その姿勢、大丈夫？ぎっくり腰を防ぐためのチェックリスト✅

ぎっくり腰は突然やってくるものですが、実は日頃の姿勢や習慣が大きく影響しています。「自分は大丈夫」と思っている方こそ要注意！ぎっくり腰を防ぐために、今すぐチェックしてみましょう。

✅ ぎっくり腰になりやすい人の特徴チェックリスト

以下の項目に当てはまるものはありませんか？

☑ 長時間同じ姿勢で座ることが多い（デスクワーク・車の運転など）
☑ 姿勢が悪く、猫背や反り腰になりがち
☑ 運動不足で筋力が低下している
☑ 腰やお尻周りの筋肉が固くなっている
☑ 急に立ち上がったり、不意な動作で腰を痛めることがある
☑ お風呂に浸からず、シャワーだけで済ませることが多い

2つ以上当てはまる方は、ぎっくり腰のリスクが高めです。早めに予防策を取り入れましょう！

🔥 ぎっくり腰を防ぐための予防策

1️⃣ ストレッチで筋肉を柔軟に

腰やお尻、太ももの裏の筋肉が硬くなると、ぎっくり腰のリスクが高まります。特にデスクワークや立ち仕事の方は、

✔ 毎日最低20秒ずつストレッチをする
✔ 朝晩の習慣として取り入れる

2️⃣ 体を温めて血流を良くする

血流が悪くなると筋肉が硬くなりやすく、ぎっくり腰の原因になります。

✔ 39度前後のぬるめのお湯で10〜15分の全身浴
✔ 冷え対策をして腰を温める
✔ 寝る前に軽いストレッチをする

3️⃣ 長時間同じ姿勢を避ける

座りっぱなしは腰への負担が大きくなります。

✔ 30分に1回は立ち上がって軽く体を動かす
✔ 椅子に座るときは足を床にしっかりつける
✔ 猫背や反り腰にならないよう意識する

4️⃣ 動作をゆっくり行う

不意の動きがぎっくり腰の引き金になります。

✔ 急に立ち上がらず、一拍おいてから動く
✔ 物を持ち上げるときは腰ではなく膝を使う
✔ しゃがんで物を持ち上げるときは背中を丸めない

5️⃣ 姿勢の専門家に相談する

当院では、姿勢分析を行い、矯正専用ベッドを使った施術を提供しています。専門的な視点から姿勢を整えることで、ぎっくり腰のリスクを軽減できます。

✔ 自分の姿勢が気になる方
✔ 長年の腰痛に悩んでいる方
✔ ぎっくり腰を繰り返している方

少しでも気になる方は、ぜひ一度ご相談ください😊

ぎっくり腰は予防が大切！日々の習慣を見直して、健康な腰をキープしましょう！

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（2025年1月17日）