💪 肩こり解消トレーニング3選！簡単エクササイズでスッキリ肩軽✨
- こんにちは♪ らっく整体整骨院の西口です！( ^ω^ )✨
今日のテーマは 「肩こりに効くトレーニング」 ！
日本人の国民病ともいえる 肩こり …💦
厚生労働省の調査によると、肩こりは 女性の自覚症状1位、男性の2位 なんです😱💥
「いや、そんなランキングで1位取りたくないわ！」
と思ったそこのあなた！！✨ 今日は 簡単にできる肩こり撃退トレーニング をご紹介します💪🔥
🚨 まずは大事な注意点！
⚠ 肩こりがひどいときや痛みが強いときは、無理にトレーニングしないこと！
⚠ 最初はストレッチで軽くほぐしてからやるのがオススメ！
では早速いってみましょう😆✨
🔥 肩こり解消トレーニング3選！
1️⃣ シュラッグ（僧帽筋を鍛えろ！）
🎯 効果：肩・首・背中をほぐして血流UP！
✅ やり方
- 肩をすくめるように持ち上げる！（「ん？」って首をすくめる感じ）
- 肩を後ろに回しながら下げる！（肩甲骨をグッと寄せるイメージ！）
- これを 10回繰り返す！
💡 ポイント
👉 慣れてきたら ダンベル や 水入りペットボトル を持つと効果UP🔥
👉 「なんか肩スッキリしたかも！」ってなるはず😆✨
2️⃣ アームリフト（肩甲骨まわりをガッツリ動かせ！）
🎯 効果：肩甲骨をほぐして肩こり改善！
✅ やり方
- 背筋を伸ばして、肘と手のひらを胸の前で合わせる！（お祈りポーズ🙏）
- そのまま肘を離さず、腕をゆっくり上げる！
- 限界まで上げたら、ゆっくり戻す！（この時も手を押し合う！💪）
- 5回〜10回繰り返す！
💡 ポイント
👉 途中で腕がプルプルしてきたら「効いてる証拠」😂🔥
👉 無理せずゆっくりやろう！
3️⃣ リアライズ（姿勢改善＆肩こり解消！）
🎯 効果：肩甲骨を動かして、猫背改善！
✅ やり方
- 椅子に浅めに座る！（前のめりになりすぎないよう注意⚠️）
- 背筋を伸ばして、肘を軽く曲げる！
- 腕を肩幅に広げながら、床と平行になるまで上げる！
- ゆっくり戻す！10回繰り返し！
💡 ポイント
👉 勢いをつけない！ ゆっくり丁寧にやるのがコツ！
👉 肩甲骨をギュッと寄せる イメージでやると効果UP✨
💡 肩こり改善のためのワンポイントアドバイス！
✅ 筋トレは1日おきにやるのがベスト！
👉 筋肉が回復するのに 24〜48時間 かかるから、毎日やるより 週3回 がオススメ✨
✅ お風呂でしっかり温める！
👉 血行が良くなって筋肉がほぐれやすくなる♨️
✅ 姿勢を意識する！
👉 猫背になってると肩こり悪化💀 こまめにストレッチしよう！
🎯 まとめ
「肩こりがつらい…🥲」と悩んでいるあなた！
今日からこの 3つのトレーニング を試してみてください💪✨
- シュラッグで肩を動かす！
アームリフトで肩甲骨をほぐす！
リアライズで姿勢改善！ - 無理なく続けて、スッキリ肩こり知らずの体を手に入れましょう😊🎉
最後まで読んでいただきありがとうございました！💕
今日も元気に過ごしましょうね😆✨
【らっく整体整骨院】
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（2025年3月31日）
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