレスにより冷え性になるタイプ！
代謝量が少なくて冷え性になるタイプ！
手足の冷えも大事ですが、痛みを伴う時も困ります💦
それでは、今日は膝痛について書いていきます(｀･ω･´)ゞ
膝痛は、なんと！
1:4で女性に多いモノです。
高齢者になり年を重ねるほど罹患率が高くなります💦
主な症状は膝の痛みと、水が貯まる事です！
末期になると痛みが安静にしているときも痛みが取れない時もあります🥺
○膝関節症における日常生活での注意点
・正座をさける
・肥満であれば減量する
・膝をクーラーなどで冷やさず、温めて血行を良くする
・洋式トイレを使用する
O脚X脚について
次に、O脚とX脚についてご説明いたします✋🏻
O脚とX脚は下肢の形態的異常を指します！
特にO脚は前から見たらOの字に見えるように脚がなっており、膝辺りが開いたように見えます。それは左右の内くるぶしがくっついていても同じです！
X脚（外反膝とも言われる）とは、両膝が内側に彎曲した状態で、左右の膝の内側（大腿骨内果部）をそろえても、左右の内くるぶし（足関節内果部）が接しないものをいいます！
どうでしょうか？
脚周りに起こりやすい症状3つ、冷え性、変形性膝関節症、O脚とX脚について書いていきました！
膝周りが辛い人も多いです！
その中でも多いかなと思う症状のモノを挙げてみました！
痛いモノは放っておいて治るものではないこともあります！
専門の場所に行き治療を受けることは大切です(*ˊᵕˋ*)
早めの治療で早期回復を目指しましょう❣️
でわ、本日も暑いですが皆さんにとっていい日になりますように✨
夏バテのサイン！？
2021.07.14
こんにちは☀️
らっく整体整骨院です(*ˊᵕˋ*)
最近は暑いですね💦
体調管理出来てますか？？
今日は夏バテについてお話しますね😊
夏になるとエアコンをつけて部屋を涼しくしていると思いますが、実はクーラーの冷風によって身体は夏バテしやすくなっているんです‼️
通常、私たちの身体は暑くなると汗をかいて体内の熱を放出することで、体温が通常よりも高くならないように調節しています！
しかし涼しい場所でずっと過ごしていると汗をかくことがなくなり、快適に過ごせるのですが身体は体温を調節しない状況に慣れてしまいます💦
このような状態に身体が慣れていると、外に出た時炎天下で熱中症にかかったり、普段かかない量の汗をかくことで脱水を引き起こしてしまいます⚠️
体内の状態をもう少し詳しく説明すると、体温が上昇すると熱を逃がすために毛細血管を広げ放熱しやすくします！
そのためクーラーの効いた部屋では体内の熱が逃げやすくなるため身体は冷えやすいです😱
身体が冷えるとだるさや肩コリが起こりやすくなり、ひどい場合は食欲不振などにつながります！！
こういった症状が出始めると夏バテのサインで、こうなる前に予防するのが好ましいです✋🏻
では、クーラーを上手く利用するにはどうしたらいいのでしょうか？
設定温度は25～28℃が良いとされています！！
特に外気温との温度差はマイナス3～4℃をひとつの目安にしてください☺️
寒いと感じた時は温度を１℃あげましょう✨
また風向きは直接当たらないようにしてくださいね☺️👌🏻
もし、夏バテになってしまっている人がおられましたら、食事面で改善していきましょう！！
簡単な方法は冷たい物を摂らないようにすること、身体の温まるものを摂るようにすることです(*ˊᵕˋ*)
夏の暑い時期はかき氷やキンキンに冷えた水、ビールを飲みたくなりますよね🍺？
分かります😭
でも、がぶがぶ行く前にまずは常温の飲み物や温かい食べ物を体に入れてください🥺
身体を温める食べ物のことを温性食物といいますが、代表的なものでショウガ、ネギ、ニンニク、タマネギ、カボチャ、チーズなどがあります😊
食欲があまりない場合、冷たい物を食べると胃腸を冷やし逆効果ですし、食事を抜いてしまうとカロリー不足により身体が冷えやすくなります💦
またビタミンの不足からだるさや疲れを感じやすくさせてしまいます！
なので温性食物の入った温かい食べ物、飲み物を少量でもいいので摂るようにしてください🙏
身体の外からの改善として治療を行うこともできます☺️👌🏻
鍼灸治療により、胃経のツボ鍼で刺激したり、身体の冷えている部分をお灸で温めたり、だるさ改善のために吸玉を行うことで夏バテ改善がみられますよ！
特に、背中に張っている感じがあると要注意です✋🏻
背中の張り感は、夏バテのサインです！
皆さんこの時期、これから気をつけていきましょうね🥰
美肌の為に☺︎︎
2021.07.07
皆さんこんにちは！
らっく整体整骨院です！
梅雨の時期ですか体調やお肌の調子はどうですか？？
今回は美肌になるために大切なことを書いていきますね♪
お肌は綺麗に越したことはないですよね！
日頃のお手入れズボラになっていませんか？歳を重ねるほどお肌の細胞は活発さが下がってきます。
大切なことその一、♡スキンケア♡
保湿はしっかり行っていますか？
メイクをゴシゴシ落としていませんか？
特に顔のお肌はデリケートなので手の摩擦でシワができたらたるみができてしまいます。
なので優しくメイク落としや洗顔をしてあげて下さいね！
目の周りは特に優しく！が鉄則です！
目の周りの皮膚はとても薄い皮膚出てきてるので薄い膜を触るような感じで触ってあげてください(*v.v)
そして保湿！！！
化粧水はパシャパシャせず手のひらで丁寧に押し込むように！そして乳液で抑えてあげてください。
保湿クリームも乾燥肌の方はしてあげたほうがいいですね。
美肌のために大切なことそのニ、♡食事♡
人間にとって食事はとても大切でこれからの健康にも関わってきます。
偏りがちな食生活はやめて健康にいい食事を心がけてみてくださいね。
添加物がたくさん入っている食べ物も危険です。人は添加物を消化できないのでどんどん溜まっていき脂肪がつき病気にも繋がる可能性があります。
そして腸の動きが悪くなり便秘になるリスクもあります。あ、自分やばいかも、、、と思った方！食生活を見直すのも一つの手ですね！
美肌のために大切なことその三、♡睡眠♡
睡眠不足は美肌の敵です。
22時から2時に身体はホルモン分泌の時間に入るためお肌の細胞も活発になるため早めに寝ることが大切です。
睡眠不足はニキビの原因になるので要注意です！！！
美肌のために大切なことその四、♡運動♡
適度な運動は美肌になることにつながります。
汗をかくことで浮腫の軽減や毛穴の汚れがおちると言われています。
ゴワゴワしてる毛穴のあなた！
汗をかきましょう！今からの時期に冷房ばかりあたっているともっとお肌ごわついてきますよ！要注意！！
適度な運動はエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使ってみたり
一駅の区間を歩いてみたりちょっとしたことで大丈夫です！
半身浴でもいいですね♪
毎日15分〜20分の運動をしている人としていない人では死亡率が30%違うことが科学的な証明されています。
それほど適度な運動を続けることは大切なことになっているということですね♪
美肌になりたいそこのあなた！！！
今から頑張りましょう！！！
お肌で人の印象はガラッと変わりますよ♡
お肌が綺麗な方はこっそり努力しているはず！！！
さっ、今日からやるでー！！！
最近の出来事🌸
2021.07.07
おはようございます☀️
らっく整体整骨院の堀川です✨✨
今日は治療にも何も関係ないこと書きます‼️笑
興味無い方、症状とかのことについての方がええわーって方はスルーしてください😂
今日は私が最近思うことについて書くだけなので🤣🤣笑
私最近、自己啓発本にハマっててよく読んでるんですが、とある有名人の本を読んだ時に思った事はやっぱり成功する人、輝いてる人は影で努力してるし他の人が感じたこの無い苦労や闇を抱えてるんだなということです。
昔の私は本を読んでも表面の書いてることしか真に受けてなくあーみんな大変だなー。とかやっぱ苦労しないとこんなんなれないんかなー。としか思ってなかったです。
でも、最近本を読んで思うことは、この人達は何を思って自分がどうあるべきかをどう考えてるのかな？と思うようになりました！
結論を言えばどの啓発本を読んでも答えは1つで自分を見つめ直して自分の強みと弱みを理解しろ！って事なんですよね！
そして、強みの部分を自分の武器としてどんどん伸ばしていけば成功するよ！って事なんですよね‼️
ここに辿り着いた時、すげー。ってシンプルに思いました。
そっから私は自分を見つめ直したんですが自分の中での弱みと強みが全然わかってないんですよね💦
それはもうどう考えても出てこなくてそもそも考え方もわからなくてめちゃくちゃ悩みました。
そしたらとある有名人の本を読んだ時に書いててそこで見つけ方を知りました。
それは自分のゴールを先ず決めるんです！
私のゴールはずっと前から言ってるんですが「お金持ちになる！」「ビックになる！」だったんですね。
そこから連想ゲームのように関連することをゴールの下に書いていきます！
私のゴールで言ったら連想は
・人脈を広げる
・給料のいいとこで働く
・基礎をしっかり固めて店を出す
・SNSを使って自分と言うものを認知してもらう
・自分をブランディングする など。
そしてまたこれを1つずつ紐解いて連想させていく。
・人脈を広げる→身近な人に社長さんを紹介してもらう、そしてその社長さんにも社長さんを紹介してもらう
・給料のいい所で働く→会社でも、バイト先でも年収、時給のいい所を探して就職する 等。
同じように全て連想させていきます！
そうしたら今やるべき事、やらないといけない事が見えてくると思いました✨
この考え方はその方の本を読んで真似したものでめちゃくちゃ自分の見つけ方を調べてた私にはピッタリでした🌸
そこから色々な事が動き始めて、今新たな目標に進もうとしてます！
この選択をして良かった、悪かったなんか誰も分かりません。
未来なんか誰にも見えないから✋🏻
でも、この選択をして良かったなと思える行動を取るのは自分です！
私は、この選んだ選択が良かったなと思えるように今から出来ることはやっていきます✨
みなさんも辛い時、苦しい時、死にたくなる時あると思います。でも、何年後かにはきっとあの時は悩んでたなー。苦しかったなー。と思う日が来ると思います！
人生に期待するからしんどくなるし辛くなるんです。
半分諦めて今をがむしゃらに生きましょ！
そうすればきっと未来は明るいはずです🥰
たまにこういう記事も書こうと思います！
その時は私にお付き合い下さい☺️笑
でわ、失礼しまーす🙋🏻♀️
⭐︎食生活は大切⭐︎
2021.06.14
皆さんこんにちは
らっく整体整骨院です！
本日は食生活は大切！ってことを書いていきますねᕕ( ᐛ )ᕗ
みなさん、特にコロナ禍になってからマスクを毎日しているのでお肌がの不調が続いていませんか？
マスクをしていると蒸れて雑菌が肌に多く付きます。
顎や口周りやほっぺたにニキビができやすくなり、赤みが目立つ方が増えていると思います。
今このご時世、スキンケアを見直すのも一つの手ですね♪
一番大切なのは食生活と睡眠です！
インナーケアをすることで腸も活発にし、便秘をなくしていき代謝もあがります！
食生活は、栄養が偏りがちになっていませんか？
お肉を食べる日が続いたり、添加物がたくさん入っている食材ばかり食べていたり。。
ご自身の食生活を思い返してみてください！
あ、私栄養が偏ってる！って方！
今日から毎日栄養考えてお食事してみましょっ！
そしてだんだんと夏が近づいてくるので夏バテ予防として今から頑張りましょっ⭐︎
でもめんどくさいなー時間ないしーって方！今の食生活が未来や自分を作っていると言っても過言ではないほど食生活はとても大切です！
タンパク質、食物繊維豊富な食材、ビタミンCDが豊富な食材etc…
タンパク質は生きていく上で一番大切な栄養素で血液や筋肉つくるのに重要なものになります。
主な食材は鶏の胸肉、白身魚です！
食物繊維が豊富な食材は、
きのこ 芋 発酵食品（納豆、キムチ、味噌）根菜類があげられます。
ビタミンC、Dがたくさん含まれている食材は
赤ピーマン ブロッコリー
ビタミンCは大切ですが注意したほうがいいことがあります。
ビタミンCは熱に弱いので朝、摂取すると日光を吸収しやすくなる傾向があり日焼けをしやすいと言われています(._.)
日焼けが気になることは気をかけてみてくださいね！笑
もうすぐ夏です！紫外線は肌の対的！
今は若いからぁ。今日は曇りだからぁ。と気を抜いていると知らない間に肌年齢が上がりシミにつながります。
日焼け止めたっぷり塗ってくださいね！
今は飲む日焼け止めが進化して効き目が抜群だそうですよー！
食生活の話から逸れてしまいましたね
すみません笑笑
毎日夜ご飯考えるの嫌ですよね
私も思い付かない日が多々あります。
一緒に食生活を見直して毎日健康に楽しく過ごしていきましょうね♪
人間健康が一番です！！！
あ、食べ過ぎてしまった日は運動も忘れずにっ⭐︎よろしくですっ⭐︎
今回も最後まで読んで頂きありがとございました！ではまた次の時にー！
股関節の痛みについて
2021.06.09
こんにちは⸜❤︎⸝
堺市北区北長尾町にある鍼灸整骨院、らっく整体整骨院の高津です✨
コロナの感染が世界的に流行してますね…
テレビをつけても、コロナの話題ばかりで気分も下がってきてしまいますね💦
ですが、それくらい警戒しないといけないレベルに達していますね！！
らっくでは、患者様への手先のアルコール消毒、ソリューションウォーターによる空間除菌、ベッド、タオルの除菌によるコロナ対策を行っています|•’-‘•)و
不要不急の外出は自粛というムードですが、痛みがある方は、治療院は通常通り診療していますので、よろしくお願いします☺️🙏🏻
では今日は、股関節の痛みについてお話ししますね！
股関節は、大腿骨の丸い骨頭が骨盤側の寛骨臼というくぼみにはまっていて、両方の骨の端は、軟骨とよばれる滑らかな組織で覆われていて、体重を支えたり、股関節が滑らかに動くように重要な役目を果たしています‼️
変形性股関節症は、関節の軟骨が変性して、すり減りを起こして炎症反応が引き起こされ、痛みや骨頭、寛骨臼の変形を起こすようになります。
股関節の障害で、最も頻度が高いのが、変形性股関節症です⚠️
原因としては、寛骨臼形成不全といって、体重を支えるのに不利な股関節の形状を持っている方が、ある年齢以上になると、症状がでてきやすくなります‼️
女性の方に多く発症し、40〜50代が多いとされていますが、形成不全の程度が強いと、20歳でも出現するようです💦
使い痛みでなることも多く片方ばかりに体重をかけているとなりやすいです💦
変形性股関節症の早期発見セルフチェックとして、以下の項目が挙げられます！
□親が変形性股関節症である
□原因不明の腰痛や膝痛がある
□股関節周辺の筋肉を押すと痛みがある
□上半身が左右に傾いたり、歩く時に体が左右に揺れたりする
□足の長さや靴底の減りが左右で異なる
□立った時に姿勢が前のめりになる
□以前より歩幅が小さくなった 等
上記の症状がいくつか当てはまる方は要注意が必要です！！
重症化してくると手術をしなくてはいけなくなるので早めの予防をオススメします！
変形性股関節症に有効な運動とストレッチもあります！
1、太ももの前側を鍛える運動・ストレッチです。
2.おしり周りと太もも裏を鍛える運動・ストレッチです。
3.股関節の横を鍛える運動・ストレッチです。
この3つの筋肉を鍛えて、ストレッチで伸ばすことで痛みの軽減や予防になります😊💕
もし気になる症状があれば当院へお越しください👌🏻
