ダイエット
「変わるのは体だけじゃない！筋トレと整骨院で叶える最高の自分」
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【人生が変わる！筋トレで手に入れる最強の自分】
今回は「筋トレの重要性」と「それに伴う整骨院への通院の意義」をお伝えします。
💚 筋トレの重要性
筋トレは単に筋肉を鍛えるだけではありません。 その効果は、まるで「体のメンテナンス工場」のように、悪いものを取り除き、良い状態を保ってくれます。
例えば… あなたの体を「車」に例えるとしましょう。車は定期的にエンジンオイルを交換し、部品を点検しないと性能が落ち、燃費が悪くなりますよね？ 筋トレは、体のエンジン（基礎代謝）を活性化させ、スムーズに動かせるようにする「エンジンオイル交換」のようなものです。
👉 基礎代謝が向上し、脂肪燃焼をサポート
筋トレを行うことで筋肉量が増えると、体がエネルギーを消費しやすくなります。これはちょうど、エンジンの大きな車が燃料を多く使うのと同じ仕組みです。筋肉が増えれば増えるほど、何もしなくてもカロリーを消費しやすくなり、脂肪が燃えやすくなるのです。そのため、太りにくく引き締まった体を目指すなら、筋トレは欠かせません。
👉 骨を支え、骨折や転倒のリスクを低減
筋肉は骨を支える役割を果たしており、特に下半身の筋力が低下すると転倒のリスクが高まります。例えば、柱のない建物が崩れやすいように、筋肉が不足すると骨に負担がかかり、骨折しやすくなります。筋トレを行うことで骨の周りの筋肉を強化し、しっかりと体を支えることで、安全に動ける体を作ることができます。
👉 ストレスを減らし、メンタルヘルスを向上
筋トレを行うと、脳内でエンドルフィンと呼ばれる「幸せホルモン」が分泌され、気分が前向きになります。また、体を動かすことでストレスの発散にもつながり、精神的な安定を得られます。例えば、長時間のデスクワークで疲れたときにストレッチをするとスッキリするのと同じように、筋トレは心のリフレッシュにも効果的です。
💚 整骨院の重要性
しかし、筋トレにも注意が必要です。 正しいフォームを守らないと、まるで「ズレたパズルのピース」のように、体に負担がかかり、痛みやケガの原因になってしまいます。
例えば… せっかく素敵な家を建てても、土台が傾いていたら危ないですよね？ 筋トレをするだけでは、筋肉のバランスが偏ることも。整骨院で体のゆがみを整えることで、しっかりとした土台（姿勢）が作れます。
👉 正しいフォームを守らないとケガの原因に
筋トレは正しいフォームで行わないと、特定の部位に過度な負担がかかり、関節や筋肉を痛めるリスクがあります。例えば、スクワットで膝を正しく使わないと膝関節に負担がかかり、痛みの原因になることも。整骨院で適切な姿勢やフォームをチェックすることで、安全にトレーニングができます。
👉 筋肉の疲労や張りを解消するために必要
筋トレを続けると筋肉に負担がかかり、張りや疲労が蓄積します。例えば、長時間のデスクワークで肩や腰が固まるように、トレーニング後の筋肉も適切なケアをしないと回復が遅れ、パフォーマンスが低下します。整骨院での施術やストレッチ指導を受けることで、筋肉の回復を助け、トレーニング効果を高めることができます。
👉 体の正しいバランスを保ち、急なケガを予防
体のバランスが崩れると、一部の筋肉や関節に負担が集中し、思わぬケガにつながります。例えば、片方の足にばかり体重をかけて歩くと、腰や膝に負担がかかるように、筋トレでもバランスが取れていないと歪みが生じます。整骨院で定期的に姿勢をチェックし、体のバランスを整えることで、ケガのリスクを軽減できます。
💚 筋トレと整骨院の相乗効果
筋トレだけ、整骨院だけではなく、両方を組み合わせることで「最強の自分」を手に入れることができます。
例えば… 車のメンテナンスと同じように、エンジン（筋トレ）を強化しながら、整備（整骨院）を行うことで、スムーズに長く走れる体が作れます。
👉 筋トレで体を鍛える
筋トレを行うことで、筋肉量が増え、基礎代謝が向上します。その結果、脂肪が燃えやすくなり、引き締まった体を手に入れることができます。また、筋力が向上することで日常の動作が楽になり、疲れにくい体になります。さらに、姿勢が改善されることで、肩こりや腰痛の軽減にもつながり、健康的で活動的な生活を送ることができるようになります。
👉 整骨院で体のメンテナンス
整骨院では、筋肉の疲労回復や体の歪みを整えることで、ケガの予防やトレーニング効果の向上をサポートします。例えば、スポーツ選手が定期的にメンテナンスを受けるように、日々の生活や筋トレによる負担を軽減し、体の動きをスムーズに保つことができます。定期的な施術を受けることで、柔軟性が向上し、関節の可動域も広がるため、パフォーマンスアップにもつながります。
この二つをセットにすることで、より効率的に健康な体を手に入れられます。
💚 まとめ
健康な体を持続するためには、筋トレと整骨院の両方が大切です。
今日からの人生をより活力的にするために、ぜひ一歩を踏み出してみましょう。
あなたの体が変われば、あなたの人生も変わります。
今日も素敵な一日をお過ごしください。
💚 注意点
1. 無理のない範囲で継続すること
- 筋トレも整骨院でのケアも、継続することが大切ですが、無理をすると逆効果になる可能性があります。 - 注意点: 「一歩を踏み出す」ことは大切ですが、急激な負荷をかけるのではなく、徐々に習慣化することを意識しましょう。
2. 正しい知識と指導を受ける
- 筋トレの方法を間違えると、効果が出にくいだけでなく、ケガのリスクも高まります。 - 注意点: 可能であれば、専門家やトレーナーの指導を受けて、自分に合った方法で進めるのがベストです。
3. 体調に合わせた適切なトレーニングとケア
- 体調が優れないときに無理をすると、かえって悪影響を及ぼすことがあります。 - 注意点: 体の声を聞きながら、適度な休息や回復を大切にしましょう。
4. 整骨院の施術を適切に活用する
- 整骨院は筋トレによるケガの予防や回復をサポートする場所ですが、過信しすぎると本来の目的から逸れてしまうことも。 - 注意点: 自分の体の状態を知り、必要なタイミングで利用するようにしましょう。
【らっく整体整骨院】
《電話番号》
072-259-3222
《住所》
大阪府堺市北区北長尾町3-5-3パラシオコジマ1F
JR堺市駅から歩いてすぐの商店街の中にあります！
《診療時間》
平日9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
木・日曜日休み
※木・日曜日以外の祝日も通常通り開院しております。
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（2025年2月3日）
寒くなるとお腹減りません？
こんにちは☀️ らっく整体整骨院です😘😘 
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（2020年12月11日）
ダイエットについて
皆さんこんにちは、
らっく整体整骨院の西口です❥
この2年ほどで体重が少しずつ増えました笑笑
なので最近ダイエットを始めています笑
ダイエットと聞くとキツくて嫌になる想像をする人が多いと思います。
ですが、食事は抜かずダイエットすることがオススメです。
食事を抜くダイエットは危険なことがたくさんあり、女性の方なら生理不順や肌荒れ便秘になりやすい体質になってしまいます。
私は最近、朝は毎日パンを食べてお昼はサラダとお米を食べます！夜はきのこや豆腐、野菜、胸肉を中心にした料理やスープを食べるようにしています⭐
お昼はたくさん食べても良いので夜は控えめにしているので寝る前にお腹が空く時もありますが無理やり寝ます( ͡° ͜ʖ ͡°)笑
お腹が空いたら寝れないと言う方は
キャベツ！！！！！！笑笑笑
キャベツを切ってレンジでチンしてポン酢で食べると低カロリーでお腹が満たされますよ
あとは、鳥の胸肉を湯がいてササミにしておくと便利です！ササミもお肉の中ではダントツは低カロリーで栄養素も高いのでダイエット中にはおすすめです！！！
あとは、お豆腐や納豆、きのこ類もおすすめです◎
食事はの次は運動！！！
ダイエットをする中に筋トレを追加すると綺麗に痩せることができ、代謝も上がるので痩せやすい身体に改善させてくれます。
ただ痩せるだけではなくて筋力もつけると体がよりスッキリ見えて美しいですよ
筋トレは地道に頑張ることが大切です！なので3ヶ月後を目標に一緒にがんばりましょょょょょう！
毎日5分でもいいので自分が気になる場所を刺激して筋肉をつけていってくださいね！
筋トレを毎日の習慣に入れることで筋トレしない日があったら気持ち悪いと感じるようになります！そう感じることができたら筋トレが習慣になっている証拠ですね！
女性の方だと、生理前は体重が増える方が多いと思いますが気にせずにいつも通り過ごしてくださいね⭐
しんどいと思う日があれば筋トレをお休みしてください。
ダイエットは無理にやるとしんどくなるだけで嫌になります。人それぞれ体重の落ちるスピードや量は違うので自分のペースで進めて行ってください(^ ^)♪
食べたい時は食べて、食べ過ぎてしまった次の日は気にして量を少なめにするなどして調整すれば大丈夫です( ・∇・)
皆さんで健康的な身体作りを行っていきましょう！！！
3ヶ月後、痩せた？綺麗になった？と周りの人達から言われたら嬉しいですね✌
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上記をクリックしていただければお問い合わせや当院への道のりの確認に便利です。
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（2020年8月25日）
♪リンパマッサージ♪
今週は雨が続きそうですね！
こんにちは！西口です！
夏は薄着になるので下着からはみでる脂肪が気になったり、冷房で身体が冷え、むくみやすい季節です。
当院ではリンパマッサージもやらせていたたいてます！ダイエット効果や冷え性の方にも効果的です！リンパを流して血行を良くしましょう！！！
ご予約やご質問があれば気軽にお問い合わせくださいね(^-^)
★初回の方は1000円オフです★
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（2019年6月25日）
堺市北区のらっく整体整骨院が解説する、姿勢改善で期待される効果
こんにちは！堺市北区北長尾町の商店街にある、らっく整体整骨院の高津です。
だいぶ日が落ちるのが早くなってきましたね。昼と夜の寒暖差があり、服装も難しいので風邪を引かないように気をつけて下さいね^_^
今日は姿勢を矯正すると、どういった効果が期待されるかを説明したいと思います。
＊姿勢を正しくすると、まず体が疲れにくくなります^_^
正しい姿勢というのは、骨や筋肉のバランスがとれた状態をさしていて、それはごく自然な形なので、体への負担は非常に軽くなります。
背中を壁につけて立つと分かりやすいですよ(^^)
後頭部、肩甲骨、おしり、ふくらはぎ、かかとの5箇所が壁について、壁と腰の間に手のひら一枚分の隙間があり、耳たぶ、肩、中指、くるぶしが一直線上にあれば正しい姿勢となります！
＊猫背の場合は耳が肩よりも前にでてしまっている状態です。
猫背は筋肉が硬くなっており、血流もリンパの流れもとても悪い状態^_^;
猫背を解消することで、これらの流れが改善され、老廃物が排出されやすくなるので疲れにくい体になります！
＊姿勢を正すと、ダイエットにも効果があります！
なぜなら、正しい姿勢を保つために筋肉を使うので、代謝が上がるからです(^^)
座っているだけでも正しい姿勢と悪い姿勢では20%もの代謝の差がでるらしいです！
それに、姿勢が悪いと内臓が圧迫されて、消化が悪くなり、便秘にもなりやすくなってしまいます。
＊姿勢が悪いと、体の一部に負担をかけることになるので、血流が悪くなり、代謝も悪くなり、むくみや冷え性になります。姿勢改善でそれらの症状も改善することができます。
＊猫背の人は、背中が丸まっているので、胸が常に縮こまった状態になり、呼吸が浅くなりがちです。それが原因で、自律神経も崩れてしまうかもしれません。
＊姿勢の悪さからくる胃腸の圧迫により、不必要な毒素、老廃物が排出されにくくなるので、美肌にも影響がでてしまいます。
＊姿勢が悪くなると、肩や首にとても負担がかかるので、筋肉が緊張し続けて、血流が悪くなり、疲労が蓄積され、肩や首のコリの原因になります。正しい姿勢を保てば肩や首の負担が軽減され、コリの解消にも繋がります。
＊姿勢が悪いと下を向いて生活する癖ができてしまい、そのせいでネガティブな思考になりやすくなります。老けてみられてしまったり、人からの印象も悪くなってしまいます。
このように、姿勢改善によっていろいろな効果が期待されます(^^)
興味のある方は一度らっく整体整骨院で、姿勢の写真を撮ってみて下さい！
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（2018年11月24日）
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