身体の浮腫をとるには

2022.01.20

皆さんこんにちは！

らっく整体整骨院です！

今日は身体の浮腫をとる方法を載せていこうとおもいます( ^ω^ )

顔が浮腫んでいると太って見えたり

テンション下がりますよね。。。

女性の方なら化粧ノリが悪かったり

写真写りが悪くなったり悪いことだらけです。。。

しかし！！！

毎日のケアで浮腫を軽減させることが

できるんですよ(o^^o)

浮腫の原因その①

暴飲暴食！

食べすぎは浮腫の敵！

飲み過ぎも浮腫の敵！です！

飲みすぎたり食べすぎたりした次の日は

しっかり調整してくださいね！

運動やサウナで汗をかいて水分をしっかりとることをお勧めします！

浮腫の原因その②

血行不良！

血液の流れリンパの流れが悪くなると浮腫みやすい体質になってきます。

なのでお風呂あがりにストレッチや

マッサージをすることがおすすめです！

今は筋膜リリースといってフォームローラーを使って筋肉をほぐすというのも流行っていますよ♪

私はそれを、毎晩し始めてから次の日の朝のだるさや浮腫が改善されたました！

それに、腰痛があったのですがお尻と太ももをほぐすことで腰痛も改善されたのでわたしには合っているのかなと思います。

フォームローラーは1000円ちょっとくらいでネットでも売っているので何か体質改善始めたいなーって方にはオススメですよ(*^ω^*)

そして、顔のむくみ！

顔のむくみは

眉毛の筋肉、ほっぺ、デコルテ、顎ラインをほぐしてあげると翌日すっきりです！

マッサージをするときは必ず、どこの箇所もクリームやオイルを使ってやってくださいね！その方がすべりやすいし摩擦も軽減されて乾燥もしません！

摩擦はたるみや乾燥しわの原因になるのできをつけてくださいね。

あと、浮腫が気になる方は

湯船に浸かることもお勧めです⭐︎

そうすることで全身の血液が循環しますよ！

当院では、リンパマッサージも行っていますので、むくみでお悩みの方はご体験してみて下さい^_^

毎日の積み重ねで身体の体質は改善します！

日々努力ですね！笑

浮腫改善頑張りましょう♪(´ε｀ )

【らっく整体整骨院】

堺市北区北長尾町3-5-3パラシオコジマ1

JR堺市駅から徒歩3分

tell:072-259-3222

お正月太り解消しましょ！

2022.01.08

皆さまあけましておめでとうございます。

今年もらっく整体整骨院をよろしくお願いします。

皆さまの元気のサポートさせていただきます！

年始年末は美味しいお料理美味しいお酒に囲まれる機会が増えますよね。。。

その時は楽しいので気にせず楽しむのですが年始年末を過ぎると

うわー、やっぱ飲み過ぎ食べすぎやばいなーってなりますよね笑笑

私も毎年その状況になってしまいます💦

なので一緒にリセットしていきましょー！！

年始年末で飲みすぎたーって方はお酒を抜いて過ごすのが一番のリセット方法です！

そして、食事も消化がいいものや食物繊維が豊富に含まれている食材を積極的にとって便を出してデトックスさせましょう。

あとはもちろん運動も大切です。

20分ウォーキングするだけでも毎日続けると健康ですし体重も元にもどります。

ストレッチもしっかり行ってくださいね⭐︎

私は食べすぎている日が続いていたら夕食断食をする事が多いです。

朝とお昼はしっかり栄養をつけて夕食は食べずに過ごしていると胃も腸も調子が良くなるので食べすぎてるなーって日は週に2日や3日ほど抜く事があります。

どうしてもお腹が空くなーって時は

無塩のアーモンドやトマト、お味噌汁を飲んだりしています。

今の時期だとお味噌汁にたくさん具材を入れて飲むと身体もぽかぽかになりますし味噌は発酵食品なので栄養たっぷりで腸も喜びます(*^ω^*)

和食を心がけて毎食たべてみてください。

揚げ物は避けて欲しいです、、、笑笑

揚げ物食べたくなりますよねぇぇぇぇ。

わかりますその気持ち。でも今はその気持ちをセーブして頑張ってください(T . T)

揚げ物は年始年末食べ飲みしまくった腸には良くなく消化も悪く負担になってしまいます。たまにならいいですよー！！

やはり一番大切なのはやっぱり食事です。

食事で未来の自分がわかると言っても過言ではありません。毎日栄養のない食事をしていると不健康です！

この機会に食事の見直しをしてみてください！食べすぎてるわーとかもっとこの栄養とらなーとか段々わかってきますよ⭐︎

身体も今よりもっと楽になるし気持ちも晴れるのでいいことだらけ毎日ハッピーです

(*^ω^*)♪(´ε｀ )(o^^o)

後は湯船にしっかり使って身体を温めるのも大切です！！

さぁ！お正月太り解消しましょー！！

冷え性改善

2021.12.27

みなさんこんにちは！こんばんば！

らっく整体整骨院です(*^ω^*)

今回は今からの季節の対敵！

冷え！！！について書いていきますね♪

冷え性に長年悩まされてる方は多いと思います。。。

私もそのうちの1人なのですが

少しずつその冷え性が改善されてきたなぁと思うので実践している事を書いていきますね！よろしくお願いします！

冷え性の人の特徴は、筋肉量が少なくなり基礎代謝が減っている人が多いのと。

血液の流れ悪い人が多いです。

まずは軽くでいいので筋トレやウォーキングをして足腰を鍛えてみてください！

1日15分毎日筋トレをする事でだんだん基礎代謝があがり身体の基礎体温があがります。

私も毎年冬は冷え性で足先がキンキンになりとても辛かったのですが筋トレを続けているうちに基礎体温があがり、生理不順も改善してされました。

まず、どこを鍛えるの？と思っている方がいると思います！

下半身！太ももやお尻の大きい筋肉を鍛える事で体質改善かできます。

ほんま？と疑問に思っている方！

試してみてください！下半身の筋トレを続けることでで浮腫も改善されますし、全身のシルエットがとても綺麗に見えてきます。

下半身の筋トレ時に腹筋も意識して使うと一石二鳥ですよ(*^ω^*)

そして、筋トレの後には必ずストレッチも入れてください！

ストレッチをする事でまた代謝が上がりやすい体質に近づきます。

筋トレで使った筋肉は縮こまっていて、伸ばしてあげる事で効果が出やすいですので必ず行ってくださいね！

そして、冷え性対策に大切なことは

湯船にしっかり浸かること！です！

40度から42度の湯船に浸かることで身体の芯からあったまることができ、筋肉がほぐれて代謝があがり血行がよくなるのでいいこと尽くしです！笑

それに朝の目覚めも良くなるのでおすすめですよ♪(´ε｀ )

そしてそして！食事！飲み物！

カフェインの取りすぎは冷えにつながるので注意してくださいね。

出来るだけあったかい飲み物を飲むように心がけてみてください。

食事をするときは根菜類や食物繊維が豊富なお野菜を使ってみてください！

れんこん、ごぼう、生姜、大根などなど

毎日の食事は自分の身体を作ってくれます。

根菜類は腸内環境も良くしてくれ、美肌にもなり栄養たっぷりです♡

豚汁にするとたくさく具材を使えるのでおすすめです！笑

どうでしょうか？？

実践しやすい項目ばかりだったと思います。

冷えは身体の敵です！ぜひ体質改善をして、

快適な毎日をおくってくださいね(^^)

らっく整体整骨院

JR堺市駅から徒歩3分

instagram  @luckseitai.hcc

当院のコロナ対策

2021.10.22

皆さんこんにちは！

らっく整体整骨院です！

今回が当院が行なっているコロナ対策を載せていこうとおもいます。

〜お知らせ①〜

当院には提携の病院があり、

泉大津にある『あいの泉クリニック』では

コロナの抗体検査を行なっています。

HP  → https://i-izumi.clinic/

〜お知らせ②〜

当院では毎週金曜日に無料で次亜塩素酸を配布しております。

ご希望の方は空のペットボトルなどの容器をお持ちになってお越しください。

当院に通院されていない方でも大丈夫です。

【当院で実践しているコロナ対策】

・マスクの着用

・スタッフの検温

・患者様スタッフ共に手指消毒の徹底

・使い捨てのフェイスシート

・使用済みの施術ベッドの消毒

・院内換気

いつコロナが終息するかわからない不安な日々が続きますがらっく整体整骨院はしっかり対策を継続していきます。

質のいい睡眠

2021.10.13

こんにちは！

らっく整体整骨院です！

今日は質のいい睡眠について載せていきますね！

みなさんの睡眠の質はいいですか？

眠れない日や寝ても寝ても眠い日、疲れがとれないと思うことはありますか？？

睡眠は『量』より『質』です♪(´ε｀ )

そして、人生の3分の1は睡眠で成り立っているのでとても大切です◎

10時間寝ても質が良くなければただ寝過ぎでしんどいだけで意味がありません。

では、さっそく！！

質のいい睡眠を取るには

寝る前の3時間前には夕食を終わらせることです！寝るときには消化がもう終わっている状態が理想です。

3時間前は難しいなぁと思う人は消化のいいものを選んで食べるのもいいですね♪

次に湯船にゆっくり使って体を温める！です！

体を温めることで体温が上がりリラックスできて睡眠の質が上がります。

そして、疲れも取ってくれるので一石二鳥ですよぉぉぉぉ！！！

そしてそして朝食も大切です！体を目覚めさせてくれ日中動くためのエネルギーとなります。
夕食のメニューをタンパク質中心にすることで、食べたタンパク質が体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニン材料となります！

セロトニンの材料となるトリプトファンは、体内では作ることができず、食物から摂ることが必要な必須アミノ酸のことです。

トリプトファンという成分を摂取すると脳内でセロトニンに分解されます。

肉や魚、卵や乳製品など必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。

そして先ほども言いましたが寝ても寝ても眠いという現象も注意が必要です！

休日には2度寝や3度寝と繰り返し、夜眠れなくなるようなサイクルを繰り返していると夜型化の生活へとなっていきがちです。

平日に睡眠不足のまま朝早く起きなければならなくなると、さらに疲れが抜けにくくなってしまいます。
睡眠の質、そして睡眠不足による生活リズムの乱れは注意力や作業効率の低下を招くこともあるので、運動やトレーニング中の怪我や故障の発症リスクに繋がることがあります。

睡眠の質が悪いなぁ。。。

と感じる方、実践してみてくださいね！

最後まで読んでいただきありがとうございました(*^ω^*)

堺市北区北長尾町3-5-3 パラシオ小島1階

最寄駅　堺市駅　徒歩3分

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チェックしてみて下さいね♪

コロナについて

2021.09.17

皆さんこんにちは🌞

らっく整体整骨院です！

今日は世の中を激変させた

新型コロナウイルスについて書いていきます

新型コロナウイルスが流行り出して約2年になりますね。

この2年間毎日マスクになり海外旅行に行けなくなり気軽に出かけることが出来なくなりましたね。

私自身、旅行に行くのが大好きなのでコロナになってすぐは本当に心が窮屈になっていました（ ;  ; ）。

コロナ対策みなさんどんなことをしていますか？？

当院では手指消毒はもちろん、施術枕の上に被せるフェイスシートは使い捨てのものを使用しており枕もしっかり消毒しております。

他には玄関扉の持ち手の消毒をし、空気洗浄を使用しております。

最近ではアルコール消毒を持ち歩いている人も多いのではないでしょうか？？

アルコールをすると少し安心しますよね😂

それともう一つは日頃から免疫力を高めるとということも大切だそうです！

それにはまず適度な運動と健康的な食生活と質のいい睡眠をとることですね！

毎日激しい運動ではなく週に２回でもいいので30分ほどウォーキングをする時間を取りいれてみてください！

多忙な方が多いと思いますがリフレッシュするという目的でもいいので汗をかいてくださいね( ・∇・)

適度な運動は睡眠の質をあげてくれますよ♪

そして当院では鍼灸治療も保険対応でやらせて頂いております！

鍼灸をすることによってマクロファージという免疫細胞が活発化し、体内の免疫機能を高めてくれます！

鍼灸治療は免疫力をあげる効果を持っているので身体しんどい時は気軽に来院してみてくださいね！

今はコロナに誰がなってもおかしくない状況になってきています。一人一人の行動や対策が大切ですね！

皆さんコロナが終息したら何がしたいですか？♡

今は我慢やストレスが多くなると思いますが一緒に踏ん張りましょう！