骨盤底筋について

こんにちは！ 堺市北区の商店街にある、らっく整体整骨院の高津です(^^) コロナの影響で商店街も閑散としてしまっていますが、らっくは診療しています！ まあ、不要不急の外出は自粛なので、仕方ないですね。。。 そうなると、運動不足になってしまって筋肉が硬くなったり、弱くなってしまいますね。 筋力低下を防ぎ、体の免疫力をあげましょう！ ということで、今日は骨盤底筋という筋肉について、お話ししますね！   骨盤底筋とは、骨盤の底にある筋肉の総称であり、骨盤内臓器を下から支え、排尿、排便をコントロールする役割を担っています。 ですので、骨盤底筋が弱ってしまうと、尿漏れや頻尿などの症状が起きやすくなってしまいます。 ほかにも、お腹がでてしまったり、お尻が垂れてしまったり、猫背や腰痛などの原因にもなります。 姿勢とも密接な関係があると言われていて、姿勢の保持に必要な筋肉として体の安定性に関与しています。   骨盤底筋が弱る原因としては、 ①妊娠出産 ②肥満 ③加齢 ④運動不足 ⑤筋力不足 などが挙げられます。 女性の方は、出産時に狭い産道を通ることで、骨盤底筋が傷ついたり、伸びてしまったりします。 骨盤底筋も他の筋肉と同じで、鍛えれば筋力はアップしますが、意識していない人が多いので、衰えやすい筋肉と言えます。 骨盤矯正で骨盤の位置を整えても、骨盤底筋が緩いままだと、歪みが繰り返しでたり、尿漏れや骨盤内臓の落ち込むのを改善するのが難しいです。 骨盤底筋のトレーニング ①骨盤が後ろに傾いていると骨盤底筋群は動きにくいので、骨盤をたてて背中と腰を真っ直ぐ伸ばして、左右の坐骨を感じながら椅子に座る。 ②そこから、尿道(女性は膣)と肛門を中にグーっと引き込み、その状態をキープしたまま3秒カウントしたら圧をかけずにゆっくりと緩める。   これを、2〜3セット、1日3〜5回続ける。 緩めたときに、骨盤底筋群が座面にフワーっとつく感覚があればOK。 締めることと緩めることの2つが骨盤底筋を鍛えるには重要な要素です^_^   骨盤底筋は2種類の筋肉で構成されています。 骨盤底筋には、 瞬発力を支える速筋と持久力を支える遅筋があります。 臓器を保持していて、休息時にも活動しているので、骨盤底筋は遅筋が占める割合が高いです。 なので、トレーニングもゆっくりと行う方が効果的です！ 息を吐く時に力を入れ、吸う時に力を抜くといった呼吸法も合わせて行うことも重要です！ 是非やってみてください^_^       Google検索では、 堺市　北区　整骨院 上記をクリックしていただければお問い合わせや当院への道のりの確認に便利です。

（2020年4月29日）