免疫力をつける食事

2020.04.22

皆さんこんにちは！

らっく整体整骨院の西口です！

今回は免疫力をつける食事について書いていきます٩( ᐛ )و

ではさっそく→→→→

■免疫力を上げる食材、４つのポイント

➀良質なタンパク質で粘膜を強化

身体を構成する上で必要不可欠な栄養要素、「タンパク質」

筋力トレーニングの時にも摂取することが重要だと言われています。

骨や筋肉、皮膚、ホルモン免疫細胞など我々の体を作る、その基本となるのが「タンパク質」。

タンパク質が不足すると、皮膚や粘膜が弱くなり、免疫力を低下します。

新型コロナウィルスだけでなく、病原体のほとんどは口内の粘膜に付着し、そこから体内へと侵入し、病気を発症させるのです。

なので、粘膜が弱っていると簡単に病原体が体内に侵入しやすくなってしまいます。

良質なタンパク質を摂取して皮膚や粘膜を強化して免疫力をあげることが大切です。

♦︎-タンパク質が豊富な食材-

・肉類（特に鶏肉のササミ）

・魚

・大豆（納豆、豆腐など）

・乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）

➁乳酸菌と食物繊維で善玉菌優位にして腸内環境を整える

食べ物の栄養素を吸収する主な働きを行うのは小腸、大腸。

腸内には様々な菌が活動しており、乳酸菌を摂取することで善玉菌が活躍して、腸の動きを良くさせます。

また、食物繊維を摂取することで腸内に溜まった老廃物を除去することができるので環境を整えることができます。

♦︎-乳酸菌と食物繊維が豊富な食材

・ヨーグルト

・チーズ

・お漬物

・穀類（玄米、胚芽米、麦飯）

・イモ類（さつまいも、こんにゃく）

・野菜（ごぼう、セロリ）

・きのこ類（しいたけ、しめじ、えのき）

・海藻類（わかめ、寒天）

➂ビタミンAで粘膜をさらに強化

ビタミンAは体内で合成できませんが、人間が生活していく中で非常に重要な栄養素。

主な働きとして、粘膜を強化して免疫力を高める効果があります。

ビタミンAが不足すると感染症なと流行りの病にかかりやすくなります。

♦︎-ビタミンAの豊富な食材

・鶏レバー

・豚レバー

・ほうれん草

・卵黄

・にんじん

・小松菜

♦︎_ビタミンE

・ナッツ類

・アボガド

・ひまわり油

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

私たちの身体は食べた物からできています。

身体に良い食べ物は免疫力を高める食べ物と言ってもいいでしょう。

食生活が乱れると免疫力の低下につながります。健康的な食事を心がけてくださいね♪

新型コロナウィルスは確かに脅威ではありますが必要以上に恐るものではありません。

手洗い、うがい、消毒、

免疫力を上げる食生活、適度な運動

これらを行なっていれば感染するリスクを大幅に下げれる可能性があります！

また、当院では鍼灸治療による免疫力アップも患者様にお伝えしております！

詳しくは『鍼灸の達人ブログ』をみてくださいね♪

最後まで読んでいただきありがとうございます。みんなで免疫力を上げていきましょう！

コロナに負けるな！！！

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免疫力アップのツボ その1

2020.04.08

皆さんこんには！

昨夜、緊急事態宣言が出されましたね。

日常に戻るには外に出ずに家にいること。私たちにできることはそのくらいしかありません。

しかしずっと家にいると免疫力が下がりがちになるので今日は免疫力アップにつながるツボをお教えしたいと思います( ＾∀＾)♪

私がおススメしたいのは足つぼやふくらはぎのマッサージです！

足やふくらはぎは、からだの状態を反映していると言われています。

足裏の色味や皮むけ、ふくらはぎの弾力性などをチェックしてみてください。

足裏白っぽいときは貧血やエネルギー不足のサイン。紫っぽい時は冷えや循環の悪さを現し、からだ全体疲れがたまっているサインです。

疲労がたまってくると、足裏やふくらはぎは硬くなってきます。これは全身の血流の悪さの表れです。心身を健康な状態にするには足裏もふくらはぎもいつもやわらかくもみほくじ、血行の良さを保つことが大切です。

免疫力アップする足のツボ！！！

ツボの名前は『湧泉』ユウセン。

『湧泉』は、土踏まずの前方の中央にあり、足の指を曲げたときにもっとも凹むところです。このツボは、カラダの元気か湧き出る泉であり、ここを刺激することで足腰を強くしてくれます。イタ気持ちいい程度に10秒間程圧迫し、５秒空けて5回ほど刺激するようにしましょう。

次はふくらはぎ！！！

もみほぐすのはふくらはぎの後ろ内側にある『腎経ゾーン』。

東洋医学では『腎』とは生命力のことを意味します。

『腎経』とは、生命活動に関連し、エネルギーの状態を反映するとっとも大切な経路です。

ふくらはぎの内側をはさんで持つようにしながら両手の親指で『腎経ゾーン』全体をひざに向かってもみほぐしましょう。

下から上にもみほぐした後は、片手で足首を持ち『太谿』のツボをくるくると親指で円を描くように押し、もんでいくのもオススメです。

『太谿』はうちくるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみのことです。

『腎経ゾーン』はめまい、耳鳴り、抜け毛など加齢に伴う悩みとも密接に関わっています。触れたときに痛みやしこりのない、健全な状態を守っていきましょう。

ふくらはぎを、もみほぐすときは、力を入れすぎないように注意してくださいね♪

力を入れすぎてしまうと、血管の圧迫やあざの原因になります(/ _ ; )

皆さん、家にいる間に足のツボをケアして免疫力を上げていきましょう♪♪♪

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鍼灸治療で免疫力アップ！

2020.04.01

みなさんこんにちは！

まだまだコロナのニュースが毎日報道されていますが皆さん体調大丈夫でしょうか？

自分の身は自分で守るしか方法はありません！

・手洗いうがいの徹底

・手指の消毒

・他人との過度の接触を控える

・免疫力を高める

免疫力アップ方法があります！

今日は鍼灸治療のことをかいていきますね♪

鍼灸治療って効果的なの？と疑問に思う人は多いと思います。

鍼灸は風邪によっておこる症状へアプローチできます。例えば、鼻水がたまるといった症状に対して鼻の骨の横にある上迎香と呼ばれるツボを使ったり、咳に対しては呼吸器と関係の深い中府と呼ばれるツボ肩背部のツボを使ったりします。

日頃から鍼灸治療を受けることで、睡眠の質をよくしたり、免疫力をあげたり、風邪にかかりにくい身体作りをすることができますし、血液の循環が良くなり自然治癒力が高まります。

さらに、鍼灸治療をして身体に傷をつけることによって血液中の白血球の数を増大させて免疫力を高めることができます。

その白血球の数が増えれば免疫力も向上します！！！

鍼の刺激は自律神経のバランスを調整します。

血行が良く、自律神経のバランスが取れていることで内臓の調子（腸内環境）も良くなります。

「血行の促進」 「自律神経の調整」「腸内環境の改善」に期待できるということですね(^-^)

自律神経も整い腸内環境も良くな れば十分に免疫力がアップします！！！

鍼灸治療をしたからといって絶対にコロナウィルスに感染しないということではありません。

あくまでも、感染率を下げれる可能性があるということを忘れないでください。

鍼は痛くないの？怖いなと思っている方も多いと思いますが、当院の鍼は髪の毛よりも細い鍼で治療しているので痛みはなく、

お灸も熱さを調節できるので安心して鍼灸治療を受けることができますよ♪

そしてそして人間に大切なのは

適度な運動、睡眠、バランスの良い食事

しかし全て上手にこなせないですよね（ ;  ; ）

そんな時こそ鍼灸治療に頼ってみてくださいね！！！

コロナウィルスにかからないための予防になるので最近体調が優れない方や試してみたい方はお気軽に当院にお問い合わせくださいね♪

いつどこで自分がコロナウィルスに感染するかわからない、いつコロナウィルスが終息を迎えるのか毎日不安ですよね。少しでも不安を取り除ける材料として鍼灸治療を知っていただけると嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございました(*^^*)

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股関節のストレッチ

2020.03.31

みなさん体調管理はしっかりできていますか？コロナで騒がしい世の中ですが気をつけてくださいね（ ; ; ）

こんにちは！らっく整体整骨院の西口です！

今回は股関節のストレッチついて書いていきますね♪♪

股関節を軟らかくするメリットとは？？

☑ 姿勢が良くなる

☑ O脚やＸ脚の改善に効果的→O脚とは膝が外に開いてしまうことを指し、内転筋や股関節が大きく関わっているといわれています。治るかどうかや、かかる時間は個人差があります。

☑美脚効果もある。

☑ 腰痛の改善

☑ 膝関節症の予防

☑ 怪我の予防→股関節は体の中でも中央にある大切は関節で、体を動かす時は常に股関節の踏ん張りや動きが主となっています。

ではでは、さっそく股関節のストレッチ方法を紹介していきます(^ ^)

1.  両足を肩幅まで広げます。

↓

つま先を外に向けて、膝が90度になるまでゆっくりと腰を下ろしていきます。

↓

その状態で10秒間キープ

慣れてきたら5セット行ってください☆

2.   1と同じく、腰を下ろした状態で行っていきます。

↓

重心をゆっくりと片足へ移動させていきます

↓

その状態でで10秒間キープします

※腰を動かさないように注意しましょう。

慣れてきたら5セット行ってください。

\次は座って行うストレッチです/

3.座って足を伸ばします。

↓

膝を曲げて足の裏を合わせます。

↓

かかとを股関節の方に引き寄せて両方の膝を同じリズムで上下に動かします。

初めは10秒間続けましょう。動かせる幅が大きいほど、また、かかとを引き寄せる幅が大きいほど、股関節が柔らかいといういうことです。

股関節のストレッチは無理にやりすぎると痛めてしまう可能性があるので初めは数秒を縮めたり回数を減らして行ってください♪

最後まで読んで頂きありがとうござます！

ぜひ、股関節ストレッチ試してみてくださいね！

まだまだコロナで騒がしいですが当院では安心して来院して頂けるように、除菌を徹底して院内を清潔に保っております。

前回での投稿にも書かせていただいたソリューションウォーターの販売もしておりますので来院された際はお気軽にスタッフまでお尋ねください。

皆さん、お体に気をつけて毎日をお過ごしくださいね( ´∀｀)

お身体の痛みがあればいつでも起こしてください。改善させていただきます！！！

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Morozoff チーズケーキ

2020.03.23

皆さんこんにちは！西口です！

先日、Morozoffのチーズケーキが期間限定で販売されていました！チーズケーキ大好き人間なのでもちろん行列に並びました！

大阪高島屋にあったので覗きに行ってみてくださいね♪

味も美味ーーーでした！！！

肩こりに良く効くトレーニング

2020.02.29

こんにちは♪

今日は西口が肩こりに効くトレーニングをお教えさせて頂きます^ – ^

肩こりで悩まれている方は多いのではないのでしょうか？冷えやストレス、デスクワーク、スマホのいじりすぎ、姿勢が悪い、同じ体勢が続いて筋肉が固まっているなど、理由は様々です。

肩こりは日本人にとても多く、厚生労働省が行なって国民生活基礎調査でも、肩こりの自覚症状があるかたが女性では1位、男性は2位にランクインしています。

では早速、トレーニング方法をお教えしますね♪

※肩こりがひどい時、痛みが強い時には無理に筋トレを行わないようにしてください。

☆シュラッグ

このトレーニングは僧帽筋を鍛えることができます。

・まず、肩をすくめて正面は へ肩を出します。左右の手のひらを外側に向けてください。

・次に肩を前から後ろに回します。回すときに上がった肩をおろしながら外向きの手のひらを体側にむけます。肩をおろすときは力を抜きずに。肩がおりたらまた手のひらを外側に向けます。

この動きを10回ほど繰り返してください。

慣れてきたらダンベルや、水を入れたペットボトルを持ってやるとより効果的です。

☆アームリフト

・背筋をピンと伸ばし、左右の肘を胸の前で合わせて両手の手のひらも合わせます。

・手のひらと両肘を合わせたままゆっくりと腕を上げていきます。この時、肘が離れないように気をつけながら行なってください。

・限界まで腕を高く上げたら、次はゆっくりと元の状態に下げます。両手もしっかりと押し合い、時間をかけてゆっくり上げ下げするのがコツです。

この動きを5回〜10回繰り返してください。

回数を重ねるほど腕がプルプルするような状態が正しいフォームです。

☆リアライズ

・椅子に浅く座り、背骨をまっすぐにするイメージで前かがみになります。

・その状態で両手を肩の幅に広げて肘を軽く曲げる。

・腕を床と平行になる位置まで大きく広げて上げ、前の状態に戻ります。

この動作を10回行なってください。

勢いや反動を使わないで、腕をゆっくり呼吸を止めずに行ってください。

※筋トレをすると肩こりがひどくなる、痛むなどの症状がでる場合 はすぐに筋トレを中止してください。

肩こりで悩まれている方は運動不足の方が多いです。トレーニングを行う前は体操をしてなら行うのがいいでしょう。

筋トレは1日置きがおすすめです(^ ^)

筋トレで筋肉が育つのはおよそ24時間から48時間かかると言われているからです。

筋肉を鍛えるということは、

筋トレなどで筋肉が損傷する

↓

栄養を摂取して休養

↓

回復して前よりも成長する

という流れになります。

なので、筋トレは週3回ほど行うと十分に体質が改善されます。

筋肉の硬直は血液の流れが悪くなっている証拠なのでお風呂に入ったりして体を温めて血行を促進させることもとても大切です。

肩こりを解消させたい方は是非このトレーニング方法を参考にしてくださいね( ^ω^ )

最後まで読んで頂きありがとうございました！皆さんのお役に少しでも立てていれば嬉しいです♪

肩こりに良く効くツボ

2020.02.18

こんにちは！

堺市北区の北長尾町にあるらっく整体整骨院の高津です。

今日は肩こりに良く効くツボについてお話させていただきますね(^O^)

まず、なぜ肩こりが起こるのでしょうか。

私たちの身体にある関節のうち、唯一、骨がぶら下がっている構造をしている肩関節は、その構造の特徴から懸垂関節と呼ばれています。

人の腕は、僧帽筋や肩甲挙筋、菱形筋、三角筋など、肩関節のまわりの筋肉によって吊り下げられています。

これらの筋肉に、常に腕の重みで大きな負担がかかっているため肩こりが起こりやすいのです。

筋肉自身が疲労しやすい状態であったり、回復が遅れたりすることが原因で肩こりがおこる一方で、筋肉が引っ張られることによって、その間に挟まれた血管や神経が圧迫されることから起こる肩こりもあります。

悪い姿勢や長時間のデスクワーク、それらによるストレスは血行不順を起こし、肩こりの原因になります。

筋肉の緊張→筋肉が血管、神経を圧迫→血流が悪くなる→老廃物がたまり、発痛物質がでてくる→痛みやストレス→交感神経が優位になる→痛み、不快感→さらに筋肉が緊張、血管収縮

という順番で肩こりの負のサイクルが起こってしまうのです。

肩こりを予防したり、緊張した筋肉を緩め、血流や神経の流れを改善させることが重要ですね。

それでは、肩こりに良く効くツボを紹介します！

①手三里

肘を曲げたときにできる横しわの外側の端から手の方向に指３本分のところ

パソコンを使う時などに酷使します。

②風池

耳の後ろにある骨と後頭部中央にあるくぼみとの中間。

デスクワークなどで頚が前に出ている時に突っ張っている頭板状筋にあるツボです。

③肩外兪

肩甲骨の内上角。肩をすくめる動きをする肩甲挙筋という筋肉にあるツボです。

猫背などの悪い姿勢からなる肩こりの多くは、この筋肉に重ダルさや痛みがでます。

④肩井

乳頭から真上に手をすりあげ、肩の一番高いところ。

肩先と首の付け根の中間点。

⑤合谷

親指と人差し指の間にあるツボで、やや人差し指よりに位置している。

親指の腹をツボにあてて、人差し指と親指で手を挟み込んで５回ほどプッシュします。

風邪のひきはじめや目、鼻、歯の痛みなど首から上の症状に効果的。

ストレスなど万能のツボと言われています。

自分で簡単に、ツボ押しできる場所もあるので、是非押してみて下さい^ ^

当院では、保険を扱っての鍼灸治療も行っています！

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