消毒液　無料配布

2020.05.27

こんにちは！らっく整体整骨院の
西口からのお知らせです☆☆☆

毎週金曜日に
『次亜塩素酸水　（消毒液）』を
無料配布しています。

消毒液にお困りの方はペットボトルなどの
容器をお待ちになってお越し下さい^ ^

どなたでもお渡しすることができますので
お友達などにもお声かけくださいね♪♪♪

運動不足解消エクササイズ その2

2020.04.28

皆さんこんにちは！

今回は運動不足なのエクササイズ第2弾です( ´∀｀)！！！

ウォーキングやランニングしたいけど公園が人で溢れかえっているとニュースで流れていますよね(;_;)

なので家でもできるエクササイズをお教えしていきます♪♪♪

本日は体幹トレーニングを紹介していきたいと思います。

まず、「体幹」というのは首から上と腕、足を除いた部分のことを「体幹」といいます。

腹筋のことだと勘違いされやすいのですが、胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹。それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。

♦︎体幹を鍛えるメリット

体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは、筋肉のバランスを整え、カラダ全体の安定性が高まるという部分にあります。ランニングフォームの改善やケガ予防、筋力向上によるカラダの引き締め、体力向上などが期待されます。

☆おススメの体幹トレーニング方法☆

【プランク】

腕と両足の4点で体を支えて、背中がまっすぐなるようにして、この姿勢をまず20秒キープから始めます。毎回最低20秒として少しずつ秒数を伸ばしていってください。

腕や脚だけでなく腹筋にも力を入れて行ってくださいね♪

【サイドブリッジ】

ひじから下のうでと、足の外側で姿勢をキープします。ひじは肩の真下に。目線は前に。

【バッグブリッジ】

両肩と両かかとの4点で体を支持。ひざは90度になるように。

【スクワット】

スクワットは「体幹」というより「筋トレ」の部類になります。運動不足は下半身の筋力低下直結します。ひざが足先より前に出ないように、お尻を突き出すように意識してください。

【腕立て伏せ】

腕立てもどちらかというと「筋トレ」なのですが、腕や胸だけでなく、腹筋（インナーマッスル）も使います。階数を増やそうとせず、正しい姿勢を取りましょう。

キツくなり過ぎるとトレーリングが継続できません。最初はひざをついた状態で始めていくのがいいでしょう。

トレーニングを続けるコツは強い意志を持ってトレーニングに取り組める方はいいですが、そうでない大半の方には、スキマ時間の「ながら」トレーニングが継続するためのポイントです。

おススメは朝のスキマ時間です。朝の情報番組見ながら体幹トレーニングをするのもいいでしょう。歯磨きをしながらスクワットやかかとあげをするのもいいですね♪♪♪

身体を引き締めるぞ！というモチベーションも大切ですが落ち込んでしまうこともあるので追い込まずに自分のペースで行うのも一つの方法です( ^ω^ )

みなさん！！！

「体幹トレーニング」で運動不足を解消しましょう！！！

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運動不足を解消するエクササイズ その1

2020.04.21

皆さんこんにちは！

らっく整体整骨院の西口です☆

さて、今回は運動不足解消のエクササイズをご紹介していきたいと思います！！！

皆さん、運動不足になっていませんか？笑

私も運動不足だなーと感じています。笑

運動不足は免疫低下につながります（ ;  ; ）

一緒に家でできるエクササイズをやっていきましょう♪♪♪

運動不足を解消するためのトレーニングで、最初に取り組みやすい運動は、「ラジオ体操」です。

「ラジオ体操第一」は姿勢と呼吸を整え、

「ラジオ体操第二」は強くしなやかな体をつくる。と言われています。

「ラジオ体操第一」と「ラジオ体操第二」がありますが、それぞれの時間は3分15秒。両方合わせて6分半しかありませんが、この6分半で体の様々な部位を動かすことができる構成になっています。

「ラジオ体操」なんて本当にトレーニングになるん？と疑問に感じるかもしれませんが、一般財団法人簡易保険加入者協会の調査によると、60歳以上ので継続して「ラジオ体操」を行なっている人は、体内年齢が実年齢より10歳〜20歳若いという結果になったそうです。

「ラジオ体操」をして、体全体の筋肉をほぐし、柔軟性を取り戻すことで、「血行促進」「肩こり暖和」「背骨や腰のゆがみ対策」が期待できます。

特に女性の方で、体型が気になら方にオススメのラジオ体操の部分があります！

くびれが欲しい！という方は

「ラジオ体操第一・7番目」体をねじる運動

ポイントは膝に力を入れて体の軸を真っ直ぐに保って、体幹を鍛えましょう！

背中のぜい肉を撃退したい人にオススメの動きはこれ！

「ラジオ体操第一・3番目」腕を回す運動

ポイントは肩甲骨をしっかり動かすこと！

ラジオ体操の効果を上げるタイミングは1日2、3回やるのがオススメ。朝起きてすぐに、15時ごろのおやつの時間、就寝の数時間前くらいに行うのが効果的です！血の巡りが良くなり、体と脳がリフレッシュします。

また、ラジオ体操をやる時は、体を動かしやすいインナーやウェアーを着てするのがオススメです！普通のブラだと、ワイヤーがあたったり肩ひもがずれてきたりストレスを感じやすいからです。スポーツブラなら、体を伸ばしたりひねったりしてもしっかりフィットするので運動による衝撃からバストが下垂するのも防いでくれます。

運動不足だなーとおもったらぜひ、youtubeを見ながらや、録画をとって見ながらやってみてくださいね( ´ ▽ ` )

毎朝スッキリした気持ちでスタートするのは気持ちがいいですよ♪♪♪

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免疫力アップのツボ その1

2020.04.08

皆さんこんには！

昨夜、緊急事態宣言が出されましたね。

日常に戻るには外に出ずに家にいること。私たちにできることはそのくらいしかありません。

しかしずっと家にいると免疫力が下がりがちになるので今日は免疫力アップにつながるツボをお教えしたいと思います( ＾∀＾)♪

私がおススメしたいのは足つぼやふくらはぎのマッサージです！

足やふくらはぎは、からだの状態を反映していると言われています。

足裏の色味や皮むけ、ふくらはぎの弾力性などをチェックしてみてください。

足裏白っぽいときは貧血やエネルギー不足のサイン。紫っぽい時は冷えや循環の悪さを現し、からだ全体疲れがたまっているサインです。

疲労がたまってくると、足裏やふくらはぎは硬くなってきます。これは全身の血流の悪さの表れです。心身を健康な状態にするには足裏もふくらはぎもいつもやわらかくもみほくじ、血行の良さを保つことが大切です。

免疫力アップする足のツボ！！！

ツボの名前は『湧泉』ユウセン。

『湧泉』は、土踏まずの前方の中央にあり、足の指を曲げたときにもっとも凹むところです。このツボは、カラダの元気か湧き出る泉であり、ここを刺激することで足腰を強くしてくれます。イタ気持ちいい程度に10秒間程圧迫し、５秒空けて5回ほど刺激するようにしましょう。

次はふくらはぎ！！！

もみほぐすのはふくらはぎの後ろ内側にある『腎経ゾーン』。

東洋医学では『腎』とは生命力のことを意味します。

『腎経』とは、生命活動に関連し、エネルギーの状態を反映するとっとも大切な経路です。

ふくらはぎの内側をはさんで持つようにしながら両手の親指で『腎経ゾーン』全体をひざに向かってもみほぐしましょう。

下から上にもみほぐした後は、片手で足首を持ち『太谿』のツボをくるくると親指で円を描くように押し、もんでいくのもオススメです。

『太谿』はうちくるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみのことです。

『腎経ゾーン』はめまい、耳鳴り、抜け毛など加齢に伴う悩みとも密接に関わっています。触れたときに痛みやしこりのない、健全な状態を守っていきましょう。

ふくらはぎを、もみほぐすときは、力を入れすぎないように注意してくださいね♪

力を入れすぎてしまうと、血管の圧迫やあざの原因になります(/ _ ; )

皆さん、家にいる間に足のツボをケアして免疫力を上げていきましょう♪♪♪

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鍼灸治療で免疫力アップ！

2020.04.01

みなさんこんにちは！

まだまだコロナのニュースが毎日報道されていますが皆さん体調大丈夫でしょうか？

自分の身は自分で守るしか方法はありません！

・手洗いうがいの徹底

・手指の消毒

・他人との過度の接触を控える

・免疫力を高める

免疫力アップ方法があります！

今日は鍼灸治療のことをかいていきますね♪

鍼灸治療って効果的なの？と疑問に思う人は多いと思います。

鍼灸は風邪によっておこる症状へアプローチできます。例えば、鼻水がたまるといった症状に対して鼻の骨の横にある上迎香と呼ばれるツボを使ったり、咳に対しては呼吸器と関係の深い中府と呼ばれるツボ肩背部のツボを使ったりします。

日頃から鍼灸治療を受けることで、睡眠の質をよくしたり、免疫力をあげたり、風邪にかかりにくい身体作りをすることができますし、血液の循環が良くなり自然治癒力が高まります。

さらに、鍼灸治療をして身体に傷をつけることによって血液中の白血球の数を増大させて免疫力を高めることができます。

その白血球の数が増えれば免疫力も向上します！！！

鍼の刺激は自律神経のバランスを調整します。

血行が良く、自律神経のバランスが取れていることで内臓の調子（腸内環境）も良くなります。

「血行の促進」 「自律神経の調整」「腸内環境の改善」に期待できるということですね(^-^)

自律神経も整い腸内環境も良くな れば十分に免疫力がアップします！！！

鍼灸治療をしたからといって絶対にコロナウィルスに感染しないということではありません。

あくまでも、感染率を下げれる可能性があるということを忘れないでください。

鍼は痛くないの？怖いなと思っている方も多いと思いますが、当院の鍼は髪の毛よりも細い鍼で治療しているので痛みはなく、

お灸も熱さを調節できるので安心して鍼灸治療を受けることができますよ♪

そしてそして人間に大切なのは

適度な運動、睡眠、バランスの良い食事

しかし全て上手にこなせないですよね（ ;  ; ）

そんな時こそ鍼灸治療に頼ってみてくださいね！！！

コロナウィルスにかからないための予防になるので最近体調が優れない方や試してみたい方はお気軽に当院にお問い合わせくださいね♪

いつどこで自分がコロナウィルスに感染するかわからない、いつコロナウィルスが終息を迎えるのか毎日不安ですよね。少しでも不安を取り除ける材料として鍼灸治療を知っていただけると嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございました(*^^*)

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股関節のストレッチ

2020.03.31

みなさん体調管理はしっかりできていますか？コロナで騒がしい世の中ですが気をつけてくださいね（ ; ; ）

こんにちは！らっく整体整骨院の西口です！

今回は股関節のストレッチついて書いていきますね♪♪

股関節を軟らかくするメリットとは？？

☑ 姿勢が良くなる

☑ O脚やＸ脚の改善に効果的→O脚とは膝が外に開いてしまうことを指し、内転筋や股関節が大きく関わっているといわれています。治るかどうかや、かかる時間は個人差があります。

☑美脚効果もある。

☑ 腰痛の改善

☑ 膝関節症の予防

☑ 怪我の予防→股関節は体の中でも中央にある大切は関節で、体を動かす時は常に股関節の踏ん張りや動きが主となっています。

ではでは、さっそく股関節のストレッチ方法を紹介していきます(^ ^)

1.  両足を肩幅まで広げます。

↓

つま先を外に向けて、膝が90度になるまでゆっくりと腰を下ろしていきます。

↓

その状態で10秒間キープ

慣れてきたら5セット行ってください☆

2.   1と同じく、腰を下ろした状態で行っていきます。

↓

重心をゆっくりと片足へ移動させていきます

↓

その状態でで10秒間キープします

※腰を動かさないように注意しましょう。

慣れてきたら5セット行ってください。

\次は座って行うストレッチです/

3.座って足を伸ばします。

↓

膝を曲げて足の裏を合わせます。

↓

かかとを股関節の方に引き寄せて両方の膝を同じリズムで上下に動かします。

初めは10秒間続けましょう。動かせる幅が大きいほど、また、かかとを引き寄せる幅が大きいほど、股関節が柔らかいといういうことです。

股関節のストレッチは無理にやりすぎると痛めてしまう可能性があるので初めは数秒を縮めたり回数を減らして行ってください♪

最後まで読んで頂きありがとうござます！

ぜひ、股関節ストレッチ試してみてくださいね！

まだまだコロナで騒がしいですが当院では安心して来院して頂けるように、除菌を徹底して院内を清潔に保っております。

前回での投稿にも書かせていただいたソリューションウォーターの販売もしておりますので来院された際はお気軽にスタッフまでお尋ねください。

皆さん、お体に気をつけて毎日をお過ごしくださいね( ´∀｀)

お身体の痛みがあればいつでも起こしてください。改善させていただきます！！！

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ティラミス

2020.03.27

皆さんこんにちは！

らっく整体整骨院の西口です！

今日、患者様が当院の近くにあるケーキ屋さんでティラミスを買ってきてくれました♪(´ε｀ )

とっても美味しかったです♪♪♪