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股関節周りのトレーニング

2020.03.31

みなさんこんにちは!

らっく整体整骨院の西口です!

今日は股関節周りのトレーニングについて書いていきますね( ^∀^)

 

✅ 大腿四頭筋

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)とは、太ももの大きな筋肉のことです。

そこを鍛えることにより、股関節も強くなります。

歩行の際に股関節に痛みがある方は大腿四頭筋に効く運動をすると動きやすくなります。

 

 

股関節を鍛える運動①  運動しやすくする運動

床に仰向けになり、膝を直角になるように曲げます。片側のひざを伸ばし、ゆっくり上げられるところまで上げ、7秒ほど止めてからゆっくり元に戻します。反対側の足も同じようにします。左右各10回を1セットとし、1日3セット行ってください。

 

股関節を鍛える運動②  脚の曲げ伸ばしがしやすくなる運動

お尻の後ろ側にある大腿筋と太ももの裏側にあるハムストリングスを鍛えて脚を伸ばしやすくする運動です。床に仰向けになり、膝を立て、肩幅程度に広げます。腰をゆっくり上げれるところまで上げて、7秒ほどキープしたら元に戻します。これを10回程度繰り返してください。1日3セットを目標にしてください!

※息を止めると血圧が上がりやすくなりますので、呼吸することを意識して行ってください。

※股関節に強い痛みがある場合は行わないでください。

 

股関節を鍛える運動③  脚の開閉をしやすくする運動

股関節の横にある中殿筋を鍛えて、股関節を安定させる運動です。運動用のゴムバンドを使って行います。

膝にゴムバンドを軽めに巻き、膝を立てた状態で床に仰向けになります。左右の膝を、それぞれ外側にゆっくり開けるところまで開きます。7秒ほどとめたらゆっくりと元に戻します。これを10回程度繰り返してください。これを1日3セット行ってください。ゴムバンドがない場合はベルトで代用しても大丈夫です(^^)

 

いかがだったでしょうか?

最後まで読んでいただきありがとうございました!!!

皆さん無理をせずに運動を行ってくださいね♪

 

まだまだコロナが治らない世の中で外出の自粛が続いています。運動不足解消としても行なってみてくださいね♪

お身体に気をつけて、手洗いうがいしっかり行なっていきましょう!この大変な状況が長く続くと人はその状況に慣れてきます。自分を守れるのは自分だけ!

 

1日でも早く元の平和な日本に戻りますように、、、☆☆☆

 

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